Hubnutí
Zatímco v posilovně se dokonale hodí pro některé lidi, to je v žádném případě vaše jediná možnost, pokud jde o získání fit. Pravdou je, že tělocvična není pro každého. Ať už jste v minulosti měli špatný zážitek z tělocvičny, nebo se vám prostě nelíbí myšlenka na práci venku, podívejte se na tyto 10 Způsoby, jak můžete štíhlý bez posilovny.
zatímco Tělocvična je pro některé lidi dokonale vhodná, není to v žádném případě vaše jediná možnost, pokud jde o fit. Pravdou je, že tělocvična není pro každého. Ať už jste v minulosti měli špatný zážitek z tělocvičny, nebo se vám prostě nelíbí myšlenka na práci venku, podívejte se na tyto 10 Způsoby, jak můžete štíhlý bez posilovny.
1 Aby vaše cvičení legrace
Trávit hodiny a hodiny bušení běžeckém pásu nemusí být vaše definice slova zábava, ale cvičení nemusí být nudné. Existuje spousta zábavných aktivit pro zlepšení vaší kondice, do kterých se můžete zapojit, aniž byste se cítili jako fuška. Pokud chcete tón pasu, můžete zkusit cvičit s hula hoop. Pokud nenávidíte trénink uvnitř, pak jděte ven a jděte na běh nebo na horském kole. A pokud hledáte něco úplně jiného, zkuste se zúčastnit třídy trampolíny. Získání dobrodružného cvičení vám může pomoci zůstat motivovaní a zůstat na trati s vašimi fitness cíli.
2 Vstupte do klubu
pokud máte dost utrácení peněz za členství v tělocvičně, které sotva používáte, může být čas zaujmout zcela nový přístup a připojit se k klubu. Existuje nespočet sportovních klubů se můžete připojit. Pokud se vám líbí myšlenka na vstup do týmu, můžete zkusit hokej, fotbal nebo basketbal. Nebo pokud dáváte přednost práci sami, můžete zkusit připojit běh, horolezectví nebo kánoe klub. Mnoho klubů obvykle nabízí ochutnávky zdarma, takže můžete vidět, jaké je nastavení, než se zavážete platit za vybavení a členství.
3 Být aktivní vždy, když je můžete
Spíše než myslet si, že jediný způsob, jak můžete zlepšit svou kondici, je jít do posilovny, zkuste změnit svůj životní styl a být více aktivní, kdykoli můžete. Zvýšení základní fyzické aktivity v každodenním životě může mít obrovský dopad na vaši kondici. Zaparkujte auto trochu dále od práce, chodit nahoru a dolů po schodech během reklam, když sledujete televizi. Dělat pravidelné domácí práce kolem domu, po schodech nad výtahem a pokud pracujete v kanceláři, vstát a doručit zprávu na vysokou školu osobně, spíše než posílat e-mail. Všechny tyto malé změny se sčítají a mohou vám pomoci zhubnout bez závislosti na tělocvičně.
4 Různé
Pokud jste někdo, kdo stále začíná nové zdravotní kopy jen dát jim pár týdnů později, pak byste měli aplikovat své fitness a dietní plán s některé odrůdy. Dokončení stejné cvičení znovu a znovu, můžete nakonec stánku svůj pokrok a jíst samé zdravé jídlo bude nudit ani nejhorlivější fitness nadšence. Smíchejte svou rutinu a vyzkoušejte nové zdravé potraviny každý týden a dokončete řadu různých cvičení, jako je pilates, tanec, plavání a běh. Vyzvěte se a vydejte se mimo svou zónu pohodlí, pokud opravdu chcete zhubnout bez posilovny.
5 Jít nakupovat
odhaduje se, že průměrná žena popáleniny kolem 48,000 kalorií ročně z nákupní sám. To funguje kolem 385 kalorií týdně. Procházky kolem obchodů za několik hodin můžete dát vaše svaly na nohou dobré cvičení a nošení těžkých nákupních tašek může také pracovat ruce. Takže už nemusíte cítit provinile o koupi věci, když jste nakupování – podívejte se na to, jako se zvyšuje obtížnost cvičení! Takže v budoucnu se snažte vyhnout pokušení online nakupování a místo toho udeřte do obchodů sami, abyste získali výhody tohoto cvičení mimo tělocvičnu.
6 Jóga
hledáte cvičení, které vám pomůže zhubnout a tónovat vaše tělo? Jóga by mohla být perfektní volbou, kterou můžete dokončit, aniž byste museli chodit do posilovny. Pokud jste v józe nováčkem, může být vhodné absolvovat několik tříd, abyste mohli zajistit, aby vaše technika a forma byla správná s kvalifikovaným instruktorem. Ale jakmile jste si jisti svou schopností, můžete cvičit umění jógy doma sami nebo se specializovaným DVD jógy. Kromě zlepšení vaší flexibility a síly může jóga také snížit hladinu stresu a zlepšit vaši náladu. Snažte se cvičit jógu třikrát nebo čtyřikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků ve fitness.
7 přeskakování
přeskakování je oblíbená aktivita boxerů, pravděpodobně některých nejschopnějších sportovců v okolí. Je to jednoduché, nákladově efektivní cvičení, které funguje téměř každý sval ve vašem těle, což je jeden z důvodů, proč je přeskakování tak dobrou aktivitou pro hubnutí. Existují také různé varianty, které můžete udělat, včetně jedné nohy, vysokých kolen a skákání v různých rytmech, aby se změnila intenzita cvičení. Chcete-li zajistit, aby vaše lano bylo ve správné výšce, postavte se na střed lana a vytáhněte rukojeti nahoru, dokud není lano těsné. Rukojeti by se měly vyrovnat s hrudníkem.
8 Jezte menší jídla, pravidelněji
dalším způsobem, jak můžete snížit pas bez zásahu do posilovny, je změnit stravovací návyky. Konzumace menších jídel častěji po celý den může pomoci zvýšit váš metabolismus a udržet vás plnější po delší dobu. Studie v časopise Journal of Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že lidé, kteří měli šest malých jídel denně, měli nižší BMI než lidé, kteří konzumovali méně než čtyřikrát denně. Jíst častěji povzbuzuje vaše tělo spalovat tuk spíše než svalovou tkáň a udržuje vaše tělo zásobené energií, kterou může používat po celý den, spíše než ukládat jídlo jako tuk pro pozdější použití.
9 dopřát v týdnu
Mnoho dieta a fitness plány jsou poměrně přísné celý týden a přidat to vše na vrcholu své 9-5, to je malý zázrak, že tolik lidí házet všechny jejich tvrdou práci z okna, když na víkend přijede. Je lepší jíst rozumně zdravě přes sedm dní, než jíst extrémně zdravě přes pět a během víkendu. Takže spíše než omezovat sami od pondělí do pátku, dopřejte si občas pamlsek během týdne, jako malou sklenku vína po práci, nebo pár čtverečků čokolády večer, aby vám pomohou vyhnout se pokušení flámu.
10 získejte dobrý noční spánek
pokud chcete zhubnout bez posilovny, pak tajemství může být ve vašem spánku. Pokud je to možné, zkuste získat doporučený sedm až osm hodin spánku za noc, protože spánek může pomoci urychlit váš metabolismus a vést k přirozenému úbytku hmotnosti. Studie ve sborníku Národní akademie věd zjistila, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají větší pravděpodobnost hladu, protože jejich tělo potřebuje energii, aby zůstali vzhůru. Nedostatek spánku může také způsobit hormonální nerovnováhu, díky níž se budete cítit hladoví, i když nepotřebujete jíst.