Dostat se Do Tvaru,
V krátké době, začnete Pobřežní Stráž Základní Výcvik v Cape May, New Jersey. Měli byste dorazit fyzicky fit a připraveni pohodlně překročit uvedené minimální standardy. Zde je návod, jak začít:
DOKTOR ZKOUŠKU – Pokud jste nikdy vykonávat pravidelně, měli byste mít lékařskou prohlídku, aby byla zajištěna bezpečnost.
oblečení-šaty pro teplotu. Pokud je venku zima, zakryjte si uši a prsty. Pokud je horké, noste chladné a pohodlné oblečení.
obuv-ujistěte se, že nosíte kvalitní běžecké tenisky.
Prvky Fitness
Protože cvičení samo o sobě neznamená, že jste fit, zvažte tyto prvky dohromady pro celoživotní přístup k fyzické zdatnosti:
- PŘESTAT POUŽÍVAT TABÁK.!!
- pokud je 21 nebo více let, Mírněte užívání alkoholu.
- dodržujte plán výživy s nízkým obsahem tuku.
- postupujte podle plánu cvičení, který zahrnuje kardio respirační vytrvalost, svalovou zdatnost, flexibilitu a sílu.
prvních pár týdnů výcvikového tábora je těžkých. Kuřáci mají další výzvu, že jim není dovoleno kouřit (kouření nebo žvýkání tabáku je zakázáno, když jste v náborovém školení). Než dorazíte, snažte se být bez tabáku. Důrazně doporučujeme, abyste se účastnili programu odvykání kouření před vstupem do tréninku, pokud jste buď silný kuřák, nebo kouříte několik let.
Přijďte Připraveni!
materiály pro fyzickou a duševní přípravu jsou k dispozici na naší stránce Facebook a blogu. Začněte trénovat hned teď a připravte se na výzvu a příležitost na celý život.
Natahování
Strečink pro pružnost by měla být prováděna jako součást vašeho cvičebního programu, a to jak před namáhavém cvičení, a jako součást svého cool-dolů později. Nezapomeňte, neodskakujte, ale pomalu prodlužujte a držte úsek po dobu 10 až 15 sekund.
Minimální Fyzické Zdatnosti Normy
Ohnuté Koleno Sit Ups
- Minimální Kvalifikace pro Maturitní
- Muž – 38 v jednu chvíli
- Žena – 32 v jednu chvíli
Toto cvičení opatření břišní svalové vytrvalosti. Lehněte si na záda, kolena ohnutá, nohy ploché na palubě, ruce sevřené za ušima, a pokud je to nutné, nechte někoho držet nohy pro stabilitu. Udržujte dolní část zad na palubě a zvedněte horní část těla přibližně o 90 stupňů, dotýkejte se loktů ke kolenům, než začnete kontrolovaný sestup zpět na palubu. Jakmile se vaše dolní část zad dotkne paluby, můžete znovu zvednout horní část těla. Nevkládejte bradu do hrudníku, protože to způsobuje napětí na krku.
Push-Up
- Minimální Kvalifikace pro Maturitní
- Muž – 29 v jednu chvíli
- Žena – 15 za minutu
Toto cvičení měří svalovou vytrvalost horní části těla. Proveďte umístěním rukou na šířku ramen od sebe, nohou k sobě a tělem, které tvoří obecně přímku od ramen po kotníky. Udržujte své tělo rovně po celou dobu cvičení. Spusťte tělo, dokud se hrudník nedotkne podložky, a poté zatlačte do výchozí polohy úplným narovnáním paží. Vaším cílem je překročit kvalifikaci fyzické zdatnosti pro promoci.
1,5 Mil Spustit
- Minimální Kvalifikace pro Maturitní
- Samec 12:51 (minut)
- Žena 15:26 (minut)
Toto cvičení opatření vaše celé tělo vytrvalost. Než začnete běžet, důkladně se protáhněte. Noste dobrý pár běžeckých bot, které se hodí správně. Vyberte si dobrý povrch. Pokud běžecká dráha není k dispozici, Vyberte úroveň ulice, na které chcete běžet. Relaxujte a dýchejte správně. Udržujte lokty blízko stran, abyste šetřili energii. Procvičte si prodloužení kroku, abyste snížili stres na kloubech. Když se unavíte, zpomalte na svižnou procházku a pokračujte v čerpání paží, abyste udrželi aerobní srdeční frekvenci. Pokud jste neběželi dlouho nebo jste nikdy neběželi, měli byste začít s programem walk/run.
Plavání
- Minimální Kvalifikace pro Maturitní
- Skočit z šest-noha platformy do bazénu, plavat 100 metrů a šlapat vodu po dobu pěti minut. Plavání na zádech není povoleno.
toto cvičení měří vaši schopnost plavat. Důrazně se doporučuje, aby se noví rekruti objevili již s vědomím základů plavání a pohodlí ve vodě. Existuje sedm základních komponent k dobrému plavání tréninkový program: strečink, warm-up, kick pull nebo vrtací soupravy, major set, časované plavání, sprinty a warm-down.
předchozí část: Vítejte
další část: klíče k úspěchu