Mnoho lidí na rafinovaný škrob a bílkoviny naplněné západní strava není dostatek vlákniny, a to může mít vážné zdravotní následky.
Veganská strava, bohatá na zeleninu, ovoce, ořechy, semena a luštěniny jsou mnohem pravděpodobnější, snadno přinést množství a druh vlákniny, které vaše tělo potřebuje k udržení dobré trávení zdraví. Abychom vám to pomohli vizualizovat, viz praktický graf níže zobrazující 34 nejlepší rostlinné potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Na náš článek, Vlákniny ve Stravě Rostlinného původu, denní doporučení je 25-35 gramů v kombinaci rozpustné vlákniny (rozpouští se ve vodě) a nerozpustné vlákniny („vlákniny“, které se nerozpouští ve vodě).
hrách, fazole a jablka obsahují rozpustnou vlákninu, která zpomaluje trávení a pomáhá tělu absorbovat živiny z potravy. Lněná semena a ořechy poskytují nerozpustnou vlákninu, která pomáhá potravinám procházet trávicím systémem. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou také pomoci kontrolovat váhu, protože se budete cítit plní dříve a zůstat spokojeni déle.
nejlepší je postupně zvyšovat množství vlákniny, které přijímáte, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit; a jak se vlákno zvyšuje, ujistěte se, že pijete hodně vody.
