rețete pentru micul dejun sănătos pentru inimă: micul dejun este adesea considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, dar cea mai ignorată. Dimineața, suntem în general presați pentru timp; prin urmare, uităm adesea sau evităm să luăm micul dejun. Faptul că o masă sănătoasă de dimineață este importantă pentru corpul nostru, nu ar trebui să o evităm niciodată și, de fapt, trebuie să o păstrăm bogată în proteine și fibre. literalmente înseamnă a rupe rapid; deoarece corpul nostru nu consumă aproape 8-10 ore după Cina de aseară până când ne trezim, devine imperativ să ne alimentăm corpul cu alimente sănătoase dimineața. Nu e de mirare cea mai populară frază care spune – ‘ia micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor!’
dar există o diferență între a lua micul dejun și a lua un mic dejun satisfăcător. Adică, dacă ai avea o felie de pâine sau o felie de pâine de aseară, nu ți-ar fi de ajuns. Deși este un obicei bun să ai o masă satisfăcătoare și completă la micul dejun, nu ar trebui să fie vorba despre alimente rapide și procesate. Ar trebui să fie un amestec echilibrat de delicii sănătoase, satioase și, desigur, gustoase! Deoarece este prima masă a zilei, trebuie să vă asigurați că începeți cu una sănătoasă. O dieta sanatoasa inima ar duce în cele din urmă la viață sănătoasă, și pentru o viață sănătoasă având grijă de inima este o necesitate. Nu este un secret că sunteți ceea ce mâncați și, indiferent de câte regimuri de antrenament urmați sau aplicații la care vă înscrieți, dacă nu mâncați bine, totul este în zadar. În timp ce exercițiile fizice regulate sunt o necesitate, un mic dejun sănătos pentru inimă în fiecare zi ar ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos echilibrat.
deoarece micul dejun ar fi combustibilul pentru întreaga zi înainte, ar trebui să fie un amestec de toate lucrurile nutritive și bune pentru inimă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la carnea preferată sau la prăjiturile păcătoase, poți oricând să te joci în jurul ingredientelor și să le faci sănătoase. O rețetă de mic dejun sănătoasă pentru inimă ar trebui să fie ambalată cu ovăz, nuci, fructe, împreună cu alimente bogate în vitamina C, care scad riscul bolilor de inimă. Pentru a vă ușura grijile de a pregăti o dietă sănătoasă pentru inimă pentru micul dejun în mijlocul grabei de dimineață, avem o serie de rețete pe care le puteți pregăti acasă.
7 Cele mai bune rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă de făcut acasă:
ovăz cu conținut scăzut de calorii Idli
rețetă perfectă pentru micul dejun sau brunch! Scăzut de calorii, sărac în carbohidrați și bogat în nutrienți, aceste idlis de ovăz sunt ușoare și pufoase. Se face cu ovăz, care sunt bogate în fibre solubile, care, la rândul său, ajuta la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, are morcovi și linte bogate în vitamina B și antioxidanți care ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății generale sub control. Ovăzul idli nu este doar sănătos, ci un fel de mâncare extrem de gustos pentru a se pregăti rapid pentru micul dejun.
(Citește și: 11 Cele mai bune rețete de Ovăz / Rețete ușoare de ovăz)
Rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă: ovăzul fiind bogat în minerale, vitamine și proteine conferă acestui fel de mâncare o valoare nutritivă ridicată, fără a compromite gustul delicios.
găluște tofu portocalii
în momentul în care auzim tofu, ne imaginăm toate lucrurile sănătoase! Și de ce nu, este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și fibre care ajută la menținerea colesterolului. Pe lângă toate, este bogat în grăsimi polinesaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Atunci când este combinat cu portocale bogate în vitamina C, care sunt ambalate cu antioxidanți, ajută la scăderea riscului de boli de inimă. Iată o rețetă interesantă de găluște ambalată cu tofu, portocale, spanac și chiar nuci precum nucile și prunele fac ca acea parte perfectă a micului dejun să se pregătească acasă.
mâncare sănătoasă pentru inimă: înmuiată într-un sos de portocale zesty, iată găluște inovatoare de tofu și rava umplute cu spanac, ciuperci și nuci. Pancake de spanac
spanacul (palak) este una dintre cele mai nutritive legume cu frunze verzi pe care le avem. Pe lângă faptul că este bogat în substanțe nutritive precum fierul și calciul, spanacul are și prezența luteinei care ajută la îngroșarea pereților arterelor, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă. Această clătită făcută cu făină integrală de grâu cu o umplutură delicioasă de ciuperci și spanac este doar rețeta perfectă pentru micul dejun sănătos pentru inimă cu care trebuie să vă începeți ziua.
Rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă: o clătită sănătoasă de spanac de grâu integral, savuroasă, cu o umplutură somptuoasă de ciuperci.
Poha de migdale și afine
rețeta chintesențială de mic dejun a făcut cu atât mai sănătoasă! Nucile precum migdalele și nucile s-au dovedit a fi excelente pentru sănătatea inimii și sunt atât de versatile încât le puteți adăuga literalmente la orice fel de mâncare pentru acea criză suplimentară. Poha fiind un fel de mâncare ușoară și satioasă este adesea făcută în casele indiene în diferite stiluri, aici este o rețetă ușoară poha ambalată cu bunătatea de afine, nucă de cocos și migdale pe care le puteți pregăti cu ușurință acasă pentru un mic dejun sănătos pentru inimă!
Rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă: ambalate cu migdale și afine aromate, fac o combinație interesantă de încercat acasă. linte și broccoli carbonizate Chaat
un tratament aromat, care este la fel de hrănitoare, linte și broccoli carbonizate chaat este un amestec tantalising de dal, fasole neagră, broccoli, var dulce citrice, varza methi și papaya cu un sos delicios de chaat masala, aamchoor, oțet balsamic, miere și ceapă. Legumele verzi precum broccoli sunt bogate în carotenoizi și previne oxidarea celulelor de către radicalii liberi.
(Citește Și: 11 Cele mai bune rețete de Broccoli / Rețete ușoare de Broccoli)
Rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă: broccoli prăjit/carbonizat este aruncat cu linte, fasole, cartofi și germeni de methi, presărat cu un amestec delicios de pansament. Apple chia semințe Smoothie
un smoothie rapid, ușor și extrem de hrănitoare pentru a merge împreună cu masa! Iată o rețetă de smoothie cu camioane de nutrienți sub formă de semințe de chia, care sunt încărcate cu fier, calciu, zinc și vitamine B – toate acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Semințele de Chia sunt combinate în această rețetă sănătoasă pentru inimă cu mărul care are fibre de pectină, despre care se știe că reduce nivelurile de LDL (colesterol nesănătos) și reduce și mai mult riscul de întărire a arterelor din inimă, făcând un smoothie nutritiv, dar delicios, pentru a vă alimenta corpul pentru restul zilei.
Rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă: tot ce trebuie este de cinci minute și trei ingrediente pentru a biciui acest smoothie rece și delicios.
Smoothie de semințe de in
un ingredient minune pe care fiecare pasionat de fitness îl vede ronțăind, semințele de in sunt un superaliment care este o comoară a diferitelor beneficii pentru sănătate. Abundența de fibre din semințele de in ajută la scăderea colesterolului nesănătos și la gestionarea nivelului de zahăr din sânge, ajutând astfel sănătatea inimii; în timp ce conținutul de acizi grași omega-3 ajută la scăderea grăsimilor nedorite din sânge, care la rândul lor reduc riscul de accident vascular cerebral. În timp ce puteți mesteca semințele de in așa cum este, Dar iată o rețetă delicioasă de smoothie de in, care este, de asemenea, ambalată cu bunătatea laptelui de soia, a bananelor, a căpșunilor și a mierii pe care o puteți pregăti ușor și rapid acasă pentru micul dejun!
a avea un mic dejun sănătos pentru inimă este la fel de important ca și a avea unul consistent! Încercați aceste rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă acasă și anunțați-ne pe cea preferată în secțiunea de comentarii de mai jos!
despre Aanchal MathurAanchal nu împarte mâncarea. Un tort din vecinătatea ei va dispărea cu siguranță într-un timp record de 10 secunde. În afară de încărcare pe zahăr, ea iubește bingeing pe prieteni cu o farfurie de momos. Cel mai probabil să-și găsească sufletul pereche într-o aplicație alimentară.