Ať už jste pěší maraton poprvé, nebo pomocí run:procházka metoda přijde bod v tréninku, kde začnete vyšilovat o vzdálenost, potenciál race cut off time, a přemýšlel, jestli to byl dobrý nápad.
skvělá zpráva, jste součástí velmi normální běžící komunity. Všichni máme během tréninku šílenosti, protože bez ohledu na tempo žádáme naše tělo, aby udělalo něco nového, tvrdého a trochu děsivého.
nádherná Carla-která miluje chodit, neběží maratony.
spousta lidí se rozhodne jít maraton z různých důvodů, včetně:
- Čistý požitek z chůze přes běh
- Dostat se zpátky do formy po zranění nebo těhotenství
- Zdravotní problémy
- Křížení hlavní životní cíl ze seznamu
mluvil jsem s tak mnoho z vás v poslední době, kteří se cítí trochu odstrčený běží diskuse, protože nejste Boston Kvalifikaci. A říkal jsem si, jak šílené, většina běžců to neudělala a měli byste se obejmout, ať jste kdekoli ve svém běhu, pokud jste šťastní a bez zranění!!!
žádné starosti tady o tom, že pomalý běžec nebo trvá příliš dlouho na dokončení maratonu, pouhý akt jít 26.2 mil je úspěch, který má být oslavován. A školení nesmí být ignorováno.
obecný trénink, tankování a zotavení paralely běh v mnoha ohledech, nicméně chůze je jiný sport, a proto by měla být příprava změněna na dobu na nohou.
tréninkové tipy pro chůzi 5 až 6 + hodinový maraton
musím trénovat, abych šel maraton? Sakra ano, protože chci, abys byl bez zranění a bavil se, 26.2 míle je stále dlouhá vzdálenost.
zatímco někteří mohou určitě být schopni jít ven a projít celý maraton bez tréninku, není to moudrý nápad. Jako každá jiná událost na dlouhé vzdálenosti, trénink je to, co zabrání zranění, udržuje nadšení vysoké a buduje vytrvalost.
průměrná doba dokončení maratonu se pohybuje od 6 do 8 hodin. To je hodně času na nohou. Přemýšlejte o tom, jak unavený se cítíte po dni procházky městem na dovolené. Nyní o tom přemýšlejte bez všech zastávek k jídlu, pití,nakupování, prohlídce památek atd.
jen proto, že chodíte a neběžíte, neznamená, že míle nebudou vybírat daň na vašem těle.
váš maratonský tréninkový program bude poněkud napodobovat program běžce:
- skládající se z dlouhé procházky
- hill cvičení
- tempo procházky
- zbytek dní
- Plán na procházku nebo cross vlak 4-6 dní v týdnu,
- Vytvořit najeto pomalu každý týden
- Dejte si alespoň 5 měsíců trénovat
- Místo toho se zaměřuje na dálku, budete často trénovat podle času
Ve vašem vrcholu týdny, než maraton, budete mít dlouhou procházku až 4 1/2 hodiny. Zde je dobrý přehled z PBS.
Vytrvalostní Chůze je Jiný než Běh
Běžecké používá jiné svaly než chůze, takže i když můžete snadno spustit maraton vzdálenosti, dlouhé vzdálenosti chůze je úplně jiný příběh. Věděl jsi to?!! Myslím, že je to tak fenomenální, protože vám zaručuji, že mnoho běžců by bojovalo chodit 26.2.
Ve skutečnosti, mnoho ultra běžců se stal zraněný nebo zkušenosti intenzivní bolesti, protože oni nemají vlak do chůze, přesto je třeba snížit rychlost pro mnoho kilometrů během dlouhých vytrvalostních závodů kvůli terénu, nebo kopce.
pěší chůzi používá uzamčené koleno pohyb s paty, kde běží, používá nohy a Achillovy šlachy tlačit tělo dopředu pomocí energický jarní pohybu, v ideálním případě přistání polovině nebo na přídi-noha.
proto, pokud máte v plánu chodit, pak trénovat chodit, aby se zabránilo bolesti během akce.
mohu chodit maraton v běžeckých botách?
můžete chodit maratón v běžeckých botách, ale montáž na pár bot určených speciálně pro chůzi zabrání nepohodlí a zranění. Nezapomeňte, že naše běžecké a pěší chůze jsou různé, takže boty vyhovují různým potřebám těla pro každý pohyb.
běžecké boty poskytují větší podporu a polštář, protože naše těla mají tvrdší bití. Vycházkové boty mají méně odpružení, aby poskytovaly větší podporu a jsou také flexibilnější než běžecké boty.
Co Jíst před a během Maratonu Chodit
snídat a pít 16 oz vody nebo elektrolytu dvě hodiny před závodem. Během, budete chtít sledovat podobný plán tankování jako běžci, abyste se vyhnuli nárazu do zdi.
nevíte, co jíst před tak dlouhou událostí? Tady jsou 97 nápady pro vás.
vzhledem k tomu, že budete na nohou tak dlouho, musíte bezpodmínečně palivo, abyste udrželi svou energetickou hladinu. Stará pravidla o potřebě gelů každých 30-40 minut jsou vyhozena, takže je nestříkejte!
- Vyberte si směs sacharidů a tuků, aby vaše energie vysoká a pocit sytosti
- praxe, co jíst na delší procházky v rámci přípravy na závod den. Váš žaludek vám poděkuje!
- díky pomalejšímu tempu můžete strávit přirozenější možnosti tankování (to je jedna věc, kterou jsou Ultrarunners známí, takže jste stejně jako oni!)
- popíjejte vodu a elektrolyty každou míli, abyste zůstali na vrcholu hydratace.
DŮLEŽITÉ upozornění
Mějte na paměti, že podpora stanice mohou být holé kosti, když přijedete, tak, aby hydratace vesta nebo pás pack obsahující dostatek hydratace a palivo bude eliminovat obavy, že není dost kalorický příjem během úsilí.
přál bych si, abych nemusel tuto poznámku přidávat, ale je to pravda. V závislosti na závodě jsem mluvil s mnoha přáteli směrem dozadu, kteří mají pocit, že jsou často krátce změněni na kurzu. Nedovolte, aby to ovlivnilo vaše zkušenosti, jen plánujte dopředu.
co musíte udělat jinak pro 6 hodinový maraton! Klikněte pro Tweet
Vyberte si maraton vhodný pro chodce
než se zaregistrujete na závod, zkontrolujte, zda budete moci zkrátit dobu bez stresu. Divoce se liší podle rasy a mohou být kdekoli od 5.5 hodin až 7 hodin budou mít trail maratony kvůli obtížím delší mezní časy.
nejběžnější doba přerušení průměrného maratonu je 6,5 hodiny.
několik dobrých možností:
- US FreedomWalk Festival (je to doslova v názvu!!)
- Boston Marathon Jimmy Fondu Chůze (na obrázku výše je to pro dobrou věc, taky)
- Honolulu Marathon nemá odříznout (udělal jsem tento závod v roce 2015, je to pěkné a teplé)
- Většina RunDisney závody jsou velmi přátelské k chodcům
Jak dlouho chodit maraton?
to je skvělá a rozumná otázka. Mnoho maratónských chodců a běžců má potíže s výpočtem času dokončení. Částečně proto, že maratonské tempo je jiné než tréninkové tempo pro každého běžce a chodce! Máte navíc endorfiny a energii davů, které by vás mohly zpočátku tlačit, a samozřejmě únavu, která by vás mohla později zpomalit.
ale získat představu o tom, co očekávat, pokladna jeden z těchto závod tempo kalkulačky. a kroky v tomto příspěvku vám také pomohou najít přesné tempo závodu.
- 5 hodinový maraton vyžaduje 11:30 tempo, což je stabilní běh nebo běh: interval chůze
- 6 hodinový maraton vyžaduje tempo 13: 43 míle
- pomocí run: walk může tento cíl cítit proveditelnější. I za stavu 1:2.
- 7 hodinový maraton vyžaduje tempo 16: 01
během závodu se spolehněte na hodinky GPS, které vám pomohou zůstat na trati a pohybovat se směrem k cíli cílové čáry.
klobouk dolů moji přátelé pro přijetí na maratonu cesty, což je šílené a klikatá a plná dny neuvěřitelné vzestupy a pády. Mám zvláštní respekt k těm, kteří tráví více času na nohou, protože to sh * * je těžké!!!
uvažovali jste někdy o maratonu?
jaké tréninkové tipy máte pro ty, kteří usilují o 6 + hodinový maraton?
Další způsoby připojení s Amandou
Instagram Denní Zábava: RunToTheFinish
Facebook Společenství Tlachání: RunToTheFinish
zaregistrujte se k odběru Týdenního Newsletteru s Top Běžecké Tipy a Směje