următorul este un post sponsorizat de la MegaFood.
când eram însărcinată cu fiul meu acum de 13 ani, nimeni nu vorbea despre colină, nici măcar furnizorii mei de asistență medicală. Din fericire, vremurile s-au schimbat și există mai multă conștientizare cu privire la importanța sa astăzi. Colina merită să acordați o atenție mai mare, mai ales dacă sunteți gravidă.
deși nu este tehnic o vitamină, A fost recunoscută ca un nutrient esențial de către Institutul de Medicină (OIM) și a primit recent un nivel AI (aport adecvat) de 425 mg/zi.1 Colina este, în general, plasată pe echipa de vitamine B și joacă mai multe roluri cheie în organism, în special în timpul sarcinii. Este necesar să facem toate membranele celulare, să ajutăm ficatul și inima să funcționeze corect și poate că are un rol vital în sănătatea cognitivă.* 2
” Colina, ca și folatul, este esențială în timpul sarcinii și alăptării pentru a sprijini dezvoltarea creierului și cognitivă.*”
-Tieraona Low Dog, MD, medic, expert în sănătatea femeilor și consilier medical șef MegaFood
majoritatea dintre noi nu ne concentrăm pe colină în dietele noastre zilnice și se arată în date. Un sondaj național de examinare a sănătății și nutriției 2013-2014 (NHANES).3 Când sunteți gravidă, AI crește la 450 mg/zi și la 550 mg / zi în timpul alăptării.
primul aliment
Deci, cum ar trebui o mamă însărcinată să se asigure că colina este în dieta ei? Îmi place să cred că mâncarea este întotdeauna prima pentru satisfacerea nevoilor noastre nutriționale. Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi ne hrănește pe mai multe niveluri. Un aliment în partea de sus a listei mele pentru colină este ficatul de vită. Acestea fiind spuse, dacă sunteți la fel de neentuziast despre consumul de carne de organe în mod regulat ca mine, există și alte alternative! O a doua alegere bună (și poate cea mai realistă sursă) de colină poate fi găsită într-un ou fiert tare. Dacă mâncați două ouă mari fierte, veți obține 300 mg de colină. Rețineți că colina și alți nutrienți cheie sunt concentrați în gălbenuș.
întotdeauna m-am întrebat de ce am dorit atât de mult ouăle când eram însărcinată și, odată ce am aflat despre rolul semnificativ al colinei, totul a avut sens pentru mine! Există o înțelepciune autentică în zicala „ascultă-ți corpul”.
acum, dacă ouăle încă nu sună atrăgătoare, surse suplimentare de hrană pe care le puteți lua în considerare sunt carnea de vită, puiul, scoicile, codul, soia, boabele de rinichi și legumele crucifere. Toți au colină în ele, deși în cantități mai mici decât ficatul și ouăle.
deși știu că am o dietă sănătoasă, când trec în revistă lista surselor alimentare de colină, îmi dau seama că nu primesc suficient doar din dieta mea. S-ar putea să te simți și tu așa.
un supliment pentru a umple golurile
după cum am menționat, datele arată că majoritatea dintre noi pur și simplu nu primim suficientă colină din dieta noastră. Acolo un supliment de înaltă calitate poate umple golurile, atât pentru acest nutrient, cât și pentru alții. Cred că o combinație câștigătoare pentru femeile însărcinate și care alăptează este un accent în primul rând pe consumul de alimente mai bogate în colină, în timp ce se completează și cu o vitamină prenatală care conține colină.*
MegaFood bebelus & Me 2 XV combina nutrienti importanti pentru a sustine sanatatea mamei si a copilului in curs de dezvoltare.* Conține niveluri optime de fier, folat metilat și B12, B6, vitamina D și este o sursă excelentă de colină.* Baby & Me 2 este formulat de expertul în sănătate și suplimente alimentare tieraona Low Dog, MD. Pentru a vă satisface nevoile individuale, nu uitați să consultați medicul înainte de a începe un nou supliment.
Cunoașterea este putere. Întotdeauna găsesc că aprofundarea nutriției și a educației suplimentare îmi oferă posibilitatea de a face alegeri mai bune pentru mine și familia mea. Acum, că ați avut șansa de a afla mai multe despre importanța colinei, aveți puterea de a aduce acest nutrient esențial în dieta dvs. de zi cu zi și de a suplimenta rutina în timpul sarcinii și nu numai.
*aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală.