poniżej znajduje się sponsorowany post od MegaFood.
kiedy byłam w ciąży z moim 13-letnim synem, nikt nie mówił o cholinie, nawet moi pracownicy służby zdrowia. Na szczęście czasy się zmieniły i dziś jest więcej świadomości na temat jego znaczenia. Cholinę warto zwrócić większą uwagę, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.
chociaż technicznie nie jest witaminą, został uznany za niezbędny składnik odżywczy przez Instytut Medycyny (iom), a ostatnio otrzymał poziom AI (odpowiednie spożycie) 425 mg/dzień.1 Cholina jest zazwyczaj umieszczana w zespole witamin z grupy B i odgrywa kilka kluczowych ról w organizmie, zwłaszcza w czasie ciąży. Jest potrzebny do tworzenia wszystkich naszych błon komórkowych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i serca, i może odgrywa istotną rolę w zdrowiu poznawczym.* 2
„Cholina, podobnie jak kwas foliowy, ma kluczowe znaczenie podczas ciąży i karmienia piersią, aby wspierać rozwój mózgu i poznawczy.* „
-Tieraona Low Dog, MD, lekarz, ekspert ds. zdrowia kobiet i główny doradca medyczny MegaFood
większość z nas nie koncentruje się na cholinie w codziennej diecie i widać to w danych. A 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).W okresie ciąży AI zwiększa się do 450 mg / dobę i do 550 mg/dobę w okresie laktacji.
Jedzenie najpierw
więc jak ciężarna mama powinna zapewnić cholinę w diecie? Lubię myśleć, że jedzenie jest zawsze na pierwszym miejscu, aby zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe. Jedzenie, które jemy każdego dnia, odżywia nas na wielu płaszczyznach. Jedną z potraw na szczycie mojej listy dla choliny jest wątroba wołowa. Biorąc to pod uwagę, jeśli jesteś tak samo nieentuzjastyczny w jedzeniu mięsa narządów regularnie, jak ja, istnieją inne alternatywy! Dobry drugi wybór (i być może najbardziej realistyczne źródło) choliny można znaleźć w jajku na twardo. Jeśli zjesz dwa duże jajka na twardo dostaniesz 300 mg choliny. Należy pamiętać, że cholina i inne kluczowe składniki odżywcze są skoncentrowane w żółtku.
zawsze zastanawiałam się, dlaczego tak bardzo pragnęłam jajek, gdy byłam w ciąży, a kiedy dowiedziałam się o znaczącej roli choliny, wszystko miało dla mnie sens! Jest prawdziwa mądrość w powiedzeniu „słuchaj swojego ciała”.
teraz, jeśli jaja nadal nie brzmi atrakcyjnie, dodatkowe źródła pożywienia można wziąć pod uwagę to wołowina, kurczak, przegrzebki, dorsz, soja, fasola i warzywa krzyżowe. Wszystkie mają w sobie cholinę, choć w mniejszych ilościach niż wątroba i jaja.
Chociaż wiem, że mam zdrową dietę, kiedy przeglądam listę źródeł żywności choliny, zdaję sobie sprawę, że nie mam wystarczająco dużo z samej diety. Ty też możesz się tak czuć.
Suplement wypełniający luki
jak wspomniałem, dane pokazują, że większość z nas po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości choliny z naszej diety. To tam wysokiej jakości suplement może wypełnić luki, zarówno dla tego składnika odżywczego, jak i innych. Wierzę, że zwycięska kombinacja dla kobiet w ciąży i karmiących piersią koncentruje się najpierw na jedzeniu większej ilości produktów bogatych w cholinę, a także uzupełnieniu prenatalnej witaminy zawierającej cholinę.*
MegaFood ® Baby & Me 2 ™ łączy w sobie ważne składniki odżywcze, aby wspierać zdrowie matki i rozwijającego się dziecka.* Zawiera optymalny poziom żelaza, metylowanego kwasu foliowego i B12, B6, witaminy D, a także jest doskonałym źródłem choliny.* Baby & Me 2 jest sformułowany przez eksperta ds. zdrowia i suplementacji diety dla kobiet Tieraona Low Dog, M. D. Aby spełnić Twoje indywidualne potrzeby, pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.
Wiedza to potęga. Zawsze uważam, że pogłębienie mojej edukacji żywieniowej i uzupełniającej daje mi możliwość dokonywania lepszych wyborów dla siebie i mojej rodziny. Teraz, gdy miałeś okazję dowiedzieć się więcej o znaczeniu choliny, masz moc wprowadzenia tego niezbędnego składnika odżywczego do codziennej diety i uzupełniania rutyny w czasie ciąży i poza nią.
*oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.