un aport de seleniu duce la creșterea în greutate?

ce este seleniul?

seleniul este unul dintre numeroasele oligoelemente de care avem nevoie în dietele noastre zilnice pentru a menține funcția corporală normală. Seleniul ajută la buna funcționare a sistemului imunitar, la menținerea funcției cognitive și, de asemenea, ajută la fertilitate la ambele sexe.

seleniul este un mineral antioxidant care are multiple beneficii pentru sănătate. Găsit atât în surse animale, cât și pe bază de plante, seleniul poate fi obținut numai prin dietă sau suplimente.

seleniul poate determina creșterea în greutate?

similar cu alte minerale pe care le putem consuma, seleniul este absorbit de organism prin alimentele pe care le consumăm. Odată absorbit, poate interacționa cu alți compuși chimici din corpul nostru. Aici se desfășoară beneficiile seleniului pentru sănătate.

mineralele și vitaminele sunt consumate în același mod și sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală, dar cu siguranță sunt diferite de una și alta.

vitaminele sunt separate în două grupe, solubile în apă și solubile în grăsimi.

vitaminele solubile în apă provin din alimente precum legume și cereale din fructe, de obicei alimente fibroase formate în mare parte din carbohidrați, amidon, zaharuri etc. Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate de organism, deci trebuie consumate des și în cantități abundente. Dacă consumați prea multe vitamine solubile în apă, organismul le excretă prin urină și transpirație.

vitaminele liposolubile provin în principal din produse de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. După cum sugerează și numele, aceste vitamine sunt solubile în grăsimi, astfel încât organismul le poate stoca și le poate folosi atunci când este necesar. Deoarece organismul ține aceste vitamine, acestea se pot acumula în timp, ducând la simptome negative și efecte secundare.

este seleniul solubil în grăsimi?

spre deosebire de vitamine, mineralele nu sunt împărțite în aceste două categorii, dar pot fi absorbite în moduri diferite. Calciul este ingerat și absorbit rapid în sânge, la fel ca o vitamină solubilă în apă. Seleniul, pe de altă parte, este absorbit printr-o proteină purtătoare și este stocat de organism, la fel ca o vitamină solubilă în grăsimi.

care este impactul seleniului asupra greutății mele?

este esențial să obținem cantitatea potrivită de seleniu în dietele noastre. Consumați prea puțin și funcționalitatea glandei tiroide este compromisă, consumați prea mult și riscați toxicitatea seleniului.

glanda tiroidă produce toți hormonii importanți care reglează funcțiile automate ale organelor, inclusiv digestia, metabolismul și ritmul cardiac. Menținerea tiroidei în stare bună de sănătate este imperativă pentru bunăstarea generală și menținerea unei greutăți sănătoase.

din cauza efectului seleniilor asupra tiroidei și, la rândul său, a metabolismului, există o corelație directă între seleniu și creșterea/pierderea în greutate.

prea puțin seleniu în dietă și tiroida nu poate funcționa corect, rezultând un compromis în rata metabolică. O rată metabolică mai lentă va duce de obicei la creșterea în greutate.

obțineți prea mult seleniu în dietă și riscați toxicitate. Toxicitatea seleniului este rară și astfel de niveluri ridicate nu sunt ușor de obținut dintr-o dietă obișnuită. Cu toate acestea, este mai posibil atunci când se completează cu capsule.

obținerea cantității potrivite de seleniu în dietă vă va permite să beneficiați foarte mult de beneficiile pentru sănătate, inclusiv un metabolism stimulat (datorită unei tiroide sănătoase) care poate duce la pierderea în greutate.

beneficiile seleniului pentru sănătate.

antioxidant puternic.

Antioxidanții sunt compuși chimici care reduc numărul de radicali liberi din organism. Radicalii liberi sunt un produs secundar natural al funcțiilor normale ale corpului și joacă un rol important în protejarea organismului de boală, viruși și boli.

prea mulți radicali liberi, totuși, pot duce la deteriorarea celulelor. Consumul de droguri, fumatul, alcoolul poate duce la o creștere a radicalilor liberi, ceea ce duce la stres oxidativ. Stresul oxidativ dăunează celulelor sănătoase care pot duce la o serie de afecțiuni cronice de sănătate.

seleniul este un antioxidant puternic care reduce numărul de radicali liberi din organism și efectele stresului oxidativ.

îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

proteinele care alcătuiesc seleniul, numite selenoproteine, reduc transformarea oxidativă a grăsimilor din organism. O reducere a acestui proces previne inflamația și acumularea de trombocite în arterele noastre. Acumularea de trombocite poate duce la o serie de probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral.

menținerea nivelurilor sănătoase de seleniu în organism este o modalitate excelentă de a reduce efectele stresului oxidativ asupra sistemului cardiovascular.

reducerea declinului cognitiv.

din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, majoritatea dintre noi vom experimenta o formă de declin cognitiv sau mental. Proprietățile antioxidante ale seleniului pot ajuta la contracararea acestui lucru și la încetinirea vederii mentale a îmbătrânirii.

boala Alzheimer este a 6-A cauză principală de deces în SUA, responsabilă pentru aproximativ 83.000 de decese pe an. Acest număr a condus la multe studii care caută modalități de a reduce efectele Alzheimer și de a încetini rata de progresie a acestuia.

studiile au arătat că stresul oxidativ crește debutul și progresia bolii Alzheimer, alături de alte boli neurologice, cum ar fi Parkinson și scleroza multiplă. Seleniul este un antioxidant, care minimizează stresul oxidativ este acolo pentru că se crede că reduce acest debut și progresie. Unele studii au arătat că creșterea nivelului de seleniu la pacienții cu Alzheimer îmbunătățește funcția memoriei, abilitățile verbale și alte funcții mentale.

creșterea funcționalității tiroidiene.

seleniul și funcția tiroidiană sunt legate direct prin capacitatea mineralului de a proteja glanda și de a-i permite să funcționeze la vârf. A avea suficient seleniu este esențial pentru ca glanda tiroidă să producă hormoni tiroidieni importanți care sunt responsabili de metabolism, creștere și dezvoltare.

având doar dreptul de suma de seleniu va combate nu numai riscul de boli tiroidiene, dar, de asemenea, reduce riscul de:

• Graves moare
• cancer tiroidian
• hipertiroidism
• hipotiroidism subclinic
• Goitre
• tiroidita autoimună Hashimoto

prevenirea cancerului.

unele studii au arătat rezultate pozitive care susțin teoria că seleniul reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Pe lângă reducerea stresului oxidativ și deteriorarea ADN-ului, seleniul crește eficiența sistemului imunitar.

o revizuire colectivă a multor studii a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de seleniu în sânge au avut un risc mai mic de cancer multiplu, inclusiv sân, plămân și prostată.

reducerea astmului.

astmul este o boală respiratorie cronică care determină inflamarea și îngustarea căilor respiratorii ale bolnavilor. Simptomele frecvente includ dificultăți de respirație, respirație șuierătoare, senzație generală de apăsare în piept și dificultăți de respirație. Proprietățile antiinflamatorii ale seleniilor pot reduce aceste simptome și pot îmbunătăți funcția pulmonară. Creșterea aportului zilnic de seleniu prin dietă sau suplimente s-a dovedit a reduce frecvența simptomelor de astm accentuate.

Deficit De Seleniu.

cât de mult seleniu aveți nevoie?

majoritatea dintre noi nu ne gândim prea mult la aportul nostru de seleniu. Din fericire, în cele mai multe părți ale lumii deficiențe sunt rare ca solurile sunt bogate cu oligoelement care rezultă în aportul adecvat prin dieta normala singur.

în unele regiuni, cum ar fi nordul Chinei, terenurile agricole sunt scăzute în seleniu, ceea ce a dus la o mare parte a populației care dezvoltă simptome legate de deficiența de seleniu.

se sugerează că atât bărbații, cât și femeile necesită 55 mcg de seleniu pe zi. Deși acest număr este crescut atunci când este gravidă sau alăptează și, de asemenea, ajustat dacă suferă de o deces care poate duce la deficit de seleniu, cum ar fi Crohn și IBS.

simptome de deficit de seleniu.

în timp, organismul începe să sufere atunci când cantități adecvate de seleniu nu sunt atinse zilnic. Radicalii liberi pe care îi controlează seleniul încep să crească în număr, se produc mai multe daune celulelor sănătoase și rezultatul este un declin al funcției corporale normale și al bunăstării generale.

căderea părului.

deficit de seleniu căderea părului este un simptom secundar al hipertiroidismului. Seleniul ajută la transformarea hormonului T4 tiroidian în hormonul T3 tiroidian. Această conversie este în esență un proces de activare care permite hormonului să funcționeze. Dacă această conversie nu are loc la rata necesară, există riscul de a dezvolta simptome legate de hipertiroidism, dintre care unul este căderea părului.

oboseală excesivă.

când suferiți de oboseală, alte probleme dietetice sau de stil de viață sunt de obicei vinovate. Cu toate acestea, oboseala este, de asemenea, un simptom proeminent al hipertiroidismului, deci dacă simptomele dvs. sunt în concordanță cu altele legate de hipertiroidism, poate fi rezultatul unei deficiențe de seleniu.

creșterea în greutate.

din nou, o lipsa de seleniu va lasa tiroida incapabila sa functioneze asa cum ar trebui. Datorită rolului tiroidei de a juca în reglarea ratei metabolice, o tiroidă problematică va duce, de obicei, la încetinirea metabolismului. A avea un metabolism lent înseamnă că organismul nu poate metaboliza sau transforma caloriile pe care le consumăm în energie. În schimb, corpurile noastre vor stoca aceste calorii sub formă de grăsimi.

nivelurile sănătoase de seleniu sunt necesare pentru a menține funcționarea tiroidei opțional și este un element cheie al menținerii unei greutăți sănătoase.

se îmbolnăvesc în mod regulat.

dacă vă îmbolnăviți mai des decât de obicei, este posibil să aveți un sistem imunitar compromis. Seleniul este blocul de grupare al formării selenoproteinelor, care este modul în care organismele transformă toxinele rele în produse secundare inofensive. Fără ca acest proces să aibă loc, anticorpii nu pot funcționa la maximum, rezultând un sistem imunitar slăbit. A avea un sistem imunitar slab te va face mai susceptibil la boli.

corpul se simte sub stres.

deoarece stresul oxidativ dăunează celulelor sănătoase din organism, te poate lăsa să te simți uzat fizic și stresat mental. Nici o cantitate de odihnă și somn nu vă va aduce dreptate dacă problema nu este stilul de viață prin celular. Seleniul fiind un puternic antioxidant protejează celulele sănătoase și combate stresul corpului la sursă.

dificultăți de respirație.

unul dintre beneficiile pentru sănătate discutate anterior a fost capacitatea seleniilor de a îmbunătăți sistemul cardiovascular.

a avea prea puțin seleniu în dietă are efectul opus, iar sistemul cardiovascular suferă, lăsându-vă senzația de lipsă de oxigen și dificultăți de respirație. Deoarece selenoproteinele reduc inflamația în organism, consumul de seleniu suficient pentru a face selenoproteine vă poate lăsa în starea opusă, inflamată. Un sistem cardiovascular inflamat poate duce la hipertensiune arterială, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Există, de asemenea, potențialul ca simptomele bolnavilor de astm să se agraveze.

ce surse alimentare conțin seleniu?

seleniul este un mineral natural care se găsește în multe dintre alimentele și băuturile noastre. Procentul de seleniu în anumite alimente variază foarte mult, deoarece este determinat de concentrația de seleniu în sol. De exemplu, un morcov cultivat în sol atunci când există niveluri scăzute de seleniu va conține, la rândul său, niveluri scăzute de seleniu. O vacă care pășune pe furaje cultivate în sol bogat în seleniu va produce carne de vită bogată în seleniu.

unele alimente, indiferent de locul în care sunt cultivate, dețin procente mai mari de seleniu, cele mai bune surse provenind din pește și nuci.

Top 10 surse de seleniu.

1. stridiile sunt o sursă fantastică de seleniu. O singură ofertă din această crustacee gustoasă conține aproximativ 55% din cantitatea zilnică recomandată. Stridiile conțin, de asemenea, alte minerale în concentrație ridicată și sunt, de asemenea, o sursă fantastică de proteine slabe.

1. ciupercile fiind disponibile pe scară largă sunt o sursă accesibilă de seleniu pe care o puteți găsi cu ușurință. Unele ciuperci conțin până la 10% din cantitatea zilnică în 1 cană. Se crede că ciupercile Shiitake au cea mai mare concentrație.
2. ouăle de bază pentru micul dejun sunt, în mod surprinzător, una dintre cele mai bune surse de seleniu. 2 ouă mari conțin aproximativ 55% din DV. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și conțin mult colesterol sănătos.
3. halibutul este un pește cu carne albă ușoară, bogat în omega 3 și seleniu. O singură porție de 6 uncii oferă aproximativ 170% din DV recomandat.
4. tonul cu aripioare galbene similar cu halibutul conține aproximativ 170% din DV pe porție. Cu toate acestea, tonul este considerat un pește gras și, ca atare, conține și mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, esențiale pentru sănătatea generală.
5. semințele de floarea soarelui sunt pline de vitamine și minerale, inclusiv seleniu. 1 uncie, în jur de o mână, conține 27% din DV. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice și proteine pe bază de plante.
6. puiul și alte păsări de curte sunt surse slabe de proteine și conțin până la 12% seleniu DV pe porție.
7. sardinele mici sunt de dimensiuni, dar mari în departamentul de seleniu. Consumând doar 4 dintre acești pești mici se poate vedea și aportul de 46% din DV. Sardinele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina B12, care ajută la menținerea sănătății nervilor și a celulelor sanguine.
8. cereale cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, sunt bogate în seleniu, fibre dietetice și carbohidrați complecși. 1 cană de orez brun gătit conține 19 mcg de seleniu (aproximativ 30% din cantitatea zilnică recomandată.)
9. se crede că nucile de Brazilia conțin cea mai mare concentrație de seleniu din orice aliment, doar 5 grame conținând aproximativ 175% din cantitatea zilnică recomandată. Din cauza acestor niveluri incredibil de ridicate, este recomandat să moderați consumul de nuci de Brazilia dacă dieta dvs. este deja bogată în seleniu, altfel riscați să ajungeți la toxicitate.

pericolele de a consuma prea mult seleniu.

deși este foarte necesar pentru menținerea sănătății generale, prea mult din orice poate fi dăunător. În timp ce toxicitatea seleniului este rară și greu de făcut numai din dietă, este posibil și un risc real care vă poate lăsa într-o stare toxică și poate fi chiar fatală în cazuri extreme.

55 mcg este cantitatea zilnică recomandată, dar organismul poate tolera până la 400mcg pe zi fără a vedea efecte adverse. Consumul mai mult decât DV zilnic nu înseamnă neapărat că veți vedea beneficii suplimentare pentru sănătate.

semne de toxicitate a seleniului.

• mușchi sensibili sau dureroși
• spasme musculare și tremurături corporale
• greață/vărsături
• senzație de amețeală și amețeală
• obrajii înroșiți și senzație de umezeală

toxicitatea severă poate duce la atac de cord și insuficiență renală.

cum afectează seleniul greutatea?

relația dintre seleniu și greutatea corporală se datorează în mare parte impactului pe care seleniul îl are asupra glandei tiroide și capacității sale de a-l ajuta să producă anumiți hormoni. Acești hormoni pe care tiroida îi produce ajută la reglarea mai multor funcții corporale, dintre care una este metabolismul.

rata metabolică sau metabolismul este viteza cu care corpul tău poate transforma caloriile consumate în energie. Excesul de calorii care nu se transformă sunt ulterior stocate ca grăsime. Este important să se consume suficient seleniu pentru a promova funcția tiroidiană adecvată și pentru a asigura atingerea ratei metabolice optime. Seleniul, tiroida, pierderea în greutate, toate cele trei sunt strâns legate.

un studiu recent de pierdere în greutate a seleniului a arătat că cei cu niveluri mai scăzute de seleniu în sângele lor aveau un risc mai mare de a dezvolta boli legate de tiroidă, care la rândul lor ar duce la o rată metabolică compromisă.

seleniul este bun pentru tiroida?

seleniul nu este numai bun pentru tiroida ta, este esențial să-i menții funcționalitatea și sănătatea generală. Pentru a preveni dezvoltarea bolilor legate de tiroidă, ar trebui să încercați să consumați cantitatea zilnică recomandată de 55 mcg. Consumul mai puțin de acest lucru poate duce în cele din urmă la o deficiență care va reduce eficiența și abilitățile glandei tiroide.

dacă sufăr deja de complicații legate de tiroidă, cât de mult seleniu ar trebui să iau zilnic pentru recuperarea tiroidei?

unii practicanți sugerează că atunci când se recuperează de la boli legate de tiroidă, creșterea aportului zilnic de seleniu prin suplimente poate îmbunătăți rata de recuperare a glandei tiroide și îmbunătățește simptomele în timp ce face acest lucru. Luând capsule de seleniu 200 mcg este doza zilnică recomandată.

se recomandă ca oricine dorește să crească seleniul prin suplimente să consulte mai întâi un medic calificat.

concluzie.

seleniul poate determina creșterea în greutate? Într-un cuvânt, nu. Răspunsul la această întrebare este de fapt exact opusul. Obținerea cantității recomandate de seleniu în dieta dvs. va ajuta la buna funcționare a tiroidei, care, la rândul său, poate îmbunătăți rata metabolică.

mai multe studii au arătat că obținerea unui aport adecvat de seleniu poate ajuta la menținerea sănătății și la reducerea șanselor de a dezvolta probleme cardiovasculare, respiratorii și mentale, cum ar fi bolile de inimă, astmul și Alzheimer.

a avea un deficit de seleniu poate fi în detrimentul calității vieții, deoarece sănătatea generală și bunăstarea intră în declin rapid. Complicațiile deficitului de seleniu, cum ar fi căderea părului, oboseala și creșterea în greutate, pot fi ușor evitate prin menținerea unor niveluri sănătoase printr-o dietă sănătoasă echilibrată și, dacă este necesar, suplimentarea.

pe de altă parte, ca și în cazul oricărui lucru, prea mult poate avea la fel de multe efecte adverse Ca prea puțin. Prea mult seleniu poate duce la toxicitatea seleniului care vine împreună cu o serie de simptome negative și poate duce chiar la moarte. Ca urmare a acestui risc, suplimentarea fără o consultare adecvată ar trebui evitată complet. Dacă aveți deja niveluri normale de seleniu în sânge, anumite alimente, cum ar fi nucile de Brazilia și unele pești, ar trebui consumate cu moderație.