Cocodrilo

Instrucciones

1. Acuéstate boca abajo, con los brazos cruzados debajo de la cabeza. Apoya la frente en las muñecas de las manos.

2. Cierra los ojos y deja que todo tu cuerpo se relaje en el suelo. Deja que los talones salgan y deja que las piernas se abran.

3. Respire profundamente, presionando el vientre hacia abajo en el suelo con cada inhalación y sostenga durante 6-10 respiraciones. Con cada exhalación, permita que su cuerpo se relaje más profundamente en el suelo.

4. Para soltar: coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y presione lentamente hacia arriba en la postura de la mesa o del niño o ruede sobre su espalda.

Beneficios + Contraindicaciones

Beneficios: El cocodrilo reduce el estrés y la tensión, promueve el sueño, regula la presión arterial y reduce la ansiedad.

Contraindicaciones: Embarazo

Modificaciones + Variaciones

Variaciones: A) Cruzar los brazos con los codos debajo de los hombros para sostener el torso hacia arriba y permitir que la cabeza cuelgue hacia el suelo. B) Levante la cabeza y los hombros y apoye la barbilla en las palmas de las manos con los codos en el suelo. C) Doble los brazos con las manos colocadas en los omóplatos opuestos y apoye la cabeza en el ángulo de los codos. D) Separe las piernas más ampliamente y apunte los dedos de los pies a las paredes laterales.

Vinyasa

Use esta pose para descansar entre poses propensas desafiantes: Cobra, Langosta, Arco, Perro Levantado, Serpiente.