5 motive pentru care te simți obosit după ce ai fost la soare

ce cauzează oboseala după ce ai fost la soare

în timp ce tindem să ne simțim mai fericiți și mai energici atunci când soarele strălucește, așa cum se spune, este posibil să ai prea mult lucru bun și acest lucru este foarte adevărat când vine vorba de soare și de nivelurile tale de energie.

Soarele poate crește nivelul de vitamina D, precum și nivelul de serotonină – hormonul fericit al organismului, dar prea mult soare vă poate lăsa să vă simțiți somnoros, letargic, lent și golit de energie.

există o serie de motive pentru care soarele te poate obosi. Acestea includ:

• deshidratare
• dieta
• lipsa de exercițiu
• arsuri solare
• temperatura corpului

deci, de ce exact acestea te obosesc după ce ai petrecut o zi la soare? Mai jos arunc o privire mai atentă la fiecare și ofer sfaturile mele despre ce puteți face pentru a evita să vă simțiți atât de obosiți după ce ați fost la soare.

deshidratare

când vremea este foarte caldă, corpul pierde lichide suplimentare prin transpirație. Dacă nu reușim să înlocuim aceste lichide pierdute, ne punem în pericol deshidratarea.

unele simptome cheie ale deshidratării de care trebuie să aveți grijă includ: gură uscată, dureri de cap, urină închisă la culoare, senzație de sete, senzație de lumină și nu trebuie să mergeți foarte des la toaletă. Un alt simptom cheie al deshidratării de care oamenii sunt mai puțin conștienți este însă nivelul scăzut de energie.

un studiu realizat de natural Hydration Council a constatat că 1 din 10 cazuri de oboseală și oboseală pot fi atribuite deshidratării.1

deshidratarea poate determina scăderea tensiunii arteriale și, ca urmare, fluxul sanguin către creier scade. Acest lucru poate duce apoi la oboseală și oboseală. În plus, deshidratarea poate perturba somnul, deoarece face nasul și gâtul mai uscate și mai predispuse la iritații și sforăit.

deshidratarea poate afecta, de asemenea, hormonul de somn melatonina și, ca urmare, ritmul circadian poate fi aruncat de echilibru și apoi devine mai greu să adormi.

copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi diabetul, sunt în mod special expuse riscului de deshidratare, deși pe vreme caldă toată lumea ar trebui să fie conștientă de această problemă.

cum stai hidratat în căldură?

un raport publicat de Zenith International arată că 60% din Marea Britanie bea doar un pahar de apă pe zi.2 Acest lucru este în ciuda faptului că avem nevoie de aproximativ 1,5 – 2,5 litri zilnic (aproximativ 6-8 pahare) – și chiar mai mult atunci când vremea este caldă sau faceți exerciții fizice!
deci, pentru a vă ajuta să mențineți un aport de apă mai sănătos, iată sfaturile mele de top:

• păstrați o sticlă plină de apă la îndemână – acest lucru vă va încuraja să continuați să beți lichidele. Există o mulțime de sticle pe piață acum, care păstrează apa rece pentru peste 12 ore. Acest lucru este perfect atunci când vremea este caldă
• Setați un memento pe telefon – un memento la fiecare oră vă va asigura că continuați să beți chiar dacă sunteți ocupat
• luminați – vă apa – adăugarea de felii de lămâie, castraveți, mentă, tei, busuioc sau chiar ananas în apă poate face mai ispititor să beți
• mâncați o mulțime de fructe și legume-acestea conțin, de asemenea, apă, deci sunt o modalitate bună de a vă completa aportul. Pepenele verde, strugurii, salata verde și castraveții sunt opțiuni bune
• ceaiul și cafeaua nu contează! – acestea sunt diuretice care ne pot determina să folosim toaleta mai des. Și acest lucru poate contribui la deshidratare, în special dacă vremea este caldă
• comprimate de rehidratare – acestea pot fi obținute de la un farmacist, dar ar trebui să fie o ultimă soluție – încercați să mențineți un aport regulat de lichide pentru a evita să aveți nevoie de unul în primul rând.3

pierdem vitamine, minerale și electroliți prin transpirație și astfel, în lunile mai calde, s-ar putea să vă fie de ajutor să încercați băutura noastră minerală Balance. Aceasta conține o combinație de magneziu, calciu, potasiu, vitamina D și zinc, astfel încât ar trebui să ajute la înlocuirea oricăror nutrienți pierduți.

echilibrul are, de asemenea, avantajul suplimentar că ajută la reducerea oboselii și a oboselii – perfect pentru oricine se simte puțin somnoros după ce a fost la soare toată ziua!

sfatul meu de Top:

plină de electroliți și vitamine care luptă împotriva oboselii, inclusiv calciu, vitamina D și magneziu, această băutură cu aromă de căpșuni este ideală pentru a vă ajuta să vă stimulați energia.

îl puteți bea ori de câte ori vă simțiți cel mai obosit, cum ar fi după o zi lungă obositoare la soare.

„eu sunt acum un cumpărător regulat al acestui produs, este într-adevăr ma ajutat cu oboseala.”

citiți Ce spun alte persoane despre Balance Mineral Drink.

dieta

acum, dieta poate contribui la niveluri scăzute de energie în orice moment al anului, cu toate acestea, în timpul verii este chiar mai probabil că ar putea fi de vină pentru oboseala ta.

asta pentru că în acest moment există adesea o serie de delicii zaharoase oferite, de la Domnul Whippy 99 la suc acidulat și aperitive sărate. Acestea sunt, în mod surprinzător, lipsite de nutrienți esențiali care ar putea ajuta la menținerea nivelului nostru de energie. Magneziul, de exemplu, este necesar pentru a forma și stoca energie, ceea ce înseamnă că o deficiență a mineralului ar putea duce la oboseală.

alimentele zaharoase pot provoca probleme suplimentare, deoarece pot determina creșterea rapidă a nivelului de energie și apoi scăderea. Deci, chiar dacă acestea vă pot ajuta nivelul de energie inițial, acest lucru nu este durabil.

cum pot mânca sănătos vara?

în timpul verii, există ample posibilitatea de a petrece timp la soare cu prietenii și familia, dar, cu atât de multe tentant (și de multe ori nesănătoase!) opțiuni alimentare disponibile, cum mâncăm sănătos în acest moment?

• optează pentru alimente în sezon – în Marea Britanie, alimente sănătoase, inclusiv căpșuni, rubarbă, zmeură, broccoli și varză, toate intră în sezon în iulie
• Go fresh – vara este momentul perfect pentru a avea un grătar cu o mulțime de pește proaspăt , carne și legume
• salate – când este cald, nu ne simțim întotdeauna ca având mese mari, deci aceasta este o alternativă bună și sănătoasă. Explorați centrul nostru de rețete pentru o mulțime de rețete de salate gustoase și răcoritoare
• optați pentru mese gătite acasă – adunați-i pe toți împreună în grădină pentru un picnic sau grătar, mai degrabă decât o masă la restaurant. Acest lucru va face mai ușor să optați pentru mese gustoase și sănătoase
• Smoothies – acestea sunt atât răcoritoare, cât și pline de substanțe nutritive pentru a vă menține nivelul de energie. Din nou, hub-ul nostru de rețete oferă o mulțime de opțiuni gustoase .Îmi place în special Smoothie – ul nostru de Kale, care conține și căpșuni și pere-deci este o băutură minunată, fructată și răcoritoare! Puteți adăuga puțină gheață pentru a vă ajuta să vă răcoriți și să vă rehidratați. Când vine vorba de smoothie-uri, vă recomand întotdeauna să vă faceți propriile. Smoothie-urile cumpărate de la magazin sunt adesea ambalate cu zahăr adăugat, dar făcându-vă propriul dvs. puteți controla conținutul de zahăr.

lipsa exercițiului

în timp ce leneviți pe un șezlong sau citiți cartea dvs. este plăcut, înseamnă că corpul nu se mișcă și acest lucru ne poate lăsa să ne simțim obosiți.

orice exercițiu, fie că este minim sau intens, ajută la creșterea nivelului nostru de energie. Eliberează hormoni pozitivi, care îmbunătățesc energia, de exemplu, care ajută la ușurarea oricăror sentimente de oboseală. Prin urmare, lipsa exercițiilor fizice ne poate obosi.

Cum pot rămâne activ în timpul verii?

când vremea este bună, există numeroase oportunități de a ieși afară și de a face exerciții fizice – puteți face plimbări lungi în parcul local, puteți alerga în jurul blocului sau, dacă sunteți cu adevărat aventuros, puteți face un sport de vară, cum ar fi surfingul. Dacă este prea cald să-și exercite în afara, deși, aici sunt câteva sfaturi:

• vizitați o piscină în aer liber – Marea Britanie are o serie de piscine în aer liber. Această activitate înseamnă că vă puteți bucura de soare și puteți face totuși un mic exercițiu
• schimbați – vă activitatea-dacă este prea cald pentru a vă activa afară, schimbați-vă activitatea. În loc să alergi, de exemplu, alege o clasă de exerciții în care există aer condiționat
• antrenament dimineața sau seara – temperaturile sunt la cea mai fierbinte între orele 12noon și 2pm, deci este cu siguranță cel mai bine să evitați exercițiile fizice în acest moment. Dacă puteți, faceți exerciții fizice dimineața sau seara când temperaturile sunt mai reci.

arsuri solare

pe lângă faptul că provoacă pielea să devină roz și dureroasă, arsurile solare pot duce, de asemenea, la oboseală. Asta pentru că crește temperatura corpului și, în general, ne simțim mai somnoroși când suntem calzi.

arsurile solare pot contribui, de asemenea, la deshidratare, care, după cum am explicat, este o cauză principală a nivelurilor scăzute de energie.

care este cel mai bun tratament pentru arsurile solare?

dacă suferiți de efectele arsurilor solare, vă recomand să citiți blogul nostru ‘Cum să tratați arsurile solare în mod natural’. Aplicarea unui pic de aloe vera poate ajuta la calmarea zonei, în timp ce uleiul de nucă de cocos ajută la hidratarea pielii în general. De asemenea, este important să beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

pentru a evita arsurile solare în primul rând, iată câteva lucruri de reținut:

• stați la umbră, în special între 11am și 3pm când soarele este la cel mai cald
• purtați o pălărie de soare
• aplicați protecție solară în mod regulat, utilizați cel puțin factor 30 protecție solară
• acoperiți-vă cu îmbrăcăminte cu mâneci lungi, cu mâneci lungi
• nu vă lăsați prinși! Încă puteți arde în zilele înnorate.

temperatura corpului

la soare, corpul trebuie să muncească din greu pentru a menține o temperatură confortabilă. Acest lucru crește metabolismul (rata la care utilizați energia) și poate, la rândul său, să contribuie la oboseală. Acest lucru explică de ce vă simțiți scăzut în energie, chiar dacă tocmai ați stat la soare toată ziua.

cum îmi răcesc temperatura corpului?

când te simți cald și obosit, iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te răcori:

• faceți un duș călduț
• stați la umbră
• aveți un ventilator în apropiere
• evitați lumina directă a soarelui între orele 11am și 3pm
• beți multă apă rece
• evitați să faceți orice activitate viguroasă atunci când este foarte cald
• caută aerul condiționat!

atenție la epuizarea căldurii & accident vascular cerebral de căldură

deși este obișnuit să te simți puțin letargic și obosit după o zi la soare, oboseala și slăbiciunea pot fi, de asemenea, un semn de epuizare a căldurii sau accident vascular cerebral, în special la copii.

conform NHS alte semne de epuizare a căldurii includ:

• dureri de cap
• amețeli și confuzie
• pierderea poftei de mâncare și senzație de rău
• transpirație excesivă și piele palidă și umedă
• crampe la nivelul brațelor, picioarelor și stomacului
• respirație rapidă sau puls
• temperatura de 38 UNC sau mai mare
• fiind foarte însetat

NHS recomandă, de asemenea, că epuizarea căldurii nu este de obicei gravă dacă vă puteți răci în 30 de minute. Dacă se transformă în insolație, trebuie tratată ca o urgență.4

solicitați ajutor medical dacă persoana nu se simte mai bine după 30 de minute și:

• se simte cald și uscat
• nu transpira, chiar dacă acestea sunt prea cald
• are o temperatură care a crescut la 40 CT sau mai mare
• are rapidă sau dificultăți de respirație
• este confuz
• are o potrivire (convulsii)
• își pierde cunoștința
• nu răspunde

deși există multe beneficii de a te bucura de ceva timp la soare, este în mod clar o idee bună să te asiguri că ești sensibil când ești afară și la soare. Sperăm că sfaturile și sfaturile mele vă pot ajuta să evitați să vă simțiți obosiți și drenați de prea multă expunere la soare și să îmbrățișați vremea bună în timp ce durează.