als je van plan bent om een halve marathon te lopen in het voorjaar zoals Ik, zul je moeten trainen in de koude wintermaanden. Als je in het noorden woont zoals Ik, kun je niet naar buiten rennen op dagen dat het koud, besneeuwd of ijzig is.
hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u een goed deel van uw training buiten krijgt, kan een loopband een geweldig alternatief zijn om op verschillende manieren te trainen voor uw halve marathon.
bereid je voor op de halve Marathon omgeving
als het Februari is in Ohio en je race in Mei is in Virginia, zullen de temperaturen drastisch veranderen. Aangezien een loopband binnen is, zal hij de omstandigheden beter nabootsen, omdat hij binnen duidelijk warmer is dan buiten in de winter. Plus, het geeft je de mogelijkheid om uit te proberen verschillende race dag outfits, omdat de temperatuur zal meer gelijk binnen aan wat het zal zijn buiten op de race dag.
een ander bijkomend voordeel is dat een loopband u kan helpen om te gaan met de verveling die u zult tegenkomen tijdens uw race, en u kunt van tevoren manieren ontwikkelen om met de mentale uitdagingen om te gaan. U kunt het zelfs tegen het einde van uw training gebruiken om een volledige halve marathon te lopen, want als u 13,1 mijl op een loopband kunt overleven, kunt u het door uw race geen probleem maken!Zoals Dennis Barker, de coach van Team USA Minnesota, zegt: “Ik denk dat loopbandlopen een marathon heel goed simuleert omdat het zo eentonig is.”
oefen met een helling
een loopband geeft u meer variatie in uw training. Zelfs als je in een gebied woont dat vrij vlak is, kun je trainen voor een race die enkele heuvels zal bevatten. Ik train in Ohio, waar het vrij vlak is, voor een Mei race in Virginia. De loopband is een geweldige manier voor mij om hellingen toe te voegen en maak je klaar voor die heuvels.
tegelijkertijd is het ook een geweldige manier om te trainen voor vlakke races, omdat het je snelheid kan verbeteren. Als “speed days” zijn moeilijk voor u, een helling is een geweldige manier om je spieren te werken. Die extra kracht van het lopen op een helling zal omzetten in snelheid wanneer de grond vlak is.Dat is wat de Keniaan Moses Tanui deed tijdens zijn training voor zijn twee overwinningen in de Boston Marathon: hij ruilde wat snelheid in voor een helling, en kon het aantal en type geworven spiervezels verhogen, waardoor hij sneller werd.
werk aan snelheid
een van de grootste trainingen voor een loopband is speed day. Natuurlijk kunt u dit buiten doen, maar het vereist meer geheugen en inspanning van uw kant. Met eenvoudige programmering of presets, een loopband doet het voor u, waardoor het gemakkelijk om te werken aan het verhogen van uw tempo.
zoals Kara Goucher, 2008 Olympian op 5.000 m en 10.000 m zegt, “In a tempo run, you don’ t have to think,’ I need to pick it up now ‘or’ I need to hold this pace.’Je zet gewoon de loopband en zone uit omdat je gewoon probeert om erop te blijven.”
een ander bijkomend voordeel is dat een loopband u kan helpen uw snelheid beter te regelen. Het is gemakkelijk om buiten te hard of te weinig te duwen, maar dit is veel moeilijker om te doen op een loopband. Het helpt u zich te concentreren en maakt uw tempo consistent, die nuttig zal zijn komen race dag.
gebruik het om blessures te voorkomen
blessures zijn de vloek van het bestaan van elke loper, omdat ze kunnen betekenen dat je de race waarvoor je hebt getraind niet kunt lopen. Terwijl u nog steeds zou kunnen vinden jezelf met een blessure, kunt u preventieve maatregelen nemen om het risico te beperken. Stretching, opwarmen en afkoelen, en glazuur je voeten zijn allemaal geweldige opties.
lopen op de loopband is een andere. 2008 Olympische marathonloper Magdalena Lewy Boulet vindt de loopband daarom leuk: “Het is een enorme factor in termen van herstel en letselpreventie. Het stelt me in staat om echt gezond te blijven voor een groot deel van het jaar. Ik ben er niet zo kapot van als intens werk op de baan.”
Bepaal het beste Plan voor u
uiteindelijk moet u de loopband in uw voordeel gebruiken. Ren op de loopband als het 0 graden is en je van plan bent om je 3 mijl buiten te doen. Oefen met een lichte helling sommige dagen, en misschien een steilere helling een keer per week, als je halve marathon is in een heuvelachtig gebied. Gebruik het voor speed days. Als je 3 mijl op een 9 minuten mijl tempo kunt lopen, doe een speed day waar je 0,25 mijl x 4 op een 7:30 minuten mijl tempo afwisselend met 0,25 mijl x 4 op een 9 minuten mijl tempo.
een loopband is een geweldige manier om afwisseling te krijgen, dus of u nu één loopband-workout per week doet of alle vier uw runs één week op de loopband doet omdat het zo koud is, u zult nog steeds profiteren van de voordelen.
een vrouw wiens website heet Hungry Runner Girl deed een hele marathon op een loopband! Dus maak je niet druk op de dagen dat je niet naar buiten kunt rennen. Een loopband werkt prima!