10 gemakkelijk, Energizing Yoga Poses om u te helpen overwinnen uw dag

ik heb veel moeite met slapen. Het is moeilijk voor mij om mijn geest tot rust te brengen en echt te ontspannen. Bovendien ga ik vaak later naar bed dan ik wilde omdat ik overdag te veel heb om in te proppen. Mijn nachten van woelen en draaien kan me moeder maken dan ik zou willen zijn in de ochtend, en ik heb vaak het gevoel dat ik mezelf rond Sleep, bereid mijn lichaam en geest om te schoppen in de versnelling en gaan. En, hoewel mezelf verdrinken in tal van kopjes koffie is een pick-me-up strategie Ik vertrouw op van tijd tot tijd, Ik weet dat het niet de gezondste optie.

toen een vriend zei dat ik ‘ s ochtends een beetje yoga moest doen om me meer energie te geven, was ik geïntrigeerd, maar ook enigszins twijfelachtig. Immers, ik dacht altijd yoga was een geweldige manier om te ontspannen en te kalmeren. Als er iets, het leek een goede pre-bed ritueel om mijn geest te zuiveren en mijn spanning te verlichten voor het slapen. Terwijl dat waarschijnlijk iets is dat ik ook zou moeten overwegen om uit te proberen, legde mijn vriend uit hoeveel yoga stelt eigenlijk kan activeren, die u helpen zich gesterkt voelen en klaar om uw dag te veroveren.

ik ben echter verre van een ervaren yogi, dus ik was niet zeker waar te beginnen, wat poses te doen, of zelfs hoe ze te doen. En, om ervoor te zorgen dat ik zou eigenlijk doen de energizing yoga sequentie, ik wilde ook om ervoor te zorgen dat de verkwikkende stelt beginner-vriendelijk zou zijn (Ik ben een van de minst flexibele en gecoördineerde mensen die ik ken) en niet super tijdrovend. Mijn ochtenden zijn zo gehaast en als ik zo moe ben, kan het moeilijk zijn om weer op de snooze-knop te drukken. Dus, om me te helpen een duurzame, gemakkelijke, energieke yoga-routine te leren, wendde ik me tot een yoga-instructeur die 10 grote stelt deelde die als opeenvolging of individueel kan worden gedaan om uw energie te verhogen.

Lees verder voor 10 eenvoudige yoga houdingen die u een onmiddellijke boost van energie kunnen geven om u te helpen uw dag aan te pakken.

berghouding (Tadasana)

Howe zegt dat berghouding zeer energiek is omdat het je motiveert en je helpt de energie van het universum in je lichaam te voelen. “Stichting begint waar je verbonden bent met de aarde—de vier hoeken van onze voeten zijn onze verbinding hier,” zegt ze. “Er is iets te zeggen over het staan in stilte en het voelen van de energie van de aarde op je tenen, klimmen als wijnstokken op de schenen, bouwen in kracht naar het bekken, reizen langs de wervelkolom als de borst omhoog en presenteert zich omhoog naar de zon.”

om Bergpose uit te voeren:

• Sta met de basis van je grote tenen bij elkaar en je hielen iets uit elkaar.
• rots op uw hielen, zodat u uw tenen en de ballen van uw voeten kunt optillen.
• spreid uw tenen volledig en wend ze omhoog, en leg ze dan op een comfortabele afstand terug op de vloer.
• zorg ervoor dat uw gewicht goed in balans is tussen uw twee voeten.
• Trek uw quads samen om uw kniebeschermers op te heffen en laat uw binnenste dijen iets naar binnen draaien.Trek uw bekkenbodemspieren en buikspieren samen zodat uw lichaam mooi en lang is.Haal diep adem, verbreed uw sleutelbeen en trek uw schouderbladen terug.
• ontspan je gezicht en stel je voor dat de kroon van je hoofd hoog naar de hemel reikt als je langgerekte ruggengraat.

Upward Salute (Urdhva Hastasana)

“When we reach overhead in this particular pose, we feel more open and stretched,” deelt Howe. “Het toevoegen van ademwerk hier kan heel opwindend, energiek en opbeurend zijn en vergt veel longcapaciteit.”Ze raadt aan om een dramatische, hoorbare uitademing toe te voegen terwijl je opstijgt in opwaartse saluut. “Je kunt je het opwindende, verkwikkende gevoel voorstellen dat deze pose kan worden met of zonder de add-on,” merkt ze op.

om deze pose uit te voeren:

• begin in berghouding met je gewicht gelijk verdeeld over beide voeten, je quads ingeschakeld, en je bekken verscholen.Adem in, verleng je wervelkolom en stel je een continue lijn van energie voor die van je tenen naar je hoofd en verder loopt en de kroon van je hoofd naar de hemel trekt.Adem uit, ontspan alle spieren in uw gezicht en houd uw blik vooruit. Adem in, steek uw armen recht over uw hoofd met uw handpalmen naar elkaar toe en uw vingers naar het plafond.
• houd een paar ademhalingen, gericht op het openen van uw borst en hart en rechtop staan, en laat vervolgens uw armen zakken om te ontspannen terug in de berg houding.

naar voren staand (Uttanasana))

Dit is een veel voorkomende pose die wordt gebruikt bij de overgang van staande poses naar poses dichter bij de vloer. Howe zegt dat deze houding heeft veel fysieke en mentale voordelen die het lichaam energie geven, de geest te wissen, en reset uw systeem. “We hebben tijd om zelf te reflecteren, naar binnen te kijken, de ruglijn van het lichaam open en uitgerekt te laten. We zijn ook bezig met het parasympathische zenuwstelsel – hoe beter om energie te geven dan het loslaten van alle ‘dingen’ (de chitta vritti, of geest chatter).”Ze legt uit dat deze houding je ook dichter en meer verbonden brengt met je zonnevlecht omdat het hart hoger is dan het hoofd. “De zonnevlecht is rond ons ego, en wanneer het hart hoger is, geven we ruimte voor het ego om te ledigen, vernederend voor deze pose en andere heilzame energieën toe te staan.”

om deze pose uit te voeren:

• begin in berghouding met je knieën licht gebogen en je voeten heupbreedte uit elkaar.
• scharnier op uw heupen zodat uw bovenlichaam over uw benen naar beneden hangt en uw armen en handen op de plaats vallen waar ze comfortabel landen (vloer, benen, enkels).
• in deze positie blijven terwijl u diep ademhaalt, zachtjes heen en weer slingert van de ene naar de andere kant en met uw hoofd knikt “ja” en met uw hoofd schudt “Nee.”
• om weer rechtop te staan, trek je je navel naar je wervelkolom en rol je langzaam één wervel per keer op.

Kamelenhouding (Ustrasana ))

“elke kans om het hartcentrum te presenteren en kwetsbaar te zijn is een open gelegenheid om energie uit te nodigen,” merkt Howe op, die zegt dat Kamelenpose kan helpen opgekropte energie vrij te geven. “We leven vaak op een hamsterwiel, draaiend en draaiend. Soms is dat wiel zo snel dat we niet weten hoe we eraf moeten stappen”, zegt ze. “Ik zie kameel poseren als toestemming om af te stappen, te ontvouwen, de schouders terug te rollen, de steun van onze wervelkolom te voelen terwijl we onze harten verhogen, het vrijgeven van alle negatieve energie die we hebben vastgehouden aan en duik in de nieuwe energie die wordt gepresenteerd in deze pose.”

om zelf die energieboost te voelen:

• kniel neer met je tenen onder je voeten, je kern en quads bezig, en je schouders naar achteren gerold. Inhaleer, til uw borst op en verleng uw wervelkolom.Adem uit, kom in een zachte rug, open je borst naar de hemel en reik terug naar je hielen (of yogablokken).
• houd de positie gedurende enkele ademhalingen, zodat uw binnenste dijen, kernspieren en rugspieren vastzitten.
• inademen en terugkeren naar een rustpositie.

naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

“ik hou van deze pose niet alleen voor zijn vermogen om te stromen van pose te poseren binnen de Zonnegroet, maar ook als een stroom van energie van top tot teen,” deelt Howe. “Het bouwt kracht en uithoudingsvermogen, en elke inversie waar het hart hoger is dan het hoofd verhoogt de bloedstroom.”Howe zegt dat dit je helpt je energiek te voelen. “Er is ook een bijkomend voordeel op die dagen dat je hoofd mistig of zwaar aanvoelt, de sinussen open gaan en zelfs kunnen uitlekken, waardoor de gangen vrij zijn voor een heldere, volledige ademhaling,” voegt ze eraan toe.

zo kunt u de pose uitvoeren:

• Kniel op handen en voeten zodat je handen en ellebogen iets voor je schouders liggen en je knieën onder je heupen. Je rug zou plat moeten zijn als een tafelblad.
• spreid uw vingers en plaats uw handpalmen stevig op de vloer of mat.
• Krul uw tenen onder zodat ze op de grond worden geplant.Adem uit, til je knieën van de vloer en til je heupen naar het plafond.
• zonder uw knieën volledig te vergrendelen, strek uw benen en druk uw hielen in de grond, en strek uw armen zonder uw ellebogen volledig te vergrendelen. Uw lichaam moet worden scharnierend op de heupen in een ” V ” – vorm, zodat uw borst is gericht op uw dijen.
• inhaleer terwijl u uw navel naar uw wervelkolom trekt. Houd je nek en wervelkolom neutraal, en je blik kijkt onder je lichaam naar je voeten.
• houd zoveel ademhalingen vast als u wilt en ontspan dan weer naar beneden naar een tafel boven positie.Low Lunge (Anjaneyasana)

  “The feeling of energy and empowerment from this pose is in feeling the pillars of strength coming from legs and the support they give, and reaching our arms overhead, we ‘re opening the heart center”, zegt Howe. “Er is zo’ n rush wanneer de arm reikt gepaard gaat met een diepe inademing.”Howe zegt dat deze pose ook een broodnodige stretch en release biedt voor de psoas-spier, die door de onderrug, door het bekken, naar het dijbeen loopt. “De psoa ‘s—de’ zetel van de ziel ‘ zoals ze zeggen—kunnen worden als een sterk samengeperste lente met zoveel opgekropte energie. Voor de meeste mensen is deze spier constant in gevecht-of-vlucht, klaar om de hele tijd te beschermen , en in sommige gevallen, is vergeten hoe los te laten en te rusten,” legt ze uit. “Anjaneyasana laat de ware kracht van de psoas los—wat een boost voor de ziel, de geest en het lichaam.”

  Low lunge wordt als volgt ingevuld:

  • Begin bij naar beneden gerichte honden.Adem uit, stap uw rechtervoet naar voren, zodat deze tussen uw handen valt, en laat uw linkerknie naar de grond zakken.
  • laat uw heupen zakken terwijl u uw linkervoet naar achteren schuift tot u een comfortabele rek voelt in uw linker dij en heup. Inhaleer, trek uw navel naar uw wervelkolom en til uw borst omhoog zodat deze naar voren gericht is.
  • Hef uw armen naar het plafond en bereik uw vingertoppen zo hoog als u kunt.
  • houd uw blik vooruit, of laat een natuurlijke en zachte backbend toe zodat uw blik omhoog kijkt.
  • vasthouden totdat u klaar bent om te ontspannen, en doe dit dan door uit te ademen en terug te keren naar de naar beneden gerichte hond.

  stoelpositie (Utkanasana))

  deze houding kan u helpen zich sterk, krachtig en energiek te voelen omdat u enkele van de grootste spiergroepen in uw lichaam gebruikt—voornamelijk uw quads en bilspieren. Ook, met je armen uitgestrekt boven je hoofd, strek je je rug, schouders en borst, het openen van je hart en longen en het stimuleren van de bloedstroom en zuurstofvoorziening door het hele lichaam.

  hier zijn de stappen:

  • begin in berghouding, en adem dan uit terwijl je je lichaam naar beneden laat zakken in een squat, en zorg ervoor dat je je heupen achterover zit alsof je in een stoel zit.
  • inademen terwijl u uw armen boven uw hoofd opheft.
  • zink lager in de squat, zodat uw Kont achter u reikt, terwijl u hoger reikt met uw armen.
  • houd 4-5 ademhalingen vast en druk dan door je hielen om weer in de berghouding te staan terwijl je je armen weer in neutraal houdt.

  plankhouding (Phalakasana)

  veel mensen zijn bekend met planken en hebben mogelijk een haat-liefdeverhouding met hen. En, terwijl de plank in yoga stelt uitdagend is, is het niet zonder een overvloed van voordelen, met inbegrip van een verhoging van energie aan het lichaam om uw systemen wakker te maken. “De buik is gestookt, en er zijn de lange lijnen van kracht langs de wervelkolom, het ontsteken van de stofwisseling,” zegt Howe. “Voor energie is deze het waard om een tijdje te blijven hangen en kan het lichaam van top tot teen wakker worden.”

  hier zijn de stappen:

  • Kniel op handen en voeten zodat je knieën onder je heupen, je polsen onder je schouders en je vingers zijn uitgespreid met de middelste vingers naar voren gericht. Je rug zou plat moeten zijn als een tafelblad.
  • inademen, uw kern vastbinden en een been naar achteren strekken, uw tenen instoppen zodat ze de vloer vastpakken. Je lichaam moet in push-up positie zijn, met een mooie rechte lijn van je hielen naar je hoofd.
  • breng uw schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe, verleng uw wervelkolom en houd uw dijen vast.
  • stel je voor dat je de vloer van je handen wegduwt. Laat je blik zachtjes tussen je handen vallen.
  • houd zo lang vast als u wilt en adem dan uit, ontspannend tot op de vloer.

  Vier-Limbed staf houding (Chaturanga Dandasana)

  Howe zegt dat in deze pose energie rond de derde chakra (Manipura) ligt, die zich bezighoudt met eigenwaarde en identiteit. Deze pose zal die energie aanboren wanneer je je ego loslaat en stopt met jezelf te beoordelen als je de fysieke kracht mist om het perfect uit te voeren. “Er is veel kracht van het bovenlichaam hier, dat is waar sommige mensen kunnen toestaan dat hun gevoel van eigenwaarde te uitputten, omdat ze het allemaal over de grootste waardering van de pose en ze willen niet buigen op de knieën,” legt Howe uit. Maar ze zegt dat het gebruik van aanpassingen terwijl je je kracht op te bouwen helpt ontgrendelen die vastgebonden eigenwaarde energie. “En, als je knieën nooit van de mat komen, dus wat—het is yoga ‘oefening,’ niet yoga ‘perfect.'”

  • Begin in plankhouding met je kern bezig, je staartbeen naar je voeten gericht, en je schouderbladen naar elkaar toe getrokken.
  • Beweeg uw lichaam iets naar voren over de tenen, kijk naar voren, en verleng uw nek.
  • uitademen, uw hele lichaam in een onderste plank laten zakken tot uw ellebogen 90 graden gebogen zijn. Je ellebogen moeten naast je ribben liggen en recht naar je hielen wijzen, en je borst, schouders en romp mogen niet onder je ellebogen vallen.Adem in, til de voorkant van uw schouders op, zodat ze naar voren gericht zijn en niet op de grond.
  • vasthouden totdat u klaar bent om te ontspannen, en dan uitademen, neerwaarts op de grond.

  naar boven gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)

  deze houding kan helpen uw hart te openen. “Wanneer de hartchakra in balans is, kunnen we de liefde en energieën om ons heen accepteren en voelen. We zijn meer bereid om te ontvangen en open te staan voor de energie en liefde,” zegt Howe. “De frontlijn van het lichaam is heerlijk uitgerekt en open, terwijl de achterkant van het lichaam versterkt en ondersteunt.”Ze gelooft dat het fysiek uitrekken en openen van de borst ons in staat stelt om onze harten te openen, waardoor we ons onstuitbaar voelen. “Als het hartcentrum is opgeheven, voelen we ons energiek en klaar om de wereld aan te gaan”, zegt ze.

  hier zijn de stappen:

  • ga op de buik liggen, met de ellebogen aan de zijkanten en de handen naast de ribben, met de vingers naar voren gericht.
  • Trek uw kniekappen omhoog terwijl u de bovenkant van uw voeten in de grond drukt.Adem in en druk op uw handen en voeten om uw armen recht te maken en uw borst en benen van de grond te tillen. Zorg ervoor dat u uw kern te betrekken door het tekenen van uw navel en open je borst door knijpen uw schouderbladen samen.
  • houd uw blik naar voren of laat deze naar boven drijven met een zachte en natuurlijke backbend.
  • houd vijf ademhalingen vast en adem vervolgens uit en laat u zakken om te ontspannen op uw mat.