Tehnica ușoară de respirație care arde grăsimea

de Sharon Stills, NMD

nu este un secret că poate fi dificil pentru femeile din perimenopauză să mențină o greutate corporală sănătoasă. Dezechilibrul Hormonal și modificările asociate în organism pot încetini metabolismul. Când se întâmplă acest lucru, devine brusc mai ușor să câștigi în greutate și mult mai dificil să-l pierzi.

acesta este principalul motiv pentru care planurile convenționale de pierdere în greutate nu ajută cu adevărat pe măsură ce îmbătrânești. Problema nu este cât de multe calorii consumați, astfel încât restricționarea caloriilor nu va duce la pierderea în greutate.

Dar iată ceva ce poate-respirația! Acest lucru poate părea prea simplu pentru a fi crezut — dar un nou studiu dovedește că funcționează și explică cum.

respirația diafragmatică ajută la stimularea metabolismului

un studiu recent din Journal of Physical Therapy Science arată că practicarea unei tehnici speciale numite respirație diafragmatică poate stimula metabolismul la adulți, ajutând la pornirea arderii grăsimilor. Are și multe alte beneficii pentru sănătate.

în studiul a 38 de participanți, respirația diafragmatică a fost practicată pe jumătate, o metodă pe care mulți dintre noi o cunoaștem sub numele de „respirație din burtă”, în care vă trageți respirația suficient de adânc pentru a vă întinde diafragma. (Diafragma este mușchiul în formă de cupolă care se află chiar sub plămâni și chiar deasupra burții.) Cealaltă jumătate a efectuat diferite exerciții de respirație care au implicat utilizarea unui dispozitiv de respirație cu feedback. În grupul de respirație diafragmatică, cercetătorii au descoperit o diferență semnificativă în aportul total de oxigen și rata metabolică de repaus. Celălalt grup care utilizează dispozitivul de respirație nu a experimentat aceste îmbunătățiri.

cum poate o tehnică de respirație să aibă toate aceste beneficii pentru sănătate?

există cel puțin două moduri în care această metodă specială de respirație vă oferă beneficii pentru sănătate. Prima este o măsură simplă a aportului de oxigen. Când inspirați profund cu” respirația burții”, diafragma se relaxează și se mișcă în jos. Acest lucru creează spațiu în piept, permițând plămânilor să se extindă. Un flux mai mare de oxigen în organism stimulează capacitatea celulelor individuale de a arde calorii, crescând nivelul de energie și ușurând pierderea în greutate.

problema este că majoritatea dintre noi practicăm respirația superficială, unde respirația rămâne în principal în zona superioară a plămânilor, iar diafragma nu are prea mult antrenament. Când se întâmplă acest lucru, nu primim stimularea metabolică pe care o oferă oxigenul crescut. Și ghici ce? Respirația superficială este asociată cu stresul. Deci, atunci când ai nevoie cel mai mult de respirație profundă, o faci în mod natural cel mai puțin.

al doilea mecanism de acțiune este efectul respirației profunde asupra variabilității ritmului cardiac. Acesta este un raport al echilibrului dintre sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Aproximativ vorbind, simpaticul este răspunsul tău de” luptă sau fugă”, iar parasimpaticul este răspunsul tău de relaxare și vindecare. Respirația diafragmatică stimulează sistemul parasimpatic, care scade răspunsul nostru la stres și astfel scade tensiunea arterială, susține funcția imună și alte efecte sănătoase.

vestea bună? Este ușor să înveți respirația diafragmatică și să o faci un obicei obișnuit.

cum se practică respirația diafragmatică

1. Întindeți-vă pe spate pe un covor de yoga sau în pat, cu genunchii îndoiți și capul sprijinit cu o pernă joasă. Dacă este necesar, așezați o pernă sub genunchi pentru un sprijin suplimentar.

2. Așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă pe burtă, chiar sub cutia toracică.

3. Respirați încet prin nas, atrăgând aerul adânc spre burta inferioară. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată la început, în timp ce cea de pe burtă ar trebui să se ridice.

4. Strângeți-vă mușchii abdominali și lăsați-i să cadă spre interior spre coloana vertebrală în timp ce expirați încet prin buzele strânse. Mâna de pe burtă ar trebui să se deplaseze în poziția inițială.

practicați acest model de respirație timp de cel puțin 10 minute pe zi și bucurați — vă de beneficiile mai multă energie, un metabolism mai rapid, scăderea tensiunii arteriale-și pierderea mai ușoară în greutate.

sfat: este posibil să observați că va fi nevoie de un efort sporit la început pentru a utiliza corect diafragma — dar practica este perfectă. Odată ce vă simțiți confortabil cu tehnica, încercați-o în timp ce stați pe un scaun, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați. Pentru a încorpora într-o practică de yoga sau alt exercițiu, pur și simplu stai cu picioarele încrucișate pe covorașul tău.

și mai multe beneficii ale respirației profunde

respirația diafragmatică este un instrument puternic pentru a vă ajuta să vă relaxați, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială și reducând efectele nocive ale stres corpul tau. Acesta este motivul pentru care respirația diafragmatică este adesea folosită în meditație și în alte practici minte-corp. Dar respirația profundă regulată îmbunătățește, de asemenea, multe alte funcții, de la echilibrul hormonal la forța musculară de bază, de la puterea imună la capacitatea ta de a tolera exerciții intense. Cercetările arată chiar că respirația diafragmatică poate ajuta la insomnie și somn odihnitor, nereguli ale ritmului cardiac și PTSD.

toate astea de la schimbarea modului în care respiri? Respirați adânc (diafragmatic) și urmăriți ce se întâmplă.

Rev metabolismul și începe arderea mai multe grăsimi cu M-Boost, suplimentul nostru exclusiv metabolismul pentru femei!