Wenn du im Frühjahr einen Halbmarathon laufen willst wie ich, musst du in den kalten Wintermonaten trainieren. Wenn Sie wie ich im Norden leben, können Sie an Tagen, an denen das Wetter kalt, schneereich oder eisig ist, nicht nach draußen laufen.
Es ist zwar wichtig sicherzustellen, dass Sie einen guten Teil Ihres Trainings draußen absolvieren, aber ein Laufband kann eine großartige Alternative sein, um für Ihren Halbmarathon auf verschiedene Arten zu trainieren.
Bereiten Sie sich auf den Halbmarathon vor.
Wenn es Februar in Ohio ist und Ihr Rennen im Mai in Virginia stattfindet, werden die Temperaturen drastisch anders sein. Da sich ein Laufband im Inneren befindet, wird es die Bedingungen besser nachahmen, da es im Winter offensichtlich wärmer ist als draußen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Outfits für den Renntag auszuprobieren, da die Temperatur im Inneren der Temperatur am Renntag ähnlicher ist.
Ein weiterer zusätzlicher Vorteil ist, dass ein Laufband Ihnen helfen kann, mit der Langeweile umzugehen, der Sie während Ihres Rennens begegnen werden, und Sie können im Voraus Wege entwickeln, um mit den mentalen Herausforderungen umzugehen. Sie können es sogar gegen Ende Ihres Trainings verwenden, um einen vollen Halbmarathon zu laufen, denn wenn Sie 13,1 Meilen auf einem Laufband überleben können, können Sie es problemlos durch Ihr Rennen schaffen!
Wie Dennis Barker, der Trainer von Team USA Minnesota, sagt: „Ich denke, dass das Laufen auf dem Laufband einen Marathon ziemlich gut simuliert, nur weil es so eintönig ist.“
Praxis mit einer Steigung
Ein Laufband gibt Ihnen mehr Abwechslung in Ihrem Training. Selbst wenn Sie in einer ziemlich flachen Gegend leben, können Sie für ein Rennen mit einigen Hügeln trainieren. Ich trainiere in Ohio, wo es ziemlich flach ist, für ein Mai-Rennen in Virginia. Das Laufband ist eine großartige Möglichkeit für mich, Steigungen hinzuzufügen und mich auf diese Hügel vorzubereiten.
Gleichzeitig ist es auch eine großartige Möglichkeit, für flache Rennen zu trainieren, da es Ihre Geschwindigkeit verbessern kann. Wenn „Speed Days“ für Sie hart sind, ist eine Steigung eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren. Diese zusätzliche Kraft beim Laufen auf einer Steigung wird in Geschwindigkeit umgewandelt, wenn der Boden flach ist.
Das hat der Kenianer Moses Tanui im Training für seine beiden Boston-Marathon-Siege getan: Er tauschte etwas Geschwindigkeit gegen eine Steigung und konnte die Anzahl und Art der rekrutierten Muskelfasern erhöhen, was ihn schneller machte.
Arbeite an der Geschwindigkeit
Eines der besten Workouts für ein Laufband ist der Speed Day. Natürlich können Sie dies draußen tun, aber es erfordert mehr Speicher und Mühe von Ihrer Seite. Mit einfacher Programmierung oder Voreinstellungen erledigt ein Laufband dies für Sie und macht es Ihnen leicht, an der Steigerung Ihres Tempos zu arbeiten.
Wie Kara Goucher, Olympiasiegerin von 2008 auf 5.000 m und 10.000 m, sagt: „Bei einem Tempolauf muss man nicht denken:“Ich muss es jetzt abholen“ oder „Ich muss dieses Tempo halten. Sie stellen einfach das Laufband ein und gehen in die Zone, weil Sie nur versuchen, darauf zu bleiben.“
Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass ein Laufband Ihnen helfen kann, Ihre Geschwindigkeit besser zu kontrollieren. Es ist leicht, zu hart oder zu wenig nach draußen zu drücken, aber auf einem Laufband ist dies viel schwieriger. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und macht Ihr Tempo konsistent, was am Renntag hilfreich sein wird.
Verwenden Sie es, um Verletzungen vorzubeugen
Verletzungen sind der Fluch der Existenz eines jeden Läufers, da sie bedeuten können, dass Sie das Rennen, für das Sie trainiert haben, nicht laufen können. Während Sie immer noch eine Verletzung haben, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu verringern. Dehnen, Aufwärmen und Abkühlen sowie Vereisen der Füße sind großartige Optionen.
Laufen auf dem Laufband ist eine andere. 2008 Olympische Marathonläuferin Magdalena Lewy Boulet mag das Laufband aus diesem Grund: „Es ist ein großer Faktor in Bezug auf Erholung und Verletzungsprävention. Es erlaubt mir, wirklich für einen großen Teil des Jahres gesund zu bleiben. Es verprügelt mich einfach nicht so sehr wie wirklich intensive Arbeit auf der Strecke.“
Finde den besten Plan für dich heraus
Am Ende musst du das Laufband zu deinem Vorteil nutzen. Laufen Sie auf dem Laufband, wenn es 0 Grad ist und Sie geplant haben, Ihren 3-Meilen-Lauf draußen zu machen. Übe an einigen Tagen mit einer leichten Steigung und vielleicht einmal pro Woche mit einer steileren Steigung, wenn dein Halbmarathon in einer hügeligen Gegend stattfindet. Verwenden sie es für geschwindigkeit tage. Wenn Sie 3 Meilen in einem Tempo von 9 Minuten laufen können, machen Sie einen Speed Day, an dem Sie 0,25 Meilen x 4 in einem Tempo von 7:30 Minuten abwechselnd mit 0,25 Meilen x 4 in einem Tempo von 9 Minuten fahren.
Ein Laufband ist ein guter Weg, um Abwechslung zu bekommen, also egal, ob Sie in einem Laufband Training pro Woche werfen oder am Ende alle vier Ihrer Läufe eine Woche auf dem Laufband machen, weil es so kalt ist, werden Sie immer noch die Vorteile ernten.
Eine Frau, deren Website Hungry Runner Girl heißt, hat einen ganzen Marathon auf einem Laufband absolviert! Schwitzen Sie also nicht an den Tagen, an denen Sie nicht draußen laufen können. Ein Laufband wird gut funktionieren!