hvis du planlægger at løbe et halvmaraton om foråret som jeg er, bliver du nødt til at træne i de kolde vintermåneder. Hvis du bor i Nord som jeg gør, vil du ikke kunne løbe udenfor på dage, hvor vejret er køligt, snedækket eller iskoldt.
selvom det er vigtigt at sikre, at du får en god del af din træning udenfor, kan en løbebånd være et godt alternativ til at træne på forskellige måder til din halvmaraton.
forbered dig på Halvmaratonmiljøet
hvis det er Februar i Ohio, og dit løb er i Maj i Virginia, vil temperaturerne være drastisk forskellige. Da en løbebånd er inde, vil den efterligne forholdene bedre, da det naturligvis er varmere indeni end udenfor om vinteren. Plus, det vil give dig mulighed for at prøve forskellige race day outfits, da temperaturen vil være mere ens indenfor, hvad det vil være udenfor på race day.
en anden ekstra fordel er, at et løbebånd kan hjælpe dig med at håndtere den kedsomhed, du vil støde på under dit løb, og du kan udvikle måder forud for tid til at håndtere de mentale udfordringer. Du kan endda bruge det nær slutningen af din træning til at gøre en fuld halvmaraton løb, fordi hvis du kan overleve 13,1 miles på et løbebånd, kan du gøre det gennem dit løb ikke noget problem!
som Dennis Barker, træner for Team USA Minnesota siger, “jeg tror løbebånd kører simulerer en maraton ganske godt, bare fordi det er så ensformigt.”
Øv dig med en hældning
et løbebånd giver dig mere variation i din træning. Selvom du bor i et område, der er ret fladt, kan du træne til et løb, der vil indeholde nogle bakker. Jeg træner i Ohio, hvor det er ret fladt, til et Maj-løb i Virginia. Løbebåndet er en fantastisk måde for mig at tilføje stigninger og blive klar til disse bakker.
samtidig er det også en fantastisk måde at træne til flade løb, da det kan forbedre din hastighed. Hvis “hastighedsdage” er svære for dig, er en hældning en fantastisk måde at arbejde på dine muskler. Den ekstra styrke fra at køre på en skråning vil konvertere til hastighed, når jorden er flad.
det var, hvad Kenyanske Moses Tanui gjorde i træning til sine to Boston Marathon-sejre: han udvekslede en vis hastighed mod en hældning og var i stand til at øge antallet og typen af rekrutterede muskelfibre, hvilket gjorde ham hurtigere.
arbejde med hastighed
en af de største træningsprogrammer til en løbebånd er speed day. Selvfølgelig kan du gøre dette udenfor, men det kræver mere hukommelse og indsats fra din side. Med nem programmering eller forudindstillinger gør en løbebånd det for dig, hvilket gør det nemt at arbejde på at øge dit tempo.
som Kara Goucher, 2008 Olympian på 5.000 m og 10.000 m siger, “i et tempokørsel behøver du ikke at tænke, ‘Jeg er nødt til at hente det nu’ eller ‘jeg er nødt til at holde dette tempo. Du sætter bare løbebåndet ud, fordi du bare prøver at blive på det.”
en anden sidefordel er, at en løbebånd kan hjælpe dig med at kontrollere din hastighed mere. Det er let at skubbe for hårdt eller for lidt udenfor, men det er meget sværere at gøre på en løbebånd. Det hjælper dig med at fokusere og gør dit tempo konsistent, hvilket vil være nyttigt kom race day.
brug det til at forhindre skader
skader er bane for enhver løbers eksistens, da de kan betyde, at du ikke kan køre det løb, du har trænet til. Mens du stadig kan finde dig selv med en skade, kan du tage forebyggende foranstaltninger for at mindske risikoen. Stretching, opvarmning og afkøling og isning af dine fødder er alle gode muligheder.
løb på løbebåndet er en anden. 2008 olympisk marathoner Magdalena uhyggelig Boulet kan lide løbebåndet af denne grund: “Det er en enorm faktor med hensyn til genopretning og forebyggelse af skader. Det giver mig mulighed for virkelig at forblive sund for en stor del af året. Det slår mig bare ikke så meget som at køre virkelig intenst arbejde på banen.”
Find ud af den bedste Plan for dig
i sidste ende skal du bruge løbebåndet til din fordel. Kør på løbebåndet, når det er 0 grader, og du planlagde at gøre din 3 mile løb udenfor. Øv dig med en svag hældning nogle dage, og måske en stejlere hældning en gang om ugen, hvis din halvmaraton er i et kuperet område. Brug det til hastighedsdage. Hvis du kan køre 3 miles i et tempo på 9 minutter, skal du gøre en hastighedsdag, hvor du gør 0,25 miles 4 i et tempo på 7:30 minutter, der skifter med 0,25 miles 4 i et tempo på 9 minutter.
en løbebånd er en fantastisk måde at få variation på, så uanset om du kaster i en løbebånd træning om ugen eller ender med at gøre alle fire af dine løb en uge på løbebåndet, fordi det er så koldt, vil du stadig høste fordelene.
en kvinde, hvis hjemmeside hedder Hungry Runner Girl, gjorde et helt maraton på et løbebånd! Så sved det ikke på de dage, du ikke kan løbe udenfor. En løbebånd fungerer fint!