Technika łatwego oddychania, która spala tłuszcz

Sharon Stills, NMD

nie jest tajemnicą, że może to być trudne dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym do utrzymania zdrowej masy ciała. Nierównowaga hormonalna i związane z nią zmiany w organizmie mogą spowolnić metabolizm. Kiedy tak się dzieje, nagle staje się łatwiejsze do przybierania na wadze i znacznie trudniej go stracić.

to jest główny powód, dla którego konwencjonalne plany odchudzania tak naprawdę nie pomagają w miarę starzenia się. Problem nie polega na tym, ile kalorii jesz, więc ograniczenie kalorii nie doprowadzi do utraty wagi.

ale tu jest coś, co może-oddychać! To może wydawać się zbyt proste, aby w to uwierzyć — ale nowe badanie dowodzi, że to działa i wyjaśnia, w jaki sposób.

oddychanie przeponowe pomaga zwiększyć metabolizm

ostatnie badania w Journal of Physical Therapy Science pokazują, że praktykowanie specjalnej techniki zwanej oddychaniem przeponowym może zwiększyć metabolizm u dorosłych, pomagając włączyć spalanie tłuszczu. Ma też wiele innych korzyści zdrowotnych.

w badaniu 38 uczestników na wpół praktykowane oddychanie przeponowe, metoda wielu z nas znana jako „oddychanie brzucha”, gdzie wciągasz oddech wystarczająco głęboko, aby rozciągnąć przeponę. (Przepona to mięsień w kształcie kopuły, który znajduje się tuż pod płucami i tuż nad brzuchem.) Druga połowa wykonywała różne ćwiczenia oddechowe, które polegały na użyciu sprzężonego urządzenia oddechowego. W grupie oddychania przeponowego naukowcy odkryli znaczącą różnicę w całkowitym spożyciu tlenu i spoczynkowym tempie metabolizmu. Druga grupa stosująca urządzenie do oddychania nie doświadczyła tych ulepszeń.

jak technika oddychania może mieć te wszystkie korzyści zdrowotne?

istnieją co najmniej dwa sposoby, w jakie ta specjalna metoda oddychania zapewnia korzyści zdrowotne. Pierwszy to prosta miara spożycia tlenu. Podczas głębokiego wdychania „oddechem brzucha” przepona rozluźnia się i przesuwa w dół. Tworzy to przestrzeń w klatce piersiowej, pozwalając płucom na rozszerzenie. Większy przepływ tlenu w organizmie zwiększa zdolność poszczególnych komórek do spalania kalorii, zwiększając poziom energii i ułatwiając utratę wagi.

problem polega na tym, że większość z nas ćwiczy płytkie oddychanie, gdzie oddech pozostaje głównie w górnej części płuc, a przepona nie ma dużego treningu. Kiedy tak się dzieje, nie otrzymujemy zastrzyku metabolicznego, który dostarcza zwiększony tlen. I wiesz co? Płytkie oddychanie jest związane ze stresem. Więc kiedy najbardziej potrzebujesz głębokiego oddechu, naturalnie robisz to najmniej.

drugim mechanizmem działania jest wpływ głębokiego oddychania na zmienność tętna. Jest to stosunek równowagi między współczulnym i przywspółczulnym układem nerwowym. Z grubsza mówiąc, współczulny jest twoją reakcją” walki lub ucieczki”, a przywspółczulny jest twoją reakcją relaksacyjną i uzdrawiającą. Oddychanie przeponowe stymuluje układ przywspółczulny, co obniża naszą reakcję na stres, a więc obniża ciśnienie krwi, wspiera funkcję odpornościową i inne zdrowe efekty.

dobra nowina? Łatwo jest nauczyć się oddychania przeponowego i uczynić go regularnym nawykiem.

jak ćwiczyć oddychanie przeponowe

1. Połóż się na plecach na matie do jogi lub w łóżku, z ugiętymi kolanami i głową podtrzymywaną niską poduszką. W razie potrzeby umieść poduszkę pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

2. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż poniżej klatki piersiowej.

3. Oddychaj powoli przez nos, przyciągając powietrze głęboko w kierunku dolnej części brzucha. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma na początku, podczas gdy ta na brzuchu powinna wzrosnąć.

4. Napnij mięśnie brzucha i pozwól im spaść do wewnątrz w kierunku kręgosłupa, gdy powoli wydychasz usta. Ręka na brzuchu powinna przesunąć się w dół do pierwotnej pozycji.

Ćwicz ten wzorzec oddychania przez co najmniej 10 minut dziennie i ciesz się korzyściami z większej ilości energii, szybszego metabolizmu, niższego ciśnienia krwi i łatwiejszej utraty wagi.

Wskazówka :Możesz zauważyć, że na początku potrzebny będzie większy wysiłek, aby prawidłowo używać membrany — ale praktyka czyni mistrza. Gdy już poczujesz się komfortowo z tą techniką, wypróbuj ją siedząc na krześle, z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją. Aby włączyć się w jogę lub inne ćwiczenia, po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie podłogowej.

jeszcze więcej korzyści z głębokiego oddychania

oddychanie przeponowe jest potężnym narzędziem pomagającym ci się zrelaksować, obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejszyć szkodliwe skutki stresu twojego ciała. Dlatego oddychanie przeponowe jest często używane w medytacji i innych praktykach umysłu i ciała. Ale regularne głębokie oddychanie poprawia również wiele innych funkcji, od równowagi hormonalnej do siły mięśniowej rdzenia, od siły odpornościowej do zdolności do tolerowania intensywnych ćwiczeń. Badania pokazują nawet, że oddychanie przeponowe może pomóc w bezsenności i spokojnym śnie, nieregularności rytmu serca i PTSD.

to wszystko od zmiany sposobu oddychania? Weź głęboki (przeponowy) oddech i obserwuj, co się dzieje.

Zwiększ swój metabolizm i zacznij spalać więcej tłuszczu dzięki m-Boost, naszemu ekskluzywnemu suplementowi metabolizmu dla kobiet!