Yoga är en mycket gammal fysisk och mental övning som har expanderat runt om i världen på grund av dess fördelar och att den garanterar en fast kropp, ett stabilt sinne och en välvillig Ande.
det är en forntida konst som tydligt har visat att den kan förbättra vår livskvalitet, inte bara fysiskt utan också mentalt och andligt.
Psykologi och yoga
består av ställningar (asanas), avkoppling (savasana), meditation (Dhyana), andning (pranayama), kriyas (rengöring), mudras (energitätningar), kirtan (chants), mantra eller ritualer. Förutom en övning är det för många ett sätt att leva som söker välbefinnande, inre fred och innebär en livsstil som förbinder sig att observera etiska riktlinjer, livsprinciper och adekvat näring.
Yoga uppnår integrationen av rörelse med andan tills dessa upphör att vara två separata enheter och blir en. Dess övning blir ett extremt kraftfullt omvandlingsmedel som orsakar djupa förändringar i vår hälsa. Faktum är att dess användning ses som en förebyggande eller rehabiliterande medicin eftersom den stimulerar metaboliska och anabola processer och förbättrar cirkulationen av energi, syresätter kroppen. När vi pratar om yoga kan vi inte bara hänvisa till de fysiologiska fördelarna (till exempel ökad flexibilitet, minskad muskelstyvhet etc.), men vi måste nämna de positiva konsekvenser det ger på sinnet, emotionellt välbefinnande och hjärnan.
sedan, från Psykologi och sinne, presenterar vi de sex psykologiska fördelarna med att öva yoga.
minskar stress
livsstilen i västerländska samhällen kan leda till att många människor lider av stress och orsakar psykiska hälsoproblem som depression, ångest etc. En studie av Thirthalli och Naveen (2013) visar att behandling med yoga minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress.
kortisol är nödvändigt för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men om vi har för mycket eller ökar i situationer som vi inte behöver det, ger det många biverkningar. Genom att utöva yoga kan vi sänka nivåerna av detta hormon och därför minska stress.
förbättrar sömnen
Serotonin (5-HT) är en neurotransmittor härledd från en aminosyra som kallas tryptofan. Det skickar meddelanden i hjärnan och genom nervsystemet och deltar i många processer som att reglera humör eller aptit. Dessutom är en av dess huvuduppgifter att öka produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömncykler.
för en lugn vila är serotonin också involverat i kontrollen av stress och kroppstemperatur. ”Utövandet av yoga ökar serotoninnivåerna så att det hjälper dig att sova bättre” förklarar Dr.Murali Doraiswam, författare till en studie från Duke University där granskningen av mer än 100 forskningspapper om yoga inkluderades.
förbättrar humör
som diskuterats ovan reglerar serotonin (5-HT) också humör. Låga nivåer av 5-HT är förknippade med depressiva och obsessiva beteenden. Forskning av Cabral, Meyer och Ames (2011) fann att regelbunden yogapraxis ger signifikanta förbättringar hos patienter med depression och ångest som liknar fysisk träning på grund av ökat serotonin.
en annan neurotransmittor som verkar påverka denna aspekt är GABA. En ny studie från Boston University och University of Utah har visat att det också finns en ökning av denna neurotransmittor hos yogautövare.
förlänger livet och förhindrar degenerativa sjukdomar
amerikanska forskare vid School of Medicine vid University of Harvard och Massachusetts General Hospital har efter en studie visat yoga och meditation för att öka telomerernas storlek, de strukturer som finns i ändarna av kromosomer och som är direkt relaterade till åldrande, utveckling av vissa sjukdomar och till och med för tidig död.
studien drar slutsatsen att det verkar finnas en positiv korrelation mellan friska och stora telomerer och ökad livslängd, förebyggande av degenerativa sjukdomar och människors hälsa. Att göra yoga bara 15 minuter om dagen räcker för att producera biokemiska förändringar i hjärnan och neuronerna.
förbättrar koncentrationen
Yoga-utövare förbättrar koncentration, koordination, reaktionstid, minne, lärande och visar en större förmåga att lösa problem enligt en studie av Neha Gothe, professor vid Wayne State University i Detroit. Enligt hans forskning, publicerad i Journal of Physical Activity and Health, är 20 minuters yoga om dagen mer fördelaktiga på kognitiv nivå än en session med intensiv fysisk aktivitet.
- relaterad artikel: ”9 tips för att förbättra koncentrationen”
förbättrar förhållandet och kön
enligt Pete McCall, träningsfysiolog och personlig tränare för American Exercise Council:”Yoga kan resultera i bättre sex eftersom det hjälper din flexibilitet och stärker dina bäckenmuskler.”En studie publicerad i Journal of Sexual Medicine föreslår att yoga kan behandla för tidig utlösning och förbättra sexuell tillfredsställelse.
dessutom, som nämnts av en annan forskning från University of British Columbia, ökar minskningen av stress tack vare yoga, libido och sexuell vitalitet. Genom att förbättra sexlivet på olika sätt är det därför möjligt att partnerförhållandet också kommer att gynna.