5 powodów, dla których czujesz się zmęczony po byciu na słońcu

co powoduje zmęczenie po byciu na słońcu

podczas gdy my czujemy się szczęśliwsi i bardziej energiczni, gdy słońce świeci, jak to się mówi, możliwe jest, aby mieć zbyt wiele dobrego, i to jest bardzo prawdziwe, jeśli chodzi o słońce i poziom energii.

słońce może zwiększyć poziom witaminy d, a także poziom serotoniny – hormonu szczęścia w organizmie, ale zbyt dużo słońca może sprawić, że poczujesz się senny, ospały, ospały i pozbawiony energii.

istnieje wiele powodów, dla których słońce może cię zmęczyć. Należą do nich:

• odwodnienie
• dieta
• brak ruchu
• oparzenia słoneczne
• temperatura ciała

więc dlaczego dokładnie to sprawia, że jesteś zmęczony po spędzeniu dnia na słońcu? Poniżej przyjrzę się każdemu z nich bliżej i dam radę, co można zrobić, aby nie czuć się tak zmęczonym po przebywaniu na słońcu.

odwodnienie

gdy pogoda jest bardzo ciepła, organizm traci dodatkowe płyny przez pot. Jeśli nie uda nam się zastąpić utraconych płynów, narażamy się na odwodnienie.

niektóre kluczowe objawy odwodnienia, na które należy zwrócić uwagę, to: suchość w ustach, bóle głowy, ciemny mocz, pragnienie, uczucie lekkości i brak konieczności częstego chodzenia do toalety. Innym kluczowym objawem odwodnienia, którego ludzie są mniej świadomi, jest jednak niski poziom energii.

badanie przeprowadzone przez Radę naturalnego nawodnienia wykazało, że 1 na 10 przypadków zmęczenia i znużenia można przypisać odwodnieniu.1

odwodnienie może spowodować spadek ciśnienia krwi, w wyniku czego zmniejszy się przepływ krwi do mózgu. Może to prowadzić do zmęczenia i znużenia. Ponadto odwodnienie może zakłócać sen, ponieważ sprawia, że nos i gardło są bardziej suche i bardziej podatne na podrażnienia i chrapanie.

odwodnienie może również wpływać na hormon snu melatoniny, w wyniku czego rytm dobowy może być wyrzucony z równowagi, a następnie staje się trudniejsze do zasypiania.

dzieci, osoby starsze i osoby z podstawowymi chorobami, takimi jak cukrzyca, są szczególnie narażone na odwodnienie, chociaż podczas upałów każdy powinien być świadomy problemu.

jak się nawodnić w upale?

raport opublikowany przez Zenith International pokazuje, że 60% Wielkiej Brytanii pije tylko jedną szklankę wody dziennie.2 dzieje się tak pomimo tego, że potrzebujemy około 1,5-2,5 litra dziennie – około 6-8 szklanek) – a nawet więcej, gdy jest gorąco lub ćwiczysz!
tak więc, aby pomóc ci utrzymać zdrowe spożycie wody, oto moje najlepsze wskazówki:

• trzymaj pełną butelkę wody w zasięgu ręki-zachęci cię to do picia płynów. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele butelek, które utrzymują chłodną wodę przez ponad 12 godzin. Jest to idealne rozwiązanie, gdy pogoda jest ciepła
• Ustaw przypomnienie w telefonie-Przypomnienie co godzinę zapewni Ci picie, nawet jeśli jesteś zajęty
• rozjaśnij wodę – dodanie plasterków cytryny, ogórka, mięty, limonki, bazylii, a nawet ananasa do wody może bardziej zachęcić do picia
• jedz dużo owoców i warzyw – te również zawierają wodę, więc są dobrym sposobem na uzupełnienie spożycia. Arbuz, winogrona, sałata i ogórek to dobre opcje
• herbata i kawa się nie liczą! – są to leki moczopędne, które mogą powodować częstsze korzystanie z toalety. To też może przyczynić się do odwodnienia, szczególnie jeśli pogoda jest gorąca
• tabletki nawadniające-można je uzyskać od farmaceuty, ale powinny być ostatecznością-staraj się regularnie przyjmować płyny, aby uniknąć konieczności jednego w pierwszej kolejności.3

przez pot tracimy witaminy, minerały i elektrolity, więc w cieplejszych miesiącach warto spróbować naszego Balance Mineral Drink. Zawiera kombinację magnezu, wapnia, potasu, witaminy D i cynku, więc powinien pomóc zastąpić wszelkie utracone składniki odżywcze.

Balance ma również dodatkową zaletę, że pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie – idealny dla każdego, kto czuje się nieco senny po całym dniu spędzonym na słońcu!

moja najlepsza porada:

ten napój o Smaku Truskawkowym jest pełen zwalczających zmęczenie elektrolitów i witamin, w tym wapnia, witaminy D i magnezu.

możesz go pić, gdy poczujesz się najbardziej zmęczony, np. po długim męczącym dniu na słońcu.

” jestem teraz stałym nabywcą tego produktu, to naprawdę pomogło mi ze zmęczeniem.”

przeczytaj, co inni mówią o Balance Mineral Drink.

dieta

teraz dieta może przyczynić się do niskiego poziomu energii o każdej porze roku, jednak latem jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że może to być wina twojego zmęczenia.

to dlatego, że w tej chwili jest często szereg słodkich smakołyków w ofercie, od Pana Whippy 99 ’ s do gazowanego soku i słonych przekąsek. Nie jest to zaskakujące, że brakuje im niezbędnych składników odżywczych, które mogłyby pomóc utrzymać nasz poziom energii. Magnez, na przykład, jest potrzebny do tworzenia i magazynowania energii, co oznacza, że niedobór minerału może prowadzić do zmęczenia.

słodkie pokarmy mogą powodować dodatkowe problemy, ponieważ mogą spowodować, że nasz poziom energii gwałtownie wzrośnie, a następnie spadnie. Tak więc, nawet jeśli początkowo mogą pomóc poziomowi energii, nie jest to zrównoważone.

Jak mogę się zdrowo odżywiać latem?

latem jest wiele okazji, aby spędzić czas na słońcu z przyjaciółmi i rodziną, ale z tak wielu kuszące (i często niezdrowe!) dostępne opcje żywieniowe, jak zdrowo się odżywiać w tym czasie?

• wybieraj potrawy sezonowe – w Wielkiej Brytanii zdrowa żywność, w tym truskawki, rabarbar, maliny, brokuły i kapusta, wchodzi w sezon w lipcu
• Go fresh – lato to idealny czas na grillowanie z dużą ilością świeżych ryb, mięsa i warzyw
• sałatki-gdy jest ciepło , nie zawsze mamy ochotę na duże posiłki, więc jest to dobra, zdrowa alternatywa. Poznaj nasze centrum receptur dla wielu smacznych i orzeźwiających przepisów na sałatki
• Wybierz domowe posiłki – Zbierz wszystkich razem w ogrodzie na piknik lub grilla, a nie posiłek w restauracji. Dzięki temu łatwiej będzie zdecydować się na smaczne, zdrowe posiłki
• Smoothies-są one zarówno orzeźwiające, jak i pełne składników odżywczych, które pomagają utrzymać poziom energii. Ponownie, nasze centrum receptur zapewnia wiele smacznych opcji .Szczególnie podoba mi się nasz koktajl z jarmużu, który zawiera również truskawki i gruszki – więc jest to cudowny napój, który jest owocowy i orzeźwiający! Możesz dodać trochę lodu, aby schłodzić i nawodnić. Jeśli chodzi o koktajle, zawsze polecam robienie własnych. Koktajle kupione w sklepie są często pakowane z dodatkiem cukru, ale tworząc własne, możesz kontrolować zawartość cukru.

brak ruchu

podczas gdy leniuchowanie na leżaku lub czytanie książki jest przyjemne, oznacza to, że ciało się nie porusza i to również może pozostawić nas zmęczonych.

każde ćwiczenie, czy to minimalne, czy uciążliwe, pomaga zwiększyć poziom energii. Uwalnia pozytywne, poprawiające energię hormony, na przykład, które pomagają złagodzić uczucie zmęczenia. Brak ćwiczeń fizycznych może więc sprawić, że będziemy zmęczeni.

Jak mogę być aktywny latem?

przy dobrej pogodzie jest wiele możliwości, aby wyjść na zewnątrz i ćwiczyć – możesz wziąć długie spacery w lokalnym parku, biegać po bloku lub, jeśli jesteś naprawdę żądny przygód, wziąć udział w letnim sporcie, takim jak surfing. Jeśli jednak jest zbyt gorąco, aby ćwiczyć na zewnątrz, oto kilka wskazówek:

• odwiedź odkryty basen-Wielka Brytania ma wiele odkrytych basenów. Ta aktywność oznacza, że możesz cieszyć się słońcem i nadal trochę ćwiczyć
• Zmień swoją aktywność – jeśli jest zbyt gorąco, aby aktywować się na zewnątrz, Zmień swoją aktywność. Zamiast biegać, na przykład, wybierz klasę ćwiczeń, w której jest klimatyzacja
• trening rano lub wieczorem-temperatury są w swoich najgorętszych godzinach od 12 do 14, więc zdecydowanie najlepiej jest unikać ćwiczeń w tym czasie. Jeśli możesz, ćwicz rano lub wieczorem, gdy temperatury są chłodniejsze.

oparzenia słoneczne

oparzenia słoneczne mogą również prowadzić do zmęczenia. To dlatego, że podnosi temperaturę ciała i ogólnie czujemy się śpiący, gdy jest ciepło.

oparzenia słoneczne mogą również przyczynić się do odwodnienia, co, jak wyjaśniłem, jest główną przyczyną niskiego poziomu energii.

Jakie jest najlepsze leczenie oparzeń słonecznych?

jeśli cierpisz na skutki oparzeń słonecznych to polecam lekturę naszego bloga „Jak leczyć oparzenia słoneczne naturalnie”. Zastosowanie odrobiny aloesu może pomóc ukoić okolicę, a olej kokosowy pomaga ogólnie nawilżyć skórę. Ważne jest również, aby pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

aby uniknąć oparzeń słonecznych, oto kilka rzeczy do zapamiętania:

• siedź w cieniu, zwłaszcza między 11: 00 a 15: 00, gdy słońce jest najcieplejsze
• załóż kapelusz przeciwsłoneczny
• regularnie stosuj krem przeciwsłoneczny co najmniej factor 30
• zakryj luźnym dopasowaniem, Odzież Z Długim Rękawem
• nie daj się złapać! Nadal można palić w pochmurne dni.

temperatura ciała

w słońcu ciało musi ciężko pracować, aby utrzymać komfortową temperaturę. Zwiększa to metabolizm (szybkość, z jaką zużywasz energię) i może z kolei przyczynić się do zmęczenia. To wyjaśnia, dlaczego czujesz się mało energii, nawet jeśli po prostu siedzisz na słońcu przez cały dzień.

jak schłodzić temperaturę ciała?

kiedy czujesz się gorąco i zmęczony, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się ochłodzić:

• weź letni prysznic
• usiądź w cieniu
• miej w pobliżu wentylator
• Unikaj bezpośredniego światła słonecznego między godzinami 11: 00 a 15: 00
• pij dużo zimnej wody
• unikaj energicznej aktywności, gdy jest naprawdę gorąco
• poszukaj klimatyzacji!

uważaj na wyczerpanie cieplne & udar cieplny

chociaż często zdarza się, że po dniu spędzonym na słońcu czujesz się trochę ospały i zmęczony, zmęczenie i osłabienie może być również oznaką wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego, zwłaszcza u dzieci.

według NHS inne objawy wyczerpania cieplnego to:

• ból głowy
• zawroty głowy i splątanie
• utrata apetytu i nudności
• nadmierna potliwość i blada, wilgotna skóra
• skurcze ramion, nóg i żołądka
• szybki oddech lub puls
• temperatura 38°C lub wyższa
• silne pragnienie

NHS radzi również, że wyczerpanie cieplne zwykle nie jest poważne, jeśli można ochłodzić się w ciągu 30 minut. Jeśli zamieni się w udar cieplny, musi być traktowany jako nagły wypadek.4

zwróć się o pomoc medyczną, jeśli osoba nie poczuje się lepiej po 30 minutach i:

• czuje się gorąco i sucho
• nie poci się, mimo że są zbyt gorące
• ma temperaturę podwyższoną do 40°C lub wyższą
• ma szybki oddech lub duszność
• jest zdezorientowany
• ma napad drgawkowy
• traci przytomność
• nie reaguje

chociaż istnieje wiele korzyści płynących z spędzania czasu na słońcu, zdecydowanie dobrym pomysłem jest upewnienie się, że jesteś rozsądny, gdy jesteś na słońcu. Mam nadzieję, że moje wskazówki i porady pomogą Ci uniknąć zmęczenia i wyczerpania z powodu zbyt dużej ekspozycji na słońce i objąć dobrą pogodę, dopóki trwa.