체육관없이 슬림하는 10 가지 방법

체중 감량

1 운동 재미 만들기

디딜 방아를 두드리는 시간과 시간을 보내는 것은 재미라는 단어의 정의가 아닐 수도 있지만 운동이 지루할 필요는 없습니다. 자질구레 한 느낌 없이 참여 얻을 수 있습니다 귀하의 체력을 개선 하기 위해 재미 있는 활동의 많음이 있다. 당신이 당신의 허리를 조율하고 싶은 경우에,당신은 훌라 후프와 함께 운동을 시도 할 수 있습니다. 너가 실내에 훈련 미워하면,그때 밖에 얻고 달리나 산 자전거를 타십시요. 그리고 당신은 완전히 다른 무언가를 찾고 있다면,다음 트램 폴린 클래스에 참여하려고합니다. 당신의 운동과 모험을 얻는 것은 당신이 동기를 유지하고 피트니스 목표와 궤도에 머물 수 있습니다.

2 클럽 가입

거의 사용하지 않는 체육관 멤버십에 돈을 쓰는 것에 지쳤다면 완전히 새로운 접근 방식을 취하고 클럽에 가입 할 때가 될 것입니다. 당신이 가입 할 수있는 수많은 스포츠 클럽이 있습니다. 당신이 팀에 합류 생각을 좋아하는 경우에,당신은 하키,축구 나 농구를 시도 할 수 있습니다. 또는 혼자 운동 하는 것을 선호 하는 경우 실행,등산 또는 카누 클럽에 가입 시도할 수 있습니다. 많은 클럽은 전형적으로 감별사 회의를 무료로 제안한다 그래서 너가 장비와 회원을 위해 지불에 투입할 전에 너는 체제가 이는 것 볼 수 있는다.

3 할 수 있을 때마다 활동하라

체력을 향상시킬 수 있는 유일한 방법은 체육관에 가는 것이라고 생각하지 말고,할 수 있을 때마다 라이프스타일을 바꾸고 더 활발하게 활동하라. 일상 생활에서 기본 신체 활동을 증가 귀하의 체력에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 텔레비젼을 볼 때 광고 도중 층계 왔다갔다 당신의 차를 일에서 조금 더 주차하고십시오,걸으십시오. 집의 주위에 일정한 잡일을 하고십시요,상승에 층계를 가지고 가고 너가 사무실안에 일하면,일어나,전자 우편을 보내기보다는 오히려 대학에게 직접 메시지를 전달하십시요. 이 모든 작은 변화는 합산되어 체육관에 의존하지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 다양성

몇 주 후에 포기하기 위해 끊임없이 새로운 건강 킥을 시작하는 사람이라면 피트니스 및 다이어트 계획에 약간의 다양성을 주입해야합니다. 계속해서 또다시 동일한 운동을 완료함것은 최후에 너의 진도를 실속시킬 수 있고 동일한 건강한 식사를 먹음것은 가장 예리한 적당 열광자를 고르기에게 도려내 얻을 것이다. 루틴을 섞어 매주 새로운 건강 식품을 시도하고 필라테스,춤,수영 및 달리기와 같은 다양한 운동을 완료하십시오. 자신을 도전하고 당신이 정말로 체육관없이 무게를 잃고 싶지 경우 안락 지대 밖에서 얻을.

5 쇼핑하러 가기

평균 여성은 혼자 쇼핑함으로써 연간 약 48,000 칼로리를 태우는 것으로 추정됩니다. 그것은 주 당 약 385 열량을 운동한다. 몇 시간 동안 상점 주위를 산책하면 다리 근육에 좋은 운동을 줄 수 있으며 무거운 쇼핑백을 들고 다니면 팔을 작동시킬 수 있습니다. 그래서 당신은 더 이상 당신이 쇼핑 할 때 물건을 구입에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다-당신이 당신의 운동의 어려움을 증가처럼 봐! 이렇게 앞으로는,온라인 쇼핑의 유혹을 기피하,대신 이 비 체조 운동의 이득을 얻기 위하여 상점을 너자신 명중한것을 해보십시요.

6 요가

몸을 슬림하고 조율하는 데 도움이되는 운동을 찾고 계십니까? 요가는 체육관에 갈 필요없이 완료 할 수있는 완벽한 옵션이 될 수 있습니다. 당신이 요가에 새로운 경우에,당신이 당신의 기술을 지킬 수 있고 모양이 자격이 된 강사와 정확하다 그래야 약간 종류를 가지고 가는 가치가 있을지도 모르다. 하지만 일단 당신이 당신의 능력에 확신,당신은 당신의 자신에 집에서 요가의 예술을 연습 할 수 있습니다,또는 전문 요가 디비디와. 요가는 유연성과 힘을 향상시킬뿐만 아니라 스트레스 수준을 낮추고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 최고의 피트니스 결과를 위해 일주일에 세 번 또는 네 번 요가를 연습하십시오.

7 건너 뛰기

건너 뛰기는 권투 선수가 가장 좋아하는 활동이며,틀림없이 주변의 적자 운동 선수 중 일부입니다. 건너뛰는 것이 체중 감소를 위한 그런 좋은 활동인 왜 1 가지의 이유인 당신 몸에 있는 간단한,비용 효과적인 운동,작동 거의 각 근육이다. 또한 단일 다리,높은 무릎 및 운동의 강도를 변화시키기 위해 다른 리듬으로 점프하는 것을 포함하여 할 수있는 다양한 변형이 있습니다. 너의 밧줄이 너를 위해 우측 고도 이다 것 을 지키기 위하여는,밧줄의 센터에 서고 밧줄이 단단할 까지 손잡이를 위로 당기십시요. 손잡이는 너의 가슴에 일렬로 세워야 한다.

8 작은 식사,더 정기적으로

체육관을 치지 않고 허리 둘레를 줄일 수있는 또 다른 방법은 식습관을 바꾸는 것입니다. 하루 종일 더 자주 작은 식사를 소비하면 신진 대사를 높이고 더 오래 풀러 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양과 영양학 아카데미의 전표안에 학문은 일당 6 개의 작은 식사가 있은 사람이 일 4 시간 이하를 소모한 사람보다는 더 낮은 골격근량이 있기 위하여 발견된 것을 발견했다. 더 자주 먹는 것은 근육 조직보다는 지방을 태워 몸을 장려하고,당신의 몸은 하루 종일 사용할 수있는 에너지를 공급 유지,오히려 나중에 사용하기 위해 지방으로 음식을 저장하는 것보다.

9 주에 자신을 치료

많은 다이어트 및 피트니스 계획은 일주일 내내 매우 엄격하고 9-5 의 상단에이 모든 것을 추가,그것은 주말이 도착하면 너무 많은 사람들이 창 밖으로 자신의 노력을 모두 던져 작은 궁금하다. 7 일 동안 합리적인 건강을 먹는 것이 5 일 동안 매우 건강하게 먹고 주말 동안 폭식하는 것보다 낫습니다. 그래서 월요일부터 금요일까지 자신을 제한하는 대신,일과 후 작은 와인 한 잔 또는 파티 유혹을 피할 수 있도록 저녁의 초콜릿 몇 칸과 같은 주중 가끔 치료를 허용하십시오.

10 숙면을 취하십시오

체육관없이 체중 감량을 찾고 있다면 그 비밀은 당신의 수면에있을 수 있습니다. 가능한 경우,수 면 귀하의 신진 대사 속도 자연 체중 감소로 이어질 수 있습니다 밤 당 권장된 7~8 시간 수 면을 하려고 합니다. 국립 과학원 회보에 실린 한 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 몸이 깨어있는 에너지를 필요로하기 때문에 배가 고프다 고 느낄 가능성이 더 큽니다. 수면 부족은 또한 호르몬 불균형을 유발하여 먹을 필요가없는 경우에도 배가 고픈 느낌을 줄 수 있습니다.