jesteśmy inteligencją emocjonalną

smutek

w tym artykule będziemy mówić szczegółowo jedną z podstawowych emocji, ważniejsze w naszym życiu: i w smutku.

smutek jest emocją, która ostrzega, że straciliśmy coś ważnego lub że nasza potrzeba miłości i przywiązania nie jest zaspokajana.

smutek pojawi się w różnych sytuacjach: z powodu zerwania, separacji lub utraty więzi. Kiedy czujemy, że ludzie, na których nam zależy, zostawili nas na uboczu i czujemy się zapomniani, kiedy czujemy, że nie należymy już do grupy. Pojawia się również, gdy nie jesteśmy w stanie wyrazić ani przekazać tego, co naprawdę czujemy. Frustracja lub poczucie frustracji, utrata nadziei lub poczucia własnej wartości lub porażka przed ważnym osiągnięciem mogą również wywołać to uczucie. Ale okolicznością, która może najbardziej na nas wpłynąć i wywołać głębokie uczucie smutku, jest utrata ukochanej osoby.

smutek sprawi, że będziemy szukać innych, aby się pocieszyć lub szukać samotności, aby wyzdrowieć z tej straty. W każdym razie będziemy potrzebować okresu żałoby niezbędnego do zrozumienia tego, co straciliśmy, czasami Będzie to krótki okres czasu, a czasem może potrwać lata.

ta emocja ma dwie bardzo interesujące strony: po pierwsze, Wiele osób, czując tę emocję, chce się jej pozbyć tak szybko, jak to możliwe (choć czasami wymaga to czasu). Drugą stroną jest to, że jest wielu innych ludzi, którzy wydają się kochać to uczucie, i to tak, jakby go obejmowali i nie lubią się z nim rozstać. Tutaj należy uważać na poczucie poświęcenia, które wielu może lubić, ale zobaczymy to później.

co zrobić, aby przezwyciężyć smutek

możemy temu zaprzeczyć, możemy tego uniknąć, możemy okłamać siebie, ale jedyne, co możemy zrobić, jeśli naprawdę chcemy to przezwyciężyć, to zaakceptować i stawić czoła bólowi. Poniżej przedstawiamy kilka metod przezwyciężenia tej emocji:

– płacz: Płacz uwolni nas od wielu cierpień i uspokoi nasz nastrój. Płacząc, uzewnętrzniamy nasze wewnętrzne cierpienie, a to nas złagodzi. Kiedy spędzamy czas z napięciem stworzonym na drodze do osiągnięcia pożądanego osiągnięcia, otrzymując je i uwalniając to napięcie, możemy również wywołać krzyk (radość lub podniecenie) i uspokoić się w ten sam sposób. Czasami ta technika działa odwrotnie i służy jedynie do zapamiętania przyczyn smutku, w którym to przypadku musimy zwracać uwagę na nasze emocje i to, co nam mówią.

– rozproszenie uwagi: pozwoli nam przerwać łańcuch negatywnych myśli, które utrzymują stan smutku. Jeśli te rozproszenia zmienią nasz nastrój, będą bardziej skuteczne.

– robienie małych osiągnięć polega na tworzeniu radości i satysfakcji, więc jeśli stawiamy małe zadania i je realizujemy, czujemy się lepiej.

– makijaż: przynajmniej w sposobie ubierania się pomoże nam poczuć się szczęśliwszym.

– Wolontariat: relacje osobiste, kiedy pomagamy potrzebującym, mają pozytywny efekt euforyczny.

– modlitwa lub medytacja: modlitwa może mieć bardzo silne działanie lecznicze, podobnie jak ćwiczenia medytacyjne.

– Uściski: Uściski mają wiele zalet, które sprawiają, że czujemy się bardzo dobrze. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym świecie, w tym artykule omówimy je szczegółowo.

– dobry przyjaciel: zwracając się o pocieszenie do krewnego lub dobrego przyjaciela, który umie nas słuchać, będziesz w stanie wyrazić to, co czujemy, a także poprawić nasz nastrój dla wygody.

– odpoczynek: dobry wypoczynek łączy wiele rzeczy wymienionych na liście. Wszyscy wiemy, jak podróżowanie z dobrym towarzystwem (lub solo) może być” rynną ” dobrego samopoczucia i szczęścia.

w tym filmie Elsa Punset wyjaśnia, co powoduje smutek w naszych ciałach i daje nam 3 strategie, aby to złagodzić.

rodzaje smutku

zdrowy smutek

kiedy zdrowa pierwotna emocja prowadzi do zmiany, może mieszać się ze złością, gdy występuje zdrada, lub ze strachem, gdy dochodzi do traumy, lub ze strachem, gdy następuje porzucenie, lub ze strachem, gniewem i wstydem, gdy występuje nadużycie. Jako podstawowa emocja musimy ją zaakceptować, żyć i wyrażać, aby wiedzieć, jak się czujemy, w jakiej formie i (co ważniejsze), czego potrzebujemy.

niezdrowy smutek

kiedy mówimy o smutku jako niezdrowej emocji, odnosimy się do uczucia, które powtarza się w czasie, zwykle utraty ludzi (czy to śmierci, separacji, zmiany miejsca zamieszkania, czy też pozostawienia nas na uboczu), z którymi nie możemy sobie poradzić ani poradzić. Dlatego zamieniają się w porywczy smutek, który nigdy nas nie opuszcza. W tych okolicznościach zwykle pojawia się gniew i poczucie winy, gniew z powodu niesprawiedliwej sytuacji, w której się znajdujemy, i poczucie winy, ponieważ nasz wewnętrzny mały głos będzie próbował znaleźć to, co zrobiliśmy źle. Oko z tym ostatnim uczuciem, które może sprawić, że poczujemy się bardzo źle, ponieważ nie jesteśmy winni. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym uczuciu, przeczytaj ten artykuł, w którym o nim rozmawialiśmy.

jest smutek, który kiedykolwiek może się w nas pojawić, który pojawia się, gdy ludzie wykonują gesty życzliwości lub miłości do nas: ktoś daje nam prezent lub ma z nami przedmiot i jesteśmy smutni. Dlaczego tak się dzieje z nami? To trochę paradoksalne, że przed życzliwymi gestami czujemy się smutni,ale tak się dzieje. Wynika to z nieprzystosowującego się smutku, w którym nasz wewnętrzny mały głos i obraz, który mamy o sobie, w jakiś sposób myślą, że na to nie zasługujemy. Pojęcie to wiąże się z poczuciem samotności i braku miłości własnej. Aby nad tym popracować, musimy pracować nad naszą samooceną i tym, jak cenimy siebie (poczucie własnej wartości), aby czuć się bardziej wartościowym dla siebie, a zatem czuć się godnym każdego gestu czułości i życzliwości.

wtórny smutek i depresja

kiedy smutek objawia się jako wtórna emocja, dzieje się tak dlatego, że kryje się za nim prawdziwa emocja. Tego rodzaju emocje są zwykle rozpoznawane przez sygnały werbalne i ich sekwencję czasową, na przykład gdy gniew jest najpierw wyrażany, a następnie płaczemy. Kiedy spodziewamy się utraty lub odrzucenia smutek, strach i gniew mogą się tutaj mieszać między emocjami pierwotnymi i wtórnymi. Im lepiej się poznajemy, tym lepiej możemy określić, co jest i czego potrzebujemy, aby czuć się lepiej. W tym celu narzędzie do pamiętnika emocjonalnego może Ci pomóc, jeśli chcesz wiedzieć, jak to działa, przeczytaj ten post.

depresja

najczęstszym działaniem niepożądanym związanym ze smutkiem jest depresja, która wykazuje przyprawę powszechnej beznadziejności, a nie faktyczną akceptację straty. Zamiast stawić czoła poczuciu smutku, aby przejść przez konieczny smutek, zamykamy się, uciekamy z podniecenia i pozostajemy w tej spirali ciągłej beznadziejności, z której trudno nam się wydostać.

w takich przypadkach musimy uświadomić sobie naszą sytuację, aby uzyskać dostęp i przeżyć pierwotną emocję bólu. Stąd i z tego beznadziejnego uczucia uzyskamy dostęp do innych alternatywnych zasobów, aby zacząć wychodzić z tej sytuacji, doświadczając smutku i wiedząc, czego potrzebujemy.

tutaj ważne jest, aby wskazać, że w leczeniu depresji należy udać się do specjalisty (psychologa / psychiatry), który pomoże nam sobie z nią poradzić.

instrumentalny smutek

kiedy używamy smutku, aby coś uzyskać i używamy go jako „narzędzia”, nie odczuwamy tej emocji jako prawdziwej. Kiedy płaczemy, aby druga osoba zlitowała się nad nami, pozwoliła nam coś zrobić, zgodziła się na negocjacje i tak dalej. Może to być coś tak wrodzonego w nas, że nie wiemy, czy rozróżnić, czy jest to instrumentalne, czy nie. Musimy być w stanie je zidentyfikować, aby wiedzieć, jak duże są nasze potrzeby i szukać innych, bardziej bezpośrednich sposobów ich zaspokojenia.

smutek w utracie ukochanej osoby

kiedy tracimy ukochaną osobę, główną emocją, która się pojawi, będzie smutek. Będziemy musieli ją odpowiednio zarządzić i przeprowadzić pojedynek, aby nie pozostała w nas. W przypadku utraty osoby mogą istnieć czynniki, które nasilają lub nasilają ten smutek:

– bliskość tej osoby: tutaj nie mówimy o tym, czy był naszym ojcem, matką czy przyjacielem, ale o związku, jaki mieliśmy z nim. Dziadek może czuć się bliżej niż ojciec lub przyjaciel może być większy niż brat. Wpłynie to na smutek, którego doświadczymy.

– to, co czuliśmy wobec niej: zgodnie z tą samą zasadą, kimkolwiek ona jest, to, co czuliśmy wobec tej osoby, którą nam odebrano, wpłynie na to, jak doświadczamy smutku.

– okoliczności śmierci: nie odczujemy tego samego, jeśli ktoś umrze ze starości, z powodu raka, z powodu wypadku.

– wiek osoby, którą tracimy: wydaje się, że im starsza osoba, tym bardziej przygotowujemy się do jej utraty (choć czasami tak nie jest w rzeczywistości). Podobnie jak w przypadku śmierci dziecka, uczucie straty i bólu staje się silniejsze i zwykle przekształca się w niezdrowe uczucie, które nasila się i nie znika w czasie.

– nasz wiek: wydaje się również, że w miarę starzenia się normalizujemy śmierć bardziej niż w dzieciństwie, kiedy prawie o niej nie myślimy. Nie poczujemy utraty kogoś, jeśli mamy 5 lat, jeśli mamy 15 lat, jeśli mamy 50 lat.

to nasza sytuacja emocjonalna: to nie to samo, co w tym czasie w naszym życiu, kiedy jesteśmy szczęśliwi ze sobą i wszystko idzie dobrze, w innych momentach, kiedy napotykamy problemy w pracy, z rodziną, z partnerem, z naszymi przyjaciółmi. Jeśli jesteśmy gorsi oczywiście ta strata wpłynie na nas bardziej negatywnie.

jak przezwyciężyć utratę ukochanej osoby

Oto kilka punktów, które mogą pomóc w utracie ukochanej osoby:

– Werbalizuj to, co czujesz: kiedy będziesz gotowy, spróbuj porozmawiać o tym, co stało się z bliskimi, z którymi czujesz się komfortowo. Ale co ważniejsze, mówi o tym, jak przeżyłeś stratę, jak się czułeś i czujesz. Mówiąc o tym, uzewnętrznisz wiele uczuć, które możesz mieć w butelkach i pomożesz Ci poczuć się lepiej.

– nie oceniaj swoich uczuć: w takich przypadkach możesz mieć ich mieszankę, że czasami nie wiesz zbyt dobrze, co czujesz lub do kogo. Będziesz miał smutek bez wahania, ale możesz też być zły na osobę, która zostawiła cię za to, że to zrobił (nawet jeśli to nie jego wina), gniew na ciebie (za to, że mu nie powiedziałeś lub nie zrobiłeś mu wszystkiego, co chciałbyś), winę przed tobą za to, że nie powiedziałeś lub nie zrobiłeś tego, co chciałeś. Zaakceptuj wszystkie emocje, które się pojawiają, są mile widziane, tylko w ten sposób możesz iść naprzód.

– spróbuj pomóc osobom bliskim osobie, która odeszła: może możesz pomóc im w jakimś zarządzaniu, przynieść im coś do domu lub po prostu z Twoją obecnością może wystarczyć. Przekonasz się, że kiedy im pomożesz, poczujesz się lepiej i będziesz w stanie lepiej znieść smutek.

– Uhonoruj życie ukochanej osoby: tutaj możesz to zrobić na różne sposoby, zbierając najbliższych po śmierci, aby dzielić się zdjęciami i filmami, dzięki czemu będziesz pamiętać go pozytywnie i przynieść smutek w przyjemniejszy sposób.

fazy żałoby

kiedy kogoś tracimy, Zwykle przechodzimy przez 5 etapów według specjalistycznej psychiatry Elizabeth Kübler-Ross:

1. etap zaprzeczenia

pierwszą rzeczą, którą zwykle robimy, aby cierpienie było mniejsze, jest zaprzeczenie, że osoby nie ma już z nami. Na poziomie biologicznym jest to tymczasowa ochrona, która bardzo pomaga, szczególnie w przypadku gwałtownych zgonów lub bardzo młodych ludzi. Pomaga to sprawić, że zderzenie rzeczywistości nie będzie tak gwałtowne i możemy mieć więcej czasu na przyjęcie tego pomysłu.

kiedy zaprzeczamy, że kogoś nie ma wśród nas, w niektórych przypadkach może to prowadzić do tego, że zachowujemy się nawet tak, jakby dana osoba wciąż żyła. Innym razem, nawet jeśli zaakceptujemy ich śmierć, zachowujemy się tak, jakby wciąż żyli.

ten etap zwykle trwa przez jakiś czas, ale ponieważ nie możesz przeciwstawić się rzeczywistości, przychodzi moment, w którym przechodzisz do następnego etapu.

wiadomości, które zwykle towarzyszą temu pierwszemu etapowi: „czuję się dobrze”, „to mi się nie przydarza”, „moje życie pozostaje takie samo jak zawsze”.

1. etap gniewu

na tym etapie dominuje wściekłość, która wraz z urazą będzie próbowała znaleźć winnych lub odpowiedzialnych za to, co się stało. Na tym etapie zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, co się stało, i dlatego pojawia się poczucie frustracji, gdy zdajemy sobie sprawę, że nic nie możemy zrobić.

ten gniew może być skierowany na osobę (jeśli „znajdziemy” winnego), skierowany na siebie (wtedy oczy z poczuciem winy) lub rzutowany we wszystkie strony, nie będąc w stanie znaleźć ostatecznej odpowiedzialności. Oprócz gniewu zazdrość może również pojawić się, gdy spotykamy ludzi, którzy wykazują witalność i radość.

wiadomości towarzyszące temu etapowi to: „dlaczego ja? To niesprawiedliwe!”, „Jak to się ze mną dzieje?”

1. etap negocjacji

kolejny etap charakteryzuje się wejściem w stan pozorny, w którym postrzegamy śmierć jako coś, czemu możemy zapobiec lub opóźnić, i proponujemy różne strategie negocjacyjne. Normalne jest negocjowanie z formacjami religijnymi lub wyższą władzą i oferowanie zreformowanego stylu życia lub „pokuty” w zamian za to, że śmierć nie nastąpi.

ten etap obejmuje emocje nadziei, które łagodzą ból, wyobrażając sobie, że cofnęliśmy się w czasie i że życie nie jest zagrożone.

wiadomości związane z tym etapem negocjacji: „Boże, pozwól mi żyć, aby moje dzieci dorastały”, „zrobię jeszcze kilka lat”, „będę miał zdrowsze życie, jeśli pozwolisz mi żyć, dopóki moje dzieci nie wyjdą za mąż”.

1. etap depresji

na etapie depresji (która jest sytuacją emocjonalną z objawami podobnymi do depresji, którą widzieliśmy wcześniej, ale nie osiągając tak poważnego stanu, który obejmuje specjalistyczne leczenie), powiedzmy, kiedy to naprawdę „daje nam recesję”. Odkładając fantazje na bok, mamy do czynienia z rzeczywistością, że ukochana osoba nie jest z nami, a następnie z nastrojem, który się z tym wiąże.

emocje, które dominują na tym etapie, to intensywny smutek, który wywołuje kryzys egzystencjalny, w którym widzimy z jednej strony nieuchronność śmierci, az drugiej teraźniejszość, w której nie ma już naszej ukochanej osoby.

Zwykle chcemy się odizolować, aby myśleć o tym wszystkim, płacząc i żałując, czujemy się bardziej zmęczeni i beznadziejni, nie widząc, że kiedykolwiek możemy wyjść z tej sytuacji.

jest to okres, który musimy pominąć, ponieważ należy go przeżyć, jeśli mamy ukochaną osobę żyjącą na tym etapie, najlepiej jest go wspierać, informując go, że tu jesteśmy, ale nie obciążając go ani nie podejmując nadmiernego wysiłku, aby był szczęśliwy.

wiadomości towarzyszące temu etapowi: „tak mi smutno, po co coś robić?”, „Umrę, o co chodzi?”, „Tęsknię za moimi bliskimi, po co dalej?”.

1. etap akceptacji

jak wskazuje samo słowo, na tym etapie akceptujemy śmierć naszej ukochanej osoby i robimy to ze spokoju i zrozumienia. Na tym etapie uczymy się żyć w świecie, w którym już go nie ma, a z drugiej strony, akceptując nieuchronność śmierci, akceptujemy również jej przyjście wcześniej lub później. Przestajemy walczyć ze śmiercią, a negatywne uczucia i ból fizyczny mogą zniknąć. Radość nie przychodzi nagle, ale stopniowo wraz z zanikaniem zmęczenia, które mieliśmy.

posty związane z tym ostatnim etapem są następujące:”To musi się zdarzyć, nie ma rozwiązania, nie mogę walczyć z rzeczywistością, muszę się na to przygotować”.

opowieść o smutku

jeśli chcesz przeczytać ciekawą i interesującą bajkę opowiadającą o związku między smutkiem a gniewem, możesz przeczytać tę bajkę tutaj. To sprawi, że pomyślisz o tych wszystkich przypadkach, w których jesteśmy źli, ale w głębi duszy czujemy się smutni i odwrotnie.

ćwiczenia do pracy ze smutkiem

tutaj zostawiam dwa ćwiczenia, abyś mógł pracować ze swoimi emocjami, gdy tylko je wyraźnie zdefiniujesz. Aby dobrze poznać różnicę i jak odróżnić, czy emocja jest pierwotna zdrowa czy niezdrowa, zostawiam tutaj link, w którym dobrze to wyjaśniamy.

tematem jest robienie (zawsze lepiej na piśmie) tego, co każdy mówi, szczególnie zwracając uwagę na pytania i próbując się dowiedzieć, wyciągając wnioski.

Ćwiczenie 1: zdrowy pierwotny smutek

Zidentyfikuj sytuację, w której czułeś się smutny; może to być strata, rozczarowanie, zmiana… skoncentruj się na swoich emocjach i porozmawiaj o tym trochę, znajdując słowo lub słowa, które pasują do tego, co czujesz… pozwól sobie doświadczyć tego smutku i zadaj sobie pytanie… Czego potrzebuję: kontakt czy pocieszenie?… Co możesz zrobić, aby dać sobie to, czego potrzebujesz?… Do kogo jeszcze możesz się zwrócić, aby uzyskać to, czego potrzebujesz?… Nagrać.

Ćwiczenie 2: niezdrowy pierwotny smutek

Zidentyfikuj trzy sytuacje, w których poczułeś uczucie utknięcia w smutku; uczucie bólu, które nie ustępuje. Zdefiniuj uczucie w swoim ciele… czy słyszysz negatywny głos w głowie krytykujący cię za smutek? Co mówi ten głos w stosunku do ciebie, innych lub przyszłości? Wypowiedz te rzeczy na głos, na przykład: „czuję się całkowicie samotny”,” nie faluję nikogo ” lub „nie mogę przetrwać”… Czy jest inny inny głos?… Zapisz to.

tutaj jest ten artykuł, w którym staraliśmy się objąć wszystkie części tej emocji smutku, która dotyka nas wszystkich w większym lub mniejszym stopniu. Będę szczęśliwy, jeśli podzielisz się w komentarzach poniżej, w jaki sposób wpływa to na ciebie, jeśli teraz żyjesz, techniki, które masz do czynienia z tym, itp.

jeśli czegoś się nauczyłeś, możesz udostępnić ten artykuł w mediach społecznościowych jako podziękowanie 😉