vi är emotionell intelligens

känslan av sorg

i den här artikeln kommer vi att prata djupt om en av de viktigaste grundläggande känslorna i våra liv: sorg.

sorg är känslan som säger att vi har förlorat något viktigt eller att vårt behov av kärlek och tillgivenhet inte uppfylls.

sorg kommer att uppstå i olika situationer: genom främling, separation eller förlust av bindning. När vi känner att människor vi bryr oss om har lämnat oss bakom oss och vi känner oss glömda, när vi känner att vi inte längre tillhör en grupp. Det uppstår också när vi inte kan uttrycka eller kommunicera vad vi verkligen känner. Besvikelser eller att känna sig besvikna, förlora hopp eller självkänsla eller misslyckas med en viktig prestation kan också generera denna känsla. Men den omständighet som mest kan påverka oss och skapa en djup känsla av sorg är förlusten av en älskad.

sorg kommer att få oss att leta efter andra för att trösta oss eller söka ensamhet för att återhämta sig från den förlusten. Vad det än är, kommer vi att behöva en period av sorg som krävs för att assimilera det vi har förlorat, ibland kommer det att bli en kort tidsperiod och andra kan ta år.

denna känsla har två mycket intressanta ansikten: den första är att många människor känner att denna känsla får dem att vilja bli av med den så fort de kan (även om det ibland tar tid). Den andra sidan är att det finns många andra människor som verkar gilla den här känslan och det är som om de omfamnar den och inte gillar att dela med den. Här måste vi vara försiktiga med känslan av offer som många av oss kanske gillar, men vi kommer att se detta senare.

vad man ska göra för att övervinna sorg

vi kan förneka det, vi kan undvika det, vi kan ljuga för varandra, men det enda vi kan göra, om vi verkligen vill övervinna det, är att acceptera det och möta smärtan. Här är några tekniker för att övervinna denna känsla:

– distraktion: det kommer att göra det möjligt för oss att bryta kedjan av negativa tankar som upprätthåller tillståndet av sorg. Om dessa distraktioner lyckas förändra vårt humör kommer de att bli mer effektiva.

i den här videon förklarar Elsa Punset vad som orsakar sorg i våra kroppar och ger oss 3 strategier för att lindra det.

typer av sorg

hälsosam sorg

när en hälsosam primär känsla leder till förändring kan den blandas med ilska när det finns ett svek eller med rädsla när det finns trauma, eller med båda när det har övergivits, eller med rädsla, ilska och skam när det finns en omständighet av missbruk. Som en primär känsla måste vi acceptera den, leva den och uttrycka den för att veta vad vi känner, på vilket sätt och (ännu viktigare) vad vi behöver.

ohälsosam sorg

när vi pratar om sorg som en ohälsosam känsla hänvisar vi till en känsla som upprepas över tiden, de är vanligtvis förluster av människor (antingen genom döden, genom en separation, genom byte av bostad eller för att de lämnar oss åt sidan) som vi inte kan möta eller hantera. Därför blir de en förankrad sorg som aldrig lämnar oss. Under dessa omständigheter uppstår vanligtvis ilska och skuld, ilska för den orättvisa situationen där vi befinner oss och skuld eftersom vår lilla röst kommer att försöka hitta vad vi gjorde fel. Akta dig för den sista känslan som kan få oss att känna oss väldigt dåliga för något som vi inte ska skylla på. Om du vill veta mer om denna känsla läs den här artikeln där vi pratar om det.

det finns en sorg som ibland kan dyka upp i oss som uppstår när människor gör gester av vänlighet eller tillgivenhet mot oss: någon ger oss en gåva eller har en detalj med oss och vi känner oss ledsna. Varför händer detta oss? Det är lite paradoxalt att vi inför vänliga gester känner oss ledsna men det händer oss. Detta beror på en maladaptiv sorg där vår inre röst och bilden vi har av oss själva på något sätt tror att vi inte förtjänar det. Detta koncept är relaterat till en känsla av ensamhet och brist på kärlek till oss själva. För att arbeta med detta måste vi arbeta med vårt självkoncept och hur vi värdesätter oss själva (självkänsla) för att känna oss mer älskade med oss själva och därför känna oss värda varje gest av ömhet och vänlighet.

sekundär sorg och depression

när sorg framträder som sekundär känsla beror det på att den döljer en känsla bakom den som är den sanna. Dessa typer av känslor känns vanligtvis av verbala signaler och av deras tidssekvens, till exempel när ilska först uttrycks och sedan gråter vi. När vi förutser förlust eller avslag kan sorg, rädsla och ilska här blandas mellan primära och sekundära känslor. Ju bättre vi känner varandra, desto bättre kan vi identifiera vilket som är Vilket och vad vi behöver för att må bättre. För detta kan verktyget emotional diary hjälpa dig, om du vill veta hur det fungerar, läs det här inlägget.

Depression

den vanligaste sidoreaktionen relaterad till sorg är depression, vilket manifesterar en slags generaliserad hopplöshet snarare än en verklig acceptans av förlust. Istället för att möta känslan av sorg för att passera den nödvändiga sorgen, stänger vi oss in, vi flyr från känslorna och vi förblir i den spiral av kontinuerlig hopplöshet som vi kan ha svårt att komma ut från.

i dessa fall måste vi bli medvetna om vår situation för att få tillgång till och leva den primära känslan av smärta. Därifrån och från den hopplösa känslan kommer vi att få tillgång till andra resurser våra alternativ för att börja komma ur denna situation förstärkt, passera duellen och veta hur vi ska ge det vi behöver.

det är viktigt att ange här att för behandling av depression är det nödvändigt att gå till en specialiserad professionell (psykolog / psykiater) för att hjälpa oss att arbeta med det.

Instrumental sorg

när vi använder sorg för att uppnå något och använda det som ett ”instrument” känner vi inte denna känsla som sann. När vi gråter så att den andra personen har barmhärtighet mot oss, låt oss göra något, gå med på förhandlingar etc. Det kan vara något som är så medfödd i oss att vi inte vet om det är instrumentalt eller inte. Vi borde kunna identifiera dem för att veta vad våra behov är och leta efter andra mer direkta sätt att möta dem.

sorg vid förlusten av en älskad

när vi förlorar en älskad kommer den primära känslan som kommer att uppstå att vara sorg. Vi måste hantera det ordentligt och passera duellen, så att den inte blir förankrad i oss. När det gäller förlust av en person kan det finnas faktorer som gör denna sorg värre eller mer intensiv:

– närhet till den personen: här pratar vi inte om det var vår far eller mor eller om det var en vän, utan förhållandet vi hade med henne. Kanske känner en farfar närmare än vår far, eller en vän är mer än en bror. Detta kommer att påverka den sorg vi kommer att känna.

hur att övervinna förlusten av en älskad

här är några punkter som kan hjälpa dig i förlusten av en älskad:

stadier av sorg

när vi förlorar någon, det finns 5 steg som vi passerar som psykiater specialiserad Elisabeth K Jacobbler-Ross:

1. steg av förnekelse

det första vi brukar göra, för det lidandet är mindre är att förneka att personen inte längre är med oss. På biologisk nivå är det ett tillfälligt försvar som tjänar till stor hjälp, särskilt vid våldsamma dödsfall eller hos mycket unga människor. Det hjälper att verklighetens kollision inte är så abrupt och vi kan ha lite mer tid att assimilera tanken.

när vi förnekar att någon inte är bland oss, kan det i vissa fall leda oss att agera som om personen fortfarande lever. Det finns andra gånger som, även om vi accepterar deras död, agerar vi fortfarande som om de fortfarande lever.

det här steget varar vanligtvis ett tag, men eftersom du inte kan gå emot verkligheten kommer det en tid när du går vidare till nästa steg.

meddelandena som vanligtvis följer med detta första steg är” jag mår bra”,” detta händer inte med mig”,”mitt liv är fortfarande detsamma som alltid”.

1. steg av ilska

i detta skede kommer ilska att vara den dominerande som tillsammans med vrede kommer att försöka hitta skyldig eller ansvarig för vad som hände. I detta skede börjar vi vara medvetna om vad som hände och därför uppstår en känsla av frustration när vi inser att vi inte kan göra någonting.

denna ilska kan riktas mot en person (om vi” hittar ” någon skyldig), riktad mot oss själva (ögat då med skuldkänslan) eller projiceras i alla riktningar för att inte kunna hitta slutlig ansvarig. Förutom ilska kan avund också dyka upp när vi träffar människor som dyker upp vitalitet och glädje.

meddelandena som följer med detta steg är ” varför jag? Det är inte rättvist!”, ”hur kunde detta hända mig?”

1. förhandlingsstadiet

nästa steg kännetecknas av att vi går in i ett fiktivt tillstånd där vi ser döden som något som vi kan förhindra eller fördröja att hända och föreslå olika förhandlingsstrategier. Det är normalt att förhandla med religiösa enheter eller högre makt och erbjuda en reformerad livsstil eller” böter ” i utbyte mot döden som inte inträffar.

detta stadium inkluderar känslan av hopp som lindrar smärta genom att föreställa sig att vi har gått tillbaka i tiden och att det inte finns något liv i fara. Men detta varar vanligtvis lite eftersom det inte passar med verkligheten och dessutom är det vanligtvis mycket trött för oss att ständigt tänka på möjliga lösningar.

meddelandena relaterade till detta förhandlingsstadium är ”Gud, Låt mig leva åtminstone för att se mina barn växa upp”, ”Jag kommer att göra vad som helst i ett par år till”, ”du kommer att ha ett hälsosammare liv om du låter mig leva tills mina barn är gifta.”

1. Depression skede

i depressionsstadiet (som är en känslomässig situation med symtom som liknar den depression vi såg tidigare, men utan att nå det allvarliga tillståndet som innebär specialiserad behandling), låt oss säga att det är när vi verkligen ”ger nedgången”. Genom att lägga undan fantasier möter vi verkligheten att den älskade inte är med oss, med det därmed följande sinnestillstånd som detta medför.

känslan som dominerar detta stadium är en stark sorg som ger upphov till en existentiell kris när vi å ena sidan ser dödens oundviklighet och å andra sidan en present där vår älskade person inte längre är.

vi vill vanligtvis isolera oss för att tänka på allt detta gråt och klagande, vi känner oss mer trötta och hopplösa att inte se att vi någonsin kan komma ur denna situation.

det är en period som vi måste släppa eftersom den måste levas, om vi har en älskad som lever i detta skede är det bäst att stödja honom genom att låta honom veta att vi är här, men utan att överväldiga honom eller göra överdrivna ansträngningar för att göra honom lycklig.

meddelandena som följer med detta steg är ” jag är så ledsen, varför göra något?”, ”Jag kommer att dö, vad är poängen?”, ”Jag saknar mina nära och kära, varför fortsätta?”.

1. godkännande skede

som ordet själv indikerar, accepterar vi i detta skede vår älskade död och gör det från lugn och förståelse. I detta skede lär vi oss att fortsätta leva i en värld där han eller hon inte längre är och å andra sidan, efter att ha accepterat dödens oundviklighet, accepterar vi också hans ankomst förr eller senare. Vi slutar bekämpa döden och negativa känslor och fysisk smärta kan försvinna. Glädje visas inte plötsligt, men lite efter lite tillsammans med försvinnandet av den trötthet som vi hade.

meddelandena relaterade till detta sista steg är: ”detta måste hända, det finns ingen lösning, jag kan inte bekämpa verkligheten, Jag borde förbereda mig för detta.”

berättelse om sorg

om du vill läsa en nyfiken och intressant historia som talar om förhållandet mellan sorg och ilska kan du läsa den här historien här. Det kommer att få dig att tänka på alla tillfällen när vi är arga men innerst inne känner vi sorg och vice versa.

övningar för att arbeta sorg

här lämnar jag två övningar så att du kan arbeta dina känslor, när du väl har identifierat det tydligt. Att veta väl skillnaden och hur man kan skilja om en känsla är primär frisk eller ohälsosam, här lämnar jag en länk där vi förklarar det bra.

ämnet är att inse (alltid bättre skriftligt) vad var och en säger, särskilt uppmärksamma frågorna och försöka lära sig genom att dra slutsatser.

Övning 1: hälsosam primär sorg

identifiera en situation där du kände dig ledsen; det kan vara en förlust, en besvikelse, en förändring… Fokusera på dina känslor och prata lite om det, hitta ett ord eller ord som passar vad du känner… Låt dig själv uppleva den sorgen och fråga dig själv… Vad behöver jag: kontakt eller komfort?Vad kan du göra för att ge dig själv vad du behöver?… Vem mer kan du vända dig till för att få det du behöver?… Skriv ner det.

Övning 2: ohälsosam primär sorg

identifiera tre situationer där du kände en känsla av att fastna i sorg; en känsla av att bli skadad som inte försvinner. Identifiera känslan i din kropp … hör du en negativ röst i huvudet som kritiserar dig för att vara ledsen? Vad säger den här rösten om dig, andra eller framtiden? Säg dessa saker högt, som ”jag känner mig helt ensam”,” ingen bryr sig om mig ” eller ”jag kan inte överleva” … finns det en annan röst tillgänglig?… Skriv ner det.

hittills den här artikeln där vi har försökt att täcka alla delar av denna känsla av sorg som påverkar oss alla i större eller mindre utsträckning. Jag kommer att vara glad att du delar i kommentarerna nedan hur det påverkar dig, om du lever det nu, tekniker du måste bekämpa det etc.

om du har lärt dig något kan du dela den här artikeln på dina sociala nätverk som ett tack 😉