8 motive pentru care ghemuirea este mai bună decât alergarea

începerea unei călătorii cu obiective de fitness nu este niciodată ușoară și trebuie să vă amintiți că aceasta nu este o dietă accidentală; este un stil de viață. Nu intrați în panică și credeți că trebuie să faceți totul dintr-o dată, deoarece acest lucru vă va copleși cel mai probabil. De asemenea, s-ar putea să renunțați, deoarece dietele accidentale nu sunt durabile.

cea mai bună abordare este să faci schimbări simple în obiceiurile tale zilnice și, în timp, vei observa că toate obiceiurile tale rele s-au transformat în cele bune.

potrivit unui studiu realizat de Phillippa Lally, cercetător în psihologia sănătății la University College London, în medie, durează mai mult de 2 luni înainte ca un nou comportament să devină automat — 66 de zile pentru a fi exact. Și cât durează formarea unui nou obicei poate varia foarte mult în funcție de comportament, persoană și circumstanțe.

Iată 15 obiective de fitness pentru a vă ajuta în călătoria dvs.:

beți mai multă apă

W. H. Auden a spus cel mai bine când a spus,

„mii de oameni au trăit fără iubire, nu unul fără apă.”

cu orice dietă, cel mai important lucru de reținut este să rămâi hidratat. Apa potabilă vă va sprijini corpul cu digestia, transportând substanțele nutritive către oase și mușchi și chiar îmbunătățind funcția cognitivă.

în mod ideal, doriți să beți aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii pe zi, adică dacă cântăriți 150 de kilograme, ar trebui să beți 75 de uncii de apă pe zi.

adăugați oțet de lămâie și cidru de mere în apă

este recomandat să dormim aproximativ 8 ore pe zi, dar acest lucru înseamnă că petrecem aproximativ 8 ore pe zi deshidratate. Prin urmare, hidratarea corpului primul lucru dimineața este absolut necesară.

cel mai bun mod de a obține hidratare este de a începe ziua cu un pahar sau chiar două de apă. Pentru acest impuls suplimentar, adăugați suc de lămâie și lingurițe de oțet de cidru de mere. Oțetul de lămâie și cidru de mere vă va ajuta corpul cu detoxifierea, curățarea și digestia.

nu mai beți caloriile

Da, menținerea hidratării este importantă, dar încercați să evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare, cafeaua de specialitate și sucurile, deoarece acestea sunt pline de zahăr cu acțiune rapidă.

împingeți-vă cu adevărat să nu mai beți astfel de băuturi și, înainte să vă dați seama, veți observa beneficiile.

începeți să vă întindeți mai des

beneficiile sunt vaste, iar repercusiunile eșecului de a vă întinde pot fi dramatice.

Fă-ți o favoare și întinde-te întotdeauna înainte și după un antrenament. Acest lucru va promova o răcire sănătoasă, va îmbunătăți flexibilitatea și va reduce durerile de a doua zi. Nerespectarea întinderii poate duce la răniri și leziuni musculare.

iată câteva exerciții simple de întindere pentru a începe: 15 exerciții statice de întindere pentru a vă îmbunătăți în totalitate rutina de antrenament

adăugați câteva antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

este posibil să fi auzit despre antrenamentul HIIT, deoarece este cel mai important lucru acum și credeți-mă când spun că funcționează și ar trebui să fie absolut incluse în obiectivele dvs. de fitness.

beneficiile includ grăsime corporală mai mică, rezistență crescută, mușchi mai slabi și beneficii hormonale fantastice.

HIIT este locul în care efectuați un exercițiu intens pentru un interval de timp foarte scurt (aproximativ 30 de secunde), urmat de un exercițiu mai lent timp de aproximativ 90 de secunde.

efectuarea unei rutine HIIT de 1-3 ori pe săptămână va duce la rezultate excelente.

concentrați-vă asupra respirației atunci când vă antrenați

în cea mai mare parte, respirația este a doua natură, dar atunci când faceți exerciții fizice, vă puteți găsi ținându-vă respirația, iar acest lucru poate avea consecințe negative.

este important să respirați adânc în mod conștient prin nas și prin gură, deoarece acest lucru vă va umple plămânii cu oxigen și vă va oferi energia necesară pentru a vă continua antrenamentul.

construiți mai multe mușchi slabi

cu toții vrem să avem mușchi slabi. Nu numai că arată bine, dar are și beneficii mari pentru sănătate, inclusiv:

• postură îmbunătățită
• grăsime corporală redusă
• metabolism îmbunătățit
• oase puternice
• protejează și îmbunătățește sănătatea articulațiilor
• rezistență îmbunătățită

puteți construi mușchi slabi ridicând greutăți sau prin alte exerciții specifice. Aflați mai multe despre construirea mușchilor în acest ghid: cât durează să construiți mușchi și să creșteți pierderea de grăsime?

scăderea grăsimii corporale

acest lucru poate părea evident, dar este unul dintre cei mai importanți pași pentru o sănătate mai sănătoasă. Reducerea grăsimii corporale are multe beneficii, cum ar fi:

• articulații și tendoane îmbunătățite
• risc redus de diabet
• risc redus de boli de inimă
• inflamație redusă
• performanță și rezistență mai bune
• aspect și încredere îmbunătățite
• profiluri hormonale mai bune în corpul dumneavoastră

amintiți-vă, nu este o cursă pentru a vedea cât de repede vă puteți reduce grăsimea corporală. Pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână pentru obiectivele dvs. de fitness.

Crash dieting sau împingându-te prea mult în sala de gimnastică poate duce la atingerea unei ținte nerealiste și s-ar putea să te găsești câștigând toată greutatea pe care ai pierdut-o.

gândiți-vă la el ca la un stil de viață și luați-l încet și constant.

mananca mai multe verdeturi

ceea ce mananci este cel mai important factor într-un plan de viață mai sănătos. Este important să vă asigurați că obțineți cât mai mulți nutrienți și vitamine din alimentele pe care le consumați.

concentrați—vă pe verdele întunecat, cu frunze, deoarece acestea vă vor oferi o gamă largă de vitamine, minerale, nutrienți și antioxidanți-toate de care organismul are nevoie!

nu uitați să evitați alimentele procesate și fabricate. De obicei sunt bogate în grăsimi și au vitamine minime.

începeți să eliminați zahărul

un alt obiectiv de top pe care îl puteți începe imediat este reducerea cantității de zahăr pe care o consumați. De asemenea, nu vă va costa nimic și vă va economisi bani și vă va îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

nu este nicio surpriză că mâncăm prea mult zahăr, iar acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. de fitness de top. Tăierea caloriilor lichide este o modalitate excelentă de a începe. Dacă sunteți în căutarea a ceva dulce, apelați la fructe sau chiar ciocolată neagră.

aveți grijă să eliminați zahărul din dietă încet. Tăierea dintr-o dată poate provoca simptome de retragere a zahărului, ceea ce vă poate conduce înapoi la gustări zaharoase.

permiteți-vă să vă odihniți și să vă recuperați

antrenamentul este locul în care mergeți pentru a descompune țesutul muscular și se construiește înapoi prin nutriție adecvată, odihnă și recuperare. Ar putea fi tentant să mergi la sală timp de două ore în fiecare zi cât de greu poți pentru a-ți atinge obiectivele, dar aceasta nu este cea mai eficientă abordare.

dacă nu permiteți o odihnă și o recuperare corespunzătoare, vă poate întoarce câțiva pași. Corpul tău este mai predispus la răniri și chiar la boli, deoarece îți poți slăbi sistemul imunitar de toată intensitatea progresivă cu care se confruntă corpul.

dormi mai mult

când ești lipsit de somn, faci aproape imposibil să-ți atingi obiectivele de sănătate și fitness. Lipsa somnului poate crește hormonii de stres din corpul tău și, în timp, aceștia pot duce la inflamații și boli cronice.

faceți din somn o prioritate pentru a vă lăsa corpul să se vindece și să se întinerească. O abordare bună este de 7 până la 8 ore. De asemenea, permiteți-vă un timp de vânt și o rutină înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai consistent în fiecare noapte.

concentrați-vă pe obicei, nu pe rezultat

este ușor să vă prindeți în încercarea de a obține un anumit aspect sau de a vă pierde timpul, dar accentul mai important este pe obiceiul care vă va aduce mai aproape de aceste obiective de fitness.

nu te uita la scară, măsurătorul de bandă sau procentul de grăsime corporală. Concentrați-vă pe obiceiurile care vor duce la aceste realizări.

nu te compara cu locul în care sunt alții; ai dreptate unde trebuie să fii.

ia-ți Fitness-ul în afara

acest lucru poate fi greu în funcție de vremea pe care o experimentezi, dar cu cât poți fi expus mai mult la aer curat și la lumina soarelui, cu atât mai bine.

fiind blocat în sala de sport face cardio în timp ce holbezi la un perete nu va face mult pentru stimularea mentală.

încercați să vă provocați mai mult corpul ieșind afară. Drumeții este mare și, de asemenea, doar de funcționare și de mers pe jos. Oferiți-vă mai mult acces la natură și la un mediu în continuă schimbare. De asemenea, bate respirația în acel aer de sală reciclat.

faceți cel puțin o tragere în sus

acesta este un ultim obiectiv pe care să vă concentrați, deoarece este un test excelent de forță și pentru a vedea cum progresați cu fitness-ul.

dacă nu ai reușit să faci una, știi ce provocare poate fi. A avea obiectivul de a face cel puțin o tragere în sus nu numai că vă va arăta cât de departe ați progresat, dar este o modalitate excelentă de a deveni dedicat și motivat.

linia de Jos

aceste obiective de fitness vor deveni mai realizabile pe parcursul anului dacă sunteți în concordanță cu fitness-ul dvs. Stabiliți-vă un calendar concret pentru momentul în care doriți să realizați unele sau toate acestea pentru a crea obiective realiste pe termen scurt. De fapt, începeți să faceți unul dintre aceste obiective să se întâmple în această lună!

mai multe despre stabilirea obiectivelor de Fitness

• cum să stabiliți obiective și să le atingeți cu succes
• 8 minunate aplicații de urmărire a pierderii în greutate: atingeți rapid obiectivele de Fitness
• 74 de obiceiuri sănătoase care vor îmbunătăți drastic fiecare Aspect al vieții

Credit foto recomandate: Ivan Torres prin unsplash.com