îmi place să lucrez în pauza de prânz și când oamenii aud că face parte din rutina mea de fitness, întrebările încep să vină. „Îi pasă șefului tău?””Mănânci prânzul?”Și cel mai popular: „dar nu te transpiră? Răspunsuri: nu chiar, heck da, și sigur, dar este bine—la care răspund, „nu aș putea face asta” cu o privire de invidie dor pe fețele lor.
Uite, am înțeles. Există un stigmat în jurul valorii de lucru pe pauza de prânz: ești considerat o piuliță de sănătate sau un chiulangiu total. A face timp pentru exerciții fizice este suficient de provocator, să nu mai vorbim de a afla cum să-l strângeți în aceeași oră în care ar trebui să trântiți un sandwich în timp ce răspundeți la e-mail. Dar adevărul este că am descoperit că nimănui nu-i pasă de antrenamentul meu de la prânz, mai ales dacă încă verific totul de pe lista mea de sarcini.
antrenamentul la prânz m-a făcut un angajat mai productiv, mai capabil să-mi conduc echipele și, mai presus de toate, mai puțin stresat și mai angajat să exersez în ansamblu. Iată sfatul meu cel mai bun pentru a face pauza de prânz antrenamente întâmpla:
primele lucruri în primul rând: începeți cu transparența.
înainte de a adăuga antrenamente la prânz în calendarul meu, l-am adus cu șeful meu. Din moment ce stilul ei de conducere este practic „Fă ceea ce trebuie să faci, dar fii rezonabil și fă lucrurile”, m-am gândit că va fi deschisă și a fost. Cu toate acestea, sunt Manager de conținut pentru comunicații de îngrijire a sănătății, ceea ce înseamnă că ziua mea de zi implică mai ales întâlniri, conferințe telefonice și scrierea sau editarea pe un laptop. În rolul meu, este în întregime posibil să petrec o pauză de prânz în afara mersului pe jos câteva zile pe săptămână, dar nu toate industriile sau titlurile permit acest lucru.
totuși, am constatat că transparența funcționează. Țin timp în calendarul meu în fiecare zi, față de furișarea în și din birou în jurul prânzului. Echipa mea știe dacă nu sunt la birou la prânz, probabil că lucrez, dar suntem în contact constant, doar în cazul în care apare altceva mai important. Sunt, de asemenea, verbal despre motivul pentru care mă ajută să lucrez la prânz (sunt mai concentrat și relaxat după aceea) și linia de jos a companiei (sunt, de asemenea, mai angajat și mai creativ). Onestitatea generează respect, iar majoritatea angajatorilor știu prin acest punct că sănătatea muncii contează.
amintiți—vă că munca este pe primul loc-întotdeauna.
într-o lume perfectă, mi-aș părăsi biroul în fiecare zi pentru a mă răsfăța cu o lungă clasă de yoga de putere, pentru a mânca ocazional o salată sănătoasă și pentru a mă arunca înapoi în SARCINI reîmprospătate și reînnoite. Dar, în realitate, ora de prânz este un dans coregrafiat pe tonul ” am exact 60 de minute să mă mișc și să inspir o învelitoare de curcan de acasă.”Și chiar și atunci, în unele zile pot să-mi planific inima și nici măcar să nu lucrez deloc la prânz.
vreau să spun, s-ar putea urmări pentru o scurtă jogging la 11:30 A.M., doar pentru a avea un membru al echipei cere ajutor cu un proiect de presare. Sau șeful meu spune, ” Hei, ai un minut?”Sau o întâlnire este reprogramată în ultimul moment. Când apar aceste situații, sar peste antrenament și prioritizez munca mea reală. Poate fi enervant—mai ales dacă a trebuit să mă înscriu la o clasă în avans sau să plătesc anticipat pentru un antrenament—dar singura modalitate de a fi inteligent în ceea ce privește antrenamentele la prânz este să-mi amintesc că sunt un lux, nu un dat. Nu profit de acest avantaj.
mai mult, în zilele în care ajung să lucrez la prânz, sunt dispus să recuperez timpul departe de birou ori de câte ori este necesar. S-ar putea să rămân târziu sau să aduc proiecte de vorbire acasă sau să mă trezesc foarte devreme a doua zi dimineață pentru a trece înaintea analizelor consumatoare de timp. Antrenamentul ar trebui să-mi facă munca mai bună, nu mai rea, așa că fac tot ce este nevoie pentru a echilibra ambele. Unii ar putea argumenta că această abordare duce la o cantitate mai mare de muncă, dar pentru mine este un compromis valoros.
două cuvinte: șampon uscat.
voi trece la subiect. O să transpiri. Dar trebuie să treci peste asta. Fac asta de aproape doi ani, și toată chestia cu transpirația nu e chiar așa de mare lucru.
poate că ajută că, ca mamă nouă, mă închin la Templul șamponului uscat, care îmi permite să maximizez acele minute după transpirație. Nu merg pe traseul „spălați-vă părul” la sală. Nu, nu. Păstrez în permanență o geantă de gimnastică complet aprovizionată în mașină, cu produse esențiale pentru machiaj, șervețele pentru față, deodorant și minunea care este șamponul uscat. Apoi, dacă sunt la o sală de gimnastică cu duș, pot să mă clătesc repede, să-mi arunc părul într-un coc mic și să plec. Dacă nu am acces la un duș, încerc să aleg un antrenament care să nu mă lase să arăt de parcă tocmai m-am plimbat dintr-o piscină. Pentru mine, scopul este de a obține un anumit tip de activitate fizică, nu a lovit max meu absolut de fiecare dată, și să se întoarcă la birou în căutarea oarecum prezentabil. Crede—mă, funcționează-aud în mod regulat oamenii spunând: „cum te pregătești atât de repede?”în vestiar.
este mai bine să fii prea pregătit decât nepregătit.
alte două sfaturi: întotdeauna ambalaj o varietate de haine de antrenament pentru a se potrivi orice tip de antrenament, și aduce geanta la locul de muncă. Fiecare. Singur. Zi. Primul vă permite să profitați din plin de fereastra dvs. de timp, indiferent de ce, în loc să vă blestemați pentru că nu aveți echipamentul adecvat. Serios, dacă aș avea un ban pentru fiecare zi în care am planificat să nu lucrez, doar pentru a realiza că am timp, mi-aș putea permite un abonament lunar SoulCycle. Da, este o ușoară problemă să vă amintiți lucrurile în fiecare zi sau să le trageți împreună cu dvs. în tren sau autobuz, dar pregătirea înseamnă că nu veți pierde o ocazie de aur pentru a vă mișca corpul și a vă oferi creierului o pauză mentală în timpul zilei.
nu sar niciodată peste prânz. Nici tu nu ar trebui.
mă surprinde când oamenii presupun că Schimb mâncare pentru un antrenament în mijlocul zilei. Um, nu. În afară de a avea nevoie, știți, de energie și nutrienți, îmi place foarte mult să mănânc și am descoperit că maro-împachetarea prânzului îmi permite să mă bucur de el în mai multe etape, în loc de toate simultan.
antrenorul celebrităților Erin Oprea îmi spune că este și un mare fan al prânzurilor la pachet, în special pentru oricine încearcă să se antreneze la prânz. „Ambalarea prânzului vă permite să mâncați o masă sănătoasă, care oferă corpului dvs. nutrienții de care aveți cu adevărat nevoie, fără a vă oferi senzația grea pe care o puteți obține cu ușurință de la mâncare. Ambalarea prânzului vă oferă, de asemenea, mai mult timp pentru a vă exercita rapid.”
de obicei, aduc ceva de mâncare cu aproximativ o oră înainte de prânz, cum ar fi brânză și legume, ouă fierte și migdale sau o bară de proteine. Actul doi este evenimentul principal: sandvișul, salata, bolul de supă sau recipientul cu resturi ingerate chiar când mă întorc la biroul meu. În cele din urmă, nu sunt niciodată fără o gustare solidă pentru după-amiaza, cum ar fi cupe de unt de arahide cu ciocolată neagră și fructe de pădure, deoarece metabolismul meu va fi în funcțiune după ce m-am ferit pentru un antrenament.
împachetându-mi prânzul și mâncându-l în etape, simt că mănânc mai mult. Ceea ce, să fim reali, ajută la ruperea vechiului 9-la-5 și îmi alimentează antrenamentul pentru rezultate optime.
cercetările mă susțin.
probabil ați auzit că ședința toată ziua este legată de o creștere a condițiilor de sănătate nedorite, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Deci, toate semnele indică da atunci când vine vorba de a te ridica pe tot parcursul zilei și de a te deplasa. Există, de asemenea, o grămadă de cercetări care indică beneficiile exercițiilor de la prânz: cercetările emergente sugerează că pot duce la performanțe mai bune la locul de muncă, rezistență îmbunătățită, mai mult entuziasm și creativitate sporită.
în plus, exercițiile fizice reduc stresul, care are beneficii nesfârșite atât la locul de muncă, cât și la domiciliu—vă poate ajuta să faceți față colegilor dificili, să gândiți mai strategic și să abordați sarcini grele de lucru.
de asemenea, găsesc că lucrez atât mai greu, cât și mai inteligent (îmi pare rău, fără defilare pe Instagram pe eliptică) datorită intervalului de timp mai scurt al unui antrenament la prânz—ambele îmbunătățind antrenamentul în ansamblu.
și nu în ultimul rând, în zilele în care lucrez la prânz, nu simt nevoia să beau mai multă cofeină la 3 p. m. Pot rezolva problemele mai repede și multitask mai eficient. Ochii mei nu mă dor să mă uit la ecranul unui computer timp de opt ore, pentru că mi-am dat o pauză reală, reală pentru a mă decomprima și a reveni mai puternic. Mai presus de toate, răbdarea mea durează mai mult și sunt mult mai fericit—la serviciu și acasă mai târziu.
s-ar putea să vă placă și: cel mai puternic sine vreodată provocare: Total-Body HIIT!
