acuitatea mentală: un ghid pentru a rămâne mental ascuțit

* verificat de un medic certificat de bord din SUA.

acuitatea mentală se referă la a fi ascuțit mental. Dacă sunteți ascuțit mental, aveți o memorie excelentă și vă este ușor să finalizați diferite sarcini. Lipsa acuității mentale poate fi în detrimentul sănătății tale. Este posibil să uitați lucruri importante, să nu vă concentrați pentru a îndeplini sarcini specifice și să vă luptați să vă concentrați. Drept urmare, devii o coajă a sinelui tău anterior.

din păcate, mintea devine mai slabă pe măsură ce îmbătrânim. Majoritatea oamenilor suferă o scădere a acuității mentale, motiv pentru care trebuie să vă concentrați asupra menținerii ascuțite mental. Care sunt beneficiile de a face acest lucru? De ce trebuie să ne pese atât de mult de acuitatea mentală? Ei bine, iată câteva motive:

• ascuți-ți mintea
• crește-ți independența
• îmbunătățește-ți atenția
• menține o memorie excelentă
• concentrează-te pe ceea ce este important
• crește-ți capacitatea de a procesa informații

acuitatea mentală merită atenția ta, motiv pentru care am pus acest ghid acoperă toate punctele cheie.

ce este acuitatea mentală?

deseori descriem acuitatea mentală ca fiind „ascuțită” din punct de vedere mental, dar ce înseamnă asta? Acuitatea noastră mentală este însumarea puterii noastre de procesare mentală. Ne bazăm pe acuitatea noastră mentală pentru aproape tot ceea ce facem. Acuitatea mentală poate fi împărțită în patru domenii principale care influențează „claritatea noastră generală.”

procesarea informațiilor

acesta este un factor extrem de important, deoarece capacitatea creierului de a stoca, înregistra și utiliza informațiile afectează modul în care luăm fiecare decizie.

Stocare Memorie

capacitatea dvs. de a vă aminti informațiile depinde de puterea dvs. de procesare a informațiilor. Creierul tău trebuie să discearnă între informațiile esențiale și lucrurile pe care le poate uita. Amintirile noastre sunt notoriu failibile, dar le putem îmbunătăți având grijă de mintea noastră.

atenție

capacitatea noastră de a ne concentra pe o sarcină și de a ține cont de stimularea externă primită este esențială pentru ceea ce considerăm atenția noastră. Unii oameni sunt mai buni la honuire pe ceva să-și concentreze atenția în timp ce blocarea distrageri. Atenția și concentrarea pot fi îmbunătățite cu metode de practică, cum ar fi meditația. Multitasking-ul sau încercarea de a aplica concentrarea asupra a două sau mai multe lucruri simultan poate duce la performanțe slabe ale sarcinilor. Este discutabil dacă concentrarea atenției noastre depline asupra a două lucruri simultan este chiar posibilă.

judecata situațională

luarea deciziilor sănătoase bazate pe cea mai bună judecată în situații este esențială pentru cât de bine funcționăm în viața noastră de zi cu zi. Alegerea celor mai bune decizii pentru a obține rezultatele dorite este o abilitate valoroasă la care unii sunt mai buni decât alții. Judecata situațională este deosebit de importantă în mediile în care fiecare secundă contează.

acestea sunt pietrele de temelie ale acuității mentale și le putem îmbunătăți prin practică și având cea mai bună grijă de mințile și corpurile noastre.

ce cauzează o scădere a acuității mentale?

acuitatea noastră mentală poate fi un lucru fragil, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Există câteva lucruri care pot determina scăderea acuității mentale prezentate mai jos:

genetica

bolile genetice Neurodegenerative, cum ar fi demența, pot provoca rapid o spirală în acuitatea mentală a unei persoane. Din păcate, aceste boli sunt incurabile cu medicamente, dar putem amâna efectele acestora cu practici sănătoase.

medicamente sau medicamente

atât drogurile legale, cât și cele ilegale vă pot modifica mintea permanent, contribuind uneori la un declin mental în timp. Multe medicamente prescrise pot reduce acuitatea pe termen scurt, dar beneficiile sunt probabil mai importante decât o scădere temporară a acuității mentale.

factorii de mediu

factorii externi ne pot afecta și acuitatea mentală, cum ar fi calitatea aerului și a apei. Studiile au arătat că accesul la calitățile slabe ale luminii solare, aerului și apei poate duce la degenerare mentală.

factorii stilului de viață

dieta noastră, activitatea fizică, alegerea altor activități joacă un rol în cât de ascuțite sunt mințile noastre. Cu o dietă bună, o mulțime de exerciții fizice și activități precum cititul, putem rămâne mai acuți mental mai mult timp.

circulația sângelui

circulația sanguină slabă poate provoca o scădere a acuității mentale. Circulația necorespunzătoare a sângelui va înfometa efectiv creierul în timp.

ritmurile circadiene

somnul și ritmul nostru circadian joacă un rol important în cât de acută suntem în fiecare zi. Obținerea cantității adecvate de somn în fiecare noapte vă va ajuta să vă mențineți la cele mai înalte niveluri de acuitate.
cum îmi pot ascuți mintea și memoria?
mai jos, lista noastră de cinci moduri de a vă ascuți mintea și starea mentală vă va arăta cel mai bun mod de a deveni mai clar cu timpul. Sfaturile vor funcționa, de asemenea, pentru a îmbunătăți memoria, dar pot ajuta și lucruri precum citirea cărților, jurnalizarea și consumul de alcool mai puțin.

cinci moduri de a vă stimula starea mentală

în această secțiune, vom acoperi cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori memoria, concentrarea și claritatea mentală:

căutați un înlocuitor excelent de cafea? Magic Mind are câteva produse de productivitate excelente care vă pot oferi cu ușurință impulsul de care aveți nevoie.

dormi mai mult

lipsa somnului îți diminuează dramatic acuitatea mentală. Se arată că afectează modul în care stocați informațiile în creier. Pe scurt, dacă nu dormi mult în fiecare noapte, memoria ta se înrăutățește. Același lucru se poate spune și pentru atenția și concentrarea ta. Somnul îți lasă mintea să se odihnească și să se reîncarce, păstrându-te cât mai ascuțit.

evitați cofeina în orele înainte de culcare și asigurați-vă că opriți toate ecranele timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de a dormi. Stabiliți-vă o culcare și rămâneți la ea. Toate acestea vă vor ajuta să dormiți mai mult și să profitați de beneficiile unei minți mai clare.

mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

consumul de alimente bogate în carbohidrați poate provoca adesea creșteri masive ale zahărului din sânge. Drept urmare, aceste vârfuri vă pot bloca creierul și vă pot face să pierdeți o parte din acuitatea mentală. Vă puteți simți ușor și distras de la sarcinile dvs.

în schimb, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să vă îmbunătățiți acuitatea mentală prin prevenirea acestor vârfuri de zahăr. Încercați să schimbați sursele de carbohidrați cu surse de proteine sau grăsimi. Alimentele bogate în acizi grași omega-3—cum ar fi peștele—s-au dovedit, de asemenea, că ajută cunoașterea.

meditația zilnică

meditația vă ajută să încetiniți și să vă concentrați. Respirați adânc și încet, reducând ritmul cardiac și scăpând de tensiune. Este un mod eficient de a calma mintea ta și de a învăța cum să se concentreze în mod corespunzător. Treizeci de minute de meditație pe zi—atât dimineața, cât și noaptea-vă pot ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți capacitatea mentală și acuitatea.

am constatat că aplicațiile de meditație sunt cel mai bun mod de a începe să meditezi dacă nu ai mai făcut-o niciodată. Foc unul în sus și urmați pașii simpli pentru a obține controlul asupra creierului și păstrați-l ascuțite.

luând o pauză

dacă nu-ți dai creierul o pauză, vei arde. Este la fel de simplu ca asta. O pauză vă oferă șansa de a vă reîncărca bateriile mentale și de a evita să vă puneți mintea sub stres constant. Aceasta ar putea include luarea a câteva zile libere de muncă dacă vă simțiți prea stresat sau suprasolicitat. Petreceți acest timp relaxându-vă și având grijă de voi înșivă.

de fapt, vă ușurați sarcina pe creier, ceea ce împiedică un declin cognitiv.

exercițiul

exercițiul ajută acuitatea mentală în multe feluri. Pentru unul, exercitarea necesită o mare concentrare și concentrare. Există, de asemenea, un aspect de memorie, deoarece trebuie să vă amintiți cum să efectuați exerciții etc. De asemenea, reduce stresul și eliberează endorfine care te fac să te simți fericit.

dacă nu faceți exerciții fizice, nu vedeți niciunul dintre aceste beneficii. În mod eficient, nu vă antrenați creierul! Încercați să stabiliți un program în care să faceți exerciții fizice timp de o oră de cel puțin trei ori pe săptămână. De asemenea, începeți să mergeți mai mult în loc să conduceți peste tot—acest lucru vă ajută să rămâneți activ.

care este cel mai bun supliment de creier?

cel mai bun supliment creier va include ingrediente naturale nootropici pe care le vom sublinia în secțiunea de mai jos. Asigurați-vă că evitați orice suplimente care sunt mai puțin clare despre ceea ce este în ele.

suplimentele precum Magic Mind au ingrediente naturale, dovedite, care vă îmbunătățesc funcția mentală. Mintea magică combate efectele negative ale îmbătrânirii și ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a memoriei.

cum afectează ingredientele naturale acuitatea mentală?

adăugarea unor ingrediente naturale în viața de zi cu zi poate îmbunătăți claritatea mentală. Multe ingrediente naturale s-au dovedit a afecta acuitatea mentală pozitiv. Pentru a înțelege cum trebuie să ne uităm la nootropics de top în jurul valorii de:

• cofeina – unul dintre cele mai comune ingrediente naturale din jur. Acest lucru vă stimulează creierul pentru a vă face să vă simțiți mai alert, concentrat și să aveți o funcție de memorie îmbunătățită.

• Matcha-L-teanina în Matcha vă ajută să rămână concentrat și poate păstra mintea ta pe sarcini pentru mai mult timp.

• Turmeric: acest superaliment nootropic este demonstrat că reduce inflamația și vă ajută să vă stresați. La rândul său, acest lucru ajută acuitatea mentală ajutându-vă să evitați epuizarea.

• Fish oils-uleiurile de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc sănătatea creierului. Acesta este adesea motivul pentru care peștele este denumit hrană pentru creier.’

adăugarea acestor ingrediente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă hrăniți creierul și să vă sporiți claritatea mentală. Memoria dvs. se va îmbunătăți, la fel și capacitatea dvs. de a vă concentra asupra sarcinilor fără a vă distrage atenția.

înrudite :proprietăți magice, ingrediente reale.

cum îți afectează lumina albastră focalizarea?

lumina albastră face parte din spectrul luminii și se referă de obicei la lumina care călătorește la lungimi de undă scurte. Unele studii arată că expunerea la lumina albastră vă poate ajuta să vă simțiți mai atenți și mai concentrați. De asemenea, vă poate ajuta să procesați și să păstrați informațiile mai eficient.

problema este că prea multă lumină albastră poate face contrariul. Majoritatea oamenilor știu că privirea la ecrane vă poate perturba somnul. Ei bine, acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de lumină albastră artificială care suprimă eliberarea unui hormon cheie al somnului. Deci, cum găsiți echilibrul potrivit și obțineți beneficiile creierului de lumină albastră?

este simplu: obțineți lumină albastră naturală ieșind afară, deoarece este produsă de soare. Plimbați-vă câteva minute în timpul zilei și, în mod natural, profitați de beneficii. Apoi, când vă uitați la ecrane, purtați ochelari de blocare a luminii albastre. Acum, puteți dormi normal, dar puteți obține recompense de la lumina albastră a soarelui.

cum pot băuturile de productivitate să sporească acuitatea mentală?

o băutură de productivitate ca mintea magică vă poate spori claritatea mentală. Cum? Ei bine, se întoarce la secțiunea despre ingredientele naturale. Această băutură este plină de nootropice și lucruri naturale care sunt orientate spre sănătatea creierului. Conține atât matcha, cât și turmeric, alături de alte nootropice precum fosfatidilserina și colina, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și cunoașterea. În esență, aceste ingrediente active vă ajută să stimulați concentrarea, să vă simțiți mai creativi, să îmbunătățiți procesarea informațiilor și să reduceți stresul. Toate acestea conduc la o minte mai clară și o memorie mai bună.

în general, este imposibil să trăiești o viață sănătoasă fără o minte sănătoasă. Acuitatea mentală va scădea pe măsură ce îmbătrânim, dar puteți pune capăt acestui lucru. Aflați cum să creșteți claritatea mentală pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Ca urmare, restul vieții tale se va îmbunătăți, de asemenea.

căutați mai multe modalități de a vă ascuți mintea? Magic Mind împărtășește informații excelente despre ascuțirea mentală și oferă prima băutură de productivitate din lume pentru a vă ajuta.