det är inte lätt & det kräver alltid ett offer av något slag, men här är 10 sätt du kan göra mer tid för dig själv — tid att läsa, gå, springa, måla, ta ett bad, träna, ta ett glas vin ensam på verandan — vad du än vill göra med den extra tiden är upp till dig, men kom ihåg: det är alltid ett val, och du väljer alltid.
vakna tidigare.
*cue eye rolls & moans *
Detta är #1 på listan eftersom det bara är det mest uppenbara sättet att ”ge” dig mer tid på dagen. Även om det bara ställer in larmet 15 minuter tidigare & snoozing det en mindre tid, kan de 15 minuterna av lugn före stormen vara kritiska för att bestämma hur resten av dagen går.
kommer du att vara trött? Troligen. Men en sak jag har lärt mig är att jag är trött när mitt larm går av klockan 6 och jag är trött när det går av klockan 5. Du kommer att vara trött på något sätt. Det kommer inte att bli lätt, men att offra en timme — eller till och med bara 15 minuter — sömn är ett litet pris att betala för de saker du kan få gjort eller positivitet du kan producera som ett resultat.
gå och lägg dig senare.
om du redan har lite sömn, använd kanske inte den här som din” time-making ” – strategi. Om du emellertid är en av de människor som kryper i sängen bara för att stanna uppe och bläddra igenom sociala medier och/eller stirra på cieiling: håll dig uppe lite längre!
om du har tid att låta Instagram, Facebook, Pinterest eller e-post suga dig in i deras oändliga virvel, så har du förmodligen också tid att göra vad det är du ”har inte tid för.”Visst, att lägga sig känns bra & kanske säger du till och med att det här är din ”du” tid på dagen. Men kom ihåg, om du kämpar för att passa in i en annan prioritet, kanske den nattliga scroll-in-bed-sesh kan ta en baksätet.
en annan sak att uppmärksamma här om du är någon som har problem med att somna är om du faktiskt är trött när det är sängtid. Att ha problem med att somna eftersom ditt sinne är racing, du är nervös / orolig eller till och med sjuk är en sak. Men att ha problem med att somna eftersom du inte är trött kan vara ett tecken på att du måste göra mer för att tröttna dig själv under dagen!
istället för att kasta och vrida i 30-45 minuter, försök gå en promenad eller träna i slutet av dagen för att hjälpa dig att sova bättre och utnyttja din tid bättre.
titta på mindre TV.
Duh.
se # 2: om du har tid för en 30 minuters episod (eller 2 eller 3…) har du definitivt lite förhandlingsbar tid i ditt schema någonstans.
den här är en enkel omprövning av prioriteringar. Är det viktigare för dig att komma ikapp med den senaste serien, eller att göra det där du bara inte kan hitta tid för men förmodligen ”vill” göra?
planera framåt.
packa en väska. Ta med din lunch. Gör något idag som du behöver göra under helgen för att frigöra dig under helgen.
planering framåt är ett enkelt sätt att maximera användningen av din tid. Ibland sparar du bara den körtid som krävs för att gå hem & kom tillbaka eller vänta i linje vid drive-thru är allt du behöver för att ge dig själv de 30 extra minuterna idag.
om du känner dig crunched i tid hela dagen, få dina saker tillsammans kvällen innan så att du kan a) ha mer tid på morgonen och b) spara alla dessa 5 & 10 minuters fickor av tid under dagen där du bestämmer var du ska äta, väntar i kö för en kaffe, etc. Ihåg: du behöver inte hitta en stor aktivitet för att skära av din dag. Ibland kan skära ut 5 små aktiviteter lägga upp till samma tid som att skära ut en stor.
planera runt.
planera runt något är när du börjar med vad det är du vill ha tid för & sedan arbeta bakåt.
försöker du hitta tid att gå en promenad efter jobbet och före middagen? Beräkna hur mycket tid du behöver, vilka saker du behöver flytta runt och gå därifrån. Vill du anmäla dig till en tisdag kväll kickball team som spelar under din familj middag? Prioritera om och lägg sedan övningen i planeraren & arbeta runt den.
planering kring det du vill ha tid för betyder att du kommer att göra tid för den här aktiviteten, inte bara för att försöka passa in i ditt befintliga schema. Detta är en viktig skillnad att göra som är *nyckel* för att ordna om din användning av din tid! Se till att du inte försöker ständigt lägga till nya bitar i pusslet utan att först ta bort andra om det behövs.
planering runt handlar om att säga, ” denna bit måste passa in i mitt pussel. Vilka delar kan jag nu ta bort för att få detta att fungera?”
be om hjälp.
detta borde verkligen vara #1, faktiskt, för så ofta frigör detta mer av vår tid än vi någonsin kunde ha föreställt oss! Att be om hjälp är inte bara svårt för oss, men vi undervärderar också avkastningen på denna investering.
att be om hjälp kan se ut som att be dina barn eller partner att göra några av de sysslor du normalt gör efter jobbet så att du kan ta ett bad eller cykla istället. Det kan vara att du anställer en tränare så att du kan vara säker på att du kommer in och ut ur gymmet på en viss tid och maximerar din tid & ansträngning. Det kan vara att be en annan förälder att dela bilpool uppgifter eller ha din partner göra middag varje onsdag kväll så att du kan åtminstone ha dessa kvällar ”gratis.”
ibland ber om hjälp bara om hjälp. Säger till dina vänner eller familj, ”Hallå, Jag är verkligen stressad över vissa saker just nu. Kan du hjälpa mig med X ,Y & Z så jag kunde gå göra A ,B & C?”kan avsevärt ändra ditt schema! När du hör hur upptagen du känner kan du få människor att frivilligt hjälpa dig att laga mat, städa, hämta barnen eller — åtminstone — hålla dig ansvarig för de saker du säger att du vill göra!
”Chunk” din tid.
ofta spenderas vår tid på att göra sak 1, Sedan sak 2, sedan sak 3, etc. Vårt sinne hoppar från uppgift till uppgift och vi studsar överallt, känner oss som en huvudlös kyckling tills det äntligen är dags att gå och lägga sig och göra allt igen.
ett sätt att maximera din produktivitet under en viss tidsperiod är att göra vad jag gillar att kalla ”chunking.””Chunking” är när du avsätter ”x” tid för en typ av sak, snarare än att göra sak 1, sak 2, sak 3, etc.
till exempel kan du ”chunk” alla dina sysslor i ett visst block för att frigöra alla de små gånger du gör dessa sysslor under dagen eller veckan. Kanske, i stället för att diska varje gång de stapla upp, du utse onsdag nätter som ”Dish Night” och du helt enkelt göra göra tills dess.
du kan göra bättre genom att” chunking ” din kreativa tid om du försöker göra tid för mer avkopplande aktiviteter. I stället för att försöka hitta en timme om dagen för att rita, skriva eller lyssna på ny musik, kan du avstå från det på vissa dagar och sedan låta dig njuta av 2 eller 3 timmar på helgen. Genom att ”chunking” din tid på detta sätt frigör du små fickor av tid under dagen, vilket gör att du känner att du har mer tid på lång sikt!
åta sig att mindre.
den här är också en no-brainer.
många gånger, att göra mer tid för dig betyder bara att säga ” nej ”till saker du är van vid att säga” ja ” till & som potentiellt förbinder sig till nuvarande skyldigheter. Det är återigen en annan prioriteringsfråga. Om det verkligen är viktigt för dig att hitta tid att börja en yogapraxis, kanske du bara måste säga ”nej” till lördagsbrunchplaner.
det kan vara svårt, särskilt om du fattar beslut på uppdrag av eller på grund av någon annan (som barn eller en make) men kom bara ihåg att säga ”nej” till en sak betyder bara att säga ”ja” till en annan sak i framtiden.
sluta förhandla.
vi kan spara oss flera dussin minuter om dagen om vi bara eliminerade de interna förhandlingarna vi har med oss själva om var vi ska äta, oavsett om vi ”känner för” att träna eller om vi ”vill” gå till den middagsfesten eller inte.
sluta förhandla. Antingen är du inne eller ute. När du freakin bestämmer dig för att göra något — som verkligen bestämmer — kommer du att se hur mycket lättare det är att faktiskt ”ha tid” att göra det.
ibland, helt enkelt sätta in lite styvhet i ditt schema & säger, ”Det här är vad jag gör idag” kan öka din produktivitet & uppfattning om hur bra du spenderar din tid.
detta kan naturligtvis slå tillbaka om du inte är villig att vara flexibel för potentiella kinks i planen, men en viss nivå av icke-förhandling är nödvändig för att hitta tid för de saker du vill hitta tid för.
flera uppgifter.
Detta är sist på listan för ett antal skäl. Först och främst tror forskare inte ens att det är möjligt för oss att verkligen multi-task, och jag måste hålla med om att det är omöjligt att vara 100% närvarande i 2-aktiviteter på en gång, men om det är absolut nödvändigt är jag inte emot några former av multi-tasking om det innebär att kunna göra de saker du älskar (så länge du fortfarande gör dem på ett sätt som är till nytta för alla inblandade.)
jag förespråkar inte för multi-tasking om det innebär att halva en upplevelse med dina nära och kära eller göra någon annans arbetsbelastning tyngre eftersom du förberedde din presentation medan du tittade på Ozark.
jag ger mig dock tillåtelse att skriva artiklar medan ugnen förvärmer, lyssna på ljudböcker medan jag springer, vika kläder medan jag hämtar mina systrar eller till och med kolla min e-post mellan squat-uppsättningar. Det är sant att jag inte är så närvarande som jag skulle vilja vara eller kan vara under dessa tider. Men, om att få en liten bit av arbete medan jag laga middag innebär mindre arbetstid efter middagen-Jag är okej med det.
som med nästan vad som helst, gör detta med måtta. Jag föreslår inte eller tolererar textning & att köra, ta affärssamtal i parken med dina barn eller ta med din bärbara dator till badkaret så att du kan arbeta medan du varvar ner. Den typen av multi-tasking är faktiskt kontraproduktiv. Leta bara efter små uppgifter som kan kombineras om/vid behov & om du multi-tasking för mycket, kom ihåg att det kan vara ett tecken på att du är överdriven till att börja med.