antrenarea picioarelor este, fără îndoială, cea mai eficientă modalitate de a vă face corpul de plajă.
unii oameni s-ar putea să nu-și dorească picioarele trunchiului de copac și oricine a făcut o zi de picior știe despre potențiala incapacitate de a sta jos care urmează, dar nu ia nimic din faptul că trebuie să fie lucrate.
picioarele de antrenament vă vor ajuta cu orice obiective potențiale pe care le puteți avea; abs mai bun, mușchi mai mari sau un joc mai bun la Sunday league.
Nota editorului: conținutul acestui site este menit să fie informativ, dar nu trebuie luat ca sfat medical. Articolele noastre și produsele prezentate în acestea nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Vorbiți întotdeauna cu un profesionist medical certificat înainte de a face orice modificare a stilului dvs. de viață, a dietei și/sau a rutinei de exerciții fizice și/sau de a lua orice suplimente.
Salt la sectiune
de ce să lucrezi la picioarele tale te ajută să te faci mare
antrenamentele pentru picioare sunt o necesitate pentru oricine dorește brațe mai mari, piept și spate mai larg, pentru a-ți oferi acea plajă. Adevărul simplu este că banca și buclele nu sunt cea mai rapidă cale acolo. Trebuie să faci exerciții compuse, folosind cele mai mari grupuri musculare din corpul tău, pentru a crea cel mai mare răspuns hormonal. Cu alte cuvinte, dacă faci exerciții mari, grele, care doare ca iadul, corpul tău va fi speriat de faptul că se va întâmpla din nou și va elibera toți hormonii necesari pentru a crea mușchi mai mari, ducând la dimensiuni suplimentare peste tot!
de ce lucrul la picioarele tale te ajută să te apleci
de fiecare dată când miști un mușchi – fie că este vorba de respirație, mers, ridicarea greutăților sau zgârierea capului – fiecare celulă din acel mușchi arde energie pentru a face asta. Cu cât mișcarea este mai intensă (cum ar fi sprintul sau mișcarea a ceva cu adevărat greu), cu atât ardeți mai multe calorii. Deci, dacă mutați în mod repetat obiecte grele cu picioarele, veți arde mult mai multe calorii decât orice alte activități pe care le faceți în sala de gimnastică.
patru exerciții cheie picior
aceste patru exerciții sunt atât de bune, acestea ar trebui să aibă o clasă pe ele la școală. Amintiți-vă întotdeauna, doriți să lucrați la o intensitate cât mai mare posibil, așa că, dacă vi se par prea ușoare, adăugați mai multă greutate, faceți mai multe repetări sau faceți-o mai repede.
genuflexiuni spate
(10 seturi de 10 repetari, un minut de odihnă între fiecare set, o dată sau de două ori pe săptămână)
acestea vor face sa transpiri, blestem și rănit, dar va face sa arati bine. Arderea caloriilor de neegalat, picioarele mai bune, spatele și abdomenul, fără îndoială.
Deadlifts
(cinci seturi de cinci repetări, 2-3 minute de odihnă între fiecare set, o dată pe săptămână, dar nu într-o zi ghemuită)
nașul tuturor exercițiilor. Dacă nu ești mort ridicându-te cel puțin o dată pe săptămână, te împuști în picior. Acest exercițiu folosește fiecare fibră din corpul tău, ceea ce înseamnă brațe, umeri, spate și orice altceva la care te poți gândi.
sari lunges
(opt seturi de 20 de secunde, 10 secunde de odihnă între fiecare set, de două ori pe săptămână)
mișcarea explozivă a lunges, la o astfel de intensitate mare, va torța grăsime de pe corpul tau. Pompați brațele pentru a face un exercițiu și mai complet. Completați acest antrenament și veți simți cât de mult funcționează.
Box jumps
(cinci seturi de 10 repetări, un minut de odihnă între fiecare set, de două ori pe săptămână)
găsiți o cutie care este aproape de maximul dvs. și lansați-vă deasupra acesteia. Exercițiile explozive vor prăji întotdeauna grăsimea, iar menținerea acesteia cât mai intensă vă va ajuta cu toate obiectivele.
Dyl Salamon este un antrenor personal cu sediul în sud-vestul Londrei, cu o sală de gimnastică personală în Westminster sau vino alături de el la Gymbox Covent Garden. Click aici pentru a afla mai multe despre Dyl. Sau urmați-l pe Twitter sau Instagram.