trening nóg jest bez wątpienia najskuteczniejszym sposobem na ciało na plaży.
niektórzy ludzie mogą nie chcieć nóg z pnia drzewa, a każdy, kto zrobił dzień nóg, wie o potencjalnej niezdolności do siedzenia, która wynika z tego, ale nie bierze to niczego z faktu, że trzeba je przepracować.
trening nóg pomoże Ci w osiągnięciu wszelkich potencjalnych celów; lepszego brzucha, większych mięśni lub lepszego meczu w niedzielnej lidze.
Uwaga wydawcy: treść tej strony ma charakter informacyjny, ale nie powinna być traktowana jako porada medyczna. Nasze artykuły i produkty w nich zawarte nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i/lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze porozmawiaj z certyfikowanym specjalistą medycznym przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w stylu życia, diecie i/lub rutynowych ćwiczeniach i/lub przyjmowaniu jakichkolwiek suplementów.
przejdź do sekcji
dlaczego praca na twoich nogach pomaga uzyskać duży
treningi nóg są koniecznością dla każdego, kto chce większych ramion, klatki piersiowej i szerszych pleców, aby dać ci ten plażowy swagger. Prosta prawda jest taka, że ławka i loki nie są najszybszą drogą. Musisz robić złożone ćwiczenia, używając największych grup mięśni w organizmie, aby stworzyć największą reakcję hormonalną. Innymi słowy, jeśli robisz duże, ciężkie ćwiczenia, które bolą jak cholera, twoje ciało będzie się bać, że kiedykolwiek się to powtórzy,i uwolni wszystkie hormony potrzebne do tworzenia większych mięśni, prowadząc do dodatkowego rozmiaru wszędzie!
dlaczego praca na nogach pomaga Ci chudnąć
za każdym razem, gdy poruszasz mięśniem – czy to oddychanie, chodzenie, podnoszenie ciężarów czy drapanie głowy – każda komórka w tym mięśniu pali energię, aby to zrobić. Im bardziej forsowny ruch (taki jak bieganie lub poruszanie czymś naprawdę ciężkim), tym więcej kalorii spalasz. Jeśli więc wielokrotnie poruszasz ciężkimi przedmiotami nogami, będziesz spalał znacznie więcej kalorii niż jakiekolwiek inne czynności wykonywane na siłowni.
cztery kluczowe ćwiczenia na nogi
te cztery ćwiczenia są tak dobre, że powinny mieć klasę na nich w szkole. Zawsze pamiętaj, że chcesz pracować z tak wysoką intensywnością, jak to możliwe, więc jeśli uważasz, że są zbyt łatwe, dodaj więcej wagi, wykonaj więcej powtórzeń lub zrób to szybciej.
przysiady pleców
(10 zestawów po 10 powtórzeń, jedna minuta odpoczynku między każdym zestawem, raz lub dwa razy w tygodniu)
to sprawi, że będziesz się pocić, przeklinać i boleć, ale sprawi, że będziesz dobrze wyglądać. Niezrównane spalanie kalorii, lepiej wyglądające nogi, plecy i mięśnie brzucha, bez wątpienia.
Deadlifts
(pięć zestawów po pięć powtórzeń, 2-3 minutowy odpoczynek między każdym zestawem, raz w tygodniu, ale nie w dzień przysiadu)
Ojciec chrzestny wszystkich ćwiczeń. Jeśli nie jesteś martwy podnosząc przynajmniej raz w tygodniu, strzelasz sobie w stopę. To ćwiczenie wykorzystuje każde włókno w twoim ciele, co oznacza lepsze ramiona, ramiona, plecy i wszystko, co możesz wymyślić.
rzuty skokowe
(osiem zestawów po 20 sekund, 10 sekund odpoczynku między każdym zestawem, dwa razy w tygodniu)
wybuchowy ruch rzutów, przy tak wysokiej intensywności, spali tłuszcz z twojego ciała. Pompuj ramiona, aby uczynić je jeszcze pełniejszym ćwiczeniem. Wykonaj ten trening, a poczujesz, jak bardzo działa.
Box skacze
(pięć zestawów po 10 powtórzeń, jedna minuta odpoczynku między każdym zestawem, dwa razy w tygodniu)
Znajdź pudełko, które jest bliskie twojemu maksimum i uruchom się na nim. Ćwiczenia wybuchowe zawsze będą smażyć tłuszcz, a utrzymanie go tak intensywne, jak to możliwe, pomoże Ci we wszystkich celach.
Dyl Salamon jest trenerem personalnym z siedzibą w południowo-zachodnim Londynie, z osobistą siłownią w Westminster lub dołącz do niego w GymBox Covent Garden. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o Dyl. Lub śledź go na Twitterze lub Instagramie.