porque estou tão cansado agora que estou grávida?É completamente normal sentir-se cansado durante a gravidez. O teu corpo está a esforçar-se para criar o teu bebé.
o cansaço e a exaustão são muito comuns na gravidez, especialmente nos primeiros meses, à medida que o seu corpo se ajusta a níveis de hormonas em rápida mudança. No seu segundo trimestre pode sentir-se menos cansado. Embora, se você está trabalhando ou tem uma vida familiar ocupada, você vai ter muito em seu prato e vai se sentir cansado como resultado. Cada gravidez é diferente, embora as mulheres muitas vezes dizem que estão muito mais cansadas em sua segunda gravidez ou gravidezes subsequentes.À medida que se aproxima da data de vencimento, o cansaço irá provavelmente regressar, uma vez que o seu aumento de peso provoca uma Tensão extra no seu corpo. Pode não estar a dormir bem à noite, especialmente à medida que o seu solavanco cresce. Azia, pensar sobre o nascimento, ou a necessidade de se levantar para a casa de banho são apenas algumas das razões pelas quais o descanso pode não vir facilmente. Você também pode estar achando difícil dormir do seu lado, mas vale a pena perseverar em seu terceiro trimestre. Pesquisas têm mostrado que a mentira lateral contribui para reduzir o risco de nado-morto (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Use almofadas para manter-se ao seu lado, se isso ajudar.
se está à espera de gémeos, teve várias gravidezes em sucessão rápida, ou teve quaisquer complicações de gravidez, particularmente anemia, é provável que se sinta ainda mais cansado. Como posso prevenir e reduzir o cansaço?Tente descansar quando puder. Se estás em casa com crianças pequenas, levanta os pés enquanto dormem a sesta durante o dia. Parece um exercício contra-intuitivo, mas suave, como andar ou nadar, pode fazer com que se sinta menos cansado (Haakstad et al 2016). No trabalho, afaste-se da sua secretária à hora do almoço, coma alguma coisa, beba e apanhe ar fresco.
pode inscrever-se em aulas de exercício de gravidez como Pilates ou yoga (Alraek et al 2011). Estas aulas ajudam a construir sua força e tonificar seus músculos, dando – lhe mais energia (NHS 2017a).A ingestão de alimentos saudáveis ajudá-lo-á a combater o cansaço também, embora isto possa não ser fácil no primeiro trimestre, especialmente se tiver doença da gravidez. Morde o que puderes, para manter os níveis de energia altos.
Se você pode gerenciar refeições completas, certifique-se de que cada um possui um bom equilíbrio de:
- frutas ou legumes
- amido wholegrains, tais como massas, arroz ou pão
- > proteína, como carne vermelha, peixe, ovos ou pulsos
- produtos lácteos
Este equilíbrio de alimentos irá fornecer o seu corpo com os nutrientes que você e seu bebê precisam. Beba muita água para se manter hidratado. A ausência de fluído suficiente provoca-lhe cansaço e pode dar-lhe dores de cabeça (NHS 2017b). Comer pequenas refeições regulares durante todo o dia ajuda a evitar níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), que podem fazê-lo sentir drenado. Tente não saltar nenhuma refeição, especialmente o pequeno-almoço. Mantenha um lanche com você, como uma banana ou algumas bolachas salgadas, para que quando você começar a se sentir cansado, você pode aumentar o seu açúcar no sangue. Antes de dormir, um pequeno lanche rico em hidratos de carbono, como uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim, pode ajudá-lo a dormir.
coma alimentos com elevado teor de ferro para prevenir anemia. Estar com falta de ferro vai aumentar o cansaço que já estás a sentir. Vegetais verdes escuros, uma pequena quantidade de carne vermelha magra e damascos secos são todas boas fontes de ferro.Quais as terapias complementares que podem ajudar ao cansaço?Muitas terapias complementares promovem o relaxamento e ajudam a restaurar os níveis de energia. Fale sempre com a sua parteira ou GP antes de tentar a terapia complementar, e consulte um profissional registrado que está qualificado para tratar mulheres grávidas.
A acupuntura
A acupuntura estimula a libertação de substâncias químicas de bom gosto (endorfinas) no seu cérebro (Li e Longhurst 2010, NHS 2016). Ele também pode ajudar a aliviar a dor e reduzir o estresse (Fan et al 2017). Isto pode ajudá-lo a sentir-se menos cansado.
Aromaterapia
Desfrute de um banho relaxante com não mais de três gotas de óleos essenciais aromaterapia misturadas com meia colher de chá de óleo de videira. Você pode experimentar óleos como lavanda, que é relaxante e ajuda a dormir. O óleo de lavanda é seguro na gravidez, mas não use mais de três gotas de cada vez, e não o use todas as noites (Tiran 2014). Óleos de toranja ou bergamota irão levantar o seu humor e também pode ajudá-lo a relaxar. A massagem aromaterapia pode ser calmante. Você pode consultar um terapeuta qualificado, ou pedir ao seu parceiro para lhe dar uma massagem antes de dormir, o que pode ajudá-lo a dormir melhor. Uma gota de lavanda ou de óleo essencial de camomila romana, misturada com uma colher de chá de óleo base, como a videira, é ideal para massagem. Evite usar óleo de hortelã-pimenta à noite, pois isso pode mantê-lo acordado.
Infelizmente, o cansaço é apenas um efeito secundário frequente da gravidez. Saiba o que mais esperar em nosso vídeo, onde novas mães revelam como seus corpos mudaram durante a gravidez.
Fan AY, Miller DW, Bolash B et al. 2017. Papel da acupuntura na resolução da epidemia de opiáceos: evidência, relação custo-eficácia e disponibilidade de cuidados para a acupuntura como método primário, não farmacológico para alívio e gestão da dor. J Integr Med. 15(6):411-425.
Gordon a, Raynes-Greenow C, Bond D, et al. 2015. Posição do sono, restrição de crescimento fetal, e morte do feto no final da gravidez. Obstet Gynecol 125 (2): 347-55
Haakstad LA, Torset B, Bo K. 2016. Qual é o efeito do exercício de Grupo regular nos resultados psicológicos maternos e nas queixas de gravidez comuns? Um avaliador cegou o RCT. Parteira 32:81-6
Li P, Longhurst JC. 2010. Mecanismo Neural dos efeitos hipotensores da electroacupuntura. Neurosci Auton. 28; 157(1-2): 24-30
McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS, et al. 2017. Ir dormir em supino é um fator de risco modificável para o nado-morto da gravidez tardia; achados do estudo de controle de casos de natalidade multicêntrico da Nova Zelândia. PloS ONE 12 (6): e0179396. journals.plos.org
NHS. 2016. Acupunctura-evidência, ensaios clínicos. NHS, Health A-Z
NHS. 2017a. cansaço na gravidez. SAUDE. Saúde A-Z. a tua gravidez e o teu guia de bebé. www.nhs.uk
NHS. 2017b.desidratação. SNS, Health A-Z. www.nhs.uk
Tiran D. 2018. Aromaterapia na prática de parteira, um manual para a prática clínica. 5th edition. Esperança: Londres