suntem inteligență emoțională

emoția tristeții

în acest articol vom vorbi în profunzime despre una dintre cele mai importante emoții de bază din viața noastră: tristețea.

tristețea este emoția care ne spune că am pierdut ceva important sau că nevoia noastră de dragoste și afecțiune nu este satisfăcută.

tristețea va apărea în diferite situații: prin înstrăinare, separare sau pierderea legăturii. Când simțim că oamenii la care ne pasă ne-au lăsat în urmă și ne simțim uitați, când simțim că nu mai aparținem unui grup. De asemenea, apare atunci când nu suntem capabili să exprimăm sau să comunicăm ceea ce simțim cu adevărat. Dezamăgirile sau sentimentul dezamăgit, pierderea speranței sau a stimei de sine sau eșecul la o realizare importantă pot genera, de asemenea, acest sentiment. Dar circumstanța care ne poate afecta cel mai mult și poate genera un sentiment profund de tristețe este pierderea unei persoane dragi.

tristețea ne va face să căutăm pe alții care să ne mângâie sau să căutăm singurătatea pentru a ne recupera din acea pierdere. Orice ar fi, vom avea nevoie de o perioadă de doliu necesară pentru a asimila ceea ce am pierdut, uneori va fi o perioadă scurtă de timp, iar altele pot dura ani.

această emoție are două fețe foarte interesante: prima este că mulți oameni simt că această emoție îi face să vrea să scape de ea cât mai repede (deși uneori este nevoie de timp). Cealaltă parte este că există mulți alți oameni cărora li se pare că le place acest sentiment și este ca și cum l-ar îmbrățișa și nu le place să se despartă de el. Aici trebuie să fim atenți la sentimentul de victimă pe care mulți dintre noi l-ar putea dori, dar vom vedea acest lucru mai târziu.

ce să facem pentru a depăși tristețea

o putem nega, o putem evita, ne putem minți unul pe celălalt, dar singurul lucru pe care îl putem face, dacă vrem cu adevărat să o depășim, este să o acceptăm și să ne confruntăm cu durerea. Iată câteva tehnici pentru a depăși această emoție:

– distragere: ne va permite să rupem lanțul gândurilor negative care susțin starea de tristețe. Dacă aceste distrageri reușesc să ne schimbe starea de spirit, acestea vor fi mai eficiente.

– Rugăciunea sau meditația: rugăciunea poate avea un efect de vindecare foarte puternic, la fel ca și exercițiile de meditație.

în acest videoclip, Elsa Punset explică ce cauzează tristețea în corpul nostru și ne oferă 3 strategii pentru ao ușura.

tipuri de tristețe

tristețe salutabilă

când o emoție primară sănătoasă duce la schimbare, ea poate fi amestecată cu furie atunci când există o trădare sau cu frică atunci când există traume sau cu ambele când a existat abandon sau cu frică, furie și rușine atunci când există o circumstanță de abuz. Ca emoție primară trebuie să o acceptăm, să o trăim și să o exprimăm pentru a ști ce simțim, în ce mod și (mai important), de ce avem nevoie.

tristețe nesănătoasă

când vorbim despre tristețe ca o emoție nesănătoasă, ne referim la un sentiment care se repetă în timp, de obicei sunt pierderi de oameni (fie prin moarte, printr-o separare, prin schimbarea reședinței sau pentru că ne lasă deoparte) pe care nu le putem face față sau gestiona. Prin urmare, ele devin o tristețe înrădăcinată care nu ne părăsește niciodată. În aceste circumstanțe apar de obicei furia și vinovăția, furia pentru situația nedreaptă în care ne aflăm și vinovăția pentru că vocea noastră mică va încerca să găsească ceea ce am greșit. Feriți-vă de acest ultim sentiment care ne poate face să ne simțim foarte rău pentru ceva pe care nu suntem de vină. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest sentiment citiți acest articol în care vorbim despre asta.

există o tristețe care poate apărea uneori în noi care apare atunci când oamenii fac gesturi de bunătate sau afecțiune față de noi: cineva ne dă un cadou sau are un detaliu cu noi și ne simțim triști. De ce ni se întâmplă asta? Este un pic paradoxal faptul că în fața gesturilor amabile ne simțim triști, dar ni se întâmplă. Acest lucru se datorează unei tristeți dezadaptative în care vocea noastră interioară și imaginea pe care o avem despre noi înșine, cred cumva că nu o merităm. Acest concept este legat de un sentiment de singurătate și lipsă de dragoste pentru noi înșine. Pentru a lucra acest lucru, va trebui să ne lucrăm conceptul de sine și modul în care ne prețuim pe noi înșine (stima de sine) pentru a ne simți mai iubiți cu noi înșine și, prin urmare, să ne simțim demni de fiecare gest de tandrețe și bunătate.

tristețe și depresie secundară

când tristețea apare ca emoție secundară, este pentru că ascunde o emoție în spatele ei care este cea adevărată. Aceste tipuri de emoții sunt de obicei recunoscute prin indicii verbale și prin secvența lor de timp, de exemplu atunci când furia este exprimată mai întâi și apoi plângem. Când anticipăm pierderea sau respingerea, tristețea, frica și furia se pot amesteca aici între emoțiile primare și cele secundare. Cu cât ne cunoaștem mai bine, cu atât mai bine putem identifica care este și ce avem nevoie pentru a ne simți mai bine. Pentru aceasta, instrumentul jurnal emoțional vă poate ajuta, dacă doriți să știți cum funcționează, citiți această postare.

depresie

cea mai frecventă reacție secundară legată de tristețe este depresia, care manifestă un fel de deznădejde generalizată, mai degrabă decât o acceptare reală a pierderii. În loc să ne confruntăm cu sentimentul de tristețe pentru a trece durerea necesară, ne închidem, fugim de emoție și rămânem în acea spirală de deznădejde continuă din care ne este greu să ieșim.

în aceste cazuri, va trebui să devenim conștienți de situația noastră, pentru a accesa și a trăi emoția primară a durerii. De acolo și din acel sentiment fără speranță, vom accesa alte resurse alternativele noastre pentru a începe să iasă din această situație întărită, trecând duelul și știind să oferim ceea ce avem nevoie.

este important să indicăm aici că pentru tratamentul unei depresii este necesar să mergem la un profesionist specializat (psiholog / psihiatru) pentru a ne ajuta să o lucrăm.

tristețe instrumentală

când folosim tristețea pentru a realiza ceva și a o folosi ca „instrument”, nu simțim această emoție ca fiind adevărată. Când plângem astfel încât cealaltă persoană să aibă milă de noi, să facem ceva, să fim de acord cu negocierea etc. Poate fi ceva care este atât de înnăscut în noi încât nu știm dacă este instrumental sau nu. Ar trebui să le putem identifica pentru a ști care sunt nevoile noastre și să căutăm alte modalități mai directe de a le satisface.

tristețe la pierderea unei persoane dragi

când pierdem o persoană iubită, emoția principală care va apărea va fi tristețea. Va trebui să o gestionăm în mod corespunzător și să trecem duelul, astfel încât să nu se înrădăcineze în noi. În cazul pierderii unei persoane pot exista factori care fac această tristețe mai gravă sau mai intensă:

– apropierea de acea persoană: aici nu vorbim dacă a fost tatăl sau mama noastră sau dacă a fost un prieten, ci relația pe care am avut-o cu ea. Poate că un bunic se simte mai aproape decât tatăl nostru sau un prieten este mai mult decât un frate. Acest lucru va influența tristețea pe care o vom simți.

cum să depășești pierderea unei persoane dragi

iată câteva puncte care te pot ajuta în pierderea unei persoane dragi:

etapele durerii

când pierdem pe cineva, există 5 etape pe care le trecem ca psihiatru specializat Elisabeth K-Ross:

1. stadiul negării

primul lucru pe care îl facem de obicei, pentru că suferința este mai mică este să negăm că persoana nu mai este cu noi. La nivel biologic, este o apărare temporară care servește un mare ajutor, în special în cazul deceselor violente sau la foarte tineri. Ajută ca ciocnirea realității să nu fie atât de bruscă și putem avea mai mult timp pentru a asimila ideea.

când negăm că cineva nu este printre noi, în unele cazuri acest lucru ne poate determina să acționăm chiar și ca și cum persoana este încă în viață. Sunt alte dăți în care, chiar dacă le acceptăm moartea, ne purtăm ca și cum ar fi încă în viață.

această etapă durează de obicei un timp, dar din moment ce nu poți merge împotriva realității, vine un moment în care treci la următoarea etapă.

mesajele care însoțesc de obicei această primă etapă sunt „Mă simt bine”, „acest lucru nu mi se întâmplă”, „viața mea este în continuare aceeași ca întotdeauna”.

1. stadiul furiei

în acest stadiu, furia va fi cea dominantă care, împreună cu resentimentele, va încerca să găsească vinovat sau responsabil pentru cele întâmplate. În acest stadiu începem să fim conștienți de ceea ce s-a întâmplat și, prin urmare, apare un sentiment de frustrare atunci când ne dăm seama că nu putem face nimic.

această furie poate fi îndreptată către o persoană (dacă” găsim ” pe cineva vinovat), îndreptată către noi înșine (ochi apoi cu sentimentul de vinovăție) sau proiectată în toate direcțiile pentru a nu putea găsi responsabilul final. Pe lângă furie, invidia poate apărea și atunci când întâlnim oameni care apar vitalitate și bucurie.

mesajele care însoțesc această etapă sunt ” de ce eu? Nu e corect!”, „cum ar putea să mi se întâmple asta?”

1. etapa de negociere

următoarea etapă se caracterizează prin intrarea într-o stare fictivă în care vedem moartea ca pe ceva ce putem preveni sau întârzia să se întâmple și să propunem diferite strategii de negociere. Este normal să negociem cu entități religioase sau cu puteri superioare și să oferim un stil de viață reformat sau” penitențe ” în schimbul morții care nu are loc.

această etapă include emoția speranței care ameliorează durerea imaginându-ne că ne-am întors în timp și că nu există viață în pericol. Dar acest lucru durează de obicei puțin, deoarece nu se potrivește cu realitatea și, în plus, este de obicei foarte obosit pentru noi să ne gândim constant la posibile soluții.

mesajele legate de această etapă de negociere sunt „Doamne, lasă-mă să trăiesc cel puțin pentru a-mi vedea copiii crescând”, „voi face orice pentru încă câțiva ani”, „vei avea o viață mai sănătoasă dacă mă lași să trăiesc până când copiii mei se căsătoresc.”

1. stadiul depresiei

în stadiul depresiei (care este o situație emoțională cu simptome similare depresiei pe care am văzut-o înainte, dar fără a ajunge la acea stare gravă care implică tratament specializat), să spunem că este atunci când „dăm cu adevărat recesiunea”. Lăsând deoparte fanteziile, ne confruntăm cu realitatea că persoana iubită nu este cu noi, cu starea de spirit consecventă pe care o presupune acest lucru.

emoția care domină această etapă este o tristețe puternică care dă naștere unei crize existențiale atunci când vedem, pe de o parte, inevitabilitatea morții și, pe de altă parte, un prezent în care persoana iubită nu mai este.

de obicei vrem să ne izolăm să ne gândim la toate acestea plângând și plângând, ne simțim mai obosiți și fără speranță să nu vedem că putem ieși din această situație vreodată.

este o perioadă pe care trebuie să o renunțăm, deoarece trebuie trăită, dacă avem o persoană iubită care trăiește această etapă, cel mai bine este să-l susținem anunțându-l că suntem aici, dar fără a-l copleși sau a face eforturi exagerate pentru a-l face fericit.

mesajele care însoțesc această etapă sunt ” sunt atât de trist, de ce să fac ceva?”, „Voi muri,ce rost are?”, „Mi-e dor de cei dragi, de ce să continui?”.

1. etapa de acceptare

după cum indică cuvântul în sine, în acest stadiu Acceptăm moartea persoanei dragi și o facem din liniște și înțelegere. În această etapă învățăm să continuăm să trăim într-o lume în care el sau ea nu mai este și, pe de altă parte, acceptând inevitabilitatea morții, acceptăm și venirea lui mai devreme sau mai târziu. Încetăm să luptăm cu moartea și sentimentele negative și durerea fizică pot dispărea. Bucuria nu apare brusc, ci încetul cu încetul odată cu dispariția acelei oboseli pe care am avut-o.

mesajele legate de această ultimă etapă sunt: „acest lucru trebuie să se întâmple, nu există nicio soluție, nu pot lupta cu realitatea, ar trebui să mă pregătesc pentru asta.”

povestea tristeții

dacă doriți să citiți o poveste curioasă și interesantă care vorbește despre relația dintre tristețe și furie, puteți citi această poveste aici. Te va face să te gândești la toate acele ocazii în care suntem supărați, dar în adâncul nostru simțim tristețe și invers.

exerciții pentru a lucra tristețea

aici vă las două exerciții pentru a vă putea lucra emoția, odată ce ați identificat-o clar. Pentru a cunoaște bine diferența și cum să diferențiem dacă o emoție este primară sănătoasă sau nesănătoasă, aici las un link în care o explicăm bine.

subiectul este să realizăm (întotdeauna mai bine în scris) ceea ce spune fiecare, în special acordând atenție întrebărilor și încercând să învățăm prin tragerea concluziilor.

Exercițiul 1: tristețe primară sănătoasă

identificați o situație în care v-ați simțit trist; poate fi o pierdere, o dezamăgire, o schimbare… Concentrează-te pe emoția ta și vorbește puțin despre asta, găsind un cuvânt sau cuvinte care să se potrivească cu ceea ce simți… Permiteți-vă să experimentați acea tristețe și întrebați-vă… De ce am nevoie: contact sau confort?Ce puteți face pentru a vă oferi ceea ce aveți nevoie?… La cine altcineva poți apela pentru a obține ceea ce ai nevoie?… Scrie-l jos.

Exercițiul 2: tristețe primară nesănătoasă

identificați trei situații în care ați simțit un sentiment de a fi blocat în tristețe; un sentiment de a fi rănit care nu dispare. Identificați sentimentul din corpul vostru … auzi o voce negativă în capul tău criticându-te pentru că ești trist? Ce spune această voce despre tine, despre alții sau despre viitor? Spuneți aceste lucruri cu voce tare, cum ar fi „Mă simt total singur”,” nimănui nu-i pasă de mine ” sau „nu pot supraviețui” … există o altă voce disponibilă?… Scrie-l jos.

până acum acest articol în care am încercat să acoperim toate părțile acestei emoții de tristețe care ne afectează pe toți într-o măsură mai mare sau mai mică. Voi fi fericit că împărtășiți în comentariile de mai jos cum vă afectează, dacă îl trăiți acum, tehnici pe care trebuie să le luptați etc.

dacă ați învățat ceva, ați putea împărtăși acest articol pe rețelele dvs. sociale ca mulțumire 😉