de schoolslag begint met de zwemmer die met zijn gezicht naar beneden in het water ligt, de armen recht naar voren en de benen recht naar achteren.
arm movementEdit
er zijn drie stappen om de arm beweging: outsweep, insweep, en herstel. De beweging begint met de outsweep. Vanuit de gestroomlijnde positie draaien de handpalmen uit en scheiden de handen tot iets voorbij schouderbreedte. De outsweep wordt gevolgd door de insweep, waar de handen naar beneden wijzen en het water naar achteren duwen. De ellebogen blijven in het horizontale vlak door de schouders. De handen duwen terug tot ongeveer het verticale vlak door de schouders. Aan het einde van de insweep komen de handen samen met naar voren gerichte handpalmen voor de borst en de ellebogen zijn aan de zijkant van het lichaam. In de herstelfase worden de handen weer naar voren bewogen in de beginpositie onder water. De volledige armslag begint langzaam, verhoogt de snelheid tot de piek armbeweging snelheid in de insweep fase, en vertraagt opnieuw tijdens het herstel. Het doel is om maximale stuwkracht te produceren tijdens de insweep-fase en minimale weerstand tijdens de herstelfase. Een andere variant is de onderwater pull-down, vergelijkbaar met de push fase van een vlinderslag. Deze slag zet de insweep fase en duwt de handen helemaal naar de rug naar de zijkanten van de heup. Dit verhoogt de duw van één slag sterk, maar maakt het herstel ook moeilijker. Deze stijl is goed geschikt voor onderwater zwemmen. FINA staat deze slag echter alleen toe voor de eerste slag na de start en elke beurt. Eind 2005 heeft FINA ook een nieuwe regel ingevoerd die een enkele neerwaartse trap toestaat na het duwen van de muur.
als variant is het mogelijk de armen boven water terug te winnen. Dit vermindert de weerstand, maar vereist meer vermogen. Sommige competitieve zwemmers gebruiken deze variant in competitie.
beenbeweging
de beenbeweging, in de volksmond bekend als de “kikker trap” of “zweep trap”, bestaat uit twee fasen: het brengen van de voeten in positie voor de stuwkracht fase en de insweep fase. Vanuit de beginpositie met de benen naar achteren uitgerekt, worden de voeten samen naar het achterste verplaatst, terwijl de knieën bij elkaar blijven. De knieën mogen niet te laag zinken, omdat dit de weerstand verhoogt. Dan wijzen de voeten naar buiten ter voorbereiding op de stuwkrachtfase. In de stuwkrachtfase worden de benen elliptisch terug naar de beginpositie bewogen. Tijdens deze beweging worden de knieën bij elkaar gehouden. De benen bewegen langzamer terwijl ze de benen in positie brengen voor de stuwkrachtfase, en bewegen zeer snel tijdens de stuwkrachtfase. Nogmaals, het doel is om maximale stuwkracht te produceren tijdens de insweep-fase en de weerstand te minimaliseren tijdens de herstelfase. In de herstelfase bevinden het onderbeen en de voeten zich in het kielzog van het bovenbeen, en de voeten zijn naar achteren gericht. In de stuwkrachtfase creëren alle drie de delen hun eigen kielzog, en het platte uiteinde van de voeten fungeert als een draagvleugelvleugelboot uitgelijnd om maximale voorwaartse stuwkracht te geven. De resulterende luchtweerstandscoëfficiënt (of beter gezegd het frontale gebied) wordt dus verdubbeld in de stuwkrachtfase.
een fitte VOLWASSENE maakt een wake. Sleep als gevolg van een kielzog is Newtoniaanse Sleep, toeneemt met het kwadraat van de snelheid. Bijvoorbeeld, als de relatieve snelheid tussen het water en het been tweemaal zo hoog is op de stuwkrachtfase dan op de terugwinningsfase, is de stuwkracht vier keer zo hoog als de weerstand. Aangenomen dat de benen worden teruggewonnen met een relatieve snelheid tussen been en lichaam die gelijk is aan de relatieve snelheid tussen water en lichaam, moeten de benen worden teruggetrapt met vijf keer de gemiddelde snelheid van de zwemmer. Dit beperkt de topsnelheid. Beide effecten samen, snelheid en frontaal gebied, leveren een stuwkracht-luchtweerstandverhouding van 8 op voor de benen.
als variant bewegen sommige zwemmers de knieën uit elkaar tijdens de voorbereidingsfase en houden ze uit elkaar tot bijna het einde van de stuwkrachtfase. Zowel de knie als de voet naar buiten bewegen als een echte kikker vermijdt de extreme rotatie in het onderbeen.
alle andere varianten vergroten het frontale gebied niet, maar zwemmers die ze gebruiken genereren nog steeds enige stuwkracht door de snelheidsvariatie en verdrinken niet. Een andere variant van de schoolslagtrap is de schaartrap, maar deze trap schendt de regels van de FINA omdat hij niet meer symmetrisch is. Zwemmende leraren zetten een grote inspanning om de leerlingen weg te sturen van de schaartrap. Bij de schaartrap beweegt het ene been zoals hierboven beschreven, maar het andere been vormt geen elliptische beweging, maar slechts een opwaartse beweging, vergelijkbaar met de flutter kick van front crawl. Sommige zwemleraren geloven dat het leren van de front crawl eerst een hoger risico geeft op een onjuiste schaartrap bij het leren van de schoolslag achteraf.
schoolslag kan ook gezwommen worden met de dolfijntrap in de vlinder, maar dit is ook in strijd met de FINA-regels. Een trap is echter toegestaan, bij het begin en bij de bocht, op voorwaarde dat het deel uitmaakt van de natuurlijke beweging van het lichaam.
mensen hebben sterke spieren in de benen en hebben zwemvinnen nodig (zoals een kikker) om al hun kracht in het water te brengen en met de voetzool op het water te staan. Het been grijpt bijna evenveel water als de voet en een kleine hoeveelheid water wordt versneld tot hoge kinetische energie, maar er wordt niet veel impuls overgedragen. De tenen zijn gebogen, de voeten wijzen 45° naar buiten, de zool wijst naar achteren, om een draagvleugelvleugelboot na te bootsen. Bij het sluiten in een V-vorm naar achteren kan een kleine “hefkracht” worden gevoeld. In tegenstelling tot de andere trappen, worden de gewrichten verplaatst naar extrema. Voor de trap is de knie maximaal gebogen en het bovenbeen draait langs zijn as naar zijn uiterste buitenste positie en het onderbeen is gedraaid tot extreem, aan het einde van de trap zijn de enkels maximaal naar binnen gedraaid, zodat de zolen samenklappen om een mondstuk effect te bereiken zoals bij een kwal. Daarom gaat training gepaard met flexibiliteit naast fitness en precisie. De plotselinge zijwaartse stress op de knieën bij de kick kan leiden tot ongemakkelijk geluid en gevoel voor de beginner en te dragen voor de senior.
Ademendedit
de eenvoudigste manier om te ademen tijdens een schoolslag is door het hoofd de wervelkolom te laten volgen. Wanneer de ellebogen van de zwemmer de lijn van zijn oog hebben bereikt en zijn begonnen te stijgen, begint zijn hoofd te tillen. Als hij zijn hoge ellebogen gebruikt als een scharnier voor de binnenwaartse beweging van zijn handen en onderarmen, zal hij de hefboom creëren die hij nodig heeft om zijn buikspieren te gebruiken om zijn heupen naar voren te brengen. Als zijn heupen naar voren bewegen, tillen zijn borst, schouders en bovenrug automatisch op. Ademhaling wordt meestal gedaan tijdens het begin van de insweep fase van de armen, en de zwemmer ademt idealiter door de mond. De zwemmer ademt uit via mond en neus tijdens de herstel-en glijfase. Schoolslag kan sneller worden gezwommen als volledig ondergedompeld, maar FINA vereist dat het hoofd om het oppervlak te breken eenmaal per cyclus, behalve voor de eerste cyclus na de start en elke beurt. Dus, concurrerende zwemmers meestal een onderwater pull-out, duwen de handen helemaal naar de rug na de start en elke bocht.
recreatieve zwemmers houden hun hoofd vaak altijd boven water wanneer ze schoolslag zwemmen.
Lichaamsbewegingdit
de beweging begint in de beginpositie met het lichaam volledig recht. Lichaamsbeweging wordt zodanig gecoördineerd dat de benen klaar zijn voor de stuwkrachtfase, terwijl de armen halverwege de insweep zijn en het hoofd uit het water is om te ademen. In deze positie heeft het lichaam ook de grootste hoek ten opzichte van de horizontale. De armen worden teruggewonnen tijdens de stuwkrachtfase van de benen. Na de slag wordt het lichaam enige tijd in de beginpositie gehouden om de glijfase te gebruiken. Afhankelijk van de afstand en conditie varieert de duur van deze glijfase. Meestal is de glijfase korter tijdens sprints dan tijdens lange afstand zwemmen. De glijfase is ook langer tijdens de onderwaterslag na de start en elke bocht. Echter, de glijdende fase is meestal de langste fase in een volledige cyclus van schoolslag.
StartEdit
schoolslag gebruikt de reguliere start voor het zwemmen. Sommige zwemmers gebruiken een variant genaamd de kikkerstart, waarbij de poten scherp naar voren worden getrokken voordat ze tijdens de luchtfase van de start weer snel worden uitgeschoven. Na de start volgt een glijdende fase onder water, gevolgd door een onderwater pulldown en dolphin kick, dan een zweep kick als de handen worden hersteld terug naar een stroomlijn. Dit staat bekend als de pull-out. Het hoofd moet het oppervlak breken voordat de armen hun breedste punt bereiken bij de eerste slag na de pull-out. De neerwaartse butterfly kick werd gelegaliseerd door FINA, WWF en de NCAA in 2005, en blijft optioneel. De neerwaartse Fly kick is nu toegestaan in MCSL.
afslag en afslag
voor competitief zwemmen is het belangrijk dat de muur aan het einde van de baan altijd door beide handen wordt aangeraakt (bekend als een “tweehandige aanraking”) op hetzelfde moment als gevolg van FINA-voorschriften.
de bocht wordt gestart door de wand aan te raken tijdens het glijden of tijdens de herstelfase van de armen, afhankelijk van hoe de wand sneller kan worden aangeraakt. Na het aanraken van de muur worden de benen onder het lichaam getrokken. Het lichaam draait zijwaarts terwijl een hand naar voren wordt bewogen (d.w.z. naar het hoofd) langs de zijkant van het lichaam. Wanneer het lichaam bijna volledig is gedraaid, zal de andere hand recht omhoog door de lucht worden gezwenkt, zodat beide handen elkaar aan de voorkant op hetzelfde moment ontmoeten. Op dat moment moet het lichaam ook bijna in de horizontale en gedeeltelijk of volledig ondergedompeld. Nadat het lichaam volledig ondergedompeld is, wordt het lichaam met beide benen van de muur geduwd. Dit onder water doen zal de weerstand verminderen. Na een glijfase wordt een onderwater pull-out gedaan, gevolgd door een andere glijfase en dan regelmatig zwemmen. Het hoofd moet het oppervlak breken tijdens de Tweede Slag.
als variant experimenteren sommige zwemmers met een flip over turn, vergelijkbaar met front crawl.
de afwerking is vergelijkbaar met het aanraken van de muur tijdens een bocht.
StylesEdit
de drie belangrijkste stijlen van schoolslag die vandaag de dag worden gezien zijn de conventionele (platte), golvende, en golf-stijl. De golvende stijl wordt meestal gezwommen door extreem flexibele zwemmers (bijvoorbeeld Amanda Beard), en weinig mensen hebben de flexibiliteit om het te bereiken. De golfslag werd ontwikkeld door de Hongaarse zwemtrainer Joseph Nagy. De golf-stijl werd gezwommen en beroemd gemaakt door Mike Barrowman toen hij een wereldrecord met behulp van het, en wordt nu vaak gezwommen door Olympiërs, hoewel Australische zwemmers, meest prominent Leisel Jones, over het algemeen lijken te mijden. Olympiër Ed Moses zwemt nog steeds een vlakkere stijl, ondanks de snel toenemende populariteit van de golf-stijl.
de golfslag begint in een gestroomlijnde positie, met schouders opgehoogd om de weerstand in het water te verminderen. Terwijl de conventionele stijl is het sterkst op de outsweep, de golf-stijl legt veel nadruk op de insweep, waardoor het hoofd stijgen later dan in de conventionele stijl. De golf-stijl pull is een cirkelvormige beweging met de handen versnellen tot maximale snelheid en herstellende in de voorkant van de kin, ellebogen blijven aan het oppervlak en in de voorkant van de schouders te allen tijde. De hoge ellebogen creëren de hefboomwerking voor de krachtige romp en buikspieren om te helpen bij de beroerte. Tijdens de insweep, de zwemmer versnelt hun handen en Holt hun rug en tilt zichzelf uit het water om te ademen. Om te visualiseren, zeggen sommigen dat de handen zich verankeren in het water terwijl de heupen naar voren duwen.
de uitgeholde rug en versnellende handen zouden het hoofd uit het water tillen. Het hoofd blijft in een neutrale positie, naar beneden en naar voren kijkend, en de zwemmer inhaleert op dit punt. De voeten trekken naar de bodem zonder de dij te bewegen, waardoor de weerstand wordt verminderd. De zwemmer is op zijn hoogst op dit punt.
dan haalt de zwemmer zijn schouders op en gooit zijn armen en schouders naar voren, waarbij hij als een kat terug in het water lonkt (hoewel de nadruk ligt op vooruit gaan, niet naar beneden). Als de zwemmer zinkt, buigen ze hun rug en schoppen. Timing is erg belangrijk voor de kick om al zijn kracht over te brengen via de gewelfde rug, maar de optimale tijd is wanneer de armen 3/4 uitgeschoven zijn. Dan schopt en drukt de zwemmer op hun borst, golvend een beetje onder water, en knijpt de gluteus maximus om te voorkomen dat de benen en voeten uit het water stijgen. De zwemmer is nu teruggekeerd naar de gestroomlijnde positie, en de cyclus begint weer.
overigens mag de golfbeweging niet overdreven benadrukt worden en mag de zwemmer alleen stijgen tot het water zijn biceps bereikt, in plaats van zijn hele romp uit het water te duwen, waardoor veel energie verloren gaat.