Krokodil

Instructies

1. Ga op je buik liggen, met de armen gekruist onder je hoofd. Laat het voorhoofd op de polsen van de handen rusten.

2. Sluit de ogen en laat je hele lichaam ontspannen in de vloer. Laat de hielen blijken en laat de benen open floppen.

3. Adem diep, druk de buik naar beneden in de vloer met elke inhalatie en houd gedurende 6-10 ademhalingen. Laat je lichaam bij elke uitademing dieper in de vloer ontspannen.

4. Loslaten: breng de handpalmen onder je schouders en druk langzaam omhoog in de tafel of kinderhouding of rol over je rug.

voordelen + contra-indicaties

voordelen: krokodil vermindert stress en spanning, bevordert de slaap, reguleert de bloeddruk en vermindert angst.

contra-indicaties: zwangerschap

wijzigingen + variaties

variaties: a) Kruis de armen met de ellebogen onder de schouders om de romp omhoog te houden en het hoofd naar beneden te laten hangen naar de vloer. B) hef het hoofd en de schouders op en laat de kin in de handpalmen rusten met de ellebogen op de vloer. C) vouw de armen met de handen geplaatst op tegenovergestelde schouderbladen en rust het hoofd in de kromming van de ellebogen. D) spreid de benen breder uit elkaar en richt de tenen naar de zijwanden.

Vinyasa

Gebruik deze pose om te rusten tussen uitdagende buigposes: Cobra, Sprinkhaan, boog, omhoog hond, slang.