hvis du planlegger å løpe en halvmaraton om våren som jeg er, må du trene i de kalde vintermånedene. Hvis Du bor I Nord som jeg gjør, kommer du ikke til å kunne løpe ute på dager når været er frigid, snø eller isete.
mens det er viktig å sørge for at du får en god del av treningen ute, kan en tredemølle være et flott alternativ til å trene på forskjellige måter for halvmaraton.
Forbered Deg På Halvmaratonmiljøet
hvis det er februar I Ohio og løpet ditt er I Mai I Virginia, vil temperaturene være drastisk forskjellige. Siden en tredemølle er inne, kommer den til å etterligne forholdene bedre, da det er åpenbart varmere inne enn ute om vinteren. I tillegg til, det vil gi deg muligheten til å prøve ut forskjellige race day antrekk siden temperaturen vil være mer lik innsiden til hva det vil være ute på race day.
en annen ekstra fordel er at en tredemølle kan hjelpe deg med å håndtere kjedsomheten du vil støte på under løpet, og du kan utvikle måter på forhånd for å håndtere de mentale utfordringene. Du kan til og med bruke den nær slutten av treningen til å gjøre en hel halvmaraton løp, fordi hvis du kan overleve 13,1 miles på tredemølle, kan du gjøre det gjennom ditt løp ikke noe problem!
Som Dennis Barker, treneren Til Team USA Minnesota sier, » jeg tror tredemølle kjører simulerer en maraton ganske bra bare fordi det er så monotont.»
Øvelse Med En Skråning
en tredemølle gir deg mer variasjon i treningen. Selv om du bor i et område som er ganske flatt, kan du trene for et løp som kommer til å ha noen åser. Jeg trener I Ohio, hvor det er ganske flatt, For Et mai-løp i Virginia. Tredemølle er en fin måte for meg å legge skråninger og gjør deg klar for disse åsene.
samtidig er det også en fin måte å trene for flate løp, da det kan forbedre hastigheten din. Hvis «speed days» er vanskelig for deg, er en skråning en fin måte å jobbe på musklene dine. Den ekstra styrken fra å kjøre på en skråning vil konvertere til fart når bakken er flat.
Det Var Det Kenyanske Moses Tanui gjorde i trening for sine To Boston Marathon-seire: han byttet litt fart for en skråning, og var i stand til å øke antall og type muskelfibre som ble rekruttert, noe som gjorde ham raskere.
Arbeid På Fart
en av de største treningsøktene for tredemølle er speed day. Selvfølgelig kan du gjøre dette utenfor, men det krever mer minne og innsats fra din side. Med enkel programmering eller forhåndsinnstillinger gjør en tredemølle det for deg, noe som gjør det enkelt å jobbe med å øke tempoet.
Som Kara Goucher, 2008 Olympian på 5000 m og 10.000 m sier, «I et tempo løp, trenger du ikke å tenke,» jeg trenger å plukke den opp nå «eller» jeg trenger å holde dette tempoet.’Du setter bare tredemølle og sone ut fordi du bare prøver å holde deg på den . «
en annen sidefordel er at en tredemølle kan hjelpe deg med å kontrollere hastigheten din mer. Det er lett å presse for hardt eller for lite ute, men dette er mye vanskeligere å gjøre på tredemølle. Det hjelper deg med å fokusere og gjør tempoet ditt konsistent, noe som vil være nyttig på løpsdagen.
Bruk Den Til Å Forhindre Skader
Skader er bane av enhver løperens eksistens, da de kan bety at du ikke kan kjøre løpet du har trent til. Mens du fortsatt kan finne deg selv med en skade, kan du ta forebyggende tiltak for å redusere risikoen. Stretching, varme opp og kjøle ned, og glasur føttene er alle gode alternativer.
Kjører på tredemølle er en annen. 2008 Olympisk maraton Magdalena Lewy Boulet liker tredemølle av denne grunn: «Det er en stor faktor når det gjelder utvinning og skadeforebygging. Det tillater meg å virkelig holde seg frisk for en stor del av året. Det slår meg ikke så mye som å spy ut veldig intenst arbeid på banen.»
Finn ut Den Beste Planen For Deg
Til slutt må du bruke tredemølle til din fordel. Kjør på tredemølle når det er 0 grader, og du planla å gjøre 3 mil løp utenfor. Øv med en liten stigning noen dager, og kanskje en brattere stigning en gang i uken, hvis halvmaraton er i et kupert område. Bruk den for fart dager. Hvis du kan kjøre 3 miles på en 9 minutters mil tempo, gjør en hastighet dag hvor du gjør 0,25 miles x 4 på en 7: 30 minutters mil tempo alternerende med 0,25 miles x 4 på en 9 minutters mil tempo.
en tredemølle er en fin måte å få variasjon på, så om du kaster i en tredemølle trening en uke eller ender med å gjøre alle fire løpene dine en uke på tredemølle fordi det er så kaldt, vil du fortsatt høste fordelene.
En kvinne hvis nettsted heter Hungry Runner Girl gjorde en hel maraton på tredemølle! Så ikke svette det på de dagene du ikke kan kjøre utenfor. En tredemølle vil fungere helt fint!