Enten du går en maraton for første gang eller bruker run:walk metode det kommer et poeng i trening hvor du begynner å frik ut om avstanden, den potensielle rase kuttet av tid og lurer på om dette var en god ide.
Gode nyheter, du er en DEL av det HELT NORMALE løpende samfunnet. Vi har alle freakouts under trening fordi uansett tempo vi ber kroppen vår til å gjøre noe nytt, hardt og litt skummelt.
den fantastiske Carla – SOM ELSKER å gå, ikke løpe maratonene sine.
Mange folk velger å gå en maraton av en rekke årsaker, inkludert:
- Ren glede av å gå over løp
- Komme tilbake i form etter en skade eller graviditet
- Helseproblemer
- Krysser et stort livsmål av listen
jeg har snakket med så mange av dere i det siste som føler seg litt utelatt av den løpende diskusjonen fordi Du Ikke Er Boston-Kvalifiserende. Og jeg tenkte hvor gal, de fleste løpere har ikke gjort det, og du bør omfavne hvor du er i løp, så lenge du er glad og skadefri!!!
Ingen bekymringer rundt her om å være en langsom løper eller ta for lang tid å fullføre en maraton, bare å gå 26,2 miles er en prestasjon å bli freaking FEIRET. Opplæringen skal IKKE ignoreres.
den generelle trening, drivstoff og gjenoppretting paralleller kjører på mange måter, men å gå er en annen sport, og dermed bør forberedelsen endres for tiden på føttene.
Treningstips for Å Gå En 5 til 6+ Timers Maraton
trenger jeg å trene for å gå en maraton? Helvete ja fordi jeg vil at du skal være skadefri og ha det gøy, 26.2 miles er fortsatt en lang avstand.
mens noen sikkert kan gå ut og gå en full maraton uten trening, er det ikke en klok ide. Som enhver annen langdistanse hendelse, er trening hva som vil forhindre skader, holde entusiasmen høy, og bygge utholdenhet.
gjennomsnittlig sluttid for å gå maraton varierer fra 6 til 8 timer. Det er mye tid på føttene. Tenk på hvor sliten du føler deg etter en dag med byvandring på ferie. Nå tenker på det uten alle stopp for å spise, drikke, shopping, sightseeing, etc.
Bare Fordi du går og ikke kjører betyr ikke miles vil ikke ta en toll på kroppen din.
ditt maraton treningsprogram vil noe etterligne det av en løper:
- består av lange turer
- hill treningsøkter
- tempo walks
- hviledager
- Planlegg å gå eller krysse tog 4-6 dager per uke
- Bygg kjørelengde sakte hver uke
- Gi deg selv minst 5 måneder til å trene
- i stedet for å fokusere på avstand, trener du ofte etter tid
i toppukene dine før maraton, vil du ha en lang tur på opptil 4 1/2 timer. Her er en god oversikt FRA PBS.
Walking Endurance er Annerledes Enn Å Løpe
Løping bruker forskjellige muskler enn å gå, så Selv om du enkelt kan løpe en maratonavstand, er langdistanse gange en helt annen historie. Visste du det?!! Jeg tror dette er så fenomenalt å vurdere fordi jeg garanterer at mange løpere vil slite med å GÅ 26.2.
faktisk blir mange ultraløpere skadet eller opplever intens smerte fordi de ikke trener for å gå, men trenger å redusere hastigheten i mange miles under lange utholdenhetshendelser på grunn av terreng eller åser.
ganggangen bruker en låst knebevegelse med en hælstreik, hvor løping bruker føttene og Akillessenen til å skyve kroppen fremover ved hjelp av en energisk fjærbevegelse, ideelt landing midt – eller forfoten.
derfor, hvis du planlegger å gå, deretter trene for å gå for å hindre smerter under arrangementet.
Kan Jeg Gå Maraton I Løpesko?
du kan gå en maraton i løpesko, men å få montert for et par sko designet spesielt for å gå, vil forhindre ubehag og skade. Husk at våre løpe-og gåganger er forskjellige, så skoene passer til kroppens forskjellige behov for hver bevegelse.
Løpesko gir mer støtte og pute, siden kroppene våre tar en hardere slag. Walking sko har mindre demping for å gi mer støtte og er også mer fleksibel enn joggesko.
Hva Du Skal Spise før Og under En Maratontur
Spis frokost og drikk 16 gram vann eller elektrolytt to timer før løpet. Under, vil du ønsker å følge en lignende drivstoff plan som løpere ville for å unngå å treffe veggen.
Vet du ikke hva du skal spise før en så lang begivenhet? Her er 97 ideer for deg.
siden du vil være på føttene i så lang tid, må du absolutt brenne for å holde energinivået oppe. De gamle reglene om å trenge geler hver 30-40 minutter blir kastet ut, så ikke kramme dem ned!
- Velg en blanding av karbohydrater og fett for å holde energien høy og føle deg mett
- Øv på hva du skal spise på lengre turer som forberedelse til løpsdagen. Magen din vil takke deg!
- på grunn av det langsommere tempoet, kan du kanskje fordøye mer naturlige drivstoffalternativer (det Er en Ting Som Ultrarunners er kjent for, så du er akkurat som dem!)
- Sip på vann og elektrolytter hver kilometer for å holde seg på hydrering.
VIKTIG merknad
Husk at hjelpestasjonene kan være bare bein når du ankommer, så ta med en hydreringsvest eller midjepakke som inneholder nok hydrering og drivstoff vil eliminere bekymringen for ikke å ha nok kaloriinntak under innsatsen.
jeg skulle ønske jeg ikke måtte legge til det notatet, men det er sant. Avhengig av rase har jeg snakket med mange venner mot baksiden som føler at de ofte er korte endret på kurs. Ikke la det påvirke din erfaring, bare planlegge fremover.
hva du trenger å gjøre annerledes for en 6 timers maraton! Klikk For Å Tweet
Velg En Walker-Vennlig Maraton
før du registrerer deg For et løp, kontroller at du vil være i stand til å gjøre cut off ganger uten stress. De varierer vilt etter rase og kan være alt fra 5.5 timer til 7 timer, trail maraton vil ha lengre cut-off ganger på grunn av vanskeligheter.
den vanligste klippetiden for gjennomsnittlig maraton er 6,5 timer.
noen gode alternativer:
- US FreedomWalk Festival (det er bokstavelig talt i navnet!!)
- Boston Marathon Jimmy Fund Walk (bildet over det er for en stor sak også)
- Honolulu Marathon har ingen avskåret (jeg gjorde dette løpet i 2015, det er ganske og varmt)
- De Fleste RunDisney løp er veldig vennlige til turgåere
hvor lenge skal du gå en maraton?
Det er et flott og rimelig spørsmål. Mange maraton turgåere og løpere har problemer med å beregne sin sluttid. Delvis fordi maraton tempo er annerledes enn trening tempo for hver løper og walker! Du har ekstra endorfiner og energien til folkemengdene som kan presse deg først og selvfølgelig tretthet som kan bremse deg senere.
Men for å få en ide om hva du kan forvente, kassa en av disse rase tempo kalkulatorer. og trinnene i dette innlegget vil også hjelpe deg å finne en nøyaktig rase tempo.
- en 5 timers maraton krever en 11:30 tempo,som er en jevn løp eller løp: gåintervall
- en 6 timers maraton krever et tempo på 13:43 kilometer
- Ved hjelp av løp:gange kan gjøre det målet mer gjennomførbart. Selv en 1: 2 strategi.
- en 7 timers maraton krever en 16:01 mile tempo
under løpet, stole PÅ GPS-klokken for å hjelpe deg å holde deg på sporet og beveger seg mot at mållinjen mål.
Hatter av til dere mine venner for å ta på maratonreisen, som er gal og svingete og fylt med dager med utrolige høyder og nedturer. Jeg har ekstra respekt for de som bruker mer tid på føttene fordi det er vanskelig!!!
har du noen gang vurdert å gå en maraton?
Hvilke treningstips har du for de som sikter på en 6 + timers maraton?
Andre måter Å koble Til Amanda
Instagram Daglig Moro: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Registrer Deg For Å Motta Et Ukentlig Nyhetsbrev med Topp Løpetips og Latter