odchudzanie
podczas gdy siłownia jest doskonale nadaje się do niektórych osób, to bynajmniej nie jest jedyną opcją, jeśli chodzi o coraz dopasowanie. Prawda jest taka, że siłownia nie jest dla wszystkich. Niezależnie od tego, czy miałeś złe doświadczenie w siłowni w przeszłości, czy po prostu nie podoba Ci się myśl o pracy tam, spójrz na te sposoby 10, które możesz schudnąć bez siłowni.
podczas gdy siłownia jest doskonale nadaje się do niektórych osób, to bynajmniej nie jest jedyną opcją, jeśli chodzi o coraz dopasowanie. Prawda jest taka, że siłownia nie jest dla wszystkich. Niezależnie od tego, czy miałeś złe doświadczenie w siłowni w przeszłości, czy po prostu nie podoba Ci się myśl o pracy tam, spójrz na te sposoby 10, które możesz schudnąć bez siłowni.
1 spraw, aby twój trening był zabawny
spędzanie godzin i godzin Walenie bieżni może nie być twoją definicją słowa zabawa, ale ćwiczenia nie muszą być nudne. Istnieje wiele zabawnych działań, aby poprawić swoją kondycję, które można zaangażować się bez uczucia jak obowiązek. Jeśli chcesz wzmocnić talię, możesz wypróbować hula hoop. Jeśli nie lubisz trenować w domu, wyjdź na zewnątrz i idź biegać lub jeździć na rowerze górskim. A jeśli szukasz czegoś zupełnie innego, spróbuj wziąć udział w zajęciach na trampolinie. Coraz przygód z ćwiczeń może pomóc zachować motywację i pozostać na dobrej drodze do swoich celów fitness.
2 Dołącz do klubu
jeśli masz dość wydawania pieniędzy na członkostwo w siłowni, z którego prawie nigdy nie korzystasz, może nadszedł czas, aby przyjąć zupełnie nowe podejście i dołączyć do klubu. Istnieje niezliczona ilość klubów sportowych, do których możesz dołączyć. Jeśli podoba Ci się myśl o dołączeniu do drużyny, Możesz spróbować hokeja, piłki nożnej lub koszykówki. Lub jeśli wolisz ćwiczyć samodzielnie, możesz spróbować dołączyć do klubu biegowego, wspinaczkowego lub kajakowego. Wiele klubów zazwyczaj oferuje bezpłatne sesje degustacyjne, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak wygląda konfiguracja, zanim zdecydujesz się zapłacić za sprzęt i członkostwo.
3 Bądź aktywny, kiedy tylko możesz
zamiast myśleć, że jedynym sposobem na poprawę kondycji jest chodzenie na siłownię, spróbuj zmienić swój styl życia i być bardziej aktywnym, kiedy tylko możesz. Zwiększenie podstawowej aktywności fizycznej w codziennym życiu może mieć ogromny wpływ na kondycję. Zaparkuj samochód nieco dalej od pracy, idź w górę iw dół po schodach podczas reklam, gdy oglądasz telewizję. Wykonuj regularne prace domowe w domu, idź schodami nad windą, a jeśli pracujesz w biurze, wstań i dostarcz wiadomość do uczelni osobiście, zamiast wysyłać e-mail. Wszystkie te małe zmiany sumują się i mogą pomóc ci schudnąć bez zależności od siłowni.
4509
jeśli jesteś kimś, kto ciągle zaczyna nowe skoki zdrowia tylko po to, aby zrezygnować z nich kilka tygodni później, to powinieneś wprowadzić swój plan fitnessu i diety z pewną różnorodnością. Wykonywanie tych samych ćwiczeń w kółko może w końcu opóźnić swoje postępy i jedzenie tych samych zdrowych posiłków będzie nudne nawet najbardziej zapalonym entuzjastą fitness. Wymieszaj swoją rutynę i spróbuj nowych zdrowych potraw każdego tygodnia i wykonaj wiele różnych ćwiczeń, takich jak pilates, taniec, pływanie i bieganie. Podejmij wyzwanie i Wyjdź poza strefę komfortu, jeśli naprawdę chcesz schudnąć bez siłowni.
5 Idź na zakupy
szacuje się, że przeciętna kobieta spala około 48 000 kalorii rocznie z samych zakupów. To działa około 385 kalorii tygodniowo. Chodzenie po sklepach przez kilka godzin może dać mięśniom nóg dobry trening, a noszenie ciężkich toreb na zakupy może również pracować na ramionach. Więc nie musisz już czuć się winny kupując rzeczy podczas zakupów-spójrz na to, jakbyś zwiększał trudność treningu! Więc w przyszłości, staraj się uniknąć pokusy zakupów online, a zamiast tego hit sklepów siebie, aby uzyskać korzyści z tego treningu non-gym.
6 Joga
szukasz ćwiczenia, które pomoże Ci schudnąć i ujędrnić twoje ciało? Joga może być idealną opcją, którą możesz ukończyć bez konieczności chodzenia na siłownię. Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, warto wziąć udział w kilku zajęciach, aby upewnić się, że twoja technika i forma są poprawne z wykwalifikowanym instruktorem. Ale gdy będziesz pewny swoich umiejętności, możesz ćwiczyć sztukę jogi w domu samodzielnie lub ze specjalistycznym DVD do jogi. Oprócz poprawy elastyczności i siły, joga może również obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój. Spróbuj ćwiczyć jogę trzy lub cztery razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki fitness.
7 skakanie
skakanie jest ulubionym zajęciem bokserów, prawdopodobnie niektórych z najsilniejszych sportowców w okolicy. Jest to proste, efektywne kosztowo ćwiczenie, które działa prawie każdy mięsień w organizmie, co jest jednym z powodów, dlaczego pomijanie jest tak dobrym działaniem na odchudzanie. Istnieją również różne warianty, które możesz zrobić, w tym jedną nogę, wysokie kolana i skoki w różnych rytmach, aby zmienić intensywność ćwiczenia. Aby upewnić się, że Twoja lina ma odpowiednią wysokość, stań na środku liny i pociągnij uchwyty do góry, aż lina będzie ciasna. Uchwyty powinny wyrównać się z klatką piersiową.
8 Jedz mniejsze posiłki, bardziej regularnie
innym sposobem na zmniejszenie talii bez wchodzenia na siłownię jest zmiana nawyków żywieniowych. Spożywanie mniejszych posiłków częściej w ciągu dnia może przyczynić się do zwiększenia metabolizmu i zachować pełniejsze na dłużej. Badania przeprowadzone w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazały, że osoby, które spożywały sześć małych posiłków dziennie, miały niższy BMIs niż osoby, które spożywały mniej niż cztery razy dziennie. Jedzenie częściej zachęca organizm do spalania tłuszczu, a nie tkanki mięśniowej, i utrzymuje ciało dostarczane z energii, że może używać przez cały dzień, zamiast przechowywania żywności jako tłuszczu do późniejszego wykorzystania.
9 zafunduj sobie tydzień
wiele planów dietetycznych i fitness jest dość rygorystycznych przez cały tydzień i dodaj to wszystko do swoich 9-5, nic dziwnego, że tak wiele osób wyrzuca całą swoją ciężką pracę za okno, gdy nadejdzie weekend. Lepiej jest jeść rozsądnie zdrowe przez siedem dni niż jest to jeść bardzo zdrowe ponad pięć i binge w weekend. Więc zamiast ograniczać się od poniedziałku do piątku, pozwól sobie na okazjonalny poczęstunek w ciągu tygodnia, taki jak mały kieliszek wina po pracy lub kilka kwadratów czekolady wieczorem, aby pomóc ci uniknąć pokusy binge.
10 prześpij się dobrze
jeśli chcesz schudnąć bez siłowni, sekret może tkwić w twoim śnie. Tam, gdzie to możliwe, spróbuj uzyskać zalecany sen od siedmiu do ośmiu godzin na noc, ponieważ sen może pomóc przyspieszyć metabolizm i prowadzić do naturalnej utraty wagi. Badanie w Proceedings of the National Academy of Sciences wykazało, że ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, częściej czują się głodni, ponieważ ich ciało potrzebuje energii, aby nie zasnąć. Brak snu może również powodować nierównowagę hormonalną, która może sprawić, że poczujesz się głodny, nawet jeśli nie musisz jeść.