wendbaar zijn betekent snel en gemakkelijk kunnen bewegen. Binnen-en buitenveld defensieve ballplayers moeten behendigheid hebben, evenals het voetenwerk om snel te reageren en veld grond ballen die onvoorspelbaar hop, en outfielders die terug rennen om te vangen vlieg ballen achter hun lichaam. Slagvrouwen hebben ook behendigheidoefeningen nodig voor honkbal om sneller van huis naar eerste te kunnen rennen.
Agility-oefeningen verbeteren de reflexen, reactietijd en fysieke kracht van spelers. Hoe wendbaarder je spelers zijn, hoe hoger hun fielding en hardloopprestaties.
oefeningen gericht op het gooien en vangen van grondballen en popvliegen zijn belangrijk voor het ontwikkelen van fielding vermogen, maar Behendigheid oefeningen richten zich op de vier basisprincipes van het sporten: behendigheid, snelheid, snelheid en voetenwerk. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van een oefeningsregime tijdens honkbaltraining. Maar het wordt aangemoedigd voor spelers om deze oefeningen te doen op hun eigen zo goed.
inhoudsopgave:
Bunny Hops
deze boor gebruikt verkeerskegels zoals andere veldboren, maar vereist dat spelers meer beenkracht gebruiken dan nodig is om snel rond de bases te rennen. Het is aan te raden om je spelers dit niet eerder dan 30 minuten in de praktijk uit te voeren.
de coach heeft 5 verkeerskegels tot zijn beschikking en plaatst er drie in een rechte lijn, ongeveer 3 tot 4 voet van elkaar. Hij instrueert zijn spelers om achter de eerste kegel op een rij te staan. Spelers staan met hun voeten bij elkaar en bereiden zich voor om over de kegels te springen.
de coach zegt: “Go” en de eerste speler springt over de eerste verkeerskegel, dan de tweede en de derde, met genoeg ruimte tussen elke kegel om te landen en dan weer hop over de tweede kegel.
moedig je spelers aan om hun armen te gebruiken wanneer ze springen. Pompende armen helpen ze om hoger te springen. Nadat ze met succes sprong over drie kegels, voeg een vierde op een gelijke afstand weg en hebben uw spelers springen over hen opnieuw. Werk tot springen over vijf kegels in totaal.
nadat het team over t vijf kegels is gesprongen, laat elke speler zich omdraaien en opnieuw over hen springen in de tegenovergestelde richting.
Side Hops
in tegenstelling tot de vorige oefening, moet uw team voor deze kegelboor de eerste kegel springen en zonder te stoppen, achter elkaar over de volgende en de volgende springen totdat ze over alle vijf de kegelboren zijn gesprongen. Het is een non-stop oefening. 
nadat de spelers over de vijf kegels zijn gesprongen, moedig ze aan om ze op te zetten en spring er opnieuw over in de tegenovergestelde richting. Deze boor is belangrijk voor het ontwikkelen van laterale snelheid en kracht, en zal los je infielders, hen te helpen om veld grond ballen raken aan hun links of rechts met meer gemak.
net als bij de vorige kegelboor, moeten spelers hun armen pompen als ze over de kegel springen.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
alle spelers moeten snelheid hebben en snel zijn op de verdediging rennen om een vlieg of veld grond ballen te vangen. Snelheid, behendigheid, snelheid en voetenwerk zijn de sleutel tot precieze beweging die elke speler moet hebben, van werpers tot outfielders.
Agility ladders zijn de afgelopen jaren in populariteit toegenomen en zijn nuttig geworden voor het voetwerk van spelers. Ik raad het oppakken van een op Amazon als je de kans hebt. Ze zijn geweldig gereedschap.
voor deze oefening raden we coaches aan om een van de agility ladders te verkrijgen die verkrijgbaar zijn in sportwinkels of op plaatsen online. De kosten zijn zeer laag, maar zal profiteren van uw spelers training regime vanwege de eenvoud en het gebruiksgemak.
een agility ladder lijkt op een gewone ladder, maar is gemaakt van nylon en kunststof. De sporten zijn verstelbaar. Een agility ladder 15 voet in lengte werkt goed met deze boor. Pas de sporten breder uit elkaar voor meer geavanceerde baseball Behendigheid oefeningen.
omdat agility ladders plat op de grond liggen, kunnen stapboren zoals deze met hen worden uitgevoerd in plaats van verkeerskegels. Deze boor is een shuffle boor en kan worden gezien als dans training, behalve voor honkbalspelers.
leg de agility ladder op de grond, bij voorkeur buiten op een vlakke ondergrond zoals gemaaid gras of vuil in het veld. Spelers staan aan de linkerkant van de agility ladder aan het ene uiteinde.
- stap met uw rechtervoet op de ladder.
- breng uw linkervoet binnen. Je staat nu tussen de eerste twee sporten van de agility ladder.
- stap uit met uw rechtervoet.
- linkervoet gaat omhoog naar het volgende “vak” tussen de volgende reeks sporten.
- rechtervoet naar binnen.
- linkervoet naar buiten.
- rechter voet erin.
- ga verder met dit patroon tot aan de ladder.
het idee is dat spelers buiten en tussen de sporten door de agility ladder heen en weer schuiven. Voeten en benen gaan omhoog, knieën buigen als uw team verhoogt hun behendigheid stappen door de boor.
bij het fielden van grounders en het verplaatsen om te gooien naar infield bases, deze shuffle patroon boor dupliceert werkelijke voetwerk spelers maken in het spel te spelen.
Running and Switching Boor
binnen-en buitenveld spelers lopen achteruit wanneer de bal achter hen wordt geraakt, maar dicht genoeg om te vangen als ze zijwaarts en terug kunnen rennen terwijl ze tegelijkertijd de vlucht van de bal volgen.
bij deze oefening begint de coach ongeveer 8 voet voor een van zijn spelers te staan, waarbij jullie beiden tegenover elkaar staan. De coach zegt, ” Go ” en de speler begint naar voren te kruipen, linkervoet eerst gevolgd door rechts.
na twee kruipende stappen voorwaarts, loopt de speler snel naar links op zijn voeten. Coach zegt, “switch” en de speler rent terug in de tegenovergestelde richting en terug, het verlengen van zijn handschoen tijdens het lopen. De coach gooit hem een vliegbal om te vangen, de speler volgt met zijn ogen en vangt hem.
hoe meer herhalingen van deze oefening (10-15), hoe wendbaarder uw spelers worden in hun draaiende en schakelende bewegingen. Spelers moeten altijd licht op hun voeten in de boor en volg de bal terwijl ze lopen. Spelers hebben het doel van de boor bereikt wanneer ze in staat zijn oogcontact met de bal te behouden tijdens het hardlopen.
Backpedal Ball Drop Boor
deze boor moet alleen worden gedaan nadat de eerste team warming-ups zijn voltooid. Het maakt gebruik van de hamstrings aan de achterkant van de benen en vereist behendigheid en coördinatie om uit te voeren, dus zorg ervoor dat uw spelers fysiek klaar zijn na de eerste training.
stel spelers samen in paren van twee en laat ze op een rij staan langs de zijlijn van het eerste en derde honk. Een speler heeft de bal, terwijl de tweede speler hem oppakt.
een speler keert nu terug langs de foutlijn, weg van de speler met de bal. De speler met de bal houdt de bal op armlengte van hem uit. Op het moment dat de speler backpedaling ziet dat zijn teamgenoot de bal laat vallen, keert hij de richting om en rent vooruit om hem te vangen.
de actieve speler geeft de bal terug aan de vaste speler en begint weer terug te keren, waarbij de volgorde wordt herhaald. Na 10 herhalingen van backpedaling en opnieuw beginnen, wisselt het spelerspaar van rol.
Quadrant Drill
Footwork is de sleutel tot een effectieve verdediging, en hoe meer richtingen spelers kunnen lopen, hoe gemakkelijker het voor hen zal zijn om veldballen te slaan naar links, rechts, voor en achter hen.
voor deze boor, Gebruik twee lange stukken tape elk ongeveer anderhalve meter lang, een lengte van tape kruising van de andere direct in het midden, het creëren van 4 zones van gelijke grootte gelabeld 1, 2, 3 en 4.
de coach stuurt elke speler om met voeten bij elkaar te springen van een van de vier zones naar de volgende. Hier zijn de verschillende aanbevolen springsequenties:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
spelers moeten heen en weer springen van de ene zone naar de volgende, dan terug, en herhaal 10 keer, het houden van hun voeten bij elkaar. Zodra hun springen verbetert, instrueer ze om gewoon door 3 zones, dan 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
zodra ze hebben aangetoond dat ze kunnen springen door vier zones met gemak, probeer springen met een voet per keer. Zorg ervoor dat hun houding correct is, borst omhoog, gezicht en nek naar voren. Ze moeten zo min mogelijk met hun voeten op de grond staan.
Box Jumps
er is veel promotie gemaakt over de voordelen van het werken met een plyometrische box. In werkelijkheid kunnen honkbalcoaches een eenvoudige doos van hout gebruiken. Afmetingen van 28 inch door 24 inch door 20 inch wordt aanbevolen. Op deze manier kan de hoogte van de doos naar boven worden aangepast 4 inch tegelijk als hun springen verbetert. Deze oefening zal ook helpen bij het verbeteren van de laterale 
beweging.
deze oefening moet worden uitgevoerd zonder dat spelers overtollige opvulling of Schoenplaatjes dragen. Laat ze hun schoenen uitdoen. Plaats een doos in het midden van een gebied dat ruimte heeft van ongeveer 8 voet in elke richting (4 voet aan elke kant van de doos). Zorg dat je spelers aan één kant van de doos staan.
- speler squats ongeveer 8 inch afstand van de doos, palmen plat op de grond schouderlengte uit elkaar.
- Coach zegt, ” Go ” en speler springt van zijn squat positie omhoog op de doos en landt op beide voeten.
- spring terug van de doos naar hun startpositie.
- herhaal 10 keer om één set te voltooien.
er zijn verschillende variaties op deze oefening. Na het springen op en uit de doos, kunnen de spelers de boor te starten op de top van de doos en springen Naar links, rechts of voor hen. Ook, zodra ze zijn geconditioneerd om te springen op en uit de doos, kunt u uw spelers instrueren om te springen op de doos zijwaarts omhoog, zijwaarts naar beneden.
5 Cone Ball Hardloopboor
deze boor is specifiek voor het bereiken van veld grondballen en vereist dat spelers vooruit, achteruit en van links naar rechts rennen. Vaak infielders zal moeten pick-up van een honkbal met blote handen en gooi het dan snel naar een andere speler om een runner uit te krijgen.Bewegen in alle richtingen met snelheid en behendigheid wordt steeds belangrijker in het moderne honkbal. Zodra de basis van snelle beweging met goed voetenwerk is gevestigd, dan is alles wat spelers doen, fielding, hardlopen en zelfs slaan, beter worden omdat hun voeten licht en met snelle precisie bewegen.
plaats voor deze agility-boor vijf kegeltjes in een halve cirkel (halve maan). De coach knielt aan de buitenkant van de kegels en de speler staat klaar net buiten een van de eindkegels en weg.
de coach soft gooit een grondbal als eerste naar de kegel die het dichtst bij de speler ligt. Speler scoops het met zijn hand en gooit de bal achterhand terug naar de coach.
vervolgens gooit de coach naar de volgende kegel in de halve cirkel verder van de speler, die sprint naar en velden met blote handen. Blijf gooien totdat je speler heeft sprint naar en afgespeeld ballen op elke kegel.
spelers beginnen te vertragen met hun achterpoot eerst, dan de voorpoot. Als hun gewicht naar de voorpoot wordt gedwongen, kunnen ze niet stoppen en blijven ze naar voren bewegen.
Delayed Steal Agility Boor
Dit is een lopende boor tussen de basis. Het benadrukt de schuifelende beweging lopers nemen de zak om de secundaire leiding te nemen wanneer op de basis. Het maken van deze boor onderdeel van de praktijk regime van uw team kan hen helpen om een extra base op een hit of een fielding fout.
plaats een loopster op het eerste honk en instrueer hem om naar de tweede honk positie van de honk te schuiven. Dit is ongeveer twee shuffles uit eerste, linker voet, rechter voet, dan links, weer rechts. Coach staat op de thuisplaat met een knuppel en honkbal.
Coach slaat de bal naar korte stop. Hij zal het veld en gooien naar de tweede om te proberen te verslaan uw loper op weg naar de tweede. Het gewicht van de loper moet op zijn rechtervoet liggen op het moment dat de bal wordt geraakt. De tweede de grondbal wordt geraakt naar shortstop, de loper beweegt en probeert te verslaan de worp naar de tweede honkspeler die de zak. Glijden is niet nodig.
deze oefening kan worden gedaan zonder een hit bal met fielders door in plaats daarvan lopers op elke basis te plaatsen. De coach zegt, ” Set ” en elke loper neemt twee shuffle stappen van de tas en druk op hun rechtervoet, wachtend. Coach zegt Dan, ” Go ” en elke speler rent naar de volgende zak.
een leuke wedstrijd voor de spelers is om van de boor een race te maken om te zien wie de volgende zak 90 meter verderop bereikt, en de wedstrijd een best of five te maken.
Figuur 8 Boor
de figuur 8 boor is ontworpen om de kracht van de enkels en knieën van een speler te verbeteren. Het is een eenvoudige boor die draait rond korte verkeerskegels in een figuur 8 patroon. Stuurpoten en-voeten rond de kegels verbeteren de knie-en enkelsterkte.
u hebt vijf verkeerskegels nodig. Schik de kegels in een figuur 8: twee in een lijn ongeveer 5 meter uit elkaar, twee meer ongeveer 3 meter afstand evenwijdig aan de eerste twee kegels, en een in het midden, het maken van een figuur 8.
- speler staat aan de buitenkant links van de kegel. De Coach zegt:”
- de speler loopt in een diagonaal door het midden, door de rechter van de middelste kegel naar de rechter buiten kegel.
- hij gaat verder, loopt nu rond de buitenkant van de kegels, gaat weer naar figuur 8, Deze keer langs de linkerkant van de middelste kegel en weer naar buiten.
- de speler loopt rond de buitenste kegel, terug naar binnen en passeert de middelste kegel aan de rechterkant.
Coaches moeten een timer of stopwatch hebben die gewoonlijk in mobiele telefoons wordt geïnstalleerd en spelers vragen om het figuur 8-patroon gedurende 2 minuten uit te voeren. Vervolgens stoppen en spreid de kegels verder uit elkaar om het lopen en draaien te verhogen.
Push Up en Sprint Boor
deze boor werkt alle spieren van het boven – en onderlichaam en duurt slechts enkele seconden. U kunt deze boor op te nemen met de figuur 8 boor hierboven. Hoe meer kegelboren je eraan toevoegt, hoe meer workout je spelers ervaren.
deze boor moet worden uitgevoerd op een zacht oppervlak zoals veldgras. Als coaches toegang hebben tot fitnessfaciliteiten, zou het gebruik van een vloermat ook werken, maar een veld met kort gemaaid gras is voldoende. Spelers kunnen sneakers of Schoenplaatjes dragen.
speler legt met zijn buik op de grond, zijn handpalmen op schouderlengte uit elkaar, en zijn voeten op dezelfde afstand uit elkaar als zijn armen. De coach zegt: “Ga.”
de speler duwt van de grond om zo snel mogelijk in de hardlooppositie te komen, sprint dan ongeveer 10 voet, alles in één verlengde beweging. U kunt een figuur 8 kegel patroon aan het einde van hun sprint voor hen om rond te rennen, dan terug.
laat je team de een na de ander omhoog duwen en sprint, en houd het momentum gaande. De speler die de oefening heeft voltooid, kan in een cirkel terug naar het einde van de lijn lopen om weer omhoog te duwen en te sprint.
hardlopen voor een Double
deze oefening leert spelers om licht op hun voeten te blijven om sneller te rennen en om van een single een double te maken wanneer een bal wordt geraakt tussen twee spelers op de tegenstander.
de coach plaatst zijn spelers op de thuisplaat. Deze boor kan worden gedaan zonder een honkbal, maar je kunt ook proberen het simuleren van een echt spel door het raken van een bal in het outfield met een fungo vleermuis om te zien of uw speler kan verslaan de worp naar de tweede.
spelers nemen de slagpositie aan met de slag in de hand. Coach zegt, “Go,” de speler laat de bal vallen en rent naar het eerste honk. Het is belangrijk voor de knieën van de loper om hoog te pompen, ervoor te zorgen om te lopen op de ballen van zijn voeten van huis naar de tweede.
Coaches kunnen de stopwatch van hun telefoon gebruiken om de snelheid van spelers te testen. U kunt er een wedstrijd van maken en de klok van de snelheid voor de snelste loper.