정제 된 전분과 단백질로 채워진 서양식 식단을 섭취하는 많은 사람들은식이 섬유를 충분히 섭취하지 못하며 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
야채,과일,견과류,씨앗,콩류가 풍부한 비건 채식은 신체가 좋은 소화기 건강을 유지하는 데 필요한 섬유질의 양과 종류를 쉽게 얻을 수 있습니다. 이를 시각화하는 데 도움이되는 34 가지 최고의 식물성 고 섬유질 식품을 묘사 한 아래의 편리한 차트를 참조하십시오.
우리의 물,식물 기반 식단의 섬유에 따라 일일 권장 사항은 25~35 그램의 결합 된 가용성 섬유(물 속에 용해 됨)와 불용성 섬유(물에 용해되지 않는”조사료”)입니다.
완두콩,콩 및 사과에는 수용성 섬유질이 포함되어있어 소화를 늦추고 신체가 음식에서 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. 아마 씨앗과 견과류는 음식이 소화 시스템을 통과하는 데 도움이되는 불용성 섬유를 제공합니다. 고 섬유질 음식은 또한 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.왜냐하면 그들은 당신을 더 빨리 느끼고 더 오래 만족하게 만들기 때문입니다.
그것은 당신의 몸이 조정할 수 있도록 점차적으로 당신이 먹는 섬유의 양을 증가하는 것이 가장 좋습니다;섬유가 증가함에 따라,물 많이 마시해야합니다.
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