Najważniejsze 3 Korzyści CoQ10 (według nauki)

każdy ma „wyzwalacz”, który zamienia go w szaleńca.

dla lekarzy może być słyszalne, że „szczepienia nie działają”, dla astrofizyków prawdopodobnie mówi się, że ich Astralny znak przepowiada przyszłość (taka cholerna rzecz Wodnika do myślenia), a niektórzy kucharze spróbowaliby mnie dźgnąć, gdybym zamówił dobrze zrobiony stek.

dla nauczycieli biologii w liceum wydaje się, że ich wyzwalaczem są mitochondria.

wydaje się, że większość ludzi ma historię, w której, gdy po raz pierwszy dowiedzieli się o strukturach komórkowych w szkole średniej, ich normalni nauczyciele zaczęli skandować, że MITOCHONDRIA są potęgą komórki i przystępują do poświęcenia szkolnego zwierzaka Mrocznym Bogom bioenergetyki.

osobiście mój profesor wskoczył na Biurko i naśladował strzelanie ze strzelby, próbując wyjaśnić syntazę ATP. „Po prostu strzela elektronami jak BOOM Boom BABY” to nie jest to, czego oczekiwałem od spokojnego i szanowanego człowieka.

ale zadziałało i teraz prawie każdy pamięta, że MITOCHONDRIA są potęgą komórki.

oczywiście, teraz doprowadziło to do wszystkiego, co związane jest z mitochondriami, które są teraz związane z energią i produkcją energii-niezależnie od tego, czy jest to suplement, czy bransoletka, widzimy, że mentalność „powerhouse”powraca raz po raz.

, który zawiera koenzym Q10, jeden z najwcześniejszych i najpopularniejszych suplementów przeciwutleniających i jeden z pierwszych „witaminopodobnych” związków na rynku.

czy to już wszystko? Czy CoQ10 zmieni Twoje mitochondria z węgla na zimną fuzję? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Co To Jest CoQ10?

koenzym Q10 (odtąd CoQ10) jest naturalnie występującą cząsteczką w naszych ciałach i najbardziej znaną z tego, że jest istotnym składnikiem naszych mitochondriów.

Mitochondria, czyli potęgi komórek dla każdego, kto wziął 9 klasy biologii, są małe rzeczy w naszych komórkach (organelle), które produkują energię potrzebną do utworzenia ATP. CoQ10 wspiera ten proces i zapewnia ochronę antyoksydacyjną w mitochondriach.

bez CoQ10 po prostu umieramy.

na szczęście możemy zsyntetyzować tyle tego w naszych komórkach, aby nie umrzeć!

to z powodu tej syntezy i bez wyraźnego wymogu jej jedzenia nie nazywa się technicznie witaminą—nadal nazywa się ją pseudowitaminą, głównie przeze mnie, ponieważ nie tylko podoba mi się ta nazwa, ale również podąża za ogólnymi tematami witaminowymi.

1. jak nie mamy to umieramy.
2. możemy żyć z minimalnymi poziomami, ale nie jest to najlepsza sytuacja.
3. istnieje prawdopodobnie „optymalny” poziom CoQ10, aby nas wspierać.

więc jeśli chodzi o decyzję, czy uzupełnić CoQ10, możemy zadać sobie pytanie:

• „czy dostaję te wszystkie pseudowitaminowe korzyści, jakie mogę mieć, a jeśli nie, to czy jedzenie większej ilości CoQ10 pomoże?”
• ” czy mogą być inne efekty CoQ10, które są po prostu dobre?”

aby zawęzić te pytania, przyjrzyjmy się, dlaczego ludzie uzupełniają CoQ10 w pierwszej kolejności i jakie rodzaje CoQ10 istnieją dla nas do uzupełnienia.

dlaczego ludzie uzupełniają CoQ10?

prawie wszystkie uzasadnione roszczenia CoQ10 należą do jednej z 3 kategorii:

• chroni twoje serce
• służy jako przeciwutleniacz wewnątrz komórek
• poprawia zdrowie mitochondriów

spójrzmy na każde z nich.

CoQ10 i korzyści dla zdrowia serca

pierwszą grupą roszczeń są te odnoszące się do serca.

nie krążenie, pamiętaj, pomimo większości suplementów „zdrowia serca” koncentrujących się na promowaniu dobrego krążenia. Suplementacja CoQ10 ma tendencję do skupiania się na samej tkance serca, ponieważ spośród wszystkich narządów ciała CoQ10 wydaje się koncentrować tutaj.

prawidłowo funkcjonujące serce musi dużo bić i wytwarza dużo utleniania, więc kiedy przeciwutleniacz gromadzi się tam, jest to dobry znak znaczenia dla organizmu.

CoQ10 i korzyści przeciwutleniające

nie wszystkie przeciwutleniacze są sobie równe.

podczas gdy niektóre przeciwutleniacze, takie jak witamina C, po prostu pływają, inne, takie jak astaksantyna, są rozpuszczalne w tłuszczach i stają się częścią błon komórkowych. Niektóre z nich to jeden i zrobiony rodzaj przeciwutleniacza, podczas gdy inne, takie jak PQQ, mogą przejść tysiące cykli przeciwutleniających przed zmęczeniem dla długotrwałej ochrony.

CoQ10 jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który ze względu na jego naturalną produkcję ma już wszystkie maszyny potrzebne do regulacji wewnątrz komórki. Może dostać się do komórek, dostać się do mitochondriów, praktycznie wszędzie, gdzie chcemy.

tak więc, obok takich rzeczy jak witamina E, CoQ10 jest postrzegany jako” domyślny ” suplement przeciwutleniający. Nic zbyt fantazyjnego, ale to robi pracę i robi to niezawodnie.

CoQ10 i mitochondrialne korzyści zdrowotne

ostatnia kategoria oświadczeń koncentruje się na produkcji energii.

te twierdzenia wydają się być najbardziej podatne na hype. Jeśli mitochondria mogą „pracować lepiej” w jakiś sposób, można postawić hipotezę, że zmiany te prowadzą do zwiększonej produkcji energii (co prowadzi niektórych do przekonania, że pomaga to w przyroście mięśni i utracie tłuszczu) lub promowaniu długowieczności.

zalecana lektura:

→ najlepsze i najgorsze suplementy przeciwzapalne 3 (według nauki)

jakie są rodzaje CoQ10?

wszystkie powyższe twierdzenia można zastosować do następujących trzech form uzupełniającego CoQ10:

1. ubichinon, najbardziej podstawowa i utleniona forma CoQ10.
2. Ubichinol, nieco droższa zredukowana (przeciwieństwo utlenionej) forma CoQ10.
3. MitoQ, który jest ubichinonem przyłączonym do cząsteczki (TPP), która pomaga dostarczyć go do mitochondriów w nadziei, że może skuteczniej osiągnąć cel.

pod każdym względem są one „podstawową” formą, „ludzie debatują o tym, czy niewielki wzrost ceny jest wart lekkich teoretycznych korzyści dla wydajności”, a także formą „cholera, to jest drogie, nie dziękuję”.

jakie są zalety CoQ10?

w przeciwieństwie do większości suplementów przeciwutleniających, CoQ10 ma dwie bardzo wyjątkowe i silne korzyści.

CoQ10 i statynowe skutki uboczne

główną zaletą suplementacji CoQ10 jest to, że upośledzamy własną produkcję i musimy uzupełnić nasze zapasy.

statyny są grupą prawie tylko farmaceutyków, ponieważ nie mamy dobrych opcji uzupełniających statyny. Cóż, zrobiliśmy to, ale potem rząd ukradł monakolinę K (przepraszam, „opatentowaną lowastatynę”) z ekstraktu z czerwonych drożdży, a następnie nielegalnie dla firm suplementacyjnych używać najlepszej w czasie opcji obniżania poziomu cholesterolu, mimo że jest to naturalny składnik.

#notbitter

statyny są dość dobre w obniżaniu cholesterolu, ale mają jeden rodzaj poważnego efektu ubocznego. Enzym, który hamują, HMG-CoA, również syntetyzuje CoQ10. Jeśli jesteś na statynach zbyt długo, możesz uzyskać różne formy miopatii.

niezbyt dobra sytuacja, niszczenie tkanki mięśniowej od wewnątrz i to wszystko …

ale całkowicie złagodzone, gdy uzupełnisz CoQ10 wraz ze statyną! Najlepsze skutki uboczne to te, których można uniknąć w całości, więc w tym konkretnym kontekście Wiele osób zgłasza CoQ10 o prawie leczniczych skutkach – ponieważ były.

najlepsze wykorzystanie CoQ10 jest obok leków statyn. Statyny, ze względu na swój mechanizm, szkodzą syntezie CoQ10, więc powinniśmy ją uzupełniać ze źródeł zewnętrznych.

CoQ10 i po zawale mięśnia sercowego

CoQ10, ze względu na swoją pozycję w sercu, zapewnia miejscową ochronę antyoksydacyjną.

jednak w większości przypadków CoQ10 po prostu nie jest wystarczająco silnym przeciwutleniaczem, aby zrobić coś znaczącego tutaj. Możesz zwiększyć poziom CoQ10 w sercu, oczywiście, i to teoretycznie jest dobra rzecz, ale wielkość korzyści jest na tyle niska, że trudno jest udowodnić.

wyjątkiem jest tutaj „po zawale mięśnia sercowego” lub u osób, które już przeszły zawał serca. Suplementacja CoQ10 wydaje się mieć szybko działające i znaczące działanie ochronne po uszkodzeniu serca.

jest to prawdopodobnie spowodowane tym, jak atak serca uszkadza tkankę serca, a gdy tkanka serca jest słabsza, ataki serca stają się bardziej prawdopodobne. Ludzie, którzy przeszli zawał serca są na większe ryzyko kolejnych zawałów serca w porównaniu do kontroli mimo wszystko.

również CoQ10 może być w stanie zwiększyć wydolność wysiłkową u osób z powikłaniami serca— sytuacja, w której pojemność minutowa serca wydaje się trwale upośledzona w stosunku do przed zawałem serca.

dla osób, które miały zawał serca i wolałyby nie mieć drugiego CoQ10 wydaje się być bardzo ostrożnym włączeniem do codziennej rutyny suplementów.

CoQ10 i Antyoksydacja

CoQ10 jest całkiem dobrym przeciwutleniaczem, gdy testowany jest w izolacji.

to nie znaczy wiele, oczywiście, ponieważ szalka Petriego nie jest naszym ciałem, a wiele przeciwutleniaczy albo zawodzi w naszym ciele, albo w inny sposób grozi przekształceniem się w prooksydant. Wydaje się, że CoQ10 nie jest związany z żadną z tych substancji, co najmniej do pewnego stopnia, i może zapewnić działanie ochronne.

tylko nie mitochondria. Wydaje się, że jest przeciwutleniaczem dla czerwonych krwinek, które przenoszą go w całym ciele (w drodze do komórek) i ogólnie dla krwi. Wyłączając wyżej wymienione problemy z sercem, w których występuje antyoksydacja z CoQ10 w sercu.

ten konkretny obszar ciała, we krwi, jest również, gdzie zdecydowana większość „suplementów przeciwutleniających” wywierają swoje korzyści, coś w rodzaju ekstraktu z pestek winogron, w jaki sposób może zachować poziom tlenku azotu poprzez jedynie bycie przeciwutleniaczem we właściwym miejscu we właściwym czasie.

niestety, choć wyraźnie jest dobrym przeciwutleniaczem, ta specyficzna funkcja nie jest obecnie powiązana z żadną poważną korzyścią terapeutyczną lub zapobiegawczą. To jest bardziej „technicznie poprawne” jedzenie do myślenia.

Czego Nie Może Zrobić CoQ10?

CoQ10, podobnie jak większość suplementów, wiąże się z fałszywymi twierdzeniami po wzroście do znaczenia.

Ta sekcja krótko omówi główne fałszywe roszczenia związane z CoQ10 i jedną potencjalnie fajną funkcję tego suplementu, która nie jest jeszcze udowodniona.

CoQ10 i produkcja energii

pierwszym poważnym twierdzeniem CoQ10 jest to, że odnosi się do jego roli w mitochondriach.

CoQ10 jest ważnym składnikiem i obrońcą mitochondriów, co doprowadziło do tego, że niektórzy ludzie twierdzą, że może zwiększyć skuteczność mitochondriów ogólnie. Kiedy mitochondria są bardziej aktywne, wytwarzają więcej ATP, który jest następnie teoretyzowany, aby dostarczyć więcej energii.

i, oczywiście, jeśli szybciej zużywasz paliwo, to zapasy paliwa (w tym przypadku tkanka tłuszczowa) teoretycznie powinny być szybciej wyczerpane. Innymi słowy, szybciej tracisz tłuszcz. Uważa się, że CoQ10 ma ten jeden-dwa cios daje więcej energii podczas spalania tłuszczu.

niestety tak nie jest.

dodanie większej ilości CoQ10 do organizmu nie wydaje się być w stanie spowodować bezpośredniego i niezawodnego wzrostu zdolności mitochondrialnych osób zdrowych.

CoQ10 i długowieczność

ogólną zasadą, jeśli chodzi o suplementy diety, jest to, że wszystko, co wiąże się z mitochondriami, ATP, telomerami lub procesem „starzenia się” (starzenie komórkowe), będzie nieuchronnie twierdził, że zwiększa długowieczność.

i, ze względu na charakter długowieczności, nie jest tak, że możemy uzyskać podwójnie ślepą próbę na ludziach dla tych twierdzeń-To zajęłoby co najmniej 50 lat, aby uzyskać rozsądne dane, a do tego czasu byłoby zdecydowanie za późno dla nas wszystkich, aby” zapobiec ” starzeniu się.

niezależnie od tego, pomimo nieodłącznych problemów związanych z uzyskaniem dobrych danych na ten temat, CoQ10 (przynajmniej moim zdaniem) nie wydaje się zbyt obiecujący dla anti-aging.

chociaż dostarczanie przeciwutleniaczy do mitochondriów jest świetne, teoretycznie, do wspierania ich na dłuższą metę przy użyciu CoQ10 w tym celu może być postrzegane jako dodawanie paliwa do już pełnego zbiornika (zakładając, że twoje ciało syntetyzuje wystarczającą ilość CoQ10, co zwykle ma miejsce) lub po prostu rzucanie paliwem na okno—paliwo jest ładne i wszystko, ale musi dostać się do zbiornika.

Co Może Zrobić CoQ10?

jeden temat bonusowy tylko na wynos:

CoQ10 i fibromialgia

dodaję ten dział, ponieważ nie mogę go umieścić w kategorii tak lub nie w dobrej wierze, ale nadal chcę o tym porozmawiać.

jeśli chodzi o fibromialgię i przewlekłe zaburzenia bólu, jest zrozumiałe, że bardzo niewiele opcji (nawet farmaceutycznych), aby pomóc z objawami. CoQ10 został zgłoszony, aby pomóc w tym temacie, a ja osobiście rozmawiałem z ludźmi, którzy zgłosili korzyści z nim.

ale nauka na nim jest naprawdę ” meh ” teraz. Jedno dobre badanie odnotowujące mniej bólów głowy w tej populacji ludzi, ale poza tym to badania obserwacyjne i case report-to dowód, po prostu nie Złoty Standard dowodów.

i ostatecznie „mówienie do ludzi, którzy zgłosili korzyści” jest czymś, co efekt placebo może naprawdę zepsuć, więc ten temat jest nadal do dupy.

wszystko, co mogę powiedzieć, to to, że jeśli masz fibromialgię lub przewlekłe zaburzenia bólu, może spróbuj cyklu CoQ10 i zobacz, czy to pomaga? Jeśli to nie pomoże w ciągu miesiąca, porzuć suplementację, ponieważ do tego czasu powinna trochę zadziałać.

Jaka jest klinicznie skuteczna dawka CoQ10?

suplementy CoQ10 są zwykle przyjmowane w zakresie od 90 mg do 200 mg na dobę.

trudno określić, która dawka jest „najlepsza”, ponieważ nie jest to dawka ostra, ale raczej jak długo ją przyjmujesz i ile pozostaje w twoim ciele, decyduje o korzyściach.

jakich wyników mogę się spodziewać po zastosowaniu CoQ10?

niestety wszystkie udowodnione korzystne efekty są takie, które nie są dostrzegalne w dłuższej perspektywie.

jedynym wyjątkiem od tego jest obecnie niezbyt dobrze udowodniona korzyść dla fibromialgii i przewlekłego zaburzenia bólu, w którym, jeśli CoQ10 działa, objawy zostaną zmniejszone-niepewne, do jakiej wielkości.

Czy CoQ10 Jest Bezpieczny?

w tej chwili nie są znane żadne działania niepożądane związane z głównymi postaciami CoQ10; ubichinon i ubichinol. Wiele badań, które również to potwierdzają, najgorszy efekt uboczny jest finansowy (chociaż cena znacznie spadła w ciągu ostatniej dekady.)

MitoQ, nazwa, gdy cząsteczka ubichinonu jest przyłączona do rozpuszczalnego w tłuszczach składnika o nazwie TPP (pozwalającego na lepsze dotarcie do mitochondriów), nie jest tak dobrze zbadana jak poprzednie formy 2, jeśli chodzi o bezpieczeństwo, ale ma liczne badania na ten temat i nic naprawdę złego nie powstało jeszcze— wydaje się bezpieczne.

wśród suplementów diety CoQ10 znajduje się w kategorii tych, które są bardzo bezpieczne.

Podsumowując zalety CoQ10

ostatecznie CoQ10 jest dość podstawowym suplementem przeciwutleniającym z kilkoma bardzo silnymi, ale niszowymi korzyściami.

to po prostu porządny antyoksydant, który jak się wślizgnie do ust, to super!

jednak nie ma prawdziwego powodu, aby go szukać, chyba że bierzesz statyny lub miałeś atak serca. Jeśli chcesz iść na całość na ochronę serca, byłoby to wymagane w „stosie”, ale poza tym jest to dość przeciętne.

Jeśli rozważasz dodanie CoQ10 do swojego schematu tylko z powodów ostrzegawczych lub chcesz zarządzać swoim zdrowiem, najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie suplementu multiwitaminowego, w którym trochę CoQ10 zostało wsunięte za niską cenę. Spójrz na to, co mamy tutaj w sklepie, to triumf, co za zbieg okoliczności!

Triumph zawiera 35 witamin, minerałów, ziół i adaptogenów, aby podłączyć odżywcze „dziury” w diecie, poprawia nastrój i wydolność psychiczną i fizyczną oraz zwiększa odporność na stres, choroby i choroby.

jeśli to brzmi dobrze dla ciebie, to chcesz sprawdzić Triumph już dziś.