STEVE BORN a LOREN MASON-GERE
zákazník nedávno zavolal s několika velmi dobrými otázkami týkajícími se cvičení a zánětu. Po přečtení této publikace na nějakou dobu a následoval naše diskuse o cvičení, zánět, a je to role v poklesu zdraví, byli zmateni. Počkejte chvíli, řekli, myslel jsem, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, a četli, že snižuje zánět. Ale říkáte, že to může být příčina-o co jde?
Toto je běžný zdroj zmatku a stojí za to nějaké vysvětlení. Sledujte tuto krátkou lekci vědy a budete vyzbrojeni znalostmi, které potřebujete k tomu, aby cvičení – a jeho role při zánětu-fungovalo pro, ne proti, vaše zdraví.
nejprve musíte pochopit, že zánět je součástí imunitní odpovědi těla. Tělo vidí problém, jako je stres, zranění nebo cizí útočníci (jako je bakteriální nebo virová infekce), a tuto reakci přijímá jako obranu. To nemusí být nutně špatná věc. Vše závisí na typu zánětu a na tom, kolik času tělo zůstává v tomto stavu.
akutní zánět je krátkodobý, s účinky ustupujícími po několika dnech. Vyskytuje se z věcí, jako jsou drobná zranění (např. řezy, odřeniny, podvrtnutí)a drobné nemoci (bolest v krku atd.), stejně jako po záchvatech cvičení. Ve skutečnosti je nějaký zánět skutečně nezbytný, aby mohl těžit z vašeho tréninku. Je to součást procesu přirozené obnovy a tělo kompenzuje od stresu cvičení způsobené.
chronický zánět (také znám jako systémový zánět) je dlouhodobý, přetrvávající a nezdravý, i když je pouze nízký. Ačkoli poškozené tělesné tkáně spoléhají na zánětlivou reakci, aby se uzdravily, když se tento cyklus stává chronickým a zánět nevyřeší, objevují se zdravotní problémy. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že zánět je základním viníkem prakticky všech nemocí souvisejících s věkem.
v každé situaci se zvyšuje počet bílých krvinek, aby se urychlilo hojení. Jedná se o zdravý, přirozený proces a dobrá věc, pokud to projde rychle. Při chronickém zánětu se aktivita bílých krvinek zvyšuje více, než je nutné, a zůstává zvýšena po dlouhou dobu. Tento prodloužený stav nouze může vyvolat chorobné procesy a způsobit trvalé poškození srdce, mozku a dalších orgánů. Také zpomaluje zotavení, zvyšuje míru skloňování a nemoci,a nastaví vás na zranění související s nadměrným používáním. Jak říká Dr. Peter Libby, kardiovaskulární specialista a zánětlivý úřad, naše vlastní obrana nás doslova bombarduje přátelskou palbou.
nejděsivější věcí na tomto procesu je to, že se to děje pomalu a tiše. Podle integračního lékařského odborníka, Dr. James Dillard, jednou z nejnebezpečnějších věcí na chronickém zánětu je to, že necítíte, že se to děje.
naštěstí jsou kroky k prevenci a řešení všech forem zánětu na dosah ruky. Použijte následující tipy, abyste zajistili, že vaše tělo rychle prochází zánětlivým procesem, čímž se neustále buduje silnější a zdravější.
cvičte pravidelně a zcela se zotavte. Cvičení snižuje hladiny TNF (faktor nekrózy nádorů) a CRP (C-reaktivní protein), které se podílejí na systémovém zánětu. Klíčem k využití výhod cvičení a vyhýbání se chronickému zánětu je zajistit, abyste po každém namáhavém sezení poskytli tělu dostatek času na zotavení.
odstraňte cukr z vaší stravy. Cytokiny jsou malé vylučované proteiny uvolňované buňkami, které mají specifický účinek na interakce a komunikaci mezi buňkami. Strava s vysokým obsahem cukru (a rafinované škroby), protože nadměrné produkci prozánětlivých cytokinů, čímž se snižuje tělo přirozené protizánětlivé procesy, a ponechává si ve stavu krize.
snižte stres. 2012 studie z Rockefeller University ukázal, že chronický stres snižuje schopnost kortizolu – stresového hormonu – pomoci regulovat zánětlivé reakce spojené se stresem, což umožňuje zánět běžet na denním pořádku.
pijte dostatek vody. Bez dostatečné vody zůstávají toxiny v těle, což vede k zánětu. Doporučujeme pitnou vodu v množství, které se rovná polovině vaší tělesné hmotnosti v librách každý den (např.
optimalizace zdraví střev konzumací kultivovaných potravin a užíváním probiotických doplňků (Digest Caps nebo iFlora). Výzkum ukazuje silnou souvislost mezi nerovnováhou střevních mikroorganismů a chronickým zánětem. Tento levný a snadný krok také podpoří asimilaci živin a všechny ostatní aspekty zdraví.
spotřeba protizánětlivých potravin. Vysoko na seznamu jsou zelená listová zelenina, ořechy, ovoce (zejména bobule a třešně) a mastné ryby, jako je losos. Viz článek boj proti zánětu s těmito 7 Superpotravinami v Endurance News #94.
doplněk s protizánětlivými živinami. Účinně zkrotit akutní a chronický zánět s konzistentní použití těchto doplňků:
- Tkáně Rejuvenator je přední produkt pro zdraví kloubů; každé jednotlivé živiny ve Tkáně Omlazovací má silný anti-pobuřující vlastnosti.
- EndurOmega dodává tělu omega – 3 mastné kyseliny, které jsou známé svými vynikajícími protizánětlivými účinky.
- AO Booster je produkt s dvojím přínosem se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.
- EnduroZyme nejen pomáhá trávit jídlo, které jíte důkladněji a úplněji, ale mnoho z jeho složek je také vynikajícími protizánětlivými látkami.
- CBD olej. Stále rostoucí skupina výzkumu ukazuje, že přirozeně se vyskytující sloučenina, cannabidiol (vyslovováno-uh-bosna a hercegovina-DIE-všechny), také známý jako CBD, poskytuje mimořádnou úlevu od bolesti a zánětu, bez tolerance build-up, nebo nějaká závislost běžně vyskytují s užíváním opiátů.
- Hammer Whey. Zatímco syrovátkový protein izolovat primární funkcí je podpora svalové zotavení, které pomohou zajistit akutní zánět projde rychle – to také dodává protizánětlivé výhody.
zatímco cvičení způsobuje akutní zánět, při správném řešení a vyváženém zotavení jsou výsledky pozitivní pro vaše zdraví – a výkon. Pokud není zaškrtnuto a / nebo v kombinaci s životními a dietními stresory, může se váš trénink rychle stát zdravotní odpovědností. Čím více tlačíte své tělo, tím více se o sebe musíte starat. Odstraňte cukr z vaší stravy, zvyšte protizánětlivé potraviny a používejte nástroje, které máte k dispozici. Nejdůležitější z nich je nově dostupný Hammer Hemp – nejkvalitnější dostupný CBD olej.
Tím, že věrně následující kroky, které jsme nastínili, může zmírnit bolesti a zánět, který se často vyskytuje po cvičení, při zachování zdraví škodlivý, zdraví-negace chronický zánět na uzdě.
Zobrazit PDF
zpět na Endurance News