Pokud se chystáte běžet půl maraton na jaře jako já, budete muset trénovat v chladných zimních měsících. Pokud žijete na severu jako já, nebudete moci běžet venku ve dnech, kdy je počasí chladné, zasněžené nebo ledové.
i když je důležité se ujistit, že dostanete velkou část tréninku venku, běžecký pás může být skvělou alternativou k tréninku různými způsoby pro váš půlmaraton.
Připravte se na půlmaraton Prostředí
Když je únor v Ohiu a váš závod je v Květnu ve Virginii, teploty budou výrazně odlišné. Vzhledem k tomu, běžecký pás je uvnitř, to bude napodobovat podmínky lépe, jak je to samozřejmě teplejší uvnitř než venku v zimě. Navíc vám dá příležitost vyzkoušet si různé oblečení pro závodní den, protože teplota bude uvnitř více podobná tomu, co bude venku v den závodu.
Dalším přínosem je, že běžícím pásu může pomoci vypořádat se s nudou, na které narazíte během své rasy, a můžete rozvíjet způsoby, jak dopředu se vypořádat s duševní problémy. Můžete dokonce použít ji na konci tréninku dělat plná polovina maratónský běh, protože pokud můžete přežít 13.1 km na běžeckém pásu, můžete dělat to přes vaše rasa žádný problém!
jak říká Dennis Barker, trenér týmu USA Minnesota, “ myslím, že běžecký trenažér simuluje maraton docela dobře jen proto, že je tak monotónní.“
praxe se sklonem
běžecký pás vám dává větší rozmanitost ve vašem tréninku. I když žijete v oblasti, která je docela plochá, můžete trénovat na závod, který bude obsahovat některé kopce. Trénuji v Ohiu, kde je to docela ploché, na květnový závod ve Virginii. Běžecký pás je pro mě skvělý způsob, jak přidat svahy a připravit se na ty kopce.
zároveň je to také skvělý způsob, jak trénovat na ploché závody, protože může zlepšit vaši rychlost. Pokud jsou pro vás „rychlostní dny“ těžké, sklon je skvělý způsob, jak pracovat se svaly. Tato dodatečná síla při běhu na svahu se převede na rychlost, když je země plochá.
to je to, co Keňan Moses Tanui udělal v tréninku pro jeho dva Bostonský Maraton vyhrál: vyměnil nějaké rychlosti pro stoupání, a byl schopen zvýšit počet a typ svalových vláken přijati, což ho rychleji.
Práce na rychlosti
jedním z největších cvičení pro běžecký pás je speed day. Samozřejmě to můžete udělat venku, ale vyžaduje to více paměti a úsilí z VAŠÍ strany. Díky snadnému programování nebo předvolbám to za vás udělá běžecký pás, což usnadňuje práci na zvyšování tempa.
jak říká Kara Goucher, olympionička 2008 na 5 000 m a 10 000 m: „v tempu nemusíte myslet:“ musím to zvednout hned „nebo“ musím držet toto tempo. Prostě běžecký pás a zónu nastavíte, protože se na něm jen snažíte zůstat.“
další vedlejší výhodou je, že běžecký pás vám může pomoci více ovládat rychlost. Je snadné tlačit příliš tvrdě nebo málo venku, ale je to mnohem těžší udělat na běžeckém pásu. Pomáhá vám soustředit se a vaše tempo je konzistentní, což vám pomůže přijít den závodu.
Použít k Pomoci Zabránit Zranění
Zranění jsou prokletím každého běžce je existence, protože mohou znamenat, že není schopen běžet závod, které jste trénovali. I když se stále můžete ocitnout se zraněním, můžete přijmout preventivní opatření ke zmírnění rizika. Protahování, zahřívání a ochlazování a námraza nohou jsou skvělé možnosti.
běh na běžeckém pásu je další. 2008 olympijská maratonkyně Magdalena Lewy Bouletová má z tohoto důvodu ráda běžecký pás: „Je to obrovský faktor, pokud jde o zotavení a prevenci úrazů. To mi umožňuje opravdu zůstat zdravý pro obrovský kus roku. Jen mě to nebije tolik jako to, že jsem na trati hodně intenzivně pracoval.“
zjistěte nejlepší plán pro vás
nakonec musíte použít běžecký pás ve svůj prospěch. Běh na běžeckém pásu, když je 0 stupňů a jste plánovali udělat svůj 3 míle běh venku. Cvičte s mírným sklonem několik dní a možná strmější sklon jednou týdně, pokud je váš půlmaraton v kopcovité oblasti. Použijte jej pro rychlostní dny. Pokud můžete spustit 3 míle na 9 minut míle tempo, udělat rychlost den, kdy si 0,25 míle x 4 na 7: 30 minut míle tempo střídající se s 0,25 míle x 4 na 9 minut míle tempo.
běžecký pás je skvělý způsob, jak získat rozmanitost, takže ať už hodíte v jednom běžeckém tréninku týdně nebo skončíte všechny čtyři běhy jeden týden na běžeckém pásu, protože je tak chladno, budete stále těžit z výhod.
jedna žena, jejíž web se jmenuje Hungry Runner Girl, udělala celý maraton na běžeckém pásu! Takže se nemusíte potit ve dnech, kdy nemůžete běžet venku. Běžecký pás bude fungovat dobře!