pe de o parte, merită întotdeauna să vă ascultați furia. Furia transmite mesaje importante. Furia îți spune că nu primești ceva ce vrei sau că primești ceva ce nu vrei. Asta e informația de care ai nevoie. Furia vă avertizează apoi că este timpul să găsiți modalități de a obține mai eficient ceea ce doriți—sau să vă dați seama cum să preveniți persistența unei situații proaste.
în același timp, este vital să vă întrebați dacă furia dvs. este mai puternică decât ar putea fi altfel din cauza unei stări temporare de vulnerabilitate. La urma urmei, când se luptă copiii? De cele mai multe ori este atunci când sunt obosiți sau flămânzi, iar dintre cei doi, foamea poate fi cauza mai frecventă. Se aplică la adulți? Același lucru este valabil indiferent de vârsta ta. Foamea plus furia indică faptul că unul este hangry.
când devii predispus la umerașe?
cunoașterea, inclusiv cunoașterea de sine, este putere. Când ai tendința de a deveni iritabil, frustrat, enervat—sau mai rău, predispus la furie deplină?
un loc bun pentru a începe, dacă doriți pentru a preveni aceste momente hangry poate fi de a păstra un jurnal de furie. Puteți descărca un jurnal gratuit de furie aici.
după ce ați păstrat Jurnalul de câteva zile, vor apărea modele.
- la ce oră este cel mai probabil să vă iritați?
- și în acele vremuri, cât de probabil este că ți-e foame?
glicemia scăzută prezice o reactivitate emoțională mai mare. Cu o oră mai devreme, o anumită situație s-ar fi simțit pur și simplu ca o problemă de rezolvat. În schimb, declanșează supărare. Când intensitatea reacției dvs. iritabile este disproporționată față de gravitatea reală a evenimentului, acesta este hanger.
prevenirea emoțiilor negative bate practic întotdeauna reparații după fapt.
sunt un fan al noii cărți a lui Susan Albers Hanger Management. Albers oferă ceea ce ea se referă la 45 Sfaturi pentru transformarea foame în fericit.
interesant, multe dintre sfaturile ei abordează modalități de a evita consumul excesiv, pe lângă faptul că sugerează cum să prevină foamea în sine. Asta pentru că foamea și mâncarea excesivă tind să meargă împreună. Ambele, după cum explică ea, indică o deficiență a alimentației planificate și conștiente.
există o legătură între a-ți fi prea foame și a mânca excesiv?
Albers subliniază că consumul excesiv poate crea un alt tip de problemă cu umerașul: devenind prea supărat prea repede la alții. Când cineva mănâncă excesiv, este posibil să-și dea seama după fapt și, în acel moment, să se înfurie pe ei înșiși.
elementele de bază
- ce este furia?
- găsiți un terapeut care să se vindece de furie
luați un moment pentru a vă clarifica tiparele alimentare.
- când ți se face prea foame?
- când riscați să mâncați prea mult?
cel mai important, dacă ai decide cum ai putea preveni mai bine hanger, atât de la obtinerea prea foame și de a manca prea mult, ceea ce trei mici modificări ar putea face o diferență masivă?
aici sunt trei întrebări dificile.
- la cine în viața ta ai tendința să te enervezi când erupe hanger?
amintiți-vă, modelele de mâncare și furie au un impact masiv asupra celor pe care îi iubiți. Chiar vrei să aștepți prea mult pentru hrană, care poate provoca durere celor din jurul tău? Chiar iritabilitate minore sau un ton ușor frustrat de voce este de natură să rănească sentimentele receptorului.
amintiți-vă, de asemenea, că furia otrăvește relațiile, rănindu-vă, precum și pe cei dragi.
- cine în afară de tine în lumea ta ar putea beneficia de păstrarea unui jurnal de furie?
ar putea atenția lor, și a ta, atunci când ajung hangry vă ajuta atât să se bucure de o relație mai constant pașnică și pozitivă?
- care ar putea fi o modalitate mai bună de a face față situațiilor frustrante decât să te enervezi?
furia esențială Citește
s-ar putea să încercați cea mai bună vizualizare posibilă a luminii din acest videoclip pentru a afla noi modalități de a gestiona situațiile din lista dvs. de jurnal de furie.
pentru a termina cuier . . .
Conștientizarea este primul pas. Începeți să vă păstrați jurnalul de furie astăzi.
verificați atât cartea lui Albers pe hanger, cât și cărțile mele despre eliminarea furiei inutile din relațiile voastre pentru idei suplimentare.