după terminarea unei sesiuni de antrenament, primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl fac este să ajungă la băutura lor proteică pre-preparată pentru a-și alimenta mușchii cât mai repede posibil.
dar cum rămâne cu zilele libere? Te-ai gândit vreodată să ai un shake de proteine într-o zi de odihnă? Pe de o parte, pare un lucru destul de sensibil de făcut.
dar, pe de altă parte, dacă nu produce beneficii, nu este doar o risipă de bani?
Ei bine…
rata creșterii musculare și recuperarea acesteia după exercițiu sunt determinate, printre altele, de disponibilitatea moleculelor de proteine în sânge. Un nivel bun de hormoni și enzime este, de asemenea, până la disponibilitatea proteinelor.
dacă nu știați deja, proteina este un macronutrient vital pe care organismul trebuie să îl aibă pentru a rula un sistem imunitar sănătos și pentru a stimula creșterea celulelor… și în cazul în care nu ați observat, mușchii dvs. sunt celule.
menținerea aportului nostru de proteine, prin urmare, ajută la construirea, repararea și stimularea mușchilor. Și asta duce la o performanță atletică îmbunătățită.
în mod logic, proteina este suplimentul ideal pentru persoanele care lucrează. Fie că intenționează să vrac sau condiție, cei mai mulți oameni vor lua la bord proteine, fie înainte sau după un antrenament.
dar ce ar trebui să facem în zilele în care nu ajungem la sală? Nu are sens să transformi cadranul proteic de la ‘ max ‘la’ normal ‘ în zilele de odihnă?
va lua proteine atunci când mușchii noștri nu sunt de lucru da un efect advers?
trebuie să-mi iau suplimentul proteic în zilele de odihnă?
pe scurt … sigur că da!
proteina este un nutrient esențial, unul dintre cei trei macronutrienți fără de care am începe să ne îmbolnăvim destul de repede. Deci, la nivelul său cel mai de bază, proteine trebuie să fie luate tot timpul și praf de proteine pe zile off va lovi la fața locului.
în acest punct, când vine vorba de proteine suplimentate, cuvântul de pe stradă este puțin conflictual. Așa că haideți să clarificăm un pic…
proteina livrează un pumn de aminoacizi în sânge. Unele dintre acestea merg la repararea părului și a unghiilor sau a organelor vitale, în timp ce altele se îndreaptă spre mușchii scheletici și netezi. Deci, dacă ați lucrat muschii greu, o livrare de lucruri bune (în exces de o dieta normala) va ajuta la creșterea și repararea.
dar, deși este un supliment evident pentru zilele de gimnastică, este de fapt la fel de important în zilele de odihnă dacă sunteți serios să vă potriviți.
asta pentru că mușchii noștri continuă să se construiască până la 48 de ore după o sesiune de gimnastică. Doar pentru că nu ridicăm fizic greutăți sau alergăm nu înseamnă că corpurile noastre nu sintetizează încă mușchii.
dacă te duci la sala de sport în fiecare zi Alte sau au un alt model dedicat la OUT de lucru, muschii vor fi aproape continuu construirea și repararea ei înșiși.
cele mai multe cercetări sunt de acord că corpul tău construiește lanțuri proteice timp de 48 de ore după un antrenament. Un studiu din 2016 realizat de Universitatea din Florida centrală a arătat că sinteza proteinelor musculare a subiecților a crescut de fapt la 109% (aproape dublu față de două ore după aceea) la 24 de ore înainte de a cădea încet.
deci, ca răspuns la întrebarea noastră principală:
Da, Este esențial ca organismul de gimnastică serioasă nu numai să mențină un nivel ridicat de aport de proteine, ci continuă să ia proteine în zilele de odihnă; SCI-MX recomandă aproximativ 1,8 – 2G proteine pe kilogram de masă corporală.
„este bine cunoscut faptul că exercițiile de rezistență stimulează atât MPS (sinteza proteinelor musculare), cât și MPB (descompunerea proteinelor musculare) și că, dacă o masă care conține proteine este consumată în imediata apropiere a luptei de exerciții, rezultă un echilibru proteic pozitiv net, rezultând hipertrofie musculară în timp.”
– Journal of Food Science
dacă nu încărcați cu proteine, nu veți vedea câștiguri pozitive în fitness. Simplu ca asta.
este posibil să nu vă îmbolnăviți (cu excepția cazului în care aveți o lipsă cronică de proteine în dieta dvs.), dar progresul dvs. va fi grav împiedicat. Lipsa de proteine va împiedica, de asemenea, mușchii și articulațiile să se repare și acest lucru va avea un impact asupra următoarei sesiuni.
înainte să-ți dai seama, vei renunța cu totul la sală.
dacă utilizați suplimente pentru a vă susține regimul alimentar, încorporarea unui shake proteic într-o zi de odihnă este ideală.
shake-urile proteice în zilele de odihnă pot oferi suport specific de recuperare. Un produs cum ar fi ULTRA Whey PROTEIN cu micul dejun și între mese pentru a începe sinteza proteinelor este ideal sau proteina noastră GRS cu 9 ore înainte de culcare pentru a susține procesul de reparare și creștere continuă peste noapte.
shake-ul potrivit vă poate ajuta să vă atingeți în mod convenabil nevoile de proteine, optimizând în același timp hrănirea musculară. Desigur, alegerea dvs. de supliment este, de asemenea, determinată de obiectivele dvs. Verificați site-ul SCI-MXs pentru o gamă ușor de utilizat de suplimente.
trebuie să mănânc proteine în zilele de odihnă?
pe scurt, da, dar suplimentează și dacă ai nevoie.
dacă luați un sfat important cu dvs. astăzi este acesta:
în zilele de odihnă păstrați-vă proteinele ridicate, dar evitați încărcarea cu carbohidrați și alimente cu amidon (în funcție de obiectivele dvs.). Nu veți arde cât mai multe calorii în ziua liberă și, deși mușchii dvs. necesită energie pentru a construi, vor găsi mai mult decât probabil suficientă energie stocată departe de ziua anterioară de antrenament.
- dacă doriți să vă condiționați corpul, alegeți 100% izolat din zer
- dacă doriți să pierdeți în greutate, alegeți ceva de genul DIET Pro MEAL
- dacă doriți să vă îngrămădiți, alegeți SUPER MASS XL
cu toate acestea, dacă nu sunteți pe cale să intrați într-o competiție, cel mai bine este să continuați să mâncați curat, inclusiv lucruri precum carne slabă, ouă, brânză de vaci și shake-uri proteice. Verificați articolul nostru ‘câte calorii se găsesc în carne’ pentru o listă de alimente bogate în proteine. Aceste tipuri de alimente vor furniza, de asemenea, substanțe nutritive și vitamine pentru a vă menține sănătoși și energizați.
doar ține cont de faptul că, deși nu au fost la sala de sport corpul tau este încă de lucru afară și încă mai are nevoie de combustibil bun. O pulbere bună de proteine în zilele libere oferă acest combustibil perfect.
câteva cuvinte despre zilele de odihnă
pentru aceia dintre noi care sunt nebuni să lucreze și să arate cât mai bine o zi de odihnă este temută. Ne simțim ca și cum am pierdut inerția exercițiului din ziua precedentă și că orice mâncăm ne va distruge progresul și mai mult.
nu este adevărat.
zilele de odihnă construiesc mușchi.
de fapt, ele sunt o parte esențială a regimului de antrenament.
ce e mai mult, supra-exercitarea ucide musculare… literalmente.
a nu avea o zi de odihnă și apoi a dormi somnul morților vă va face, în cel mai bun caz, să vă pierdeți rezistența și, în cel mai rău caz, să provocați atrofie musculară.
corpul tău trebuie să se odihnească, așa că ascultă ce îți spune. Unii dintre cei mai de succes sportivi de forță și culturisti se antrenează doar de patru sau cinci ori pe săptămână și jură pe beneficiile zilelor lor de odihnă.
aici sunt doar câteva dintre beneficiile pentru corpul tau care decurg dintr-o zi de odihnă:
- creșterea sintezei musculare
- reaprovizionarea depozitului de glicogen (băutura energizantă a corpului)
- sistemul nervos întinerit
- volume sănătoase de hormoni
- sistemul imunitar sănătos
și toate acestea înseamnă performanțe, rezistență și rezistență îmbunătățite pentru următoarea sesiune.
când te simți mai puternic, te poți antrena mai greu, ceea ce, la rândul său, stimulează creșterea proaspătă și condiționarea excelentă.
despre nutriție…
dacă intenția ta este să slăbești la sală, dieta ta de odihnă ar trebui să fie destul de strictă. Da, menține-ți nivelul de proteine în zilele de odihnă (deoarece te ajută să te simți sătul mai mult timp), dar urmărește-ți aportul total de calorii. Evitați carbohidrații grei sau alimentele zaharoase … în contrast puternic cu cineva care dorește să-și construiască fizicul.
dacă doriți să vrac în sus ar face bine pentru a menține aportul de carbohidrati curat rezonabil de mare. Pentru a face acest lucru va păstra de zahăr din sânge în mod rezonabil abundente și spike insulina din sânge. Insulina promovează ceea ce se numește o stare anabolică a ființei: în timpul căreia corpul tău își repară și își construiește țesuturile și mușchii Vitali.
prin favorizarea unei stări anabolice chiar și în ziua de odihnă, veți fi creat furtuna perfectă de recuperare și construcție post-antrenament.
un produs SCI-MX preferat este MUSCLE MEAL HARDCORE: un supliment ideal pentru repararea zilei de odihnă. Iată un shake delicios de înlocuire a mesei care oferă o masă echilibrată bogată în proteine, carbohidrați și calorii înalte pentru a susține un program de alimentație și antrenament în masă.
în rezumat
dacă vă antrenați de patru ori pe săptămână (mai frecvent ar necesita un regim de antrenament ultra-specific) încercați să vă aranjați sesiunile astfel încât să nu aveți mai mult de o zi de odihnă între ele. Dacă ați lucrat în primele două zile ale planului dvs., puteți alterna zilele de odihnă și sală de gimnastică pentru restul săptămânii.
încercați să lucrați mai mult în zilele anterioare unei zile de odihnă. Dacă faceți acest lucru, veți crește nivelul hormonilor și mineralelor pentru construirea mușchilor și vor rămâne ridicate în timpul zilelor libere.
în ultima zi de odihnă trebuie să păstrați un aport sănătos de proteine și carbohidrați pentru a vă recupera complet înainte de repornirea ciclului.
dacă ești cineva care nu poate sta liniștit aici este o selecție de activități ușoare pe care poate doriți să vă gândiți să le faceți într-o zi de odihnă:
- Yoga
- mersul pe jos
- dans
- sesiuni de înot ușoare
dar fii atent la corpul tău.
dacă vă simțiți obosit sau vă doare membrele sau nu aveți poftă de mâncare, este posibil să fi exagerat la sală. Și dacă ați exagerat în sala de gimnastică, nu veți obține nimic din următoarea sesiune decât dacă vă opriți.
și, în timp ce stați pe canapea învățându-vă lecția, nu există nici un rău în a mânca un Sci-MX PRO 2GO CARAMEL CRISP.
mențineți aportul de proteine în zilele de odihnă la fel de mult ca într-o zi de gimnastică. Faceți acest lucru, mâncați bine și curat și știți ce procese au loc în mușchii dvs. și veți găsi ușor să faceți față letargiei zilei libere.
