lekarz powiedział, że u pacjenta występuje utrata masy kostnej lub przerzedzenie. Czy to powód, aby przestać ćwiczyć? Wcale nie.
udowodniono, że ćwiczenia obciążające pomagają uniknąć tych stanów, które są nazywane osteoporozą i osteopenią. Ćwiczenia obciążające zmuszają cię do pracy wbrew grawitacji. Niektóre przykłady obejmują trening siłowy, spacery, wędrówki, jogging, wspinaczka po schodach, tenis i taniec.
ostatnie badania sugerują, że joga może być dobrym dodatkiem do listy ćwiczeń obciążających, które utrzymują osteoporozę i osteopenię na dystans.
zwiększona gęstość kości
Joga ma ustalone korzyści — w tym lepszą równowagę i koordynację—które chronią przed upadkiem, główną przyczyną złamań związanych z osteoporozą-powiedzieli naukowcy z badania. Ale badacze chcieli sprawdzić, czy zestaw niektórych pozycji jogi może również zwiększyć gęstość kości poprzez nałożenie siły na kręgosłup i biodra.
naukowcy zatrudnili 741 osób, które dołączyły do badania w latach 2005-2015. Na początku badania uczestnicy wykonywali skany gęstości kości bioder i kolców oraz inne badania laboratoryjne. Otrzymali również instrukcje dotyczące 12 pozycji jogi, które obejmowały drzewo, Trójkąt, wojownik II, szarańczę i Most, i zostali poproszeni o zalogowanie ich aktywności jogi online.
227 uczestników, w tym 202 kobiety, ćwiczyło rutynę co najmniej co drugi dzień przez dwa lata. Średni wiek uczestników podczas łączenia wynosił 68, a 83 procent miało niższą niż normalna gęstość kości.
pod koniec badania uczestnicy przedstawili nowe skany gęstości kości — a test wykazał znaczny wzrost gęstości kości w kręgosłupie.
gęstość kości biodrowej również wzrosła, ale nie znacząco. Żaden z uczestników nie zgłosił złamań kości ani innych urazów spowodowanych jogą.
budowanie kości
włączenie jogi do regularnej rutyny ćwiczeń, która obejmuje również trening siłowy, może być korzystne dla tych, którzy chcą utrzymać i zbudować kość, mówi Judi Bar, e-RYT 500, menedżer programu jogi Cleveland Clinic. Wiele pozycji jogi wykonanych na macie można uznać za obciążające, mówi pani Bar.
każda pozycja ma korzyść dla zdrowia kości, jeśli pozycja aktywuje mięśnie i/lub ma jakąkolwiek część ciała dotykającą ziemi”, mówi pani Bar.
praktykowanie jogi poprawia również równowagę i koordynację, co może pomóc chronić Cię przed upadkiem i złamaniem kości.
” praktykujemy dobrą postawę, połączenie umysłu z ciałem i równowagę razem. Ćwiczenie do rozwijania lepszej równowagi jest naprawdę ważną częścią protokołu teraz dla pacjentów z osteoporozą. Jeśli jesteśmy w stanie wypracować lepszą równowagę, aby móc się złapać, mamy mniejsze prawdopodobieństwo upadku i złamania kości”, mówi pani Bar.
ms. Bar zauważył, że uczestnicy badania wykonali 12 POZ w ciągu 12 minut, co może być wyzwaniem dla niektórych praktyków jogi. Inni mogą chcieć dłużej trzymać pozy, aby zbudować siłę lub pracować nad wyrównaniem.
oba podejścia są w porządku, mówi, tak długo, jak są one odpowiednie dla osobistego poziomu sprawności i schorzeń lub ograniczeń fizycznych. Joga nie jest sportem konkurencji i nigdy nie powinna powodować bólu, mówi.
„dla uzyskania pożądanych rezultatów ważna jest jakość tego, jak ćwiczymy pozę” – mówi pani Bar.
Joga dla każdego ciała
jeśli jesteś nowy w jodze i myślisz, że możesz mieć trudności z opuszczeniem się na ziemię, zachowaj ostrożność i nie spiesz się, mówi pani Bar.
kiedy po raz pierwszy próbujesz balansować, spróbuj unieruchomić się jedną ręką, opierając się o ścianę lub używając krzesła, dopóki nie nabędziesz siły i doświadczenia. Ćwicz jogę z nastawieniem, którego się uczysz i nie konkurujesz z nikim.
dla osób z przewlekłymi chorobami lub bolesnymi stawami, SM. Bar zaleca znalezienie instruktora jogi, który ma doświadczenie w modyfikowaniu pozy dla osób z problemami medycznymi.
„nie wszystkie pozy w tym badaniu są dostępne dla wszystkich, ale można je dostosować lub zmodyfikować, aby zbudować praktykę jogi, która jest odpowiednia dla ciebie” – mówi.
jeśli masz bardzo niską gęstość kości, pamiętaj, aby unikać ćwiczeń zginania do przodu i ruchów skręcających kręgosłup, które mogą wywierać zbyt duży nacisk na plecy, mówi pani Bar.
ten artykuł pierwotnie ukazał się na stronie Cleveland Clinic 's Health Essentials, health.clevelandclinic.org, jako” wojownik osteoporozy: 12 minut jogi przez większość dni.”
parada w Twojej skrzynce odbiorczej
Otrzymuj najlepsze wywiady z gwiazdami, przepisy kulinarne i porady zdrowotne dostarczone do twojej skrzynki odbiorczej.
Zarejestruj Się