av STEVE BORN och LOREN MASON-Gere
en kund ringde nyligen in med några mycket bra frågor angående träning och inflammation. Efter att ha läst denna publikation under en tid och följt våra diskussioner om motion, inflammation, och det är roll i hälsa Nedgång, De var förvirrade. Vänta en minut, sa de, jag trodde att träning var bra för din hälsa och har läst att det minskar inflammation. Men du säger att det kan vara en orsak-Vad är affären?
Detta är en vanlig källa till förvirring och väl värt en förklaring. Följ med på denna korta vetenskapslektion och du kommer att vara beväpnad med den kunskap du behöver för att träna – och dess roll i inflammation – arbeta för, inte emot, din hälsa.
först måste du förstå att inflammation är en del av kroppens immunsvar. Kroppen ser ett problem som stress, skada eller utländska inkräktare (som bakteriell eller virusinfektion) och antar detta svar som ett försvar. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det beror helt på typen av inflammation och hur mycket tid kroppen förblir i det tillståndet.
akut inflammation är kortvarig, med effekter som minskar efter några dagar. Det uppstår från saker som mindre skador (t.ex. skärningar, skrapor, sprains) och mindre sjukdomar (ont i halsen etc.), liksom efter träningsövningar. Faktum är att viss inflammation faktiskt är nödvändig för att dra nytta av dina träningspass. Det är en del av den naturliga återhämtningsprocessen och kroppen kompenserar från den stress träningen orsakade.
kronisk inflammation (Alias. systemisk inflammation) är långvarig, ihållande och ohälsosam, även om den bara är lågkvalitativ. Även om skadade kroppsvävnader är beroende av det inflammatoriska svaret för att läka, när den cykeln blir kronisk och inflammation inte löser, uppstår hälsoproblem. Faktum är att forskning visar att inflammation är en underliggande skyldig bakom praktiskt taget alla åldersrelaterade sjukdomar.
i varje situation ökas antalet vita blodkroppar för att påskynda läkning. Detta är en hälsosam, naturlig process och en bra sak så länge den går snabbt. Vid kronisk inflammation ökar aktiviteten hos vita blodkroppar mer än nödvändigt och förblir förhöjd under långa perioder. Detta långvariga nödläge kan utlösa sjukdomsprocesser och orsaka varaktig skada på hjärta, hjärna och andra organ. Det saktar också återhämtningen, ökar graden av böjning och sjukdom, och ställer dig upp för överanvändningsrelaterade skador. Som Dr Peter Libby, kardiovaskulär specialist och inflammationsmyndighet, säger, bombarderar våra egna försvar bokstavligen oss med vänlig eld.
det läskigaste med denna process är att det händer långsamt och tyst. Enligt integrativ medicinsk expert, Dr James Dillard, är en av de farligaste sakerna med kronisk inflammation att du inte känner att det händer.
lyckligtvis är steg för att förebygga och ta itu med alla former av inflammation inom ditt grepp. Använd följande tips för att säkerställa att din kropp snabbt rör sig genom inflammationsprocessen och därmed bygga upp starkare och friskare hela tiden.
träna regelbundet och återhämta dig helt. Motion minskar nivåerna av TNF (tumörnekrosfaktor) och CRP (C-reaktivt protein), som båda är involverade i systemisk inflammation. Nyckeln till att skörda fördelarna med motion och undvika kronisk inflammation är att se till att du ger tillräckligt med tid för kroppen att återhämta sig efter varje ansträngande session.
eliminera socker från din kost. Cytokiner är små utsöndrade proteiner som frigörs av celler som har en specifik effekt på interaktioner och kommunikation mellan celler. Dieter med mycket socker (och raffinerad stärkelse) orsakar överdriven produktion av proinflammatoriska cytokiner, vilket minskar kroppens naturliga antiinflammatoriska processer och lämnar dig i krisläge.
minska stress. En studie från 2012 från Rockefeller University visade att kronisk stress minskar kortisolens förmåga – stresshormonet – för att hjälpa till att reglera det inflammatoriska svaret i samband med stress, vilket gör att inflammation kan springa.
drick tillräckligt med vatten. Utan tillräckligt med vatten dröjer toxiner i kroppen, vilket leder till inflammation. Vi rekommenderar dricksvatten i mängder som motsvarar hälften av din kroppsvikt i pounds varje dag (t.ex. en 180-pund person bör dricka 90 uns vatten dagligen).
optimera tarmhälsan genom att konsumera odlade livsmedel och ta probiotiska tillskott (Digest Caps eller iFlora). Forskning visar en stark koppling mellan obalans i tarmmikroorganismen och kronisk inflammation. Detta billiga, enkla steg kommer också att stödja näringsassimilering och alla andra aspekter av hälsan.
konsumtion av antiinflammatoriska livsmedel. Högt på listan finns gröna bladgrönsaker, nötter, frukter (särskilt bär och körsbär) och fet fisk som lax. Se artikeln bekämpa Inflammation med dessa 7 Superfoods i Endurance News # 94.
komplettera med antiinflammatoriska näringsämnen. Tämja effektivt både akut och kronisk inflammation med konsekvent användning av följande tillskott:
- Tissue Rejuvenator är den främsta produkten för gemensam hälsa; varje näringsämne i Tissue Rejuvenator har potenta antiinflammatoriska egenskaper.
- EndurOmega förser kroppen med omega – 3-fettsyror, kända för sina överlägsna antiinflammatoriska fördelar.
- Ao Booster är en produkt med dubbla fördelar med potenta antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper.
- EnduroZyme hjälper dig inte bara att smälta maten du äter mer noggrant och fullständigt, många av dess ingredienser är också fantastiska antiinflammatoriska medel.
- CBD olja. En ständigt ökande mängd forskning visar att den naturligt förekommande föreningen, cannabidiol (uttalad can-uh-bih-DIE-all), även känd som CBD, ger extraordinär lättnad från smärta och inflammation, utan toleransuppbyggnad eller ett slags beroende som vanligtvis finns med opioidanvändning.
- Hammer Vassle. Medan vassleproteinisolatets primära funktion är att stödja muskulär återhämtning – vilket kommer att bidra till att akut inflammation passerar snabbt – ger det också antiinflammatoriska fördelar.
medan träning orsakar akut inflammation, när den är korrekt adresserad och balanserad med återhämtning, är resultaten positiva för din hälsa – och prestanda. När den lämnas okontrollerad och / eller kombinerad med livs-och koststressorer kan din träning snabbt bli ett hälsoansvar. Ju hårdare du trycker på din kropp, desto mer behöver du ta hand om dig själv. Eliminera socker från din kost, öka antiinflammatoriska livsmedel och använd verktygen till ditt förfogande. Viktigast bland dem är den nyligen tillgängliga Hammer hampa-den högsta kvaliteten CBD olja tillgänglig.
genom att troget följa de steg vi har skisserat kan du lindra smärtan och inflammationen som ofta uppstår efter träning, samtidigt som du håller skadlig, hälso-negerande kronisk inflammation i bukt.
visa PDF
tillbaka till Endurance nyheter