Painonpudotus
vaikka kuntosali sopii erinomaisesti joillekin ihmisille, se ei suinkaan ole ainoa vaihtoehto, kun se tulee saada kunnossa. Totuus on, että kuntosali ei ole kaikkia varten. Onko sinulla ollut huono kuntosali kokemus aiemmin tai yksinkertaisesti pidä ajatus työskennellä siellä, katsomaan näitä 10 tapoja voit slim ilman kuntosalilla.
vaikka kuntosali sopii erinomaisesti joillekin ihmisille, se ei suinkaan ole ainoa vaihtoehto, kun se tulee saada kunnossa. Totuus on, että kuntosali ei ole kaikkia varten. Onko sinulla ollut huono kuntosali kokemus aiemmin tai yksinkertaisesti pidä ajatus työskennellä siellä, katsomaan näitä 10 tapoja voit slim ilman kuntosalilla.
1 Tee treenistä hauskaa
tuntien ja tuntien hakkaaminen juoksumatolla ei ehkä ole määritelmäsi sanalle hauska, mutta liikunnan ei tarvitse olla tylsää. On paljon hauskaa toimintaa parantaa kuntoa, että voit osallistua ilman se tuntuu urakka. Jos haluat sävyttää vyötäröäsi, voit kokeilla treenaamista hulavanteen avulla. Jos Inhoat treenaamista sisätiloissa, mene ulos ja lähde juoksemaan tai maastopyöräilemään. Ja jos etsit jotain aivan muuta, niin kokeile trampoliinikurssille osallistumista. Getting seikkailunhaluinen kanssa harjoituksen voi auttaa sinua pysymään motivoituneita ja pysyä raiteillaan kunto tavoitteet.
2 Liity kerhoon
jos olet kyllästynyt käyttämään rahaa kuntosalijäsenyyteen, jota et juuri koskaan käytä, voi olla aika ottaa täysin uusi lähestymistapa ja liittyä kerhoon. On lukemattomia urheiluseuroja, joihin voi liittyä. Jos pitää ajatuksesta liittyä joukkueeseen, niin voisi kokeilla jääkiekkoa, jalkapalloa tai koripalloa. Tai jos treenaat mieluummin yksin, voit kokeilla liittyä juoksu -, kiipeily-tai kanoottikerhoon. Monet klubit tarjoavat yleensä maistiaisia ilmaiseksi, joten voit nähdä millainen asetelma on ennen kuin sitoudut maksamaan varusteista ja jäsenyydestä.
3 Ole aktiivinen aina kun voit
sen sijaan, että ajattelisit, että ainoa tapa parantaa kuntoasi on käydä kuntosalilla, yrittää muuttaa elintapojasi ja olla aktiivisempi aina kun voit. Perustason liikunnan lisääminen päivittäisessä elämässä voi vaikuttaa valtavasti kuntoosi. Pysäköi autosi hieman kauemmas töistä, kävele ylös ja alas portaita mainosten aikana, kun katsot televisiota. Tee tavallisia askareita ympäri taloa, nouse portaita hissin yli ja jos työskentelet toimistossa, nouse ylös ja vie viesti korkeakouluun henkilökohtaisesti sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia. Kaikki nämä pienet muutokset lisäävät ja voivat auttaa sinua laihtua ilman riippuen kuntosalilla.
4 lajike
jos olet joku, joka aloittaa jatkuvasti uusia terveyspotkuja vain luopuakseen niistä muutaman viikon kuluttua, niin sinun kannattaa pistää kuntoasi ja ruokavaliotasi hieman erilaiseksi. Samojen harjoitusten suorittaminen uudelleen ja uudelleen voi lopulta pysäyttää edistymisesi ja samojen terveellisten aterioiden syöminen tylsistyttää jopa innokkaimman kuntoilijan. Sekoita rutiini ja kokeilla uusia terveellisiä elintarvikkeita viikoittain ja suorittaa erilaisia erilaisia harjoituksia, kuten pilates, tanssi, uinti ja juoksu. Haasta itsesi ja mene mukavuusalueesi ulkopuolelle, jos todella haluat laihtua ilman kuntosalia.
5 käy ostoksilla
on arvioitu, että keskivertonainen polttaa noin 48 000 kaloria vuodessa pelkästään shoppailusta. Se tekee noin 385 kaloria viikossa. Muutaman tunnin kävely kaupoissa voi antaa jalkalihaksille hyvän treenin ja raskaiden ostoskassien kantaminen voi myös rasittaa käsiä. Sinun ei siis tarvitse enää tuntea syyllisyyttä tavaroiden ostamisesta, kun olet ostoksilla – katso sitä kuin lisäisit treenin vaikeutta! Joten tulevaisuudessa, yritä välttää kiusaus verkkokaupoissa ja sen sijaan lyödä kaupat itse saada etuja tämän ei-kuntosali harjoitus.
6 Jooga
Etsitkö harjoitusta, joka auttaa laihduttamaan ja sävyttämään kehoa? Jooga voisi olla täydellinen vaihtoehto, jonka voi suorittaa ilman kuntosalille menoa. Jos olet uusi joogassa, kannattaa ehkä käydä muutamilla tunneilla, jotta voit varmistaa tekniikkasi ja muotosi oikeaksi pätevän ohjaajan kanssa. Mutta kun olet varma kyvyistäsi, voit harjoitella joogan taidetta kotona yksin tai erikoisjooga-DVD: llä. Sen lisäksi, että jooga parantaa notkeutta ja voimaa, se voi myös laskea stressitasoja ja parantaa mielialaa. Yritä harjoitella joogaa kolme tai neljä kertaa viikossa parhaan kuntotuloksen saamiseksi.
7 Skipping
Skipping on nyrkkeilijöiden suosikkiharrastus, joka on kiistatta osa alueen hyväkuntoisimmista urheilijoista. Se on yksinkertainen, kustannustehokas harjoitus, joka toimii lähes jokaisen lihaksen kehon, mikä on yksi syy, miksi hyppääminen on niin hyvä toiminta laihtuminen. On myös erilaisia muunnelmia voit tehdä, kuten yhden jalan, korkea polvet ja hyppäämällä eri rytmejä vaihdella intensiteetti harjoituksen. Varmista, että köytesi on sinulle sopiva korkeus, seiso köyden keskellä ja vedä kahvat ylös, kunnes köysi on tiukka. Kahvojen pitäisi olla linjassa rinnan kanssa.
8 Syö pienempiä aterioita, säännöllisemmin
toinen tapa pienentää vyötäröä käymättä kuntosalilla on muuttaa ruokailutottumuksia. Kuluttaa pienempiä aterioita useammin koko päivän voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja pitää sinut kattavamman pidempään. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät kuusi pientä ateriaa päivässä, oli pienempi BMIs kuin niillä, jotka söivät vähemmän kuin neljä kertaa päivässä. Syöminen useammin kannustaa kehon polttaa rasvaa eikä lihaskudosta, ja pitää kehon mukana energiaa, että se voi käyttää koko päivän, sen sijaan tallentaa ruokaa rasvaa myöhempää käyttöä varten.
9 Hemmottele itseäsi viikolla
monet dieetti-ja kuntoilusuunnitelmat ovat aika tiukkoja läpi viikon ja kun tähän lisätään kaikki 9-5 päälle, ei ole ihme, että niin moni heittää kaiken kovan työn ikkunasta ulos viikonlopun koittaessa. On parempi syödä kohtuullisen terveellisesti seitsemän päivän aikana kuin syödä erittäin terveellisesti yli viiden ja ahmimalla viikonlopun aikana. Sen sijaan että rajoittaisit itsesi maanantaista perjantaihin, salli itsellesi viikon aikana satunnaista herkkua, kuten pieni lasillinen viiniä töiden jälkeen tai muutama neliö suklaata illan aikana, jotta vältyt kiusaukselta ahmimiseen.
10 Hanki hyvät yöunet
jos haluat laihtua ilman kuntosalia, salaisuus voi olla unissasi. Yritä mahdollisuuksien mukaan saada suositellut seitsemän-kahdeksan tunnin yöunet, sillä uni voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja johtaa luonnolliseen painonpudotukseen. Proceedings of the National Academy of Sciences-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, tuntevat todennäköisemmin nälkää, koska heidän elimistönsä tarvitsee energiaa pysyäkseen hereillä. Unenpuute voi myös aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka voi saada sinut tuntemaan nälkää, vaikka sinun ei tarvitse syödä.