Resulterer Et Inntak Av Selen I Vektøkning?

Hva Er Selen?

Selen Er en av de mange sporelementene vi trenger i vårt daglige kosthold for å opprettholde normal kroppsfunksjon. Selen hjelpemidler i riktig arbeids av immunsystemet, opp-holde av kognitiv funksjon og hjelper også med fruktbarhet i begge kjønn.

Selen Er Et antioksidant mineral som har flere helsemessige fordeler. Funnet i både dyre-og plantebaserte kilder, kan selen kun oppnås gjennom diett eller tilskudd.

Kan Selen forårsake Vektøkning?

på Samme måte som andre mineraler kan vi konsumere, absorberes selen av kroppen gjennom maten vi spiser. Når absorbert det kan samhandle med andre kjemiske forbindelser i kroppen vår. Det er her helsemessige fordeler av selen utfolder seg.

Spormineraler og vitaminer forbrukes begge på samme måte og er avgjørende for vår generelle helse, men de er sikkert forskjellige fra den ene og andre.

Vitaminer er segregert i to grupper, vannløselige og fettløselige.

Vannløselige vitaminer er hentet fra matvarer som fruktgrønnsaker og korn, vanligvis fibrøse matvarer som består av hovedsakelig karbohydrater, stivelse, sukker, etc. Vannløselige vitaminer lagres ikke av kroppen, så de må konsumeres ofte og i rikelig mengde. Hvis du bruker for mange vannløselige vitaminer, skiller kroppen dem ut gjennom urin og svette.

Fettløselige vitaminer kommer hovedsakelig fra animalske produkter som kjøtt, fisk, egg og meieri. Som navnet antyder, er disse vitaminene oppløselige i fett, slik at kroppen faktisk kan lagre dem, og bruke dem etter behov. Fordi kroppen holder på disse vitaminene, kan de bygge opp over tid, noe som fører til negative symptomer og bivirkninger.

er selenfettoppløselig?

i Motsetning til vitaminer er ikke spormineraler delt inn i disse to kategoriene, de kan imidlertid absorberes på forskjellige måter. Kalsium er inntatt og absorberes raskt i blodet mye som et vannløselig vitamin. Selen, derimot, absorberes gjennom et bærerprotein og lagres av kroppen, som et fettløselige vitamin.

Hva Er Virkningen Av Selen på Vekten min?

det er avgjørende at vi får akkurat den rette mengden selen i våre dietter. Forbruker for lite og funksjonaliteten til skjoldbruskkjertelen er kompromittert, forbruker for mye og du risikerer selentoksisitet.

skjoldbruskkjertelen produserer alle de viktige hormonene som regulerer kroppens automatiserte funksjoner, inkludert fordøyelse, metabolisme og hjertefrekvens. Å holde skjoldbruskkjertelen i god helse er viktig for generell velvære og opprettholde en sunn vekt.

på grunn av seleniumseffekten på skjoldbruskkjertelen, og i sin tur metabolisme, er det en direkte sammenheng mellom selen og vektøkning / tap.

for lite selen i kostholdet og skjoldbruskkjertelen kan ikke fungere ordentlig, noe som resulterer i et kompromiss i metabolisk hastighet. En langsommere metabolisk hastighet vil vanligvis føre til vektøkning.

Få for mye selen i kostholdet, og du risikerer toksisitet. Selen toksisitet er sjelden, og slike høye nivåer er ikke lett å få fra en vanlig diett. Det er imidlertid mer mulig når du supplerer med kapsler.

Å Få akkurat den rette mengden selen i kostholdet vil tillate deg å ha stor nytte av helsemessige fordeler, inkludert økt metabolisme (takket være en sunn skjoldbrusk) som potensielt kan føre til vekttap.

Helsemessige Fordeler Av Selen.

Kraftig antioksidant.

Antioksidanter er kjemiske forbindelser som reduserer antall frie radikaler i kroppen. Frie radikaler er et naturlig biprodukt av normale kroppsfunksjoner og spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen mot sykdom, virus og sykdom.

For mange frie radikaler kan imidlertid føre til celleskader. Forbruket av narkotika, røyking, alkohol kan føre til økning av frie radikaler, noe som fører til oksidativt stress. Oksidativt stress skader friske celler som kan føre til en rekke kroniske helsemessige forhold.

Selen Er en kraftig antioksidant som reduserer antall frie radikaler i kroppen og effekten av oksidativt stress.

Forbedret kardiovaskulær system.

proteinene som utgjør selen, kalt selenoproteiner, reduserer oksidativ transformasjon av fett i kroppen. En reduksjon i denne prosessen forhindrer betennelse og oppbygging av blodplater i våre arterier. Oppbyggingen av blodplater kan føre til en rekke kardiovaskulære problemer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Opprettholde sunne nivåer av selen i kroppen er en fin måte å redusere effekten av oksidativt stress på kardiovaskulærsystemet.

Redusert kognitiv nedgang.

Dessverre, når vi blir eldre, vil de fleste av oss oppleve en form for kognitiv eller mental tilbakegang. Antioxidantegenskapene til selen kan bidra til å motvirke dette og redusere de mentale severdighetene i aldring.

Alzheimers sykdom er den 6. ledende dødsårsaken i USA, ansvarlig for ca 83.000 dødsfall per år. Dette tallet har ført til mange studier som søker etter måter å redusere Effekten Av Alzheimers og redusere progresjonshastigheten.

Studier har vist at oksidativt stress øker utbruddet og progresjonen Av Alzheimers, sammen med andre nevrologiske sykdommer som Parkinsons og Multippel sklerose. Selen er en antioksidant, som minimerer oksidativt stress er der for antatt å redusere denne utbruddet og progresjonen. Noen studier har vist at økende nivåer av selen hos Alzheimers pasienter forbedrer minnefunksjon, verbale ferdigheter og andre mentale funksjoner.

Økt skjoldbruskfunksjonalitet.

Selen Og skjoldbruskfunksjonen er direkte forbundet gjennom mineralets evne til å beskytte kjertelen og la den fungere i topp. Å ha nok selen er viktig for skjoldbruskkjertelen til å produsere viktige skjoldbruskhormoner som er ansvarlige for metabolisme, vekst og utvikling.

Å Ha akkurat den rette mengden selen vil ikke bare bekjempe risikoen for skjoldbrusk sykdom, men også redusere risikoen for:

• Graves decease
• kreft I Skjoldbruskkjertelen
• Hypertyreose
• Subklinisk hypotyreose
• Struma
• Autoimmun Hashimotos tyreoiditt

Forebygging Av Kreft.

Noen studier har vist positive resultater som støtter teorien om at selen reduserer risikoen for visse kreftformer. I tillegg til å redusere oksidativt stress og DNA-skade, øker selen effektiviteten av immunsystemet.

en kollektiv gjennomgang av mange studier fant at de med høyere nivåer av selen i blodet hadde lavere risiko for flere kreftformer, inkludert bryst, lunge og prostata.

Redusere astma.

Astma er en kronisk luftveissykdom som forårsaker luftveiene av lider å inflame og smale. Vanlige symptomer inkluderer pustevansker, hvesing, generell tetthet i brystet og kortpustethet. Seleniums antiinflammatoriske egenskaper kan redusere disse symptomene og forbedre lungefunksjonen. Å øke det daglige inntaket av selen gjennom kosthold eller tilskudd har vist seg å redusere hyppigheten av økte astmasymptomer.

Selenmangel.

Hvor mye selen trenger du?

De fleste av oss gir ikke for mye tanke til vårt inntak av selen. Heldigvis, i de fleste deler av verden mangler er sjeldne som jord er rik med sporstoffet som resulterer i tilstrekkelig inntak gjennom normal diett alene.

i noen regioner som nord-Kina, jordbruksland er lav i selen som har ført til en stor andel av befolkningen utvikle selen mangel relaterte symptomer.

det foreslås at både menn og kvinner krever 55 mcg selen per dag. Selv om dette tallet økes når det er gravid eller ammer, og også justeres hvis det lider av en død som kan føre til selenmangel, Som Crohns og IBS.

Selen mangel symptomer.

over tid begynner kroppen å lide når tilstrekkelige mengder selen ikke nås daglig. De frie radikaler som selen kontrollerer begynner å øke i antall, mer skade blir behandlet på friske celler, og resultatet er en nedgang i normal kroppsfunksjon og generelt velvære.

Hårtap.

Selenmangel hårtap er et sekundært symptom på hypertyreose. Selen bidrar til å transformere thyroid t4 hormon i thyroid t3 hormon. Denne konverteringen er i hovedsak en aktiveringsprosess som gjør at hormonet kan fungere. Hvis denne konverteringen ikke finner sted på ønsket hastighet, er det en risiko for å utvikle hypertyreose relaterte symptomer, hvorav den ene er hårtap.

Overdreven tretthet.

når du lider av tretthet, er andre kostholds-eller livsstilsproblemer vanligvis skyldige. Imidlertid er tretthet også et fremtredende symptom på hypertyreose, så hvis symptomene dine er konsistente med andre knyttet til hypertyreose, kan det være et resultat av selenmangel.

Økende vekt.

igjen kommer mangel på selen til å la skjoldbruskkjertelen din ikke fungere som den skal. På grunn av skjoldbruskens rolle å spille i reguleringen av metabolsk hastighet, vil en problematisk skjoldbrusk vanligvis resultere i å senke stoffskiftet. Å ha en langsom metabolisme betyr at kroppen ikke kan metabolisere eller konvertere kaloriene vi bruker til energi. I stedet vil kroppene våre lagre disse kaloriene som fett.

Sunne nivåer av selen er nødvendig for å holde skjoldbruskkjertelen fungerer eventuelt og er et sentralt element i å opprettholde en sunn vekt.

å bli syk regelmessig.

hvis du blir syk mer regelmessig enn vanlig, kan du ha et kompromittert immunsystem. Selen er bunteblokken av dannelsen av selenoproteiner, som er kroppens måte å snu dårlige toksiner til ufarlige biprodukter. Uten at denne prosessen finner sted, kan antistoffer ikke fungere på sitt beste, noe som resulterer i et svekket immunforsvar. Å ha et dårlig immunsystem vil gjøre deg mer utsatt for sykdom.

Kroppen føles under stress.

fordi oksidativt stress skader friske celler i hele kroppen, kan det føre til at du føler deg fysisk utslitt og mentalt stresset. Ingen mengde hvile og søvn kommer til å gi deg rett hvis problemet ikke er livsstil av mobilnettet. Selen er en kraftig antioksidant som beskytter friske celler og bekjemper kroppsstress ved kilden.

Kortpustethet.

en av de helsemessige fordelene som tidligere ble diskutert var seleniums evne til å forbedre kardiovaskulærsystemet.

Å Ha For lite Selen i kosten har motsatt effekt og det kardiovaskulære systemet lider, slik at du med følelsen av mangel på oksygen og kortpustethet. Fordi selenoproteiner reduserer betennelse i kroppen, kan ikke forbruk av nok selen til å lage selenoproteiner forlate deg i motsatt tilstand, betent. Et Betent kardiovaskulært system kan føre til høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er også potensial for astma lider symptomer å forverres.

hvilke matkilder Inneholder Selen?

Selen Er et naturlig forekommende mineral som finnes i mange av våre matvarer og drikker. Selenprosent i visse matvarer varierer sterkt da det bestemmes av konsentrasjonen av selen i jorda. For eksempel vil en gulrot dyrket i jord når det er lave nivåer av selen i sin tur inneholde lave nivåer av selen. En ku som beiter på mat dyrket i jord rik på selen vil produsere biff som er høy i selen.

Noen matvarer, uansett hvor de dyrkes, holder på høyere prosentandel selen, med de beste kildene som kommer fra fisk og nøtter.

Topp 10 Kilder Til Selen.

1. Østers er en fantastisk kilde til selen. Et enkelt tilbud av denne velsmakende skalldyr inneholder ca 55% av det daglige anbefalte beløpet. Østers inneholder også andre spormineraler i høy konsentrasjon og er også en fantastisk kilde til magert protein.

1. Sopp er allment tilgjengelig er en tilgjengelig kilde til selen som du lett kan finne. Noen sopp inneholder opptil 10% av ditt daglige beløp i 1 kopp. Shiitake sopp antas å ha den høyeste konsentrasjonen.
2. Egg en frokost stift for de fleste er overraskende en av de beste kildene til selen. 2 store egg inneholder rundt 55% AV DIN DV. Egg er også en god proteinkilde og inneholder mye sunt kolesterol.
3. Kveite Er en mild hvitkjøttet fisk som er høy i omega 3 og selen. En enkelt 6 unse servering tilbyr rundt 170% av den anbefalte DV.
4. Gul fin tunfisk på samme måte som kveite inneholder rundt 170% AV DIN DV per porsjon. Tunfisk, men regnes som en fet fisk og som sådan inneholder enda mer sunt fett som omega 3 avgjørende for generelle helse.
5. Solsikkefrø er fulle av vitaminer og mineraler, inkludert selen. 1 unse, rundt en handfull, inneholder 27% av dere DV. Solsikkefrø er også en god kilde til kostfiber og plantebasert protein.
6. Kylling og annet fjærfe er magre kilder til protein og inneholder opptil 12% selen dv per porsjon.
7. Sardiner liten er størrelse, men stor i selenavdelingen. Forbruker bare 4 av disse små fiskene kan se og inntak av 46% AV DV. Sardiner er også en av de beste kildene til vitamin B12 som bidrar til å holde kroppens nerve og blodceller sunne.
8. Korn Hele korn som brun ris er høy i selen, kostfiber og komplekse karbohydrater. 1 kopp kokt brun ris inneholder 19 mcg selen (rundt 30% av anbefalt daglig mengde.)
9. Brasiløtter antas å inneholde den høyeste konsentrasjonen av selen av noe mat, med bare 5 gram som inneholder rundt 175% av det daglige anbefalte beløpet. På grunn av disse utrolig høye nivåene, anbefales det å moderere brasil mutter forbruk hvis kostholdet ditt allerede er høyt i selen, ellers risikerer du å nå toksisitet.

Farene Ved Forbruker For Mye Selen.

Selv om det er veldig nødvendig for å opprettholde generell helse, kan for mye av alt være skadelig. Mens selentoksisitet er sjelden og vanskelig å gjøre fra diett alene, er det mulig og en reell risiko som kan etterlate deg i giftig tilstand og kan til og med være dødelig i ekstreme tilfeller.

55 mcg er anbefalt daglig mengde, men kroppen kan tolerere opptil 400mcg per dag uten å se bivirkninger. Forbruker mer enn den daglige DV betyr ikke nødvendigvis at du vil se flere helsemessige fordeler.

Tegn På Selentoksisitet.

• Ømme eller ømme muskler
• muskelrykninger og skjelvinger
• Kvalme/oppkast
• Følelse av ør og svimmel
• Spylte kinn og følelse av klam

Alvorlig toksisitet kan resultere i hjerteinfarkt og nyresvikt.

hvordan påvirker selen vekten?

forholdet mellom selen og kroppsvekt er for det meste takket være virkningen selen har på skjoldbruskkjertelen, og dens evne til å hjelpe den til å produsere visse hormoner. Disse hormonene som skjoldbruskkjertelen produserer bidrar til å regulere flere kroppsfunksjoner, hvorav en er stoffskiftet.

Metabolisk hastighet eller metabolisme er hastigheten som kroppen din kan konvertere kalorier som forbrukes til energi. Overflødige kalorier som ikke blir konvertert blir deretter lagret som fett. Det er viktig at nok selen forbrukes for å fremme riktig skjoldbruskfunksjon og sikre optimal metabolsk hastighet er nådd. Selen, skjoldbrusk, vekttap, alle tre er nært beslektet.

en nylig selenvektstudie viste at de med lavere nivåer av selen i blodet hadde høyere risiko for å utvikle skjoldbruskrelaterte sykdommer som igjen ville føre til en kompromittert metabolsk hastighet.

Er Selen Bra for Skjoldbruskkjertelen din?

Selen Er ikke bare bra for skjoldbruskkjertelen, Det er viktig å opprettholde funksjonaliteten og din generelle helse. For å unngå å utvikle skjoldbrusk-relaterte sykdommer bør du sikte på å konsumere den daglige anbefalte mengden 55 mcg. Forbruker mindre enn dette kan til slutt føre til en mangel som vil redusere effektiviteten og evnen til skjoldbruskkjertelen.

hvis jeg allerede lider av skjoldbruskrelaterte komplikasjoner, hvor mye selen skal jeg ta daglig for skjoldbruskutvinning?

noen utøvere foreslår at når du gjenoppretter fra skjoldbruskrelaterte sykdommer, øker daglig seleninntak gjennom tilskudd, kan du forbedre hastigheten som skjoldbruskkjertelen gjenoppretter og forbedrer symptomene mens du gjør det. Tar 200 mcg selen kapsler er den anbefalte daglige dosen.

det anbefales at alle som ser ut til å øke selen gjennom tilskudd, først bør konsultere en kvalifisert lege.

Konklusjon.

kan selen forårsake vektøkning? I et ord, nei. Svaret på det spørsmålet er faktisk ganske motsatt. Å få den anbefalte mengden selen i kostholdet ditt vil hjelpe til med riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, som igjen kan forbedre metabolismen.

Flere studier har vist at å få et tilstrekkelig inntak av selen kan bidra til å opprettholde helse og redusere sjansen for å utvikle kardiovaskulære, respiratoriske og mentale problemer som hjertesykdom, astma og Alzheimers.

å Ha selenmangel kan være skadelig for livskvaliteten, da generell helse og velvære går i rask nedgang. Komplikasjoner av selenmangel som hårtap, tretthet og vektøkning kan lett unngås ved å opprettholde sunne nivåer gjennom et sunt balansert kosthold, og om nødvendig tilskudd.

På den annen side, som med alt, kan for mye ha så mange bivirkninger som for lite. For mye selen kan føre til selen toksisitet som kommer sammen med en rekke negative symptomer og kan også føre til døden. Som et resultat av denne risikoen, bør tilskudd uten riktig konsultasjon unngås helt. Hvis du allerede har normale nivåer av selen i blodet ditt, bør visse matvarer som Brasiløtter og noen fisk spises i moderasjon.