Wieszak: gdy głód rodzi gniew

z jednej strony zawsze warto wsłuchiwać się w swój gniew. Gniew przekazuje ważne wiadomości. Gniew mówi ci, że nie dostajesz czegoś, czego chcesz, lub że dostajesz coś, czego nie chcesz. To informacja, której potrzebujesz. Gniew ostrzega cię, że nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak skuteczniej uzyskać to, czego chcesz—lub dowiedzieć się, jak zapobiec utrzymywaniu się złej sytuacji.

jednocześnie ważne jest, aby zadać sobie pytanie, Czy twój gniew jest silniejszy niż mógłby być z powodu chwilowego stanu podatności. W końcu, kiedy dzieci się kłócą? W większości przypadków jest to, gdy są zmęczeni lub głodni, a z tych dwóch, głód może być najczęstszą przyczyną. Czy to dotyczy dorosłych? To samo jest prawdą bez względu na wiek. Głód plus gniew wskazuje, że jeden jest hangry.

kiedy stajesz się podatny na wieszaki?

wiedza, w tym samowiedza, to władza . Kiedy masz tendencję do irytacji, frustracji, rozdrażnienia – lub co gorsza, skłonności do pełnego gniewu?

dobrym miejscem na początek, jeśli chcesz zapobiec tym hangry moments może być prowadzenie dziennika gniewu. Możesz pobrać bezpłatny dziennik gniewu tutaj.

po kilku dniach prowadzenia dziennika pojawią się wzory.

• w jakich godzinach najczęściej się denerwujesz?
• a w tych czasach, jak prawdopodobne jest, że jesteś głodny?

niski poziom cukru we krwi przewiduje wyższą reaktywność emocjonalną. Godzinę wcześniej pewna sytuacja byłaby po prostu problemem do rozwiązania. Zamiast tego wywołuje irytację. Kiedy intensywność Twojej drażliwej reakcji jest nieproporcjonalna do rzeczywistej powagi wydarzenia, to wieszak.

zapobieganie negatywnym emocjom praktycznie zawsze bije zadośćuczynienie po fakcie.

jestem fanem nowej książki Susan Albers. Albers oferuje to, co określa jako 45 wskazówek, jak zmienić głodnego w szczęśliwego.

co ciekawe, wiele z jej wskazówek dotyczy sposobów na uniknięcie nadmiernego jedzenia, a także sugeruje, jak zapobiegać głodowi per se. To dlatego, że głód i nadmierne jedzenie idą w parze. Oba, jak wyjaśnia, wskazują na niedobór zaplanowanego i świadomego jedzenia.

czy istnieje związek między zbyt głodnym a nadmiernym jedzeniem?

Albers zwraca uwagę, że nadmierne jedzenie może stworzyć inny rodzaj problemu z wieszakiem: zbyt szybko się wściekasz na innych. Kiedy ktoś je nadmiernie, prawdopodobnie zda sobie z tego sprawę po fakcie, a w tym czasie się hangry na siebie.

poświęć chwilę, aby wyjaśnić swoje wzorce jedzenia.

• kiedy jesteś zbyt głodny?
• kiedy grozi ci za dużo jedzenia?

co najważniejsze, jeśli masz zamiar zdecydować, jak lepiej zapobiec wieszakowi, zarówno przed zbyt głodnym, jak i przed nadmiernym jedzeniem, jakie trzy małe zmiany mogą mieć ogromną różnicę?

oto trzy trudne pytania.

• na kogo w swoim życiu złościsz się, gdy wybuchnie wieszak?

pamiętaj, że twoje wzorce jedzenia i gniewu mają ogromny wpływ na tych, których kochasz. Czy naprawdę chcesz zbyt długo czekać na pokarm, który może powodować ból wśród osób wokół ciebie? Nawet niewielka drażliwość lub lekko sfrustrowany ton głosu może zranić uczucia odbiorcy.

pamiętaj też, że gniew zatruwa związki, raniąc Ciebie i Twoich bliskich.

• kto poza Tobą w Twoim świecie mógłby skorzystać na prowadzeniu dziennika gniewu?

czy ich uwaga, i Twoja, na to, kiedy się powieszą, pomoże Wam cieszyć się bardziej konsekwentnie spokojnym i pozytywnym Związkiem?

• jaki może być lepszy sposób na frustrujące sytuacje niż złość?

możesz wypróbować najlepszą możliwą wizualizację światła w tym filmie, aby dowiedzieć się nowych sposobów radzenia sobie z sytuacjami na liście dzienników gniewu.

do końca wieszaka . . .

świadomość jest pierwszym krokiem. Zacznij prowadzić swój dziennik złości już dziś.

Sprawdź zarówno książkę Albersa o wieszaku, jak i moje książki o eliminowaniu niepotrzebnego gniewu ze związków na dalsze pomysły.