att vara smidig innebär att kunna röra sig snabbt och enkelt. Infield och outfield defensiva bollspelare måste ha smidighet, liksom fotarbetet att reagera snabbt och fält mark bollar som hoppar oförutsägbart, och outfielders som kör tillbaka för att fånga flyga bollar bakom sina kroppar. Smeter behöver också agility övningar för baseball för att kunna köra snabbare hemifrån till första.
agilityövningar förbättrar spelarnas reflexer, reaktionstid och fysisk styrka. Ju mer smidiga dina spelare är, desto högre är deras fält-och körprestanda.
övningar centrerade på att kasta och fånga markbollar och popflugor är viktiga för att utveckla fältförmåga, men agilityövningar fokuserar på de fyra grunderna för att spela sport: smidighet, hastighet, snabbhet och fotarbete. Dessa övningar kan utföras som en del av en träningsplan under basebollträning. Men det uppmuntras för spelare att göra dessa övningar på egen hand också.
Innehållsförteckning
Bunny Hops
denna borr använder trafikkottar som andra fältborrningar, men kräver att spelare använder mer benkraft än vad som krävs för att springa snabbt runt baserna. Det rekommenderas att dina spelare utför detta inte tidigare än 30 minuter i praktiken.
tränaren har 5 trafikkottar till sitt förfogande och ställer upp tre av dem i en rak linje ca 3-4 meter från varandra. Han instruerar sina spelare att ställa upp i rad bakom den första konen. Spelare står med fötterna ihop och förbereder sig för att hoppa över konerna.
tränaren säger, ” Gå ” och den första spelaren hoppar över den första trafikkonen, sedan den andra och den tredje, med tillräckligt med utrymme mellan varje kon för att landa och sedan hoppa igen över den andra konen.
uppmuntra dina spelare att använda sina armar när de hoppar. Pumparmar hjälper dem att hoppa högre. Efter att de framgångsrikt har hoppat över tre kottar, Lägg till en fjärde på lika avstånd och låt dina spelare hoppa över dem igen. Arbeta upp till att hoppa över fem kottar i alla.
efter laget har hoppat över T fem koner, har varje spelare vända och hoppa över dem igen i motsatt riktning.
Sidhopp
till skillnad från föregående övning, för denna konborr, måste ditt lag hoppa den första konen och utan att stoppa, hoppa över nästa och nästa i följd tills de har hoppat över alla fem konerna. Det är en non-stop borr. 
När spelare har hoppat över de fem konerna, uppmuntra dem att ställa upp och hoppa över dem igen i motsatt riktning. Denna borr är viktigt för att utveckla lateral snabbhet och kraft, och kommer att mjuka upp dig infielders, hjälpa dem att fältet marken bollar slog till vänster eller höger med större lätthet.
som med den tidigare konborren bör spelarna pumpa sina armar när de hoppar över konerna.
Agility stege Fötter Shuffle Drill
alla spelare måste ha fart och vara snabb på försvar kör för att fånga en fluga eller fält marken bollar. Snabbhet, smidighet, snabbhet och fotarbete är nyckeln till exakt rörelse som varje spelare måste ha, från kannor till outfielders.
Agility stegar har ökat i popularitet under de senaste åren och har blivit användbara bygga spelarnas fotarbete förmågor. Jag rekommenderar att du hämtar en på Amazon om du har chansen. De är bra verktyg.
för denna borr rekommenderar vi att bussar får en av agilitystegarna som finns i sportvaruaffärer eller på platser online. Kostnaden är mycket låg men kommer att gynna dina spelares träningsprogram på grund av dess enkelhet och användarvänlighet.
en agilitystege ser ut som en vanlig stege men är tillverkad av nylon och plast. Stegpinnarna är justerbara. En agility stege 15 fot i längd fungerar bra med denna borr. Justera stegpinnarna bredare isär för mer avancerade Baseball agility borrar.
eftersom agilitystegar ligger platt på marken kan stegborrar som den här utföras med dem istället för trafikkottar. Denna borr är en shuffle drill och kan betraktas som dansutbildning, förutom basebollspelare.
Lägg smidighetsstegen på marken, helst utomhus på en plan yta som klippt gräs eller smuts. Spelare står på vänster sida av agilitystegen i ena änden.
- gå in i stegen med din högra fot.
- ta in din vänstra fot. Du står nu mellan de två första stegpinnarna på agilitystegen.
- gå ut med din högra fot.
- vänster fot flyttas upp till nästa ”box” mellan nästa uppsättning stegpinnarna.
- ta in din högra fot.
- vänster fot ut.
- höger fot i.
- fortsätt med detta fotarbete mönster hela vägen upp för stegen.
tanken är att spelare ska blanda sig genom agilitystegen utanför och mellan stegpinnarna i detta stegmönster. Fötter och ben går upp, knäna böjer sig när ditt lag ökar sin smidighet genom att gå igenom borren.
när fielding grounders och flyttar för att kasta till infield baser, duplicerar denna shuffle mönster borr faktiska fotarbete spelare gör i spelet.
Running and Switching Drill
infield och outfield spelare kör bakåt när bollen träffas bakom dem men tillräckligt nära för att fånga om de kan springa i sidled och bakåt medan de spårar bollens flygning samtidigt.
för denna övning börjar tränaren stå ca 8 meter framför en av sina spelare, båda står inför varandra. Tränaren säger, ” Gå ” och spelaren börjar krypa framåt, vänster fot först följt av höger.
efter att ha tagit två krypande steg framåt går spelaren snabbt till vänster på fötterna. Coach säger,” switch ” och spelaren går tillbaka i motsatt riktning och tillbaka, förlänga sin handske medan du kör. Tränaren kastar honom en flugboll för att fånga, spelaren spårar med ögonen och fångar den.
ju fler repetitioner av denna borr (10-15), desto smidigare blir dina spelare i sina löpande och växlande rörelser. Spelare bör alltid köra ljus på fötterna i borren och spåra bollen medan de kör. Spelare har uppnått borrens syfte när de kan upprätthålla ögonkontakt med bollen medan de kör.
Backpedal Ball Drop Drill
denna borr ska göras först efter att de första laguppvärmningarna har slutförts. Den använder hamstrings på baksidan av benen och kräver smidighet och samordning för att utföra, så se till att dina spelare är fysiskt redo efter den första träningen.
slå upp spelare i par om två och få dem att ställa upp längs första och tredje baslinjen. En spelare har bollen medan den andra spelaren hämtar den.
en spelare backar nu längs foul-linjen bort från spelaren med bollen. Spelaren med bollen håller bollen ut på armlängds avstånd från honom. Just nu spelaren backpedaling ser sin lagkamrat släppa bollen, han vänder riktning och går framåt för att fånga den.
den löpande spelaren, som har hämtat bollen, returnerar den till den stationära spelaren och börjar backpedal igen och upprepar sekvensen. Efter 10 repetitioner av backpedaling och börjar om, spelarparet byter roller.
Quadrant Drill
fotarbete är nyckeln till ett effektivt försvar, och ju fler riktningar spelare kan springa, desto lättare blir det för dem att fältbollar slår till vänster, höger, framför och bakom dem.
för denna borr, använd två långa tejpbitar vardera cirka fem fot långa, en tejplängd som korsar den andra direkt i mitten och skapar 4 zoner av samma storlek märkta 1, 2, 3 och 4.
tränaren leder varje spelare att hoppa med fötterna ihop från en av de fyra zonerna till nästa. Här är de olika rekommenderade hoppsekvenserna:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
spelare ska hoppa fram och tillbaka från en zon till nästa, sedan tillbaka, och upprepa 10 gånger, hålla fötterna ihop. När deras hoppning förbättras, instruera dem att bara genom 3 zoner, sedan 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
när de har visat att de kan hoppa genom fyra zoner med lätthet, försök hoppa med en fot i taget. Se till att deras hållning är korrekt, bröst upp, ansikte och nacke framåt. De borde ha fötterna på marken så lite som möjligt.
boxhopp
det har varit mycket marknadsföring om fördelarna med att träna med en plyometrisk låda. I verkligheten kan basebolltränare använda en enkel låda gjord av trä. Mått på 28 tum med 24 tum med 20 tum rekommenderas. På detta sätt kan lådans höjd justeras uppåt 4 tum åt gången när deras hoppning förbättras. Denna borr hjälper också till att förbättra lateral 
rörelse.
denna borr ska utföras utan att spelare bär överflödig stoppning eller klossar. Låt dem ta bort sina skor. Placera en låda i mitten av ett område som har avstånd på cirka 8 fot i varje riktning (4 fot på varje sida av lådan). Låt dina spelare ställa upp på ena sidan av lådan.
- spelare knäböj ca 8 inches bort från lådan, palmer platt på marken axellängd isär.
- Coach säger, ”Go” och spelare hoppar från sin squat position upp på lådan och landar på båda fötterna.
- hoppa tillbaka ner från rutan till deras startposition.
- upprepa 10 gånger för att slutföra en uppsättning.
det finns flera varianter av denna borr. Efter att ha hoppat upp och av lådan kan spelarna starta borren ovanpå lådan och hoppa av till vänster, höger eller framför dem. När de är konditionerade för att hoppa på och av lådan kan du också instruera dina spelare att hoppa på lådan i sidled uppåt, i sidled nedåt.
5 Cone Ball Running Drill
denna borr är specifik för att nå till fält markbollar och kräver att spelare kör framåt, bakåt och sida till sida. Ofta måste infielders hämta en baseball barehanded och sedan kasta den snabbt till en annan spelare för att få en löpare ut.
att flytta i alla olika riktningar med snabbhet och smidighet blir allt viktigare i modern baseball. När grunden för snabb rörelse med bra fotarbete är etablerad, då allt annat spelare gör, fielding, Löpning och även slå, bli bättre eftersom deras fötter rör sig lätt och med snabb precision.
för denna agility-borr, placera fem kottar i en halvcirkel (halvmåne). Tränaren knäböjer på utsidan av konerna och spelaren står redo strax utanför en av ändkottarna och borta.
tränaren soft kastar en markboll först till konen närmast spelaren. Spelaren skopar upp den med handen och kastar bollen underhanded tillbaka till tränaren.
därefter kastar tränaren till nästa kon i halvcirkeln längre från spelaren, som sprintar till och fält det barhänt. Fortsätt kasta tills din spelare har sprintat till och ställt bollar vid varje kon.
spelare börjar sakta ner med bakbenet först, sedan frambenet. Om deras vikt tvingas till frambenet kommer de inte att kunna stanna och kommer att fortsätta framåt.
fördröjd Steal Agility Drill
Detta är en löpande borr mellan baser. Det betonar blanda rörelse löpare ta av påsen för att ta den sekundära ledningen när på basen. Att göra denna övning till en del av ditt lags träningsprogram kan hjälpa dem att få en extra bas på en träff eller ett fältfel.
placera en löpare på första basen och instruera honom att blanda till den sekundära baspositionen av basen. Det handlar om två shuffles av först, vänster fot, höger fot, sedan vänster, höger igen. Coach står hemma plattan med en fladdermus och baseball.
Coach träffar bollen till shortstop. Han kommer att sätta in den och kasta till andra för att försöka slå ut din löpare på väg till andra. Löparens vikt bör vara på sin högra fot när bollen träffas. Den andra markbollen slås till shortstop, löparen rör sig och försöker slå kastet till den andra basspelaren som täcker påsen. Glidning är inte nödvändigt.
denna borr kan göras utan en träffboll med fielders genom att placera löpare vid varje bas istället. Tränaren säger,” Set ” och varje löpare tar två shuffle steg från påsen och trycker på sin högra fot, väntar. Coach säger sedan, ” gå ” och varje spelare går till nästa väska.
en rolig tävling för spelarna är att förvandla borren till ett lopp för att se vem som når nästa väska 90 meter bort och göra tävlingen bäst av fem.
figur 8 borr
figur 8 borr är utformad för att förbättra styrkan i en spelares vrister och knän. Det är en enkel borr som innebär att springa runt korta trafikkottar i ett figur 8-mönster. Styrben och fötter runt konerna förbättrar knä-och fotledsstyrkan.
du behöver fem trafikkottar. Ordna konerna i en figur 8: två i en linje ca 5 meter från varandra, två mer om 10 meter bort parallellt med de två första konerna, och en i mitten, vilket gör en figur 8.
- spelaren står på utsidan till vänster om konen. Tränaren säger: ”Gå.”
- spelaren går i en diagonal genom mitten och passerar till höger om mittkonen till höger utanför konen.
- han fortsätter, nu springer han runt utsidan av konerna, går in i Figur 8 igen, den här gången passerar på vänster sida av mittkonen och på utsidan igen.
- spelaren springer runt de yttre konerna, tillbaka inuti och passerar mittkonen till höger.
tränare bör ha en timer eller stoppur som vanligtvis kommer installerad i mobiltelefoner och be spelare att köra figur 8-mönstret i 2 minuter. Stoppa sedan och sprida konerna längre ifrån varandra för att öka körningen och vridningen.
Push Up och Sprint Drill
denna borr fungerar alla muskler i över-och underkroppen och tar bara några sekunder att göra. Du kan införliva denna borr med figur 8-borren ovan. Ju fler konborrar du lägger till, desto mer träning upplever dina spelare.
denna borr ska utföras på en mjuk yta som fältgräs. Om tränare har tillgång till gym, med hjälp av en golvmatta skulle också fungera, men ett fält med genväg gräs kommer att göra. Spelare kan bära sneakers eller klossar.
spelaren ligger med magen på marken, handflatorna pressas mot marken axellängd isär, och fötterna på samma avstånd från varandra som armarna. Tränaren säger ” Gå.”
spelaren skjuter från marken för att komma till körläge så snabbt som möjligt, sprintar sedan cirka 30 fot, allt i en utökad rörelse. Du kan inkludera en figur 8 kon mönster i slutet av sin sprint för dem att springa runt, sedan tillbaka.
låt ditt lag driva upp och sprinta efter varandra och hålla fart. Spelaren som har slutfört borren, kan köra i en cirkel tillbaka till slutet av linjen för att driva upp och sprint igen.
Running For a Double
denna övning lär spelare att hålla sig lätta på fötterna för att springa snabbare och att göra en singel till en dubbel när en boll träffas mellan två spelare på oppositionen.
tränaren ställer upp sina spelare på hemmaplan. Denna övning kan göras utan baseball men du kan också försöka simulera ett riktigt spel genom att slå en boll i utmarken med en fungo bat för att se om din spelare kan slå kastet till andra.
spelare antar vadd position, bat i handen. Coach säger, ”Gå,” spelaren tappar bollen och går till första basen. Det är viktigt för löparens knän att pumpa högt upp och se till att springa på bollarna på fötterna hemifrån till andra.
tränare kan använda telefonens stoppur för att testa spelarnas hastighet. Du kan göra det till en tävling och klocka hastigheten för den snabbaste löpare.