zapalenie powięzi podeszwowej to ból w pięcie wynikający z podrażnienia powięzi podeszwowej, pasma tkanki, która rozciąga się wzdłuż dna stopy. Problem ten może rozwinąć się, gdy tkanka jest rozciągnięta poza normalne granice w wyniku biegania lub skoków, i może być pogarszana przez buty, które nie dają odpowiedniego wsparcia.
zapalenie powięzi podeszwowej jest najczęściej spotykane wśród biegaczy, siatkarzy i tenisistów, osób regularnie uprawiających step aerobik lub wspinaczkę po schodach, osób z płaskimi stopami, kobiet w ciąży, otyłych i diabetyków. Jeśli uważasz, że ból pięty jest związane z ćwiczeniami, zrób sobie przerwę od tego,co robiłeś.
mądrość medyczna utrzymuje, że zapalenie powięzi podeszwowej wynika z zapalenia spowodowanego wysiłkiem fizycznym, ale niektóre ostatnie badania sugerują, że zapalenie może nie być problemem. Biopsje tkanek pobranych z powięzi osób z zapaleniem powięzi podeszwowej nie wykazały zwykłych markerów zapalenia, a eksperci podejrzewają teraz, że zaburzenie jest spowodowane zwyrodnieniem lub osłabieniem tkanki. Zmiany te są prawdopodobnie spowodowane małymi łzami, które występują w czasie ćwiczeń. Zwykle ciało naprawia takie łzy, ale czasami, z nieznanych powodów, uszkodzenie wyprzedza proces gojenia, powodując nagromadzenie łez, które nie leczą się szybko, według ekspertów medycyny sportowej cytowanych przez New York Times w artykule na ten temat z 20 lutego 2013 roku.
najnowszym podejściem do tego problemu jest ćwiczenie opracowane przez naukowców z Danii, którzy opublikowali swoje wyniki w sierpniu 2014 roku w Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Oto, co robisz: stań boso z dotkniętą stopą na schodach lub pudełku. Umieść zwinięty ręcznik pod palcami i pozwól pięcie zawisnąć nad krawędzią schodów lub pudełka. Druga noga powinna zwisać swobodnie, lekko zgięta w kolanie.
następnie podnosisz i opuszczasz bolesną piętę do trzech, przytrzymujesz przez dwie sekundy, a następnie opuszczasz przez trzy sekundy. Celujesz w 12 powtórzeń. Kiedy możesz łatwo wykonać te podbicia pięty, powinieneś wypełnić plecak książkami, a następnie wykonać od 8 do 12 powtórzeń podbicia pięty co drugi dzień podczas noszenia plecaka.
duńscy badacze porównali wyniki uczestników, którzy wykonali nowe ćwiczenie z wynikami ochotników z grupy kontrolnej, którzy ćwiczyli codzienne odcinki zwykle zalecane w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej. Polegają one na ciągnięciu palców w kierunku goleni 10 razy i powtarzaniu tego odcinka trzy razy dziennie.
pacjenci w grupie wykonującej wysiłek fizyczny zgłaszali znaczne zmniejszenie bólu i niepełnosprawności po trzech miesiącach, podczas gdy pacjenci w grupie kontrolnej wykazywali niewielką poprawę. Naukowcy poinformowali jednak, że po dziewięciu miesiącach rozciągania, które jest zwykle zalecane, ból również zmniejszył się u większości ochotników w grupie kontrolnej.
nowe ćwiczenie z pewnością warto wypróbować, mimo że nie jest prawdopodobne, aby złagodzić ból pięty w ciągu jednej nocy. Niestety, zapalenie powięzi podeszwy może trwać przez miesiące, a nawet tak długo, jak rok lub dłużej, nawet z starannym ćwiczeniem, aby go rozwiązać. W końcu jednak ból minie.
Andrzej Weil, Lek. Med.