Ricette per la colazione salutari per il cuore: la colazione è spesso propagandata per essere il pasto più importante della giornata ma il più ignorato. Al mattino, siamo generalmente press per tempo; quindi, spesso dimentichiamo o evitiamo di fare colazione. Il fatto che un sano pasto mattutino sia importante per il nostro corpo, non dovremmo mai evitarlo e, anzi, dobbiamo mantenerlo ricco di proteine e fibre. letteralmente significa rompere il digiuno; dal momento che il nostro corpo non consuma per quasi 8-10 ore dopo la cena di ieri sera fino a quando non ci svegliamo, diventa imperativo per noi rifornire il nostro corpo con cibo salutare al mattino. Non c’è da stupirsi il tormentone più popolare che dice – ‘ Fare colazione come un re, pranzo come un principe, e la cena come un povero!’
Ma c’è una differenza tra avere una colazione e avere una colazione soddisfacente. Cioè, avere la fetta di ieri sera o una fetta di pane non basterebbe davvero il tuo corpo. Mentre è una buona abitudine avere un pasto soddisfacente e completo per la prima colazione, non dovrebbe essere tutto su alimenti veloci e trasformati. Dovrebbe essere un mix equilibrato di delizie sane, sazianti e, naturalmente, gustose! Poiché è il primo pasto della giornata, bisogna assicurarsi di iniziare con uno sano. Una dieta sana del cuore alla fine porterebbe a una vita sana, e per una vita sana prendersi cura del cuore è un must. Non è un segreto che tu sei quello che mangi e quindi non importa quanti regimi di allenamento segui o le app a cui ti iscrivi, se non mangi bene, tutto ciò è invano. Mentre l’esercizio fisico regolare è un must, una colazione sana per il cuore ogni giorno aiuterebbe a mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.
Poiché la tua colazione sarebbe il carburante per l’intera giornata, dovrebbe essere un mix di tutte le cose nutritive e buone per il cuore. Ma questo non significa che devi rinunciare alla tua carne preferita o alle torte peccaminose, puoi sempre giocare con gli ingredienti e renderli sani. Una ricetta per la colazione sana per il cuore dovrebbe essere confezionata con avena, noci, frutta, insieme a cibi ricchi di vitamina C che riducono il rischio di malattie cardiache. Per alleviare le vostre preoccupazioni di preparare una dieta sana per il cuore per la prima colazione in mezzo alla corsa del mattino, abbiamo un round-up di ricette che si possono preparare a casa.
7 migliori ricette per la colazione salutari per il cuore da fare a casa:
Avena ipocalorica Idli
Colazione perfetta o ricetta per il brunch! A basso contenuto di calorie, a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di sostanze nutritive, questi avena idlis sono leggeri e soffici. È fatto con avena che sono ricchi di fibre solubili che a loro volta aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo. Ha anche carote e lenticchie che sono ricchi di vitamina B e antiossidanti che aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e mantenere la salute generale sotto controllo. Avena idli non è solo sano, ma un piatto estremamente gustoso per preparare rapidamente per la prima colazione.
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Ricette per la colazione salutari per il cuore: l’avena ricca di minerali, vitamine e proteine conferisce a questo piatto un alto valore nutritivo senza compromettere il gusto delizioso.
Gnocchi di Tofu arancione
Nel momento in cui sentiamo il tofu, immaginiamo tutte le cose sane! E perché no, è una grande fonte di proteine, vitamine, minerali e fibre che aiuta a mantenere il colesterolo. Inoltre, è ricco di grassi polinsaturi, che fanno bene alla salute del cuore. Quando combinato con arance ricche di vitamina C che sono ricche di antiossidanti, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Ecco una ricetta interessante gnocco imballato con tofu, arance, spinaci e anche noci come noci e prugne fanno per quel lato colazione perfetta per preparare a casa.
Cibo sano per il cuore: immersi in una salsa all’arancia piccante, ecco innovativi gnocchi di tofu e rava ripieni di spinaci, funghi e noci. Pancake agli spinaci
Gli spinaci (palak) sono una delle verdure a foglia verde più nutrienti che abbiamo. Oltre ad essere ricchi di sostanze nutritive come ferro e calcio, gli spinaci hanno anche la presenza di luteina che aiuta nell’ispessimento delle pareti delle arterie, che riduce il rischio di malattie cardiache. Questa frittella fatta con farina integrale con un delizioso ripieno di funghi e spinaci è la ricetta perfetta per la colazione salutare per il cuore di cui hai bisogno per iniziare la giornata.
Ricette per la colazione salutari per il cuore: una sana e salata frittella di spinaci integrali con un sontuoso ripieno di funghi.
Mandorla e mirtillo Poha
La ricetta per la colazione quintessenza reso ancora più sano! Noci come mandorle e noci hanno dimostrato di essere grande per la salute del cuore e sono così versatili che si può letteralmente aggiungere a qualsiasi piatto per quel crunch in più. Poha essendo un piatto leggero e saziante è spesso fatto attraverso case indiane in vari stili, ecco una ricetta poha facile imballato con la bontà di mirtillo, cocco e mandorle che si può facilmente preparare a casa per una colazione sana per il cuore!
Ricette salutari per la colazione: ricco di mandorle e mirtilli rossi saporiti, è una combinazione interessante da provare a casa. Lenticchie e broccoli carbonizzati Chaat
Un trattamento saporito che è altrettanto nutriente, lenticchie e broccoli carbonizzati chaat è un mix allettante di dal, fagioli neri, broccoli, lime dolce citrusy, germogli di methi e papaya con un delizioso condimento di chaat masala, aamchoor, aceto balsamico, miele e cipolle. La verdura verde come i broccoli è ricca di carotenoidi e previene l’ossidazione delle cellule da parte dei radicali liberi.
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Ricette per la colazione salutari per il cuore: i broccoli arrostiti/carbonizzati vengono gettati con lenticchie, fagioli, patate e germogli di methi, cosparsi di un delizioso mix di condimento. Frullato di semi di mela Chia
Un frullato veloce, facile ed estremamente nutriente da accompagnare al pasto! Ecco una ricetta frullato con camion carichi di sostanze nutritive sotto forma di semi di chia, che sono caricati con ferro, calcio, zinco e vitamine del gruppo B – che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. I semi di Chia sono combinati in questa ricetta salutare per il cuore con la mela che ha fibra di pectina, che è nota per ridurre i livelli di LDL (colesterolo malsano) e riduce ulteriormente il rischio di indurimento delle arterie nel cuore, creando un frullato nutriente ma delizioso per alimentare il tuo corpo per il resto della giornata.
Ricette per la colazione salutari per il cuore: bastano cinque minuti e tre ingredienti per preparare questo frullato freddo e delizioso.
Frullato di semi di lino
Un ingrediente di meraviglia che ogni appassionato di fitness è visto sgranocchiare, semi di lino è un superfood che è un tesoro di vari benefici per la salute. L’abbondanza di fibre nei semi di lino aiuta ad abbassare il colesterolo malsano e gestire i livelli di zucchero nel sangue, aiutando così la salute del cuore; mentre il contenuto di acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre i grassi indesiderati nel sangue che a loro volta riducono il rischio di ictus. Mentre si può masticare semi di lino come è, ma qui è una deliziosa ricetta frullato di semi di lino, che è anche imballato con la bontà del latte di soia, banane, fragole e miele che si può facilmente e rapidamente preparare a casa per la prima colazione!
Avere una colazione salutare per il cuore è importante quanto averne una ricca! Prova queste ricette per la colazione salutari a casa e facci sapere il tuo preferito nella sezione commenti qui sotto!
Informazioni su Aanchal MathurAanchal non condivide il cibo. Una torta nelle sue vicinanze è sicuro di scomparire in un tempo record di 10 secondi. Oltre a caricare lo zucchero, ama abbuffarsi con gli AMICI con un piatto di momos. Più probabilità di trovare la sua anima gemella su un app cibo.