bröstslaget börjar med att simmaren ligger i vattnet med ansiktet nedåt, armarna utsträckta rakt framåt och benen utsträckta rakt mot ryggen.
Arm movementEdit
det finns tre steg till armrörelsen: outsweep, insweep och recovery. Rörelsen börjar med outsweep. Från strömlinjepositionen vänder palmerna ut och händerna separeras till något förbi axelbredd. Outsweep följs av insweep, där händerna pekar ner och trycker vattnet bakåt. Armbågarna stannar i horisontalplanet genom axlarna. Händerna trycker tillbaka tills ungefär vertikalplanet genom axlarna. I slutet av insweep kommer händerna ihop med vända palmer framför bröstet och armbågarna är vid sidan vid kroppen. I återhämtningsfasen flyttas händerna framåt igen till utgångsläget under vatten. Hela armslaget börjar långsamt, ökar hastigheten till topparmens rörelsehastighet i insweep-fasen och saktar ner igen under återhämtningen. Målet är att producera maximal dragkraft under insweep-fasen och minimalt drag under återhämtningsfasen. En annan variant är neddragningen under vattnet, liknande tryckfasen för en fjärilslag. Denna stroke fortsätter insweepfasen och skjuter händerna hela vägen till baksidan till höftens sidor. Detta ökar kraftigt trycket från ett slag, men gör också återhämtningen svårare. Denna stil är väl lämpad för simning under vattnet. FINA tillåter dock denna stroke endast för första stroke efter start och varje tur. I slutet av 2005 har FINA också infört en ny regel som tillåter en enda nedåtgående spark efter push off the wall.
som en variant är det möjligt att återvinna armarna över vatten. Detta minskar drag, men kräver mer kraft. Vissa konkurrenskraftiga simmare använder denna variant i tävling.
benrörelse
benrörelsen, som i allmänhet kallas ”grodspark” eller ”piskspark”, består av två faser: att sätta fötterna i position för tryckfasen och insweepfasen. Från den ursprungliga positionen med benen utsträckta bakåt flyttas fötterna ihop mot baksidan, medan knäna håller sig ihop. Knäna bör inte sjunka för lågt, eftersom detta ökar dragningen. Sedan pekar fötterna utåt för att förbereda tryckfasen. I tryckfasen flyttas benen elliptiskt tillbaka till startpositionen. Under denna rörelse hålls knäna ihop. Benen rör sig långsammare medan benen sätts på plats för tryckfasen och rör sig mycket snabbt under tryckfasen. Återigen är målet att producera maximal dragkraft under insweep-fasen och minimera drag under återhämtningsfasen. I återhämtningsfasen är underbenet och fötterna i kölvattnet på överbenet och fötterna pekade bakåt. I tryckfasen skapar alla tre delarna sin egen vakna, och den plana änden av fötterna fungerar som en bärplansbåt i linje för att ge maximal framåtriktad dragkraft. Den resulterande dragkoefficienten (eller mer exakt frontytan) fördubblas således i tryckfasen.
en passande vuxen skapar en vakna. Dra på grund av ett kölvatten är newtonska drag, ökar med kvadraten av hastigheten. Till exempel, om den relativa hastigheten mellan vattnet och benet är dubbelt så hög på tryckfasen än på återhämtningsfasen, är tryckkraften fyra gånger så hög som dragningen. Förutsatt att benen återvinns med en relativ hastighet mellan ben och kropp som uppgår till samma som den relativa hastigheten mellan vatten och kropp, måste benen sparkas tillbaka med fem gånger simmarens medelhastighet. Detta begränsar topphastigheten. Båda effekterna tillsammans, hastighet och frontal område, ger ett tryck-till-drag-förhållande på 8 för benen.
som en variant flyttar vissa simmare knäna isär under förberedelsefasen och håller dem isär till nästan slutet av tryckfasen. Att flytta både knä och fot utåt som en riktig groda undviker den extrema rotationen i underbenet.
alla andra varianter misslyckas med att öka frontalområdet, men simmare som använder dem genererar fortfarande en del dragkraft av hastighetsvariationen och drunknar inte. En annan variant av bröstslaget är saxsparken, men denna spark bryter mot reglerna för FINA eftersom den inte längre är symmetrisk. Simlärare anstränger sig mycket för att styra eleverna bort från saxsparken. I saxsparken rör sig ett ben som beskrivits ovan, men det andra benet bildar inte en elliptisk rörelse utan bara en upp-ner-rörelse som liknar den fladdrande sparken på främre krypningen. Vissa simlärare tror att att lära sig den främre krypningen först ger en högre risk för en felaktig saxspark när man lär sig bröstslag efteråt.
bröstsim kan också simmas med delfinsparken i butterfly, men detta bryter också mot FINA-reglerna. En spark är dock tillåten i början och vid svängen, förutsatt att den är en del av kroppens naturliga rörelse.
människor har starka muskler i benen och skulle behöva simma fenor (som en groda) för att få all sin kraft i vattnet och stå med fotsulan på vattnet. Snarare tar benet nästan lika mycket vatten som foten och en liten mängd vatten accelereras till hög kinetisk energi, men inte mycket impuls överförs. Tårna är böjda, fötterna pekar 45 kcal utåt, sulan pekar bakåt för att efterlikna en bärplansbåt. När du stänger i en v-form på baksidan kan en liten ”lyftkraft” kännas. Till skillnad från i de andra sparkarna flyttas lederna till extrema. Innan sparken är knäet maximalt böjt och överbenet roterar längs sin axel till sitt yttersta yttre läge och underbenet vrids till extremt, i slutet av sparken vrids anklarna maximalt till insidan så att sulorna klappar ihop för att uppnå en munstyckseffekt som i en jelly fish. Därför innebär träning att bli flexibel utöver kondition och precision. Den plötsliga sidospänningen på knäna vid sparken kan leda till obehagligt ljud och känsla för nybörjaren och att bära för senioren.
BreathingEdit
det enklaste sättet att andas under bröstsim är att låta huvudet följa ryggraden. När simmarens armbågar har nått ögonlinjen och börjat stiga, börjar huvudet lyfta. Om han använder sina höga armbågar som ett gångjärn för inåt svep av händerna och underarmarna, kommer han att skapa den hävstång han behöver för att använda magmusklerna för att föra höfterna framåt. När hans höfter rör sig framåt kommer hans bröst, axlar och övre rygg automatiskt att lyfta upp. Andning görs vanligtvis under början av insweep-fasen av armarna, och simmaren andas in idealiskt genom munnen. Simmaren andas ut genom munnen och näsan under återhämtnings-och glidfasen. Bröstsim kan simmas snabbare om det är helt nedsänkt, men FINA kräver att huvudet bryter ytan en gång per cykel förutom den första cykeln efter start och varje tur. Således gör konkurrenskraftiga simmare vanligtvis en undervattensutdrag, skjuter händerna hela vägen till baksidan efter start och varje tur.
Fritidsvimmare håller ofta huvudet över vattnet hela tiden när de simmar bröstslag.
Body movementEdit
rörelsen börjar i utgångsläget med kroppen helt rak. Kroppsrörelsen är samordnad så att benen är redo för tryckfasen medan armarna är halvvägs genom insweep, och huvudet är ur vattnet för andning. I detta läge har kroppen också den största vinkeln mot horisontalen. Armarna återvinns under benens tryckfas. Efter stroke hålls kroppen i utgångsläget under en tid för att utnyttja glidfasen. Beroende på avstånd och kondition varierar varaktigheten för denna glidfas. Vanligtvis är glidfasen kortare under sprintar än vid långdistanssimning. Glidfasen är också längre under undervattensslaget efter start och varje tur. Glidfasen är emellertid vanligtvis den längsta fasen i en hel cykel av bröstslag.
StartEdit
bröstsim använder den vanliga starten för simning. Vissa simmare använder en variant som kallas frog start, där benen dras framåt kraftigt innan de förlängs igen snabbt under den luftburna fasen av starten. Efter starten följer en glidfas under vatten, följt av en undervattensrullning och delfinspark, sedan en piskspark när händerna återvinns tillbaka till en strömlinje. Detta är känt som utdragbar. Huvudet måste bryta ytan innan armarna når sin bredaste punkt på det första slaget efter utdragningen. Den nedåtgående fjärilsparken legaliserades av FINA, WWF och NCAA 2005 och förblir valfri. Den nedåtgående flugsparken är nu tillåten i MCSL.
sväng och finishEdit
för tävlingssimning är det viktigt att väggen i slutet av banan alltid berörs av båda händerna (känd som en ”tvåhands Touch”) samtidigt på grund av FINA-reglerna.
svängen initieras genom att vidröra väggen under glidningen eller under armens återhämtningsfas, beroende på hur väggen kan beröras snabbare. Efter att ha rört väggen dras benen under kroppen. Kroppen svänger i sidled medan en hand flyttas framåt (dvs. mot huvudet) längs sidan av kroppen. När kroppen nästan är helt vänd, kommer den andra handen att svängas rakt upp genom luften så att båda händerna möts på framsidan samtidigt. Vid den tiden bör kroppen också vara nästan horisontell och delvis eller helt nedsänkt. När kroppen är helt nedsänkt skjuts kroppen av väggen med båda benen. Att göra detta under vatten minskar dragningen. Efter en glidfas görs en utdragning under vattnet, följt av en annan glidfas och sedan regelbunden simning. Huvudet måste bryta ytan under det andra slaget.
som en variant experimenterar vissa simmare med en flip over-sväng som liknar front crawl.
finishen liknar väggens beröring under en sväng.
StylesEdit
de tre huvudsakliga stilar av bröstsim ses idag är den konventionella (platt), böljande, och våg-stil. Den böljande stilen simmas vanligtvis av extremt flexibla simmare (t.ex. Amanda Beard), och få människor har flexibiliteten att uppnå det. Det vågformade bröstslaget var banbrytande av den ungerska Simtränaren Joseph Nagy. Vågstilen simmades och blev känd av Mike Barrowman när han satte ett världsrekord med det och simmades nu ofta av olympierna, även om Australiensiska simmare, mest framträdande Leisel Jones, i allmänhet verkar undvika det. Olympian Ed Moses simmar fortfarande en plattare stil, trots den snabbt ökande populariteten hos vågstilen.
vågstilens bröstslag börjar i ett strömlinjeformat läge, med axlarna ryckta för att minska drag i vattnet. Medan den konventionella stilen är starkast vid outsweep, lägger vågstilen stor vikt vid insweep, vilket gör att huvudet stiger senare än i den konventionella stilen. Wave – style pull är en cirkulär rörelse med händerna som accelererar till maximal hastighet och återhämtar sig framför hakan, armbågar stannar vid ytan och framför axlarna hela tiden. De höga armbågarna skapar hävstångseffekten för de kraftfulla torso-och bukmusklerna för att hjälpa till med stroke. Under insweep accelererar simmaren sina händer och hålar ryggen och lyfter sig upp ur vattnet för att andas. För att visualisera säger vissa att händerna förankrar sig i vattnet medan höfterna trycker framåt.
den ihåliga ryggen och accelererande händerna skulle lyfta huvudet ur vattnet. Huvudet stannar i ett neutralt läge, tittar ner och framåt, och simmaren andas in vid denna tidpunkt. Fötterna dras tillbaka till botten utan att flytta låret, vilket minskar motståndet. Simmaren är högst vid denna tidpunkt.
sedan rycker simmaren på axlarna och kastar armarna och axlarna framåt och kastar kattliknande tillbaka i vattnet (även om tyngdpunkten är att gå framåt, inte ner). När simmaren sjunker böjer de ryggen och sparkar. Timing är mycket viktigt för att sparken ska överföra all sin kraft via den välvda ryggen, men den optimala tiden är när armarna är 3/4 förlängda. Sedan sparkar simmaren och pressar på bröstet, böljer lite under vattnet och klämmer gluteus maximus för att förhindra att benen och fötterna stiger upp ur vattnet. Simmaren har nu återgått till det strömlinjeformade läget, och cykeln startar igen.
för övrigt bör vågrörelsen inte vara alltför betonad och simmaren bör bara stiga tills vattnet når hans biceps, istället för att trycka hela hans torso ur vattnet och slösa mycket energi.